จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์แบบ Codependent

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ขั้นตอนแรกในการปล่อยพฤติกรรมการพึ่งพาผู้อื่นคือการสามารถรับรู้สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

การพึ่งพาอาศัยกันคืออะไร?

การพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงโครงสร้างทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งผู้คนสามารถแบ่งปันกับคนที่อยู่ใกล้พวกเขาที่สุด

ตอนแรกคิดว่าจะเกี่ยวข้องกับครอบครัวของผู้เสพสารเสพติด นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ความเข้าใจก็ขยายออกไปรวมถึงความสัมพันธ์ที่ผิดปกติประเภทอื่นๆ คำว่า codependency มักใช้เพื่ออธิบายความสัมพันธ์ที่บุคคลต้องการหรือขึ้นอยู่กับบุคคลอื่น อย่างไรก็ตาม คำนี้มีความหมายมากกว่าข้อเท็จจริงที่ว่าพันธมิตรไม่สามารถแยกจากกันได้

ผู้ที่อยู่ในความอุปการะมีความสุขก็ต่อเมื่อพวกเขาเสียสละอย่างสุดขีดเพื่อคู่ของพวกเขา พวกเขารู้สึกว่าอีกฝ่ายต้องการพวกเขาเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ผู้พึ่งพาอาศัยกันไม่มีอัตลักษณ์ส่วนบุคคล ความสนใจ หรือค่านิยมภายนอกความสัมพันธ์แบบพึ่งพาตนเอง

บทบาทของพันธมิตรก็ผิดปกติเช่นกัน บุคคลที่พึ่งพาการพึ่งพาอาศัยกันไม่ได้เรียนรู้ที่จะมีความสัมพันธ์แบบสองทางที่เท่าเทียมกันและมักอาศัยการเสียสละของอีกฝ่ายหนึ่ง

รูปแบบความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลแบบวงกลมนี้เป็นพื้นฐานของสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญอ้างถึงเมื่ออธิบาย "วัฏจักร" ของการพึ่งพาอาศัยกัน

สัญญาณว่าคุณอาจมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันมักมีพฤติกรรมที่สม่ำเสมอและเป็นปัญหา รูปแบบเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพทางอารมณ์ของผู้ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันและความสามารถในการค้นหาความสมหวังในความสัมพันธ์

สัญญาณบางอย่างของการพึ่งพาอาศัยกัน ได้แก่:

• ประสบปัญหาร้ายแรงในการตัดสินใจเรื่องความสัมพันธ์และละเลยหลักการทางศีลธรรมของคุณเพื่อทำในสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการ

• ความยากลำบากในการแสดงความต้องการ ความรู้สึก และความคับข้องใจในความสัมพันธ์

• ความยากลำบากในการระบุและยอมรับความรู้สึกและความต้องการของคุณเอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกผิดเกี่ยวกับการคิดถึงตัวเองในความสัมพันธ์ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถแสดงความต้องการหรือความปรารถนาส่วนตัวของคุณได้

• ความยากลำบากในการได้รับความสุขโดยไม่ได้ทำอะไรให้คนอื่น

• ขึ้นอยู่กับการอนุมัติของผู้อื่น

• รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ประเมินผลงานของคุณต่ำเกินไป และคุณทุ่มเทแรงกายเพื่อมอบทุกสิ่งที่เขาขอให้กับคู่ของคุณ

• มีความรู้สึกรับผิดชอบต่อการกระทำและความรู้สึกของผู้อื่นมากเกินไป

• รักษาความสัมพันธ์แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคู่ของคุณทำสิ่งที่ไม่ดีก็ตาม ครอบครัวหรือเพื่อนอาจพยายามพูดคุยกับผู้พึ่งพาอาศัยกันเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา แต่แม้ว่าคนอื่นจะถือว่าบุคคลนั้นพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป บุคคลในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจะพบว่าเป็นการยากที่จะยุติความสัมพันธ์

• คนที่เป็นภาวะพึ่งพิงจะรู้สึกขัดแย้งอย่างสุดโต่งเกี่ยวกับการแยกตัวจากคู่รักเพราะตัวตนของเขามีศูนย์กลางอยู่ที่การเสียสละตัวเองให้กับบุคคลอื่น

คุณจะกลายเป็น codependent ได้อย่างไร?

