2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
“วิธีจัดการอารมณ์?” เป็นคำถามยอดนิยม ส่วนใหญ่มักจะหมายถึง "วิธีกำจัด" อารมณ์ "ไม่ดีและเรียนรู้ที่จะทำให้เกิดอารมณ์ดี"
ในอีกด้านหนึ่ง อารมณ์คือการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันโดยไม่รู้ตัว ต่อผู้อื่นและในโลกโดยรวม นี่คือฟังก์ชันการประเมินของอารมณ์ แต่มีอีกอย่างหนึ่ง: แรงบันดาลใจ อารมณ์เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการกระทำใด ๆ นี่คือพลังงานที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ เราประเมินสถานการณ์และดำเนินการเปลี่ยนแปลงหากจำเป็น
คำสำคัญ - การประเมินโดยไม่รู้ตัว หากเราหมายถึงความสามารถในการ "เปิด/ปิด" โดย "การควบคุม" อารมณ์ นั่นเป็นไปไม่ได้ เราไม่สามารถควบคุมจิตใต้สำนึกได้ ดังนั้นหากอารมณ์เกิดขึ้นแล้ว "การจัดการ" ก็จะลดลงเป็นปฏิกิริยาต่อการตรวจจับ ปฏิกิริยาเหล่านี้มีได้ 4 แบบ โดยมีระดับประสิทธิภาพและการทำลายล้างที่แตกต่างกัน
แต่) ละเว้นหรือปราบปราม เราสามารถแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรอยู่ที่นั่นจริงๆ หรือว่าเรารู้สึกแตกต่างออกไป หรือไม่รู้สึกอะไรเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอารมณ์ที่ไม่เป็นที่นิยมเช่นความขุ่นเคือง “และฉันไม่ได้โกรธเคืองเลย!” เป็นไปได้ที่จะพยายามระงับอารมณ์ผ่านการวอกแวกตลอดเวลา โดยพยายาม "พูดพล่อย" ความรู้สึก เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ("ทุกคน ไปกันเถอะ")
NS) เก็บไว้ในตัวเอง ในกรณีนี้ เรารับรู้ถึงอารมณ์นั้นแล้ว แต่อย่าปล่อยให้มันออกมาในทางใดทางหนึ่งหรือในปริมาณที่น้อยมาก บางครั้งนี่เป็นกลยุทธิ์ของพฤติกรรมที่เพียงพอกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น เจ้านายไม่แนะนำให้ระบายความโกรธถ้าคุณไม่พร้อมที่จะถูกไล่ออก รูปแบบของปฏิกิริยานี้คือความยับยั้งชั่งใจ (ในการบำบัดด้วยท่าทาง - ความเห็นแก่ตัว) เมื่อแทนที่จะมีความสุขอย่างรุนแรงคน ๆ หนึ่งยอมให้ตัวเองยิ้มเล็กน้อยแทนน้ำตา - ขมวดคิ้วแทนความชื่นชม - "ไม่เลว" การกักเก็บอารมณ์ไว้นานเป็น "พิษ" ต่อร่างกาย
ใน) ที่จะแสดงออก ปัญหาเกี่ยวกับการแสดงออกคือมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถแสดงความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบอย่างเปิดเผยโดยไม่ต้องเปลี่ยนพวกเขาให้เป็นอย่างอื่น เป็นทางเลือก - ในการโจมตีอีกทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หลังจากการตำหนิจากเจ้าหน้าที่ สามีซึ่งเต็มไปด้วยความโกรธที่ระงับไว้ได้กลับบ้าน ที่บ้าน ภรรยาเหนื่อยจากการทำงาน ทำอะไร "ผิด" และแทนที่จะเป็น "ที่รัก เจ้านายของฉันมันทั้งโง่และงี่เง่า!" ฟังดู "นี่มันอะไรกันเนี่ย!?" … และคุณยายผู้เป็นที่รักสามารถสำลักความรักของหลานๆ อย่างเปิดเผย ทำให้พวกเขามีอาการเสียดท้องและโรคอ้วนได้ ดังนั้นคุณต้องสามารถแสดงทั้งความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวกได้ การแสดงอารมณ์เป็นเรื่องยากเพราะการกระทำนี้ทำให้คนอ่อนแอและถ้าแท้จริงแล้วอ่อนไหวและมีอารมณ์
NS) ฟังสิ่งที่อารมณ์กำลังบอกเรา ผมขอเตือนคุณว่าอารมณ์ยังเป็นการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับอวัจนภาษา วิธีนี้ไม่เพียงต้องการความเข้าใจและความตระหนักในสิ่งที่คุณรู้สึกเท่านั้น แต่ยังต้องแยกส่วนออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นด้วย บ่อยกว่านั้นคือหลังจากความจริงที่ว่าเป็นไปได้ที่จะเข้าใจข้อความที่ถ่ายทอดด้วยอารมณ์ แต่ถ้าคุณเข้าใจข้อความนั้น คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ในภายหลัง เพียงเพราะว่า "ตัวกรองการประเมิน" ชนิดหนึ่งถูกลบออกไป
