2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่พระภิกษุและผู้วิเศษใช้การทำสมาธิเพื่อแยกความคิดออกจากนักคิด แรงกระตุ้น และการกระทำ ปลดปล่อยจิตใจจากข้อจำกัดที่เข้มงวดและการตีความที่บิดเบี้ยว
เมื่อการปฏิบัติเหล่านี้เริ่มแพร่หลายในโลกตะวันตก วลีที่ว่า “อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ก็แพร่หลายไปทั่ว มีเหตุผลในเรื่องนี้ ท้ายที่สุด มีเพียงการอยู่กับปัจจุบันเท่านั้นที่เราสามารถรับมือกับช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น
วิทยาศาสตร์ความรู้ความเข้าใจเริ่มศึกษาและทำความเข้าใจการนำเข้าที่ละเอียดอ่อนนี้จากตะวันออก พวกเขามุ่งเน้นไปที่เทคนิคการโฟกัส - โดยไม่มีจุดประสงค์หรือวิจารณญาณ เรียกว่า สติสัมปชัญญะ (สติ) เทคนิคนี้ช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อในเครือข่ายของสมอง เพื่อไม่ให้เราฟุ้งซ่าน
ความรอบคอบสามารถช่วยให้เรารู้สึกสบายใจมากขึ้นกับแก่นแท้ภายในและบรรลุพระบัญญัติข้อแรกของการพัฒนาตนเอง - เพื่อรู้จักตนเอง
ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราไม่มีเวลาดูคำแนะนำ ความรอบคอบนำไปสู่ความคล่องแคล่วทางอารมณ์ ทำให้สามารถสังเกตคนที่คิดในกระบวนการคิดได้ เธอนำ "ฉัน" ของเราออกจากเงามืด มันสร้างช่องว่างระหว่างความคิดและการกระทำ ซึ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังดำเนินการตามที่เราต้องการและไม่ใช่นิสัย
วิธีคิดให้มากขึ้น
เริ่มต้นด้วยการหายใจ จดจ่อกับการหายใจของคุณสักครู่ เริ่มนับถึงสี่เมื่อคุณหายใจเข้า และสี่ครั้งเมื่อคุณหายใจออก เป็นธรรมดาที่จิตใจจะพยายามไม่ใส่ใจ ตรวจสอบออกและปล่อยให้มันเป็น อย่าตำหนิตัวเองว่า "คุณทำไม่ได้" ทุกครั้งที่นึกถึงเรื่องใด ให้จดจ่อกับการหายใจของคุณ นั่นคือเกม เพื่อไม่ให้ชนะ มันเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกระบวนการ
สังเกตอย่างไตร่ตรอง เลือกวัตถุที่อยู่ใกล้เคียง เช่น ดอกไม้ แมลง นิ้วหัวแม่มือ และเพ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นสักครู่ ดูเขาราวกับว่าคุณเพิ่งมาจากดาวดวงอื่นและเห็นเขาเป็นครั้งแรก พยายามแยกและกำหนดลักษณะและมิติต่างๆ เน้นที่สี พื้นผิว การเคลื่อนไหว ฯลฯ
ใช้แนวทางปฏิบัติที่เป็นที่ยอมรับ ปล่อยให้มันเป็นสิ่งที่คุณทำทุกวัน เช่น ทำกาแฟหรือแปรงฟัน เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้ ให้เน้นที่แต่ละขั้นตอนของการกระทำ ที่องค์ประกอบของสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน เนื้อสัมผัส และกลิ่น ทำแบบนี้อย่างจงใจ
ฟังจริง. เลือกเพลง (เพลงคลาสสิกเบาๆ) และปรับแต่งมัน - ถ้าทำได้ ให้ใส่หูฟังของคุณ - และทำราวกับว่าคุณได้ยินมันเป็นครั้งแรก อย่าตัดสิน แต่พยายามเน้นแง่มุมต่าง ๆ ของจังหวะ เมโลดี้ โครงสร้าง
ความรอบคอบจะนำคุณไปไกลกว่าการจำแนกประเภททางปัญญาและอารมณ์ของความคิดและประสบการณ์ของคุณ นี่คือเวลาที่สมองหยุดใช้เหตุผล เพื่อทำงานเป็นตัวสร้างดัชนี สมองจะกลายเป็นฟองน้ำมากกว่าเครื่องคิดเลข การเปิดกว้างอย่างสงบนั้นเป็นไปตามความสนใจตามธรรมชาติ
เมื่อเราสนใจที่จะสำรวจโลกภายในตัวเราและนอกขอบเขตของเรา เราสามารถตัดสินใจได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น เราจงใจหายใจเอาช่องว่างในปฏิกิริยาของเราและเลือกโดยพิจารณาจากสิ่งที่สำคัญสำหรับเราและเราหวังว่าจะเป็นใคร
บทความนี้ต้องขอบคุณหนังสือ "Emotional Agility" โดย Susan David
แนะนำ:
สติ. การใช้งานจริง
อาจไม่มีการฝึกอบรม หนังสือ บทความ หรือพอดคาสต์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับ "ความลับเชิงปฏิบัติ" ซึ่งจะไม่ใช้คำว่า "ความตระหนัก" ยิ่งกว่านั้น ฉันมั่นใจอย่างยิ่งว่าแนวคิดนี้เป็นรากฐานที่สำคัญของการพัฒนาตนเองและความรู้ในตนเอง และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด เชื่อมโยงกับแนวคิดนี้หรือสร้างขึ้นจากแนวคิดนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในฐานะโค้ชชีวิตฝึกหัด ฉันใช้คำนี้เกือบทุกเซสชั่น และเมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกค้าถามฉันว่า:
