2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การใช้แก๊สพิษเป็นรูปแบบหนึ่งของความรุนแรงทางจิตใจที่ทำให้คุณสงสัยในตัวเอง คุณค่าในตนเอง และความเพียงพอ มันถูกใช้โดยผู้คนเพื่อครอบงำความสัมพันธ์ เพื่อสร้างอำนาจและการควบคุม ผู้บงการจะค่อยๆ บิดเบือนภาพแห่งความเป็นจริงและทำให้คุณสงสัยในตัวเอง บทบาทของผู้บงการอาจเป็นคนที่คุณรัก เพื่อนหรือแฟนสาว พ่อแม่ เพื่อนร่วมงาน เจ้านาย
แม้ว่าคุณจะไม่คุ้นเคยกับคำว่า "แก๊สไลท์" คุณก็อาจเคยสัมผัสมันด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น พวกเขาจำการกระทำหรือคำพูดเมื่อวันก่อนกับคนคุ้นเคย และเขาปฏิเสธอย่างดื้อรั้น:
- ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่!
- คุณเข้าใจผิด
“คุณอ่อนไหวเกินไป หรือสงสัยคุณใส่ใจทุกอย่าง
- คุณซับซ้อนทุกอย่าง ทำให้มันง่าย!
- ทำไมคุณถึงตอบโต้อย่างรุนแรง ใจเย็น ๆ ร้องไห้กับเรื่องไร้สาระแบบนี้จะได้ไหม!
“มันก็แค่เรื่องตลก ไอ้โง่
- แม่หรือเพื่อนของคุณวิพากษ์วิจารณ์เสื้อผ้า รูปร่าง แผนงาน และแรงบันดาลใจของคุณ และคุณไม่แม้แต่จะขัดขืนและถามคำถามว่า "บางทีเธออาจพูดถูก"
- สามีของคุณเจ้าชู้กับผู้หญิงคนอื่นต่อหน้าคุณและตอบสนองต่อคำพูดของคุณและไม่พอใจกับการเยาะเย้ย "คุณดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้เป็นเพราะความสงสัยในตัวเองของคุณพอที่จะควบคุมฉันได้!"
ผู้บงการกระตือรือร้นและน่าเชื่อมากจนคุณเริ่มดูเหมือนกับคุณแล้ว: “บางทีฉันอาจดูเหมือนจริงๆ หรือ?” และยิ่งคุณถูกชักจูงถึงความเพียงพอของคุณบ่อยเท่าใด ความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณก็ยิ่งถูกทำลายมากขึ้นเท่านั้น
คำว่า "แก๊สไลท์ติ้ง" มีต้นกำเนิดมาจากชื่อละครเรื่อง "แก๊สไลท์" ในปี 1938 ซึ่งสามีของหญิงสาวได้จัดเรียงของเล็กๆ น้อยๆ และซ่อนของต่างๆ เพื่อให้ภรรยาของเขารู้สึกว่าเธอกำลังเสียสติ และแนวคิดนี้ก็ถูกนำมาใช้ในชีวิตประจำวันในสหรัฐอเมริกาในปี 1960
ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนมักใช้วิธีการดังกล่าวโดยไม่รู้ตัว บุคคลสามารถลืมคำพูดหรือการกระทำของเขาได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาผิด และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะต้องถูกต้องเสมอ หรือเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ที่บุคคลจะยอมรับความผิดพลาด ความผิด ความรับผิดชอบ แล้วเขาก็ทำให้อีกคนมีความผิดทันที จอมบงการพยายามทำให้คุณสับสน โดยบิดเบือนข้อมูลเพื่อที่คุณจะได้เริ่มสงสัยในความเพียงพอของการรับรู้และความทรงจำของคุณ เขาลดค่าความรู้สึกของคุณ เหน็บแนม บิดเบือนสถานการณ์
- วิธีการตรวจสอบว่าคุณกำลังจัดการอะไร?
การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เป็นการยากที่จะประเมินคู่ชีวิตอย่างมีวิจารณญาณและเป็นกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเคยชินกับการโทษตัวเองในทุกสิ่ง คุณมักจะรู้สึกละอายและกลัว คู่ของคุณดูสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ และความนับถือตนเองของคุณถูกทำลาย แต่ในระยะเริ่มแรกมันค่อนข้างเป็นไปได้
ฉันขอแนะนำให้ใช้รายการตรวจสอบพิเศษจากหนังสือ "การจัดการที่ซ่อนอยู่เพื่อควบคุมชีวิตของคุณ" STOP Gaslighting” (The Gaslight Effect, 2007) ประพันธ์โดย Robin Stern นักจิตอายุรเวท Ph. D. รองผู้อำนวยการ Yale Center for Emotional Intelligence)
20 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีความเกี่ยวข้องในความสัมพันธ์ของคุณ:
1. คุณสงสัยคำพูด การกระทำ และแรงจูงใจของตัวเองอยู่ตลอดเวลา
2. หลายครั้งทุกวันที่คุณถามตัวเองว่า "ฉันอ่อนไหว / ขุ่นเคืองเกินไปหรือไม่"
3. คุณมักจะรู้สึกสับสน คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นบ้า
4. คุณขอโทษคู่ของคุณตลอดเวลา
5. คุณมักจะคิดว่าคุณ "ไม่ดีพอ" สำหรับคู่ของคุณ
6. คุณไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่มีความสุขเมื่อทุกอย่างดูเหมือนปกติในชีวิตของคุณ
7. เมื่อคุณซื้อเสื้อผ้าหรือของใช้ส่วนตัวอื่น ๆ ให้กับตัวเอง คุณจะไม่คิดถึงรสนิยมหรือความต้องการของคุณอีกต่อไป แต่คิดถึงคู่ของคุณ - ไม่ว่าเขาจะอนุมัติการซื้อดังกล่าวหรือไม่ และเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
แปด.คุณมักจะหาข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของคนรักต่อหน้าครอบครัวหรือแฟนสาวของคุณ
9. คุณเริ่มซ่อนข้อมูลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณจากเพื่อนและครอบครัวเพียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอธิบายอะไรหรือหาข้อแก้ตัว
10. คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ แต่เป็นการยากสำหรับคุณที่จะกำหนดสิ่งที่แน่นอน แม้กระทั่งสำหรับตัวคุณเอง
11. คุณเริ่มโกหกคู่ของคุณเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงคำพูดที่ไม่พึงประสงค์และเสื่อมเสียหรือความพยายามของเขาที่จะบิดเบือนความเป็นจริง
12. คุณมีปัญหาในการตัดสินใจแม้แต่เรื่องที่ง่ายที่สุด
13. คุณมักจะคิดให้รอบคอบก่อนที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับบางหัวข้อ แม้แต่คนที่ไร้เดียงสาที่สุด
14. ก่อนที่คู่ของคุณจะกลับบ้าน คุณต้องจดรายการสิ่งที่คุณอาจทำผิดในวันนี้
15. คุณรู้สึกว่าเมื่อก่อนคุณแตกต่างอย่างสิ้นเชิง - มั่นใจมากขึ้น ผ่อนคลาย ร่าเริง
16. คุณฝากข้อความถึงสามีของคุณผ่านพนักงานของเขา เพราะคุณกลัวที่จะบอกเขาถึงบางสิ่งที่จะทำให้เขาไม่พอใจ
17. คุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรไม่ถูก
18. ลูกๆ ของคุณเริ่มพยายามปกป้องคุณต่อหน้าคู่ของคุณ
19. คุณเริ่มโกรธและสงสัยในความสนใจของคนที่คุณเคยมีความสัมพันธ์ที่ดีมาก่อน
20. คุณรู้สึกสิ้นหวังและไม่มีความสุข
หากคุณรู้จักตัวเองในตัวอย่างเหล่านี้ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานการณ์เหล่านี้
เป็นการยากมากที่จะต่อสู้กับการจุดไฟคนเดียว ทุกครั้งที่เหยื่อพยายามตำหนิผู้ควบคุม เขาจะหมุนลูกศรซ้ำแล้วซ้ำอีกและทำให้สถานการณ์กลับหัวกลับหาง สังหารด้วยความมั่นใจและปลดอาวุธเหยื่อด้วยการเยาะเย้ยและลดค่า หากไม่มีพยาน ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพิสูจน์ให้ผู้บงการว่าคุณพูดถูก! ในความเป็นจริงกายสิทธิ์ของเขา มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถถูกได้ ทางออกเดียวคือหยุดสื่อสารกับบุคคลดังกล่าว รับการสนับสนุนจากเพื่อนสนิท ญาติ หรือนักจิตวิทยา
ทุกคนสามารถตกเป็นเหยื่อของการจุดไฟได้ แต่สิ่งที่ยากที่สุดในการหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือคนที่ถูกทารุณกรรมทางจิตใจหรือร่างกายมาเป็นเวลานานในวัยเด็กและตลอดชีวิต
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของแก๊สไลท์ คุณต้องพัฒนาความจำ ความตระหนักรู้ และความฉลาดทางอารมณ์ ติดต่อกับตัวเองและเชื่อในความรู้สึก เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ทิ้งความสัมพันธ์ที่คุณรู้สึกแย่ และเลือกทัศนคติที่ให้ความเคารพและเอาใจใส่ ต่อตัวคุณเอง
หลังจากออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับพ่อแม่หรือคนที่คุณรัก คุณอาจต้องใช้หลักสูตรจิตบำบัดเพื่อฟื้นฟูการรับรู้ของคุณ เชื่อมั่นในตัวเองและในโลก ทำลายความภาคภูมิใจในตนเอง กำจัดความอับอายที่เป็นพิษ ความกลัวในความสัมพันธ์ จะใช้เวลาเพื่อฟื้นความแข็งแกร่งและการสนับสนุน ฉันทำงานกับคำขอดังกล่าวทางออนไลน์และในการบำบัดแบบตัวต่อตัว
ELENA ERMOLENKO - นักจิตวิทยานักจิตวิเคราะห์