ผมขอยกตัวอย่างความรู้สึกที่ "เป็นที่นิยม" ให้คุณเป็นตัวอย่าง
ความไม่พอใจ … “มีคนไม่ประพฤติตามที่ควรปฏิบัติต่อฉัน” ความขุ่นเคืองเปลี่ยนเป็นพลังงานเป็นความพยายามที่จะบังคับให้อีกฝ่ายหนึ่งกลับไปเป็นพฤติกรรมที่เรารู้สึกว่าถูกต้องสำหรับตัวเราเอง บุคคลที่ยอมให้ตัวเองแสดงความโกรธสามารถวางแผนการแก้แค้นให้กับ "อาชญากรรม" และคนที่ห้ามตัวเองหรือไม่สามารถแสดงความโกรธได้จะเปลี่ยนความขุ่นเคืองเป็นความสงสาร ความขุ่นเคืองต่อคนทั้งโลกกล่าวว่า: "โลกควรประพฤติตัวสัมพันธ์กับฉันในทางที่ต่างออกไป!" ดังนั้น เพื่อเป็นการล่วงละเมิดให้น้อยลง ก็ควรไตร่ตรองทำไมสามี / ภรรยา / ลูก / เพื่อน / คู่สมรสควรมีพฤติกรรมเช่นนี้หรือสถานการณ์นั้นในลักษณะนี้ไม่ใช่อย่างอื่น? และควรเลย
ความรู้สึกผิด … “ฉันทำผิดกฎของตัวเอง และฉันต้องลงโทษตัวเอง” สิ่งที่ควรมองหา: กฎเหล่านี้ที่คุณฝ่าฝืนคืออะไร คุณยอมรับกฎเหล่านี้หรือไม่ หรือเป็นสิ่งที่เรายอมรับโดยไม่มีการไตร่ตรองอย่างวิพากษ์วิจารณ์ ความรู้สึกผิดและความขุ่นเคืองมักมาคู่กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเห็นการหลอมรวมทางจิตวิทยา ผู้ถูกกระทำความผิดพยายามปลุกความรู้สึกผิดอีกทางหนึ่ง (นั่นคือ เพื่อโน้มน้าวเขาว่าเขาควรจะประพฤติตนตามที่พวกเขาต้องการจริงๆ)
ความเศร้า … “สิ่งที่สำคัญมากได้สิ้นสุดลงในชีวิตของฉัน อาจจะมีสักวันหนึ่ง… . หากคุณเศร้าอยู่ตลอดเวลา - อะไรที่จบลงในชีวิตและมันจบลงแล้วจริงๆหรือ?
ความเศร้าโศก: “สิ่งสำคัญหายไปตลอดกาล เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจาก …” ความทุกข์คือการยอมรับการสูญเสียตลอดไป อารมณ์อัตถิภาวนิยมที่สามารถสัมผัสและยอมรับได้เท่านั้น "ติดอยู่" ในความเศร้าโศกแสดงให้เห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะคืนดี "ตลอดไป" และ "เรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจาก …"
ความโกรธ: “เขาละเมิดขอบเขตส่วนตัวของฉัน! ศัตรูต้องพ่ายแพ้!” หากขอบเขตส่วนบุคคลสูงเกินจริง เราจะโกรธทุกคนและทุกสิ่ง หากขอบเขตส่วนบุคคลถูก "บีบ" ลงในตัวบุคคล ซึ่งมีขนาดเล็กมาก - คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการกับคนๆ หนึ่ง เขาจะไม่ปกป้องตัวเอง ผู้อ่านที่สังเกตจะสังเกตเห็นว่าความโกรธมีหลายอย่างที่เหมือนกันกับความขุ่นเคือง ความขุ่นเคืองคือ "ขดตัว" ความโกรธให้ราบเรียบ
เคารพ: "เขาแสดงคุณสมบัติดังกล่าวหรือทำในสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นที่ต้องการและมีความสำคัญสำหรับตัวเอง"
ความวิตกกังวล: "ต้องทำบางอย่าง แต่สิ่งที่ไม่ชัดเจน" มีพลังงานเป็นจำนวนมากในความวิตกกังวล แต่ไม่มีวัตถุใดที่ต้องใช้พลังงาน บ่อยครั้งการไม่มีวัตถุนั้นเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าเราไม่ต้องการสังเกตเห็นเพราะเรากลัว นั่นคือความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความกลัว แต่ทางอ้อม
ดังนั้น, สี่วิธีในการรับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นใหม่: ปราบปราม, ยับยั้ง, แสดงออก, เข้าใจ
อารมณ์มีความเหมาะสมเสมอในแง่ที่บ่งบอกบางอย่างเกี่ยวกับคนอื่นหรือโลกภายนอก หรือเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะ ข้อจำกัด และทรัพยากรในจิตใจของเรา การหลีกเลี่ยงอารมณ์จะไม่เหมาะสม เฉพาะครั้งแรก การปราบปราม เป็นการทำลายล้าง แต่ในบางสถานการณ์ ยังช่วยให้สิ่งมีชีวิตอยู่รอดในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร เพียงพอที่จะไม่แสดงอารมณ์ แต่เพื่อยับยั้งบางครั้ง … ทุกอย่างมีเวลาและสถานที่ของมัน จะกำหนดเวลาและสถานที่ได้อย่างไร? ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงมีจิตสำนึกและเหตุผล
