สติ. การใช้งานจริง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

อาจไม่มีการฝึกอบรม หนังสือ บทความ หรือพอดคาสต์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับ "ความลับเชิงปฏิบัติ" ซึ่งจะไม่ใช้คำว่า "ความตระหนัก" ยิ่งกว่านั้น ฉันมั่นใจอย่างยิ่งว่าแนวคิดนี้เป็นรากฐานที่สำคัญของการพัฒนาตนเองและความรู้ในตนเอง และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด เชื่อมโยงกับแนวคิดนี้หรือสร้างขึ้นจากแนวคิดนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในฐานะโค้ชชีวิตฝึกหัด ฉันใช้คำนี้เกือบทุกเซสชั่น และเมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกค้าถามฉันว่า: "แต่ความตระหนักรู้นี้ที่คุณพูดถึงตลอดเวลา นี่มันอะไร"

พูดให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ข้าพเจ้าจะบอกว่า "ความตระหนักคือการมีส่วนร่วมสูงสุดในกระบวนการของชีวิตตนเอง" เมื่อไม่มีอะไรทำ "เช่นนั้น" "โดยตัวมันเอง" หรือ "เพราะเป็นนิสัย/ความเฉื่อย" และ ฉันหมายถึงไม่ใช่แค่การกระทำจริง ความคิด ความรู้สึก อารมณ์ และทัศนคติที่เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก

ตัวอย่างมาถึงฉันเช่นนี้ ลองนึกภาพว่ามีสัตว์ตัวเล็กและว่องไวมากปรากฏตัวในบ้านของคุณ บางทีอาจเป็นสุนัข ลูกแมว หรือลูกเป็ด หรือเฟอร์เรต แน่นอนมันไม่ได้ปรากฏขึ้นด้วยตัวเอง แต่ด้วยความช่วยเหลือของคุณ คุณซื้อมัน / เอามันมาจากที่พักพิง / พบมันบนถนนและตอนนี้คุณเต็มใจรับผิดชอบมัน สิ่งมีชีวิตนี้น่ารักมาก เคลื่อนไหวเร็วมาก อย่างเงียบ ๆ และจากมุมมองของคุณ วุ่นวาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ "อยู่ใต้เท้า" กล่าวคือถ้าไม่อยากเหยียบเจ้าสัตว์นี้ สะดุดล้มทับ หรือทำอันตรายอื่นใดแก่ตัวเขาหรือตัวท่านเอง ไม่ใช่โดยเจตนามุ่งร้าย แต่เพียงเพราะไม่สามารถคาดเดาการเคลื่อนไหวของสัตว์นั้นได้ จำเป็นเสมอไม่ใช่ว่า ทุกนาทีและเกือบทุกวินาที จำไว้ว่าแม้ว่าเมื่อครึ่งวินาทีที่แล้วสิ่งมีชีวิตนั้นไม่ได้อยู่ใกล้ขาของคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันไม่อยู่ที่นั่นแล้ว

ฉันมีสัตว์ชนิดนี้อยู่ 2 ตัว นี่คือสุนัขของฉัน จากที่นี่ในบ้านมีกฎอยู่ว่า "ก่อนก้าว ให้แน่ใจ 100% ว่าไม่มีสุนัขอยู่ตรงหน้าคุณ" การเปรียบเทียบกับพวกเขาทำให้ฉันนึกถึงคำจำกัดความของการรับรู้ข้างต้น และฉันเสนอให้แยกออกเป็นสี่ระดับ: การกระทำ ความรู้สึก ความคิด ทัศนคติ

เริ่มต้นด้วยการกระทำ ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องยาก ผู้ใหญ่ทุกคนเข้าใจ บางคนอาจพูดว่า ตระหนักดีว่าทำไมเขาถึงทำในสิ่งที่เขาทำ และฉันกำลังพูดถึงสิ่งที่ชัดเจนโดยสิ้นเชิง - ทำไมคนๆ หนึ่งจึงศึกษาอาชีพนี้หรืออาชีพนั้น ทำงานให้บางคนแล้วทำงาน กำลังจะแต่งงาน / แต่งงาน, มีลูกหรือคุ้ยเขี่ย อย่างไรก็ตาม กลับไม่เป็นเช่นนั้น ปรากฏว่ามีคนเช่นนั้นน้อยมาก และส่วนใหญ่ทำทั้งหมดข้างต้นและการกระทำที่ "ก่อกำเนิดชีวิต" อื่นๆ โดยไม่ต้องคิดมากและไม่ถามตัวเองมากเกินไปว่า "ใช่หรือไม่" ต้องการสิ่งนี้จริงๆเหรอ?” มีตัวเลือกมากมายที่นี่: การเลือกมหาวิทยาลัยตามหลักการของ "อาชีพการเงิน" เลือกงานตามหลักการ "พวกเขาไม่ได้ไปที่อื่น" (เช่นเดียวกันเกิดขึ้นกับการแต่งงานโดยวิธี) หรือ ด้วยหลักการ "อยู่ไม่ไกลบ้าน" การเกิดของลูกเพราะ "มันเกิดขึ้น" การแต่งงานเพราะ "ถึงเวลา" และแม้แต่คุ้ยเขี่ยเพราะ" เพื่อนบ้านมีแล้วสิ่งที่ฉันแย่กว่านั้น " และตามจริงแล้วปัญหาใหญ่ของที่นี่ไม่ใช่ว่าคนๆ หนึ่งทำการกระทำเหล่านี้โดยไม่รู้ตัวหรือไม่เป็นไปตามความปรารถนาส่วนตัวของเขา - อะไรก็เกิดขึ้นได้ บางครั้งสถานการณ์จริงก็บังคับ - แต่เขาก็ยังทำอย่างนั้นต่อไปถึงแม้จะทำเป็นประจำก็ตาม ปิดเสียงอารมณ์เชิงลบ นั่นไม่ใช่ "ฉันจะทำอย่างไรให้มีความสุขกับชีวิต" แต่เพื่อ "ชีวิตของฉันไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุข ฉันเลยนั่งบ่นว่าเวลาว่างของฉัน"

ในหนังสือของฉัน "บ้านตุ๊กตาสำหรับเม่น" ตัวละครหลักในตอนต้นของเรื่องไม่สามารถตอบคำถาม: "ทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่" … สิ่งที่เธอทำทำให้เธอมีความรู้สึกด้านลบมากกว่าสิ่งอื่นใด

หากบุคคลเริ่มถามคำถามนี้เป็นประจำและพบคำตอบที่ตรงไปตรงมา ฉันจะเรียกมันว่า "ความตระหนัก" แม้ว่าคำตอบคือ “ฉันทำงานที่ฉันเกลียดเพราะมันทำให้ฉันมีรายได้” นั่นก็ดีกว่า “ฉันไม่รู้” แน่นอนว่า การตระหนักรู้อย่างง่าย ๆ เกี่ยวกับปัญหาไม่ได้หมายความถึงวิธีแก้ปัญหา แต่มันจะต้องก้าวไปสู่มันอย่างแน่นอน คำถามต่อไปคือ: "คุณอยากทำอะไรและทำอย่างไรจึงจะสร้างรายได้ให้คุณด้วย" การคิดถึงเรื่องนี้มีโอกาสที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับความเป็นจริงใหม่มากขึ้น

ต่อไปเป็นระดับความรู้สึก ส่วนหนึ่งฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับความรับผิดชอบ เมื่อฉันบอกว่าคน ๆ หนึ่งต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ที่เขาประสบ เท่าที่เราไม่อยากตำหนิใครรอบ ๆ หรือสภาพอากาศหรือสถานการณ์ที่ "ฉันอารมณ์ไม่ดี" ประเด็นไม่ได้อยู่ในพวกเขา แต่อยู่ที่ตัวเรา สิ่งที่เราเรียกว่า "อารมณ์ไม่ดี" เป็นสัญญาณว่าบางคนในตัวเรา บางส่วนในตัวเรา บุคลิกย่อย (ฉันเรียกพวกเขาว่า "คนตัวเล็ก") ไม่ได้รับสิ่งที่เขาต้องการ เขาไม่มีความสุข เมื่อลูกค้าพูดว่า: "ฉันเศร้า / ฉันเหงา / ฉันรู้สึกแย่" ฉันจะชี้แจงเสมอว่า: "ใครในตัวคุณที่รู้สึกแย่ ใครเศร้า และใครเหงา" หากคุณพยายาม “ทำดีเพื่อทุกคน” มานานเกินไป จนลืมไปว่าตัวเองก็มีความปรารถนาของตัวเองบ้าง ถึงจุดๆ หนึ่งที่ต้องการบางอย่างเพื่อตัวเองก็จะออกมาเรียกร้องความสนใจและดูเหมือนคุณเอง ว่าคุณแค่ "เหนื่อย / ไม่นอน / ผิดปกติ"; หากคุณอดทนต่อทัศนคติที่ไม่สุภาพต่อตัวเองเป็นเวลานานเกินไป อธิบายสิ่งนี้ด้วยสิ่งใดๆ เมื่อถึงจุดหนึ่งความขุ่นเคืองก็จะปรากฏขึ้นอย่างชัดเจน และคุณจะรู้สึกไม่สบายใจด้วย เช่น แฟนของคุณไม่โทรหาคุณ นานมาแล้ว ให้ฟังตัวเองว่า ความกลัวความเหงายกหัวขึ้นหรือไม่? สำหรับผู้ปฏิบัติที่มีสติสัมปชัญญะ "อารมณ์ไม่ดี" ใด ๆ เป็นข้ออ้างที่จะหยุดคิดและติดตามว่าใครในอาณาจักรภายในกำลังทุกข์ทรมานซึ่งเป็นขั้นตอนสู่การแก้ปัญหาอีกครั้ง

ความรู้สึกมักขึ้นอยู่กับความคิด ไม่ได้เกิดขึ้นเองเช่นนั้นเอง มีความคิดอยู่เบื้องหลังอารมณ์เชิงลบ (และบวกด้วย) ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงรู้สึกไม่มีความสุขที่ชายหนุ่มไม่โทรหาเธอ ความคิดอะไรทำให้เกิด "ความรู้สึกไม่มีความสุข" นี้ ทุกคนมีคำตอบของตัวเอง แต่ฉันจะตอบพวกเขาดังนี้: “เขาหยุดรักฉัน / ไม่รัก / ไม่เคยรัก / เขาทิ้งฉัน / ฉันถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง / ฉันไม่ดีพอสำหรับเขา / ฉันจะ ไม่เคยแต่งงาน / ฉันจะเหงาเสมอ / ฉันอ้วนดังนั้นเขาจึงไม่สนใจ / ฉันเป็นคนแพ้ / ไม่มีใครรักฉัน / ฉันเป็นเวลาหลายปีแล้ว แต่ฉันยังไม่ได้แต่งงาน!”. รายการดำเนินต่อไป มีหลายสิ่งที่น่าสนใจ บางครั้งวลีเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง และถ้าคุณคิดอย่างมีเหตุผล คุณจะไม่เข้าใจว่ามันเข้ามาในหัวของคุณได้อย่างไรและที่ไหน

ระดับต่อไปคือระดับทัศนคติหรือระดับเหตุผล ผ่านการวิเคราะห์ความรู้สึกและความคิด เรามาถึงจุดที่ทุกอย่างมาจากไหน - ทัศนคติพื้นฐานที่สร้างชีวิตของเรา การเปลี่ยนแปลงในระดับนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในคนอื่นๆ และเห็นได้ชัดเจนมาก ตัวอย่างเช่น มาดูเด็กผู้หญิงที่เสียใจที่ไม่ได้รับโทรศัพท์จากแฟนของเธอ สมมติว่าความรู้สึกเศร้านั้นมาจากความคิดที่ว่า "ฉันจะไม่แต่งงาน" แต่ทัศนคติเบื้องหลังสิ่งนี้คืออะไร? กล่าวอีกนัยหนึ่ง และสิ่งที่น่ากลัวมากเกี่ยวกับ "การไม่แต่งงาน" บางคนก็ปกติดีที่นั่น เพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อใครนอกจากตัวเอง ทัศนคติอาจเป็นแบบนี้ "ผู้หญิงโสดไม่มีค่า" หรือ "อยู่คนเดียวไม่ได้แล้ว" หรืออย่างอื่น แต่ทัศนคติแบบนี้น่าจะดันให้สาวไปยึดติดกับแฟนคนนี้ทั้งๆ ที่เขาอาจจะไม่เสียอะไรเลย. และหากลบการตั้งค่านี้ ห่วงโซ่ที่เหลือจะหายไปเอง

จากมุมมองของสติ การออกกำลังกายที่ดีคือ: หากคุณรู้สึกว่ามีความเชื่อเชิงลบ หนักหนา และก่อกวนบางอย่างเข้ามาหาคุณ ให้เริ่มเข้าใจว่ามันคืออะไรและมันต้องการจะบอกอะไรคุณอะไรคือความรู้สึก อะไรคือความคิดเบื้องหลัง และทัศนคติเบื้องหลังความคิดคืออะไร ในเซสชั่นกับผู้เชี่ยวชาญ วิธีนี้ทำได้ง่ายกว่าแน่นอน เพราะผู้ฝึกสอนการเปลี่ยนแปลงจะแนะนำคุณผ่านทุกระดับเร็วขึ้นและจะไม่ให้คุณ "หลบหนี" - และจิตใจต้องการสิ่งนี้จริงๆ แต่ถ้าไม่มีใครอยู่ในมือ จากนั้นคุณสามารถพยายามรับมือได้ด้วยตัวเอง

โดยสรุปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่ายิ่งในการกระทำ ความคิด และความรู้สึกของ "ออโตเมติก" และ "ออโตไพลอต" ของคุณน้อยลงเท่าใด คุณยิ่งเข้าใกล้ความตระหนักมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งง่ายขึ้นสำหรับคุณในการใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ ไม่ใช่อย่างไร " มันเกิดขึ้นเอง ".

ขอให้โชคดีกับการสร้างสรรค์ของคุณ

ขอแสดงความนับถือ

#อันยาฟินชาม