ความคิดคือกับดัก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55

การครุ่นคิดคืออะไร? สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดซ้ำๆ ที่วนเวียนอยู่ในวงจรอุบาทว์และมักไม่มีคำตอบ

ลองนึกภาพหมากฝรั่งที่เราเคี้ยวด้วยความเฉื่อยอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะสูญเสียรสชาติไปนานแล้วก็ตาม ทุกคนครุ่นคิดเป็นครั้งคราว

คิดถึงสถานการณ์เมื่อคุณคิดถึงเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่มีอันตรายใหญ่หลวงในเรื่องนี้ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ บุคคลจะสลับและออกจากวงปิด แต่มีคนที่หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่สามารถหลบหนีจากความคิดดังกล่าวและการครุ่นคิดเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของพวกเขา

การเคี้ยวเอื้องมีหลายประเภท:

1. การใคร่ครวญแบบเน้นซึ่งสัมพันธ์กับบุคลิกเฉพาะ ตัวอย่างเช่น เมื่อมีหัวหน้าระดับสูงที่โจมตีผู้ใต้บังคับบัญชา และในทางกลับกัน เขาก็ตอบไม่ได้และถูกบังคับให้ต้องอดทน แต่แล้ว ในความคิดของเขาเอง เขาได้ทบทวนสถานการณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และรูปแบบต่างๆ ของ "คม" ของเขาก็ตอบผู้กระทำความผิด

2. การครุ่นคิดคำถาม บ่อยครั้งเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตัวอย่างเช่น หลังจากการหย่าร้าง ภรรยาที่หวงแหนการแต่งงานครั้งนี้ ถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า “ถ้า” ล่ะ แต่ถ้าเราคุยกันมากกว่านี้ ทุกอย่างก็อาจแตกต่างกันได้? อันตรายของความคิดดังกล่าวคือไม่มีคำตอบสำหรับพวกเขา คนถูกบังคับให้เดินซ้ำแล้วซ้ำอีกในวงจรอุบาทว์เพื่อถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ได้รับคำตอบและความพึงพอใจจากพวกเขา

การครุ่นคิดคำถามทำงานอย่างไร

สมองหลังจากการทำซ้ำหลายครั้งรับรู้เหตุผลเช่นสถานการณ์ของความสิ้นหวัง - สิ่งนี้ทำให้อารมณ์ไม่ดีรุนแรงขึ้นและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

3. การครุ่นคิดที่เน้นอารมณ์ ทำไมฉันถึงเป็นโรคซึมเศร้า? ทำไมฉันไม่สามารถกำจัดเธอได้? สำหรับฉันคืออะไร

4. ครุ่นคิดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คนที่แขนหักและคิดอยู่ตลอดเวลาว่า ถ้าฉันไม่ไปที่นั่น ก็คงไม่มีอะไรเกิดขึ้น หรือถ้าอีวานไม่ได้บอกฉันเกี่ยวกับสกีรีสอร์ทนั้น มือก็คงจะแข็งแรง แต่จำเป็นต้อง ตอบอย่างนั้นและดังนั้น - แล้ว

มีความเห็นว่าการรำพึงมีประโยชน์ช่วยให้มีสมาธิหรือขจัดความรู้สึกขุ่นเคือง โกรธ ขุ่นเคือง แต่นี่ไม่เป็นความจริง คนที่แขนหักสามารถเล่นทางเลือกอื่นเป็นชั่วโมงๆ ได้ แต่นอกจากความอ่อนล้าทางอารมณ์แล้ว สิ่งนี้จะไม่ให้อะไรเขาเลย เช่นเดียวกับ "ภรรยา" หลังจากการหย่าร้าง เธอสามารถตอบคำถาม: "จะเกิดอะไรขึ้น" เป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่ในท้ายที่สุด เธอก็จะไม่ได้รับคำตอบ

หนึ่งในวัตถุประสงค์ของ Cognitive Behavioral Therapy คือการเพ่งความสนใจของบุคคลไปที่ความคิดที่เกิดซ้ำข้างต้น และทำตัวให้ห่างเหินจากความคิดเหล่านั้น บางครั้งการเข้าใจว่าฉันแค่ครุ่นคิดอยู่ในขณะนี้ทำให้คนๆ หนึ่งหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์และไม่ทำให้ความคิดซ้ำซากเป็นส่วนหนึ่งของตัวเอง