2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ทุกๆ วัน เราแต่ละคนมีความคิดนับล้านที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างละเอียด พวกเขาเป็นเหมือนกลิ่น: พวกเขาสามารถเป็น Belomor หรือพวกเขาสามารถเป็นกลิ่นหอมที่อร่อย
ความคิดอัตโนมัติเป็นระดับทัศนคติที่เข้าใจได้ง่ายที่สุด เมื่อตระหนักรู้แล้ว คุณจะเห็นว่าพวกเขาช่วยให้เราก้าวไปสู่เป้าหมายของเราได้หรือไม่ และ “ทำไมมันไม่สำเร็จอีก !!?” 🤯
คุณสามารถจับความคิดอัตโนมัติของคุณด้วยไดอารี่และวันละครั้ง
ดังนั้น ในระหว่างสัปดาห์ คุณต้องจดสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ ซึ่ง "สัมผัส" คุณได้ทางอารมณ์
รายการต้องทำบนจานที่
🔆 คอลัมน์แรก - คำอธิบายของสถานการณ์ (เจ้านายมาหาฉันและถามเสียงดัง: "รายงานสำหรับเดือนธันวาคม 2561 จะพร้อมเมื่อใด";
🔆 คอลัมน์ที่สอง - ความคิดที่วิ่ง ("สัตว์ประหลาดไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป", "ฉันไม่ได้ทำอะไรตรงเวลาอีก", "ฉันจะถูกไล่ออก");
🔆 คอลัมน์ที่สาม - อารมณ์และอาการแสดงทางกายภาพ (หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น, กลัว, กลัว, ทุกอย่างแช่แข็งอยู่ภายใน);
คอลัมน์ที่สี่คือการกระทำของคุณในสถานการณ์ (เธอตอบอย่างเงียบ ๆ มองที่โต๊ะ: "ฉันกำลังทำ … ")
สิ่งสำคัญคือไม่เลื่อนและป้อนข้อมูลในไดอารี่ทันทีหลังงานเพื่อไม่ให้พลาดอะไร ใช้เวลา 1-2 นาที ไม่จำเป็นต้องมีบทความ เราจะใช้จำนวนสถานการณ์เพื่อการวิเคราะห์ที่ถูกต้อง
เมื่อมีสถานการณ์ 15-20 สถานการณ์ในไดอารี่ คุณสามารถปีนใต้ผ้าห่มในตอนเย็น ดื่มชาอร่อยๆ และถามตัวเองสองสามคำถาม:
อะไรคือความคิดที่พบบ่อยที่สุด?
พวกเขามีความหมายกับฉันอย่างไร
ส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของฉันอย่างไร
⚜ ความคิดเหล่านี้ช่วยฉันในสถานการณ์นั้นหรือไม่?
ถ้าไม่สามารถทำได้แตกต่างกันอย่างไร
สำหรับฉันแล้ว ดูเหมือนว่าเราทุกคน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ล้มเหลวในการเล่นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา และเราสามารถกระทำได้แตกต่างออกไป มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ แต่หน้าที่หลักของการสนทนาภายในดังกล่าวคือการลดความเครียดและความวิตกกังวลภายใน การวิเคราะห์และความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถทำได้โดยใช้ไดอารี่ ลองทำดูด้วยตัวคุณเองว่าสถานการณ์ที่บันทึกไว้นั้นได้รับแง่มุมและความหมายใหม่ทันที และที่สำคัญที่สุด คุณจะเห็นการตัดสินใจว่าจะลงมืออย่างไรในครั้งต่อไป
การเข้าใจความคิดที่เกิดซ้ำบ่อยที่สุดจะทำให้เรามีความรู้เกี่ยวกับอารมณ์ชีวิตโดยทั่วไป มุมมองชีวิตของเรา และคำตอบสำหรับคำถาม: ทำไมชีวิตของฉันตอนนี้จึงเป็นเช่นนี้ 🚀💎🎉🏙
⚡การบ้านสำหรับผู้อยากรู้อยากเห็น⚡:
ลองจดไดอารี่หนึ่งสัปดาห์และค้นหาความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับเงิน💰💰💰
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ดูผลลัพธ์และถามตัวเองว่า: ฉันต้องเชื่ออะไรในตอนนี้เพื่อจะทำเงินได้มากขึ้น?
ฉันแน่ใจว่ามันจะเป็นการศึกษาที่น่าสนใจ!)
แนะนำ:
ความหึงหวง ดีหรือไม่ดี
เรารู้อะไรเกี่ยวกับความหึงหวง? เราคิดยังไงกับเธอ? เราจะปฏิบัติต่อเธออย่างไร? หึงได้เหรอ? ความหึงหวงเป็นความกลัวที่จะสูญเสียสิ่งของที่สำคัญและเกี่ยวข้องกับความรู้สึก: ความรัก, ความสำคัญ, ความต้องการและความสำคัญ ความหึงหวงของทั้งคู่แข่งที่แท้จริงและวัตถุสมมติและการคุกคามที่ไม่มีอยู่จริง เราสามารถอิจฉาใครก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นสามี (หรือภรรยา) กับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน คนรู้จักทั่วไป ธุรกิจที่ชื่นชอบ การงาน งานอดิเรก เพื่อนกับเพื่อนคนอื่น;
ดำเนินเรื่องต่อ: ผู้ชายที่ไม่มี "การวิ่ง" - ดีหรือไม่ดี?
หลังจากอ่านความคิดเห็นในบทความที่แล้ว ฉันก็พบว่าตอนนี้ดูเหมือนว่าผู้ชายจะรู้สึกไม่สบายใจและถึงกับละอายใจที่จะยอมรับว่าเขาไม่มีประสบการณ์เรื่องเซ็กส์เลย และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงกระตือรือร้นที่จะได้รับประสบการณ์นี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และไม่มีทางเป็นไปได้ เลยกลายเป็นว่าการเป็นผู้ชายที่ไม่มี "
ช่องโหว่ ดีหรือไม่ดี?
นักจิตวิทยา นักจิตวิทยาคลินิก CBT เชเลียบินสค์ ช่องโหว่คือประสบการณ์ของความรู้สึกพึ่งพาและไม่ปลอดภัย เมื่อใดที่เราเริ่มรู้สึกถึงความอ่อนแอของเรา? ทำไมคนอื่นถึงรู้สึกอ่อนแอกว่าคนอื่น? มันดีหรือไม่ดีที่จะอ่อนแอ? บุคคลที่อ่อนแอที่สุดในวัยเด็กเป็นช่วงเวลาที่ความเชื่อที่ลึกที่สุดของเขาเกี่ยวกับความอ่อนแอของเขาถูกวางไว้ สคีมาบำบัดมี 3 วิธีหลักในการรับมือกับความรู้สึกอ่อนแอ:
การระงับอารมณ์ - ดีหรือไม่ดี
ฉันมีอารมณ์และอารมณ์ร้อนมากตอนเป็นเด็ก ปฏิกิริยาของฉันต่อบางอย่างลดลงและฉันถูกอุ้มโดยไม่เบรก แน่นอน หลังจากปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบออกไป ความโล่งใจก็มาถึง ซึ่งเปรียบได้กับบอลลูนที่ถูกสูบและแตกออก เสียงคุ้นเคย? ฉันมักจะได้ยินจากญาติ เพื่อน คนรู้จักและคนรู้จักไม่มาก:
ข้อสงสัย - ดีหรือไม่ดี?
คุณได้รับการเสนองานแล้ว และคุณมีข้อสงสัย คุณคิดว่าวันหรือสองวัน แล้วความคิดก็เข้ามาในหัว - บางทีความสงสัยอาจหมายถึงงานนั้นไม่เหมาะกับฉัน หรือจะสงสัยดี? ข้อสงสัยเป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นในสองกรณี: - เราไม่มั่นใจในการกระทำ การตัดสิน ความคิด และการกระทำของเรา - เมื่อเราต้องตัดสินใจ ตัดสินใจเลือก พูดว่า "
