2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ธีมของเสียงปลุกจะดังขึ้นเป็นพื้นหลัง ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับโรคเท่านั้น เกี่ยวกับความไม่แน่นอนในโลก ความจริงที่ว่าแผนที่มีอยู่นั้นถูกคุกคามอย่างกะทันหัน
เมื่อเรามีความวิตกกังวลในระดับปานกลาง ก็สามารถกระตุ้นให้เราดำเนินการได้ แต่ถ้ามันมากเกินไป ความสนใจก็แผ่ซ่าน เวลาผ่านไปอย่างเปล่าประโยชน์ ความตึงเครียดทางร่างกายเกิดขึ้น การตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น จับวงจรของความคิดและภาพที่น่าสยดสยอง
ภาวะวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นตามหลักการตอบรับเชิงบวก เหมือนก้อนหิมะกลิ้งลงมาจากภูเขาและกลายเป็นก้อนใหญ่ที่เท้า
สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น?
ความเชื่อต่อไปนี้ซึ่งไม่ได้ช่วยสะท้อนความเป็นจริงมากนักว่าบิดเบือนและนำไปสู่ความรู้สึกไม่มีอำนาจและภาวะซึมเศร้า:
1. ความเข้าใจภายในเกี่ยวกับผลที่ตามมาอย่างหายนะ … ไม่ใช่แค่เรื่องอันตรายเท่านั้น เกี่ยวกับภัยพิบัติที่จะกวาดล้างสิ่งที่เราทำ สร้างสิ่งที่มีค่าในชีวิตของเรา
2. ความเชื่อที่ว่าความกลัว/วิตกกังวลสะท้อนภาพที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น … ภาพที่มากเกินไปจะดึงดูดความสนใจของเราได้อย่างสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงการหายใจมีจุดศูนย์กลางของความตึงเครียดในร่างกาย เมื่อถึงจุดหนึ่ง เราหยุดเข้าใจความแตกต่างระหว่างสถานการณ์จริงกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
3. ความคิดที่ว่าความกลัวเป็นอันตรายในตัวเองและควรกำจัดมันออกไปดีกว่า … ขับไล่ความคิดที่ไม่ดี พยายามลืม ทำพิธีกรรมเล็ก ๆ ที่ให้ความรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้ชั่วขณะหนึ่ง น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ - แหล่งที่มาของความวิตกกังวลยังคงสร้างภาพที่น่ากลัวมากขึ้นซึ่งคุณต้องการซ่อน
เพื่อให้เห็นภาพได้ดีขึ้นว่าความวิตกกังวลทำงานอย่างไร ฉันจะให้ภาพที่เห็น นักวิทยาศาสตร์มดได้อธิบายปรากฏการณ์ที่เรียกว่าเกลียวมรณะหรือการหมุนของมด มดที่ต้องการหาทางไปยังมด มีกลิ่นของเส้นทางฟีโรโมนนำทาง เมื่อถึงจุดหนึ่ง การเคลื่อนไหวของเขาจะกลายเป็นวัฏจักร - เป็นวงกลม อยากจะออกไป เขายังคงจดจ่ออยู่กับกลิ่นที่เขาปล่อยออกไป ส่งผลให้มดวนลูปและเคลื่อนที่ต่อไปจนหมดและถูกฆ่าตาย มีการอธิบายการตายของกลุ่มมดที่ติดอยู่ในวงล้อดังกล่าว
ความวิตกกังวลกระทำตามหลักการคล้ายคลึงกัน: ความคิด ภาพที่น่ากลัว อาการทางร่างกายเกิดขึ้น คนที่พยายามขจัดความวิตกกังวลจะสะดุดกับสัญญาณของร่างกายที่บอกสมองว่าสถานการณ์นั้นอันตรายและความคิดที่น่ากลัวก็ปรากฏขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า เสริมสร้างสัญญาณอันตรายของร่างกาย
จะทำอย่างไร?
ระยะยาว: ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ค้นหาแหล่งที่มาของความวิตกกังวล ระบุความเชื่อที่ส่งเสริมการพัฒนาของความวิตกกังวล หลักในการควบคุมตนเอง และเรียนรู้วิธีถ่ายทอดความวิตกกังวลไปสู่กิจกรรมที่สร้างสรรค์
ในขณะที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้น:
1. สังเกตว่ามีความคิดที่รบกวนจิตใจเกิดขึ้น พึงทราบเถิด.
สิ่งนี้รับประกันความสำเร็จมากกว่าครึ่งแล้ว: สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตกอยู่ในความวิตกกังวล แต่ให้สังเกตสถานะว่าเป็นเป้าหมายของการวิจัย
2 … หยุดหรือช้าลง
สามารถสังเกตการหายใจ มันเป็นอย่างไร? สับสนแม้จะหยุดนิ่งหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ณ จุดใด?
