2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
CBT คืออะไร?
พิจารณาสถานการณ์เมื่อเราไปที่โรงละครและเห็นผู้คนที่นั่นที่มีลักษณะและพฤติกรรมแตกต่างออกไป มีคนสวมชุดที่ดีที่สุดสำหรับค่ำคืนนี้และดูมีแรงบันดาลใจมาก ในขณะที่บางคนเดินไปที่ห้องโถงด้วยเสื้อผ้าธรรมดาๆ นั่งบนเก้าอี้นวมและถอนหายใจอย่างหนัก
เมื่อมองจากภายนอกแล้ว ดูเหมือนว่าการกระทำของคนเหล่านี้จะเป็นไปโดยอัตโนมัติจนเราไม่สามารถแยกแยะองค์ประกอบแต่ละอย่างจากการกระทำนี้ได้ และเมื่อเราดูการกระทำครั้งใหญ่นี้ภายใต้แว่นขยายของเลนส์แล้วดูส่วนประกอบเล็กๆ ของมัน เราจะเห็นความสัมพันธ์ระหว่างความคิด อารมณ์ พฤติกรรม และปฏิกิริยาทางร่างกาย (ทางสรีรวิทยา) ของเรา
สิ่งที่เราเห็นจะช่วยให้เราเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้น และส่งผลให้ควบคุมความคิดของเราได้อีกครั้ง
ในกรณีนี้ จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ (CBT) คือแว่นขยายของเลนส์ที่เรามองเห็นได้ "ในรายละเอียด"
ความคิดเห็นทั่วไปเกี่ยวกับ CBT คือ "คุณเปลี่ยนความคิดของฉัน คุณทำให้ฉันคิดบวก" และนี่ไม่ถูกต้อง มันอาจจะดูเหมือนเป็นการผ่าตัดทางความคิด รุนแรงมาก บังคับบัญชา และตลอดไป แต่ประเด็นก็คือ ความคิดที่เราดูเหมือนจะ "คิด" นั้นเป็นเพียงพื้นผิวเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็งขนาดใหญ่ ซึ่งซ่อนอยู่ใต้น้ำเกือบทั้งหมด ถ้าคุณรู้สึกกลัวอะไรบางอย่าง ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้ ฉันกลัว ฉันกลัว" แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! นักบำบัดโรค CBT สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความคิดของคุณทั้งหมด สิ่งเหล่านี้จะเรียกว่า "ความคิดอัตโนมัติ" ที่มาจาก "กฎแห่งชีวิต" ของคุณ ซึ่งมาจากส่วนลึกที่สุดของคุณ จาก "ความเชื่อที่ลึกที่สุด" นี่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นใน CBT!
หากความคิดของเราเป็นส่วนที่มองเห็นได้ของภูเขาน้ำแข็งในจิตใจ สมมติฐานของเราก็อยู่ใต้ผิวน้ำที่ภูเขาน้ำแข็งลอยอยู่ ความคิดเหล่านี้ เช่น "ถ้าฉันทำสิ่งนี้ สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น" หรือ "ถ้าฉันกลัวและเริ่มสั่นด้วยความกลัว ฉันจะดูโง่มาก" เรามั่นใจในผลลัพธ์ของการกระทำของเราเช่นนี้ เพราะเราอยู่กับความเชื่อเหล่านี้มาเป็นเวลานานมาก และไม่คิดว่ามันจะเป็นอย่างอื่น ความเชื่อเหล่านี้ได้รับการปลูกฝังในดินแดนแห่งประสบการณ์ของเราและได้รับการปฏิสนธิอย่างล้นเหลือจากประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับคนอื่น ๆ ที่เรารู้จัก เสริมด้วยหนังสือที่เราอ่าน เรื่องราวที่เราได้ยิน เมื่อเวลาผ่านไป ความเชื่อเหล่านี้จะเข้มงวดและเริ่มฟังดูเหมือน "ฉันโชคร้ายตลอดเวลา", "โลกนี้อันตราย", "ทุกคนต่อต้านฉัน" เราเชื่อในสิ่งนี้และไม่สังเกตอีกด้านหนึ่ง เราไม่เชื่อว่าเราจะโชคดี เราไม่เห็นว่าโลกนี้เชื่อถือได้และปลอดภัย เราเคยชินกับการไม่สังเกตเห็นการสนับสนุนและห่วงใยเรา ตัวกรองของเราที่เรามองดูโลกในกรณีนี้จะผิดพลาด
