ให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

นี่เป็นสูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับอารมณ์ไม่ดีหรือความรู้สึกตื่นตระหนก

เราแต่ละคนมีกลไก "ต่อสู้หรือหนี" ในระดับพันธุกรรม แต่เนื่องจากมันใช้ไม่ได้ในสังคมยุคใหม่ เราจึงเริ่มปฏิเสธธรรมชาติของเราอย่างกระตือรือร้น แทนที่จะตะโกนใส่ผู้กระทำความผิด เราแต่ละคนกัดฟันมากกว่าหนึ่งครั้ง ฟังข้อกล่าวหาทั้งหมดจนจบ แทนที่จะร้องไห้ ฉันกลั้นน้ำตาและหายใจไม่ออก รู้สึกเหมือนมีอะไรติดคอ

ปฏิกิริยาทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของเราถูกบีบ แข็งตัว และด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกไม่ดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือสิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมาจนเราไม่รู้สึกถึงความตึงเครียดนี้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย มันเตือนตัวเองด้วยความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่คอ หลัง ปวดหัวหรือปวดฟัน ด้วยเหตุนี้การโจมตีเสียขวัญหรือความรู้สึกตื่นเต้นที่เข้าใจยากจึงปรากฏขึ้นซึ่งนำมาราวกับว่าไม่มีที่ไหนเลย

เราจะทำอย่างไรเพื่อผ่อนคลายหากเราอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง?

มีเทคนิคพิเศษ หากเราไม่สามารถคลายกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง เราต้องทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เอง ในการทำเช่นนี้ พวกเขาต้องเครียดมากขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะไม่มีโอกาสถูกบีบคั้นอีกต่อไป

การออกกำลังกายควรทำในขณะนั่ง เริ่มจากบนลงล่าง เกร็งหน้าผาก (จะย่นหรือขมวดคิ้วก็ได้) จากนั้นย่นจมูก ยิ้มเข้าไว้ (กว้างที่สุด) กัดฟัน กระชับคอ (ราวกับว่าอยากทุ่มศีรษะ) กลับ แต่มีบางอย่างรบกวนคุณ) จากนั้นไปที่ร่างกาย เกร็งไหล่ (ยกให้สูงที่สุด) เกร็งหลัง (นำสะบักมารวมกันแล้วพยายามลดระดับลง) เกร็งแขน (ตามที่นักเพาะกายทำ อวดกล้ามเนื้อ) กำแน่น กำปั้นของคุณ ย้ายไปยังร่างกายส่วนล่าง กระชับก้นของคุณเพื่อไม่ให้ต้นขาของคุณพักบนพื้นผิวที่คุณกำลังนั่งอยู่ "ดึง" ฝีเย็บ, บิดกระดูกเชิงกราน, เกร็งกล้ามเนื้อขา (ตามที่นักเพาะกายทำ, อวดกล้ามเนื้อของพวกเขา), เหน็บนิ้วเท้าไว้ใต้คุณ ค่อยๆ นับถึง 10 และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งตัวพร้อมๆ กัน หายใจออก หากจำเป็น ให้หายใจเข้าและออกลึกๆ สองสามครั้ง

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน