2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ฉันคิดว่าไม่มีความลับสำหรับพวกคุณหลายคนที่สภาพจิตใจและอารมณ์ของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของเรา และปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับการมีร่างกายที่ดีเยี่ยมและเป็นผลให้สภาพจิตใจคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งความกระวนกระวายใจและแม้กระทั่งความก้าวร้าวก็เป็นผลมาจาก "การอดนอน" แต่พวกเราหลายคนแม้จะมีชีวิตที่เร่งรีบและความเหนื่อยล้าอย่างมาก แต่ก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ
ใช่ จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ: ฉันใช้เวลาทั้งวันทำงานบ้านกับลูกและในตอนเย็นฉันจะส่งลูกเข้านอน ทำงานบ้านให้เสร็จ อาบน้ำและนอน โกหก … ฉันยังนอนไม่หลับแม้ว่าดูเหมือนว่าฉันจะเหนื่อยมากจนฉันจะแตะหมอนและหลับไปทันที - แต่มันก็ไม่ได้อยู่ที่นั่น และเมื่อฉันผล็อยหลับไป ฉันนอนหลับอย่างกระสับกระส่าย ฉันฝันถึงบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา - ฉันนอนหลับไม่เพียงพออย่างน่ากลัว
และฉันรู้ว่าหลายคนมีเช่นเดียวกับของฉัน
ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าฉันต้องทำอะไรกับมัน พบหลายวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับที่เหมาะกับฉัน ฉันยินดีที่จะแบ่งปันและหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณ:
1. ระบอบการปกครองที่ดี
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราคุ้นเคยกับระบอบการปกครองมาตั้งแต่เด็ก หากคุณเข้านอนพร้อมกัน ร่างกายจะชินกับมัน และทันทีที่คุณเข้านอน คุณจะหลับทันที ยิ่งกว่านั้น จำเป็นต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน (ไม่รู้ว่ามาจากไหน) แต่หลายคนเขียนถึงเรื่องนี้ และจากประสบการณ์ของผมเอง จะบอกว่ายิ่งนอนเร็วยิ่งตื่นง่าย ในตอนเช้าด้วยระยะเวลาการนอนหลับเท่ากัน เราทุกคนรู้ดีว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง และควรนอน 8-9 ชั่วโมง
2. เตียงที่ถูกต้อง
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการนอนหลับที่ดีคือเครื่องนอนที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น นี่ไม่ใช่แค่ที่นอนและหมอนเท่านั้น (ควรเป็นศัลยกรรมกระดูก) แต่การซื้อเครื่องนอนคุณภาพดีที่ทำจากผ้าธรรมชาติก็คุ้มค่าเช่นกัน
3. อากาศบริสุทธิ์
ไม่ต้องอธิบายนาน - อากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์กับทุกคนเสมอและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ดังนั้นให้พยายามระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอน
4. การเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมาก 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน พวกเขาชาร์จร่างกายด้วยความกระฉับกระเฉงและพลังงานอย่างแม่นยำในช่วงเวลานี้ และเมื่อพลังงานจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง ร่างกายจะผ่อนคลายและจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับอย่างสงบมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วคุณและฉันรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือทางอารมณ์ที่สะสมในระหว่างวัน แต่หลังจากออกแรงทางกายภาพแล้วจะหลับได้ง่ายขึ้น
5. อย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืนหรือดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า
หากคุณกินในเวลากลางคืน ร่างกายของคุณจะส่งพลังงานทั้งหมดไปยังอาหารแปรรูป และไม่ฟื้นตัวเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติในวันพรุ่งนี้ ด้วยเครื่องดื่มเติมพลังและความสดชื่น ฉันคิดว่าเป็นเรื่องที่เข้าใจได้
6. ขั้นตอนการใช้น้ำ
ก่อนนอน อาบน้ำสมุนไพรอุ่นๆ หรืออาบน้ำ แล้วคุณจะหลับสบายขึ้นอย่างแน่นอน
7. ท่านอนที่ถูกต้อง กำจัดความคิดครอบงำ
ท่านอนที่ถูกต้องที่สุดคือท่าหงายหัวตรง ในตอนแรกท่านี้ดูอึดอัดมาก แต่คุณจะค่อยๆ ชินกับการนอนหลับแบบนั้นและคุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย ในตำแหน่งนี้ อวัยวะทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ไม่มีอะไรถูกบีบ ไม่มีสิ่งใดถูกหนีบหรือชา เลือดไหลเวียนในร่างกายได้อย่างอิสระและง่ายดาย และสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างดีที่สุด เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการนอนหลับในตำแหน่งนี้และในขณะเดียวกันก็กำจัดความคิดครอบงำที่เข้ามาในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องคุณต้องนอนราบและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดโดยเริ่มจากปลายนิ้วลงท้ายด้วย ผมบนศีรษะและส่วนของร่างกายที่ผ่อนคลายพูดกับตัวเองว่า "หัวแม่เท้าซ้ายของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นิ้วเท้ากลางที่เท้าซ้ายของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ … เข่าขวาของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ฯลฯ ""เมื่อคุณไปถึงผม (ถ้าคุณไปถึงที่นั่น) คุณจะผ่อนคลายและตื่นตัวไม่ได้อย่างแน่นอน ยิ่งกว่านั้นคำพูดนี้กับตัวเองจะค่อยๆขจัดความคิดครอบงำ …
แน่นอนว่ายังมีปัจจัยอีกมากมายที่ปรับปรุงหรือทำให้การนอนหลับของเราแย่ลง แต่ถ้าคุณใช้ข้อมูลจากครอบครัวของคุณเป็นประจำ ผลลัพธ์ก็จะตามมาในไม่ช้า
นอนหลับฝันดีและฝันดี!
