หก "วงกลม" แห่งความเขินอาย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

โรคกลัวสังคม ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ความวิตกกังวลระหว่างการสื่อสาร หรือเพียงแค่ความเขินอาย เป็นชื่อเรียกปรากฏการณ์เดียวกันทั้งหมดโดยประมาณ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอารมณ์ที่มาพร้อมกันหรือระดับการหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง

และโดยทั่วไปแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะประสบปัญหานี้จากที่ใด ซึ่งทำให้ชีวิตคุณจำกัดหรือทำให้คุณรู้สึกละอายใจหรือวิตกกังวลในบางสถานการณ์ ตั้งแต่วัยเด็กจากพ่อแม่หรือคุณย่าผู้เป็นที่รักซึ่งไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำ: "ประพฤติตน", " สิ่งที่คนอื่นจะคิดเกี่ยวกับคุณ "," คุณเป็นคนแบบไหน "," อับอายกับคุณ " หรือด้วยเหตุผลอื่น ทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องอยู่ที่ทางเข้า - มันอยู่ในปัจจุบันและไม่ใช่ในอดีตในการกระทำของคุณตอนนี้

ต่อไปนี้คือ "แวดวง" ทั่วไปที่คนขี้อายสามารถเดินเข้ามาได้ วงกลมค่อนข้างคล้ายคลึงกัน บางครั้งวงแหวนของพวกมันตัดกัน พันกัน ทำให้เกิดรูปแบบที่หลากหลาย ในความคิดของฉัน วงกลมสามวงแรกเป็นวงกลมหลักและเป็นพื้นฐานสำหรับรูปแบบ

วงกลมแรก: การหลีกเลี่ยง

นี่คือวงจรพื้นฐานของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความกลัวทั้งหมด หากความเขินอายของคุณมาถึงขั้นที่คุณเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางประเภท: การแสดง การพบปะกับผู้หญิง / แฟน อยู่ในที่สาธารณะ วิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวของคุณคือการพบกับเขาเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น. ในทางตรงกันข้าม การหลีกเลี่ยงความกลัวช่วยลดความวิตกกังวล และบุคคลนั้นก็เริ่มใช้มันบ่อยขึ้น ซึ่งจะช่วยขจัดการประเมินสถานการณ์ที่สูงเกินไปและไม่แก้ปัญหาได้

หากคุณไม่หลีกเลี่ยงอะไรเลย แต่คุณไม่สะดวกในสถานการณ์การสื่อสารใดๆ การ "พบปะ" กับสถานการณ์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถทำลายแวดวงอื่นๆ ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณกลัวมากที่สุดและทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ บางทีคุณอาจถูกข่มขู่โดยบางสิ่งที่ระบุในแวดวงต่อไปนี้ บางทีอาจจะไม่ จากนั้น "ป้อน" สถานการณ์นี้และตรวจสอบสมมติฐานของคุณ มันเกิดขึ้นจริงหรือไม่? และถึงแม้ว่ามันจะเกิดขึ้นจริง อะไรที่เลวร้ายสำหรับคุณ?

วงกลมที่สอง: โฟกัสที่ตัวเอง

อันที่จริง ผู้คนส่วนใหญ่เป็นบุคคลที่เอาตัวเองเป็นศูนย์กลางมาก และความสนใจของพวกเขามักถูกตรึงอยู่กับตัวเองโดยเฉพาะ เว้นแต่คุณจะสื่อสารกับนักจิตวิทยา (และถึงแม้จะอยู่ในกรอบของการปรึกษาหารือ เพราะนักจิตวิทยาก็เหมือนคนทั่วไปในชีวิต) มีความเป็นไปได้สูงที่จะมีคนเดียวที่เฝ้าดูคุณอยู่ตอนนี้คือตัวคุณเอง

หากคุณจดจ่อกับตัวเอง คุณจะสูญเสียความสามารถในการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับสัญญาณที่เป็นรูปธรรมที่หักล้างสมมติฐาน ความกลัว และความเขินอายของคุณ

เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่คนรอบข้างและสังเกตว่าพวกเขาคิดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างดีที่สุด และมักจะนึกถึงแผนการของพวกเขาสำหรับวันนี้ เริ่มการสังเกตของคุณจากรถใต้ดินหรือรถมินิบัส!

วงกลมที่สาม: การอ่านใจ

การอ่านใจเป็นกลยุทธ์ทั้งหมดของการคิดและพฤติกรรม ซึ่งพบได้ทั่วไปในความสัมพันธ์ ตามชื่อที่แนะนำ บุคคลหนึ่งพยายามเดาหรือคิดออกความคิดของผู้อื่น ถ้าคนไม่มั่นใจในตัวเอง แน่นอน โดยพื้นฐานแล้วเขาจะอ่านความคิดของคนอื่นว่า "ฉันไม่เป็นแบบนั้น", "มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน", "ฉันพูดว่าโง่", "ฉันไม่ชอบ ฉัน" …

การอ่านใจยังทำให้คุณเพิกเฉยต่อเหตุการณ์ที่เป็นรูปธรรมที่อาจพิสูจน์ความกลัวของคุณได้ แม้ว่าบางคนจะคิดว่าคุณ "แตกต่าง" อย่างใด สำคัญกับคุณอย่างไร? นั่นทำให้คุณแย่หรือเปล่า?

ตัวอย่างเช่น คู่สนทนาพูดว่า: "ฉันต้องกลับบ้าน" ความคิดที่ครุ่นคิดอาจฟังดูเหมือน "เขาไม่ชอบฉัน" บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะถามโดยตรง ตัวอย่างเช่น: "ทำไม" ปัญหาเดียวของกลยุทธ์นี้คือไม่เคยถูกขัดจังหวะ เช่น คำตอบ: "ฉันยังมีอะไรต้องทำอีกมาก!"

การชี้แจงดังกล่าวไม่ควรนำไปสู่ความสุดโต่ง เพราะบุคคลที่ไม่มั่นคงพร้อมคำอธิบายไม่รู้จบสามารถทำให้คู่สนทนาเกิดการระคายเคืองและรู้สึกโกรธได้อย่างแท้จริง ดังนั้นในสายตาของ "การอ่าน" การอ่านต้นฉบับที่คิดว่า "เขาไม่ชอบฉัน" จะได้รับการยืนยัน

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณคิดสำหรับผู้อื่นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง

วงกลมที่สี่: อาการเพิ่มขึ้น

หากคุณสังเกตตัวเองอย่างระมัดระวังและกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง เช่น “เหงื่อออกจะโดนสังเกตและจะแย่” แสดงว่าร่างกายของคุณตีความว่านี่คืออันตรายและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการพบกับคนฟันดาบอย่างเป็นธรรมชาติ เสือ: สิ่งมีชีวิตเก่าของเราไม่ใช่ ตั้งแต่นั้นมาเขาก็เปลี่ยนนิสัยไปเยอะ เขาเริ่ม เช่น ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจออก คุณสามารถคิดว่า "โอ้ สยองขวัญ พวกเขาจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ด้วย" และเริ่มเหงื่อออกมากขึ้น และทุกอย่างจะเริ่มหมุนและทุกอย่างจะหมุนไปรอบๆ

Viktor Frankl เสนอวิธีการของ "ความตั้งใจที่ขัดแย้ง" - หากคุณต้องการสิ่งที่คุณกลัวให้ตัดสินใจในการประชุมครั้งต่อไปเพื่อไม่ให้เหงื่อออกเพื่อลิตร แต่สำหรับสองคน !!! ไม่ใช่สำหรับสามคน !!! หากคุณต้องการสิ่งนี้และไม่กลัว คุณก็ไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

อีกครั้ง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนสังเกตว่าคุณมีเหงื่อออก หรือแม้แต่คิดอะไรบางอย่าง

วงกลมที่ห้า: พฤติกรรมการป้องกันตัว

เมื่อมีคนกำลังประสบกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะทำบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากอันตราย ในกรณีของพฤติกรรมป้องกัน วิธีการเหล่านี้ไม่เหมาะมาก เช่น คนขี้อายอาจปิดตาไม่ให้ใครเห็นความเขินอาย พยายามพูดแต่สิ่งที่ถูก เพื่อไม่ให้ถูกมองว่าผิด เผื่อว่าจะไม่พูดตรงๆ

พฤติกรรมการป้องกันตัวมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม เช่น หากคู่สนทนาหลีกเลี่ยงการสบตาหรือพยายามไม่ "เบลอ" บางสิ่งที่โง่เขลา ในสายตาของผู้อื่นก็ดูเหมือนไม่มั่นคง

ลองคิดดู หากคุณไม่เคยพูดอย่างจริงใจและแสดงบทบาทอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่คุณชอบและรู้สึกสบายใจได้หรือไม่?

วงกลมที่หก: ความเชื่อที่ยืนยันตนเอง

หากในส่วนลึกของความเขินอายของคุณมีความเชื่อมั่นว่า "ฉันเป็นคู่สนทนาที่ไม่น่าสนใจ" หรือ "ฉันไม่รู้จะเล่าเรื่องตลกอย่างไร" ที่คนที่อยู่ใกล้คุณมอบให้คุณในวัยเด็ก แล้วเล่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในปัจจุบัน คุณสามารถนึกถึงตอนในวัยเด็กและเริ่มกังวล ซึ่งจะทำให้คุณมีเรื่องสับสนหรือพูดติดอ่าง และจบลงด้วยการเล่าเรื่องตลกที่ไม่ดี! แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคุณเป็นนักเล่าเรื่องที่ไม่ดี แต่เพราะคุณกังวล

พยายามค้นหาความเชื่อของคุณและทดสอบตามความเป็นจริง

คุณสามารถทำลายแต่ละแวดวงและกำจัดความเขินอายและอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ได้

โดยทั่วไป ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงชอบทุกคนหรือดูมั่นใจ

ขอให้โชคดี!;)