2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
10 ขั้นตอนที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามเพื่อหยุดการโจมตีความวิตกกังวลหรือลดความวิตกกังวล
10 เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลสำหรับคนเกียจคร้าน
อ่านลองด้วยตัวคุณเอง ฝึกฝนในขณะที่คุณสงบและจำอย่างน้อยหนึ่งชีวิตแฮ็คจากความวิตกกังวลระหว่างการโจมตีเสียขวัญครั้งต่อไป
- ลมหายใจ. หายใจเข้า/ออกลึกๆ 4 ครั้ง ตามจังหวะที่สบายสำหรับคุณ กลั้นหายใจแล้วนับถึง 7 เมื่อครบ 8 ให้หายใจออก ฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่บ้านเพื่อเตรียมพร้อมในระหว่างการโจมตี
-
ท้าทายความคิดของคุณ คนส่วนใหญ่กลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุด คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน! เรียนรู้ที่จะโต้แย้งกับตัวเอง ถามคำถาม คิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ทางเลือก
ถามตัวเอง:
- กฎข้อ 3-3-3 มองไปรอบๆ และบอกชื่อสามสิ่งที่คุณเห็น จากนั้นตั้งชื่อเสียงสามเสียงที่คุณได้ยิน สุดท้าย สัมผัสร่างกายสามส่วน: เข่า นิ้ว จมูก แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้สมอง "กราวด์"
- การทำสมาธิฉุกเฉิน รับตำแหน่ง "ผู้สังเกตการณ์" มองไปรอบ ๆ ระวังอารมณ์ความคิด แต่อย่าติดป้ายกำกับ: "ไม่ดี / ดี" ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน
- อย่ากลัวตัวเอง! อย่ายึดติดกับความรู้สึก: หัวใจ ท้อง และศีรษะ! แม้จะยากเพียงใด ทั้งหมดนี้เป็นภาพลวงตาที่คุณเชื่อ "อาการ" ทางประสาทพาคุณเข้าไปในป่าเพื่อหันเหความสนใจจากสิ่งสำคัญ ความคิดแรกที่น่ารำคาญ "ฉันกำลังจะตาย" ผิดเสมอ!
- อย่าหนี! มันต้องฝึกฝน แต่นี่เป็นวิธีเดียวที่แน่นอน ความวิตกกังวลจะต้องอดทนและอดทน ตราบใดที่คุณยอมจำนนและวิ่งหนี ทุกอย่างจะซ้ำรอยเดิม อยู่ในสถานที่และหายใจ
- หยุดอ่านความคิดของคนรอบข้าง ไม่ได้เขียนไว้บนหน้าผากว่าคุณกำลังสั่นจากข้างในหรือว่าคุณตื่นตระหนก การโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่ใกล้ชิดมาก และคนอื่นมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์
- พยายามควบคุมความเครียด นี่เป็นการป้องกันมากกว่า แต่ก็ยัง: เรียนรู้ที่จะจับชีพจรของคุณเอง อย่างแท้จริง. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นในระดับร่างกายและดำเนินการในเวลาที่เหมาะสม อย่าเพิ่งเช็คเกิน!
- ให้กำลังใจตัวเอง! ดูวิดีโอตลกบน Instagram ค้นหาวิดีโอที่มีแมวและสุนัขตลก เสียงหัวเราะเป็นการป้องกันทางจิตที่ดีที่สุด
- กังวลอย่างมีประสิทธิผล … ตัดสินใจว่าอะไรที่รบกวนคุณจริงๆ และจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อออกไปสู่สถานะอื่น ยิ่งมีเหตุผลมากเท่าไร ความวิตกกังวลก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น
“อะไรคือข้อเท็จจริงที่ทุกอย่างจะเป็นเช่นนี้”;
“เกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น”;
“มันแย่มากเหรอ?”;
“ฉันจะผ่านมันไปไม่ได้จริงๆเหรอ?”
เสริม ชี้แจง สอบถาม แบ่งปันแนวปฏิบัติและแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณ!
