ความรู้สึกผิด วิตกกังวล เสียใจ บอกอะไรเราบ้าง?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความรู้สึกผิด … ความรู้สึกผิดบ่งบอกว่าคุณได้ละเมิดหลักจริยธรรมส่วนบุคคลของคุณ และคุณควรป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต หากคุณไม่ได้รับข้อความที่คุณละเมิดมาตรฐานของคุณเอง แสดงว่าคุณกำลังกีดกันคำติชมที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสอดคล้องกับความเชื่อของคุณเอง

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ "จับ" ช่วงเวลาที่ความรู้สึกผิดปรากฏในสถานการณ์เฉพาะ รับทราบด้วยความเคารพและซาบซึ้งว่าความรู้สึกผิดเตือนคุณถึงการละเมิดกฎศีลธรรมส่วนบุคคลของคุณและความจำเป็นในการประกันตัวเองจากเหตุการณ์ดังกล่าวในอนาคต ติดอาวุธด้วยความอยากรู้ ประเมินว่ามาตรฐานที่เสียไปนั้นคุ้มค่าที่จะรักษาไว้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถอัปเดต เปลี่ยนแปลง หรือวางได้

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่มาตรฐานที่คุณยึดถือและเมื่อคุณละเมิดซึ่งคุณรู้สึกผิดนั้นไม่คุ้มค่าที่จะยึดมั่นอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็กว่าจุดประสงค์หลักของเธอคือการรักษาบ้านของเธอไว้อาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับการสร้างอาชีพของตนเอง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อพิจารณาถึงความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงไปของโลกและความสำเร็จของเธอในสาขาอาชีพ เธออาจถือว่าความเชื่อนี้ไม่สอดคล้องกับค่านิยมและหลักการของเธออีกต่อไป อันที่จริง เธอสามารถลืมตาได้กับความจริงที่ว่าเธอไม่เคยคิดว่าเขามีค่าควรเลย แต่แค่พยายามนำไปใช้ในพฤติกรรมอวดดีของเธอมาหลายปี

ในสถานการณ์อื่น คุณอาจสรุปได้ว่ามาตรฐานยังคงคุ้มค่าที่จะรักษาไว้ แล้วความรู้สึกผิดเมื่อถูกละเมิดก็ค่อนข้างเหมาะสม นอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะใช้ความรู้สึกไม่สบายนี้ในอนาคตเพื่อปลุกความปรารถนาในตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะปฏิบัติตามมาตรฐานนี้ต่อไปในอนาคต

ความวิตกกังวล. ในระยะแรก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับรู้ถึงความวิตกกังวล เพื่อระบุความรู้สึกนี้ด้วยตัวมันเอง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความวิตกกังวลเตือนคุณถึงเหตุการณ์ในอนาคตบางอย่างที่คุณต้องเตรียมตัวให้ดีขึ้น

ขั้นตอนที่สองคือการประเมินสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เฉพาะได้ดีขึ้น บางทีอาจเป็นการรวบรวมข้อมูลเพื่อเติมเต็มช่องว่างในภาพแห่งอนาคต สร้างหรือเรียนรู้ทักษะบางอย่าง หรือการตั้งเป้าหมายที่มุ่งไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นสูตรสำเร็จ

หากคุณมีประสบการณ์ในการเอาชนะสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอยู่แล้ว ให้นึกถึงขั้นตอนที่คุณทำ พิจารณาทักษะและความสามารถของคุณที่ช่วยให้ประสบความสำเร็จและแก้ปัญหาของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลคือการจินตนาการว่าคุณเผชิญกับภัยคุกคามหรือปัญหาในอนาคตอย่างไร เลื่อนดูขั้นตอนและการกระทำที่เฉพาะเจาะจง ฝึกซ้อมจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์

การเตรียมตัวที่เพียงพออาจหมายถึงการเรียนรู้หรือการได้มาซึ่งทักษะบางอย่างที่จำเป็นต่อการเผชิญหน้ากับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า ตัวอย่างเช่น คุณกังวลเกี่ยวกับการแสดงสาธารณะที่วางแผนไว้ หากคุณคุ้นเคยกับการวางแผน การเลือก และการจัดโครงสร้าง คุณก็สามารถเรียนรู้ทักษะนี้และเริ่มทำงานได้อย่างใจเย็น หากทักษะนี้ยังไม่เกิดขึ้น มันจะเป็นประโยชน์ถ้ามีคนจากภายนอกที่จะสอนเรื่องนี้ให้คุณ นอกจากนี้ การเตรียมตัวอย่างเพียงพอสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์อาจประกอบด้วยการกล่าวสุนทรพจน์ การฝึกปฏิบัติบางอย่างเพื่อโต้ตอบกับผู้ฟัง การอ่านหนังสือเฉพาะเรื่อง และอื่นๆ

สุดท้าย การเตรียมการที่เพียงพออาจหมายถึงการเปลี่ยนผลลัพธ์ที่คิดเชิงลบเป็นผลลัพธ์เชิงบวกแหล่งที่มาของความวิตกกังวลของคุณอาจเป็นภาพเชิงลบของอนาคต เช่น: "ฉันจะล้มเหลว", "ฉันจะดูเหมือนคนโง่" หรือ "ด้วยการพัฒนาของเหตุการณ์นี้ ฉันไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้" ความคิดดังกล่าวป้องกันไม่ให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลและป้องกันไม่ให้คุณทำตามขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณออกจากสถานการณ์ได้สำเร็จ ภาพลักษณ์ที่ดีในอนาคตจะกำหนดทิศทางที่แตกต่างออกไป การรู้ว่าคุณต้องการมาทำอะไรนั้นสงบกว่าการรู้ว่าคุณไม่ต้องการมาทำอะไร นอกจากนี้ หากคุณรู้ว่าต้องทำอะไรให้สำเร็จ ก็จะชัดเจนขึ้นสำหรับคุณว่าต้องทำอย่างไร

คุณค่าของความวิตกกังวลอยู่ในข้อเสนอแนะที่ให้ เมื่อไม่รับรู้ความคิดเห็นนี้ ความวิตกกังวลจะกลายเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ กระทั่งเป็นอัมพาต แต่หลังจากที่คุณได้ "จับ" ความรู้สึกนี้แล้ว ตระหนักได้ ขอบคุณสำหรับสัญญาณ จากนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนจากความรู้สึกสิ้นหวังเป็นความรู้สึกมั่นใจและพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ใกล้เข้ามา สภาวะทางอารมณ์เชิงบวกนี้ทำให้ทรัพยากรภายในและพฤติกรรมของคุณว่างขึ้น กระตุ้นให้คุณลงมือทำแทนที่จะรอและอยู่ในสภาวะวิตกกังวลตลอดเวลา

เสียใจ. ความรู้สึกเสียใจบอกคุณว่าในสถานการณ์หนึ่งในอดีต คุณสามารถหรือควรทำอย่างแตกต่างไปจากที่เคยทำ โดยจะแจ้งให้คุณทราบถึงความจำเป็นที่จะดำเนินการบางอย่างเพื่อป้องกันตัวเองจากการทำผิดซ้ำๆ กันในอนาคต ไม่ว่าคุณจะเสียใจและเจ็บปวดเพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความรู้สึกนี้ทำให้คุณรู้ว่าคุณทำผิดพลาด พยายามประเมินความผิดพลาดของคุณในแง่ของการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงมัน

พยายามจำความผิดพลาดที่คุณทำไว้ (อดีตที่มาของความเสียใจ) ที่คุณแก้ไข โดยรู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะได้สิ่งนั้นมา ใช้ตัวอย่างเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการได้มาซึ่งความสงบภายใน

จากนั้นลองจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตที่คุณแสดงตามที่คุณร่างไว้สำหรับสถานการณ์ที่น่าเสียใจ เล่นสถานการณ์นี้ซ้ำหลายครั้ง ใช้ชีวิต - สิ่งนี้จะช่วยเติมความมั่นใจในความสามารถของคุณเองในการใช้สถานการณ์สมมติที่ "ถูกต้อง" ของการกระทำในอนาคต ห่วงโซ่ที่ต่อเนื่องกันนี้ช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเสียใจและช่วยให้คุณเปลี่ยนเส้นทางความสนใจไปยังสิ่งที่สำคัญอื่นๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการคุ้มค่าที่จะเบี่ยงเบนจากรูปแบบปกติของความเสียใจสำหรับการกระทำที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง และได้รับทักษะใหม่ๆ ที่จะค่อยๆ ผสานเข้ากับชีวิตของคุณ

แม้แต่ความรู้สึกที่ไม่น่าพอใจที่สุดก็อาจช่วยได้หากคุณตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้นเป็นสัญญาณสำคัญเกี่ยวกับความต้องการของคุณ เชื่อมั่นในตัวเองและความรู้สึกของคุณ …

จากหนังสือของเลสลี่ คาเมรอน-แบนเลอร์ ไมเคิล เลอโบ คือ "ตัวประกันแห่งอารมณ์"