เมื่อผู้คนตระหนักว่าพวกเขามีลักษณะการพึ่งพาอาศัยกัน พวกเขามักจะเริ่มสงสัยว่าพวกเขามาจากไหน

แม้ว่าคำตอบของทุกคนจะไม่เหมือนกัน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว คำตอบทั้งหมดเริ่มต้นในวัยเด็ก เด็กเล็กนั้นน่าประทับใจอย่างยิ่งและขาดความสามารถหรือประสบการณ์ชีวิตที่จะเข้าใจว่าความสัมพันธ์ที่พวกเขาเห็นและประสบการณ์นั้นไม่แข็งแรง พ่อแม่ของพวกเขาไม่ถูกต้องเสมอไป พ่อแม่ของพวกเขาโกหก บิดเบือน และขาดทักษะในการยึดติด

สาเหตุหลักของการพึ่งพาอาศัยกันมักเกิดจากครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งมีการเลี้ยงดูแบบพึ่งพาอาศัยกัน การวิจัยพบว่าผู้ปกครองของผู้ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของลูกเมื่อโตขึ้นผู้ปกครองเหล่านี้ขาดความสามารถทางอารมณ์เนื่องจากปัญหาของตนเองในขณะนั้นและขาดการติดต่อทางอารมณ์จากลูก พวกเขาไม่สามารถให้เวลากับลูก ความรักและความเอาใจใส่ที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นผู้อยู่ในภาวะพึ่งพิงจึงพัฒนาวิธีการเอาตัวรอดของตนเองโดยปราศจากการสนับสนุนจากผู้ปกครอง

ในการตอบสนองต่อการละเลยทางอารมณ์ ผู้ที่อยู่ในภาวะพึ่งพิงพบว่าความต้องการ ความรู้สึก และปัญหาของตนเองไม่เกี่ยวข้อง และเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความต้องการเหล่านั้น

ถ้าพวกเขามีความต้องการ พวกเขาก็เรียนรู้ที่จะกดขี่ข่มเหงพวกเขา ในบางกรณี เด็กเหล่านี้ถึงกับกลัวว่าหากพวกเขาแสดงความรู้สึกหรือความต้องการ พวกเขาอาจถูกลงโทษ พวกเขาอาจพบว่าการมีความรู้สึกและความต้องการมีส่วนทำให้เกิดความขุ่นเคือง ความทุกข์ และการแยกจากพ่อแม่ เป็นผลให้เด็กเหล่านี้เรียนรู้ที่จะระงับความรู้สึกและความต้องการของตนเองและในที่สุดเมื่อพวกเขาโตขึ้นจะถูกตัดขาดจากพวกเขาอย่างสมบูรณ์

ผู้ที่อยู่ในความอุปการะเริ่มรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่พ่อแม่รู้สึกและต่อวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อลูก เด็ก ๆ เริ่มรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนสักแห่งที่รับผิดชอบต่อสิ่งที่พ่อแม่ของพวกเขาต้องเผชิญ มันเป็นพฤติกรรมที่นำไปใช้กับความสัมพันธ์ในอนาคตทั้งหมดของพวกเขานั่นคือความรับผิดชอบต่อผู้อื่นโดยไม่สนใจความรู้สึกของตัวเอง!

ในครอบครัวดังกล่าว เด็กสามารถถูกสอนให้ให้ความสำคัญกับความต้องการของพ่อแม่และไม่เคยคิดถึงตัวเอง พ่อแม่ที่ขัดสนสามารถสอนลูกว่าลูกเห็นแก่ตัวหรือโลภถ้าพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างสำหรับตนเอง เป็นผลให้เด็กเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความต้องการของตนเองและคิดเฉพาะสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อผู้อื่นเท่านั้น สถานการณ์เหล่านี้สร้างช่องว่างในการพัฒนาอารมณ์ของเด็ก กระตุ้นให้เขาแสวงหาความสัมพันธ์แบบ codependent ในภายหลัง

การพึ่งพาอาศัยกันอาจเป็นผลมาจากการดูแลผู้ป่วยเรื้อรังหรือทุพพลภาพ การเป็นผู้ดูแล โดยเฉพาะในวัยหนุ่มสาว อาจทำให้เด็กละเลยความต้องการของตนเอง และพัฒนานิสัยในการช่วยเหลือผู้อื่นเท่านั้น ความนับถือตนเองของบุคคลสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลอื่นต้องการเขาและไม่ได้อะไรตอบแทน

เด็กที่เติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่ถูกทารุณกรรมสามารถเรียนรู้ที่จะระงับความรู้สึกของตนเพื่อเป็นกลไกในการป้องกันความเจ็บปวดจากการทารุณกรรม ในวัยผู้ใหญ่พฤติกรรมที่เรียนรู้นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเขาสนใจเฉพาะความรู้สึกของอีกฝ่ายและไม่รู้จักความต้องการของตัวเอง บางครั้งผู้ถูกทารุณกรรมจะแสวงหาความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมในภายหลังเพราะพวกเขาคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ประเภทนั้นเท่านั้น สิ่งนี้มักปรากฏให้เห็นในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

ทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน

หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาจะสูญเสียตัวตนของพวกเขาไปหากพวกเขาเลิกพึ่งพาการพึ่งพาอาศัยกัน อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้วจะไม่เป็นเช่นนั้น

อันที่จริง เราจะเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นเมื่อเราทำสิ่งที่คาดหวังจากเราน้อยลง การกำจัดนิสัยการพึ่งพาอาศัยกันเป็นของขวัญมหาศาลที่เราสามารถให้ตัวเองได้: การชนะอย่างโดดเดี่ยวจะทำให้ความรับผิดชอบของเราสมดุลกับตนเองและต่อผู้อื่น

กุญแจสำคัญในการฟื้นตัวและยุติการพึ่งพาอาศัยกันคือการเริ่มปกป้องและดูแลตัวเอง นี่อาจดูเหมือนเป็นการกระทำที่เห็นแก่ตัว แต่จะทำให้คุณกลับมาสมดุลอีกครั้ง คนอื่นจะเข้าใจว่าตอนนี้คุณเคารพและปกป้องตัวเองจากการทำงานหนักเกินไปหรือการล่วงละเมิด และหากพวกเขาไม่เข้าใจ พวกเขาอาจไม่ใช่คนที่เปิดรับการเติบโตในความสัมพันธ์ของตนเอง

บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตนเองน้อยลงและฟื้นความรู้สึกในตนเองและความเป็นอิสระในชีวิตของตนเองได้ แต่สิ่งนี้มักจะต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค เนื่องจากมีการเรียนรู้พฤติกรรมการพึ่งพาตนเองตลอดหลายปีที่ผ่านมาและฝังแน่นอยู่ลึกๆ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

การบำบัดแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่มอาจมีประโยชน์เนื่องจากเป็นการกระตุ้นให้บุคคลสำรวจความรู้สึกและพฤติกรรมของตนเองในฐานะบุคคลภายนอกความสัมพันธ์

คนที่อยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันอาจต้องก้าวเล็กๆ ไปสู่การแยกทางกันในความสัมพันธ์ เช่น การหางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่พวกเขาชอบนอกความสัมพันธ์ คนที่เป็นภาวะพึ่งพิงควรพยายามใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คอยสนับสนุน

ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันในทางที่ผิดจะต้องยอมรับการล่วงละเมิดในอดีต และเริ่มรู้สึกถึงความต้องการและอารมณ์ของตนเองอีกครั้ง

การทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ของคุณจะหมายความว่าผู้ช่วยต้องเข้าใจว่าเขาไม่ได้ช่วยคู่ของเขา ยอมให้เขาเสียสละอย่างสุดโต่ง

ผ่านการเรียนรู้การสื่อสาร ความพากเพียร และการสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งผู้ที่อยู่ในภาวะพึ่งพิงและคู่ชีวิตสามารถเรียนรู้ที่จะทำลายนิสัยเหล่านี้และนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความสัมพันธ์ของพวกเขา

เว็บไซต์ของผู้แต่ง: psiholog-filippov.kiev.ua