3. ปล่อยให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลย
คุณสามารถที่จะชะลอตัวลง? รับมือระดับความตื่นเต้นหรือวิตกกังวลที่เกิดขึ้น?
สังเกตและสังเกตความรู้สึกทางร่างกาย ความคิด ภาพ รับตำแหน่งของผู้สังเกตการณ์มากกว่าผู้ที่ต้องทำหรือเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง
4. ให้ความสนใจกับความเป็นจริงที่ล้อมรอบที่นี่และตอนนี้
ในห้องที่คุณอยู่มีสิ่งของอะไรบ้าง มีใครอยู่ใกล้ๆ บ้างไหม? ขณะนี้ภัยคุกคามเป็นไปได้หรือไม่? หรือสถานการณ์จะปลอดภัยหรือไม่?
ใช้ความวิตกกังวลเป็นกุญแจสำคัญในการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉง อยากรู้อยากเห็นมากขึ้น ในขณะที่ยังคงความใกล้ชิดกับผู้อื่น
แนะนำ:
การพึ่งพาอาศัยกัน จะทำอย่างไร?
ฉันมักถูกถามคำถาม: จะทำอย่างไรเมื่อความกลัวความสูญเสีย ความกลัวความเหงาครอบงำ? เรากำลังพูดถึงการพึ่งพาอาศัยกัน ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน และ "ไข่มุก" ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ แล้ว: “จะเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างไร? จะทำอย่างไรให้หมดทุกข์จากความตื่นตระหนกกลัวที่จะสูญเสียคนที่รัก, ความกลัวที่เกิดขึ้นในระดับร่างกายเช่นการถอนตัว, ความตื่นตระหนกตกใจ, ความรู้สึกว่าหากไม่เห็นวัตถุแห่งความรักอีกหรือตายหรือบางส่วน ร่างกายของฉันจะตายไหม” อาการของสภาวะนี้แย่มาก:
การทรยศ จะจัดการกับมันอย่างไร? จะทำอย่างไร? วิธีลุกขึ้นและไป
คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนที่ยากที่สุดของการทรยศคืออะไร? นี่เป็นความรู้สึกอ่อนโยนต่อคนทรยศ จะง่ายเพียงใดหากความผิดหวังอันน่าเหลือเชื่อซึ่งตกลงมาอย่างเจ็บปวดหลังจากข่าวช็อก ทำลายความรู้สึกอบอุ่นทั้งหมดให้สูญเปล่า ไม่มีความรัก ความโกรธ และความผิดหวังเหลืออยู่ พวกเขาพลิกหน้าแล้วจากไป แต่ไม่มี.
ผู้ชายของฉันมีแฟนแล้ว จะทำอย่างไร?
ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคนที่พวกเขาเลือกมีเพื่อน-แฟน ไม่ว่าจะเป็นสามีอย่างเป็นทางการหรือแฟนหนุ่ม การมีอยู่ของแฟนสาวนั้นน่าตกใจและทำให้คุณคิด ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มความสัมพันธ์มาหาฉันเพื่อขอคำปรึกษาและทุกอย่างจะดีถ้าไม่ใช่เพื่อสิ่งหนึ่ง:
ไม่มีใครแต่งงาน จะทำอย่างไร?
เมื่อเราพูดถึงสังคมดึกดำบรรพ์และวิวัฒนาการของมัน เรานึกภาพมนุษย์นีแอนเดอร์ทัลที่ถือแขนอยู่ในการต่อสู้กับสัตว์ป่า ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา การแบ่งงานเป็นชายและหญิงก็เริ่มขึ้น ผู้ชายเป็นนักรบ นักล่า คนหาเลี้ยงครอบครัว ผู้หญิงกำลังรอผู้ชายจากการตามล่า ให้กำเนิดและเลี้ยงลูก ดูแลบ้าน ลองคิดดู บทบาทของผู้หญิงตั้งแต่สมัยโบราณเป็นอย่างไร?
ความรู้สึกผิด วิตกกังวล เสียใจ บอกอะไรเราบ้าง?
ความรู้สึกผิด … ความรู้สึกผิดบ่งบอกว่าคุณได้ละเมิดหลักจริยธรรมส่วนบุคคลของคุณ และคุณควรป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต หากคุณไม่ได้รับข้อความที่คุณละเมิดมาตรฐานของคุณเอง แสดงว่าคุณกำลังกีดกันคำติชมที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสอดคล้องกับความเชื่อของคุณเอง สิ่งแรกที่ต้องทำคือ "