วัฏจักรของความคิด-อารมณ์-พฤติกรรม-ปฏิกิริยาทางร่างกาย
ความเชื่อที่ลึกที่สุดของเราเป็นพื้นฐานของสมมติฐานของเราที่หล่อเลี้ยงความคิดของเรา ความคิดของเราเกี่ยวข้องกับความรู้สึกในร่างกาย พฤติกรรมและอารมณ์ของเรา
ผู้ที่ไม่ค่อยได้บินเครื่องบินก่อนขึ้นเครื่องอาจพบว่าตัวเองกำลังนึกถึงภาพเครื่องบินตกและการคาดเดาเกี่ยวกับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นจากเที่ยวบินนี้ การคาดเข็มขัดนิรภัยและฟังพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินพูดคุยเกี่ยวกับการสวมหน้ากากออกซิเจนในช่วงที่เครื่องบินตกต่ำเราเริ่มรู้สึกประหม่าโดยไม่ได้ตั้งใจ บีบเก้าอี้และแช่แข็งเริ่มมองออกไปนอกหน้าต่างและสงบสติอารมณ์ หรือเล่นเกมทางโทรศัพท์
ตัวอย่างง่ายๆ นี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างความคิด การกระทำ อารมณ์ ร่างกายของเรา
คิด - เครื่องบินของเราจะชน อารมณ์คือความกลัว การกระทำคือพฤติกรรมการชดเชยร่างกาย - ตึงเครียด กล้ามเนื้อ คลื่นไส้ ปวดหัว
CBT ทำอะไร?
ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม เราสามารถแทนที่วงจรหนึ่ง (กลัวเครื่องบินตก) ด้วยวงจรอื่น (รอการมาถึงในวันหยุดที่รอคอยมานาน) นี่ไม่ใช่คำถามของการแทนที่วงจรเชิงลบด้วยวงจรบวก มันไม่ใช่ ประเด็นคือเราตระหนักได้ มองดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอย่างเป็นกลาง และไม่พยายามแก้ไขหรือขจัดปัญหาก่อนที่จะปรากฏขึ้น เราสามารถเข้าใจได้ว่าเครื่องบินตกน้อยมาก ความน่าจะเป็นของเครื่องบินตกมีน้อยมาก เราสามารถเข้าใจได้ว่าเครื่องบินเป็นโหมดการขนส่งที่น่าเชื่อถือที่สุด และไม่มีสิ่งใดคุกคามเรา ด้วยความเข้าใจนี้ เราสามารถเดินทางได้อย่างปลอดภัยและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงามผ่านหน้าต่างที่มีน้ำค้างแข็ง
พฤติกรรมดังกล่าวเป็นผลจากการเข้าใจตนเอง เข้าใจเหตุและผลในการกระทำของตน อบรมให้มีสติสัมปชัญญะ และความปรารถนาที่จะอยู่ร่วมกับตนเอง ผู้อื่น และโลก
อย่างไรก็ตาม CBT นั้นคุ้มค่าที่จะลองอ่านมากกว่าอ่าน
แนะนำ:
อาการ "ซ่อนเร้น" คืออะไร?
ไม่ได้ใช้ภาษาในการสื่อสารทั้งหมด Joyce McDougall บทความเกี่ยวกับสถานการณ์เมื่อลูกค้า "นำ" อาการของเขาไปให้นักบำบัดโรคเป็นปัญหา โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปสำหรับการบำบัด เมื่อลูกค้ามาหานักจิตอายุรเวท / นักจิตวิทยