2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความเชื่อมั่นเป็นสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่พอใจกับมิติของตนเอง ที่ต้องเจ็บปวดและอดอาหารเป็นเวลานาน
อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ผอมบาง สาเหตุอาจเป็นสถานการณ์ตึงเครียด สถานการณ์ในชีวิต ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อารมณ์เชิงลบ - ความเศร้าโศก ความเบื่อ ฯลฯ
หากบุคคลไม่เคยหมกมุ่นอยู่กับปัญหารูปร่าง ไม่กินมากเกินไป และการกินมากเกินไปเป็นประสบการณ์ใหม่ที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับเขา และหากกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ
หากคุณเคยสังเกตจุดอ่อนดังกล่าวในตัวเองมาก่อน และคุณสังเกตเห็นซาเซอร์คนอื่นและคุณไม่สามารถหยุดมันได้ ให้พยายามโต้ตอบกับมันในวิธีที่ต่างออกไปเล็กน้อย:
- ปล่อยให้ตัวเองติดขัด! - น่ากลัว? จะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? - ปล่อยให้มันเป็นไป แค่นั้นเอง! ปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและเท่าไหร่ - แต่ในช่วงเวลาจำกัด เช่น หนึ่งสัปดาห์ เป้าหมายคือการผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด เลิกกลัวและดุตัวเอง และในสภาพที่สะดวกสบายนี้ ให้เตรียมแผนการหลีกเลี่ยงอาหาร
- สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของการติดขัด! นี่อาจเป็นความเครียด สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ความเหนื่อยล้าสะสม ความก้าวร้าว ความเบื่อ ความเหงา ฯลฯ - สาเหตุทั่วไปของการใช้ชีวิตด้านอารมณ์ด้านลบที่คุณอยากจะคว้าเอาไว้จริงๆ เรามักประสบกับสถานการณ์และสภาวะที่คล้ายคลึงกัน ใช่ บางครั้งมันเจ็บปวดมากและไม่เป็นที่พอใจ นั่นคือเหตุผลที่เราเป็นคน และอาหารไม่มีประโยชน์ที่นี่ อย่ารู้สึกเสียใจสำหรับตัวเอง แต่ให้มองหาวิธีอื่นที่ไม่ใช่อาหารเพื่อรับมือกับปัญหา: หาอะไรทำ, สนใจ, บริษัทสำหรับติดต่อสื่อสาร, หรือบุคคลที่คุณสามารถพูดคุยถึงสถานการณ์ของคุณได้, แนวทางใหม่ในการแก้ไขปัญหา, พักผ่อน, พักผ่อน ฯลฯ
- ในขณะที่คุณยังคงรับประทานอาหารอยู่ ในเวลานี้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าจะมีข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ ในการเริ่มต้น เราอธิบายตัวเองว่าเราจะไม่ไดเอท เราจะกิน แต่เป็นอาหารที่เหมาะสม ค่อยๆ (2-3 สัปดาห์) เอาขนมปังขาว น้ำตาล ขนม ไขมันส่วนเกินออกจากอาหาร คุณสามารถทิ้งผลไม้, ช็อคโกแลต, มาร์ชเมลโลว์, ความสุขของชาวตุรกีในปริมาณเล็กน้อยในตอนเช้า เพิ่มเครื่องดื่ม - น้ำ ชาสมุนไพร ชาเขียวพร้อมนม แทนที่จะกินคุณสามารถดื่มได้ ของว่างในรูปแบบของผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ลชิป, บิสกิตสามารถบันทึกได้
- อาหารควรจะอร่อย มองหาสูตรอาหารที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำ อาหารทั้งหมดควรกินช้าๆ ด้วยความรักและความสุข บังคับ 4-5 ครั้งต่อวัน แยกจากทีวีและคอมพิวเตอร์ … ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารต่อหนึ่งหน่วยบริโภคลง 1: 5
กระบวนการทั้งหมดอาจใช้เวลาตั้งแต่ 1, 5 ถึง 3 เดือน ยิ่งช้ายิ่งดี หากมีการพังทลายและจะเป็นเช่นนั้น - ปล่อยให้ตัวเองกินอย่างมีความสุขอย่าดุตัวเอง แต่เสมอ อย่างต่อเนื่อง กลับสู่โหมด
อาหารและอาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้ถาวร การควบคุมอาหารโดยไม่ใช้จิตบำบัดมักไม่ค่อยให้ผลคงที่ การพังทลายและการกินมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ ความแออัดเป็นวิธีทั่วไปในการจัดการกับปัญหาและสงบสติอารมณ์ ถ้าคุณไม่เปลี่ยนการตอบสนองต่อปัญหา อย่าหาแนวทางใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา ผิวไหม้จากแดดก็จะเกิดขึ้นแน่นอน และหลังการรับประทานอาหารด้วย
