นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ฉันทำได้ (การปรับลดค่าเงิน) ตอนที่ 2

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:10

การช่วยชีวิตคนจมน้ำเป็นงานของคนจมน้ำเอง

เมื่อต้องเผชิญกับการยักย้ายถ่ายเทใดๆ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเข้าไปพัวพันกับกระบวนการจัดการตัวเอง เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะสนับสนุนเกมของผู้บงการด้วยการเข้าสู่เกม คุณต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น มันทำงานอย่างไร และทำไมมันถึงกวนใจคุณมาก จุดสำคัญ:

ความนับถือตนเองที่เพียงพอ การขาดความมั่นใจในตนเองทำให้เกิดค่าเสื่อมราคาในตัวเรา ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ต้องการผู้บงการจากภายนอก - เราจะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง! ดังนั้น ขั้นแรกคือต้องเข้าใจตัวเองว่า ทำไมฉันถึงคิดเกี่ยวกับตัวเองแบบนี้ มันขึ้นอยู่กับอะไร สิ่งที่มาจากวัยเด็กในตัวฉัน ไม่ว่าวลีของพ่อแม่จะปลูกฝังให้ฉันรู้สึกไม่มั่นคงหรือไม่ และฉันพร้อมที่จะเริ่มต้นชีวิตหรือยัง หยุดกลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าและหยุดประเมินตัวเองในเชิงลบ? การทำเช่นนี้ ได้เวลาใช้จ่ายกับกระดาษแผ่นหนึ่ง การแก้ไขความเชื่อภายใน:

• ฉันพิจารณาตัวเองอย่างไร
• ไม่ว่าทั้งหมดนี้เป็นของฉันและสิ่งที่ถูกกำหนดโดยสิ่งแวดล้อมหรือผู้ปกครอง
• สิ่งที่อยากจะทิ้งไปในอดีต เพราะมันขัดขวางฉันจริงๆ และสิ่งที่ฉันต้องการจะติดตามต่อไป
• วลีใดที่คู่หู (เพื่อน, ญาติ, เพื่อนร่วมงาน) พูด "จับ" ทำตัวเจ็บปวดอะไรสัมผัสพวกเขามากและทำไม?

การวิเคราะห์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเห็นจากภายนอก ไม่เพียงแต่การกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังติดตามการยักย้ายถ่ายเทที่เกี่ยวข้องกับคุณด้วย

1. ปฏิกิริยาอัตโนมัติ คุณเคยชินกับการปกป้องตัวเอง การแก้ตัว หรือในทางกลับกัน การจู่โจม สาปแช่ง และเปิดสูตรน้ำเสียงและคำพูดตามปกติที่สอดคล้องกับช่วงเวลานั้นในทันทีหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจรู้สึกอับอายหรือโกรธเคืองขึ้นมาทันที? นี่คือปฏิกิริยาอัตโนมัติทั้งหมดที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะติดตาม ตอนแรก คงจะดีถ้าจะพูดกับตัวเองว่า "หยุด รถ!" ตระหนักถึงความจริงของการบงการ หยุด หยุดพัก แล้วปล่อยให้ตัวเองตอบสนอง วิธีที่คุณเห็นว่าเหมาะสม ปรับปรุง และไม่นานตราบเท่าที่คุณคุ้นเคยกับการตอบสนองและความทุกข์ทรมานจากมัน ช่วยใครซักคน นับตัวเอง, ถึงบางคน หายใจลึก ๆ, ถึงบางคน เปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุรอบตัว (ตัวอย่างเช่น ในการค้นหาวัตถุที่มีสีหรือรูปร่างบางอย่างด้วยตาของคุณในห้องหนึ่ง) - คุณต้องพัฒนาวิธีการทำความเข้าใจปฏิกิริยาของคุณเองและเลือกระหว่างสิ่งเหล่านั้นโดยอิสระ ต้องการที่จะได้รับโกรธออก? ง่าย! แค่ทำอย่างมีสติ รับผิดชอบต่อผลที่ตามมา และสัมผัสความสุขภายในของการสื่อสารกับตัวเอง

2. อัตวิสัยและความเข้าใจที่ดีของผู้อื่น การประเมินการกระทำหรือคำพูดเดียวกันสำหรับคุณและคู่ของคุณจะต้องไม่เหมือนกัน สิ่งนี้ควรกลายเป็นข้อโต้แย้งในการสนทนา: "ใช่ บางทีคุณอาจเห็นต่างออกไป แต่สำหรับฉัน นี่คือความสำเร็จที่แท้จริง เป็นชัยชนะเหนือตัวเอง ฉันจึงภูมิใจในตัวเองมาก!" นอกจากนี้ คุณไม่ควรกลายเป็นผู้ต่อต้านและใช้วิธีการของเขาในการตอบโต้ - สิ่งนี้จะนำไปสู่ทางตันหรือความขัดแย้งที่ยืดเยื้อ ตระหนักว่าคู่ของคุณลดความสำคัญของการกระทำหรือความรู้สึกของคุณลงเพราะเขากลัวอะไรบางอย่างหรือกำลังปกป้องตัวเองจากบางสิ่งบางอย่าง สำหรับเขา ความเข้มแข็งของสหภาพของคุณนั้นน่าสงสัย เขาไม่แน่ใจในทัศนคติของคุณที่มีต่อเขา เขากลัวที่จะทำให้คุณผิดหวังหรือมีปัญหาในความสัมพันธ์ของคู่รักกับสิ่งแวดล้อม - อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ค้นหา พวกเขา การสนทนาที่เป็นความลับเกี่ยวกับเป้าหมายร่วมกันของคุณเท่านั้นที่จะช่วยได้.
3. ฉันคือข้อความ ในการสนทนากับคู่ของคุณ ให้เปลี่ยนไปใช้ "ข้อความฉัน" (ฉันรู้สึกว่า … มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่..) แทนที่จะเป็น "ข้อความถึงคุณ" ปกติ (คุณเห็นไหมว่าคุณเป็นอย่างนั้น ความคิดเห็นของคุณตำแหน่งของคุณ …) การเรียนรู้ที่จะพูดถึงตัวเองเป็นเรื่องยาก: เราเคยซ่อนตัวอยู่หลังการประเมินและการกล่าวหาของอีกฝ่าย ดังนั้นจึงเป็นการถ่ายทอดความสำคัญและความรับผิดชอบจากตัวเราเองไปยังคู่ชีวิต ซึ่งทำให้เขามีพื้นเพในการบงการ อย่าพูดให้คนอื่นพูดเพื่อตัวเอง ไม่มีข้อแก้ตัว ตำหนิตัวเอง แต่วิธีที่คุณเห็นสถานการณ์ด้วยตัวคุณเอง

4. การรักษาความสำคัญ การลดค่าเงินทำให้เราห่างไกลจากความจริงง่ายๆ ว่า สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณคือตัวคุณเอง ในความสัมพันธ์ที่ไม่เพียงพอ คุณสมัครใจบริจาคชีวิตของคุณให้กับคู่ชีวิตที่กำจัดมันโดยไม่เจตนา โดยใช้คุณตามดุลยพินิจของเขาเอง จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเลือกคู่นี้และคุณค่าของคุณไม่ได้ลดลงตั้งแต่เริ่มต้นความสัมพันธ์ อย่าละสายตาจากเป้าหมายหลัก: คุณค่าของชีวิต ความสุข ความสำคัญของแต่ละเหตุการณ์ มันให้รสชาติ ความรู้สึกของเวลา และคุณค่ากับสิ่งที่เกิดขึ้น

ดังนั้น,

• การปรับลดค่ามักมุ่งเป้าไปที่การลดความสำคัญของการกระทำ คำพูด หรือความรู้สึกของคุณ
• มันเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาของการป้องกันของผู้บงการหรือความปรารถนาของเขาที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจของคุณ
• หากวลีที่คุณได้ยินทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ตอบ ปิดปากหรือเปลี่ยนเรื่องแต่ไม่สนับสนุนผู้ยั่วยุในความพยายามที่จะทำให้คุณขุ่นเคือง
• หลีกเลี่ยงการควบคุมตนเอง ลดค่าความคิดและความรู้สึกของคุณ
• เพื่อต่อต้านการยักย้ายถ่ายเท คุณต้องพิจารณาตัวเองและการกระทำของคุณอย่างเหมาะสม ดำเนินการแก้ไขความเชื่อภายใน
• คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาอัตโนมัติของคุณ
• จำเป็นต้องเข้าใจว่าการกระทำหรือคำพูดเดียวกันของแต่ละคนสามารถรับรู้ได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
• ในการสนทนากับคู่ของคุณให้ไปที่ "I-messages";
• อย่าลืมความสำคัญของชีวิตของคุณเอง

รักตัวเอง ความสำเร็จของคุณ และรู้คุณค่าของคุณ

บทความนี้เขียนขึ้นร่วมกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อน Vera Shutova

ภาพประกอบนำมาจากอินเทอร์เน็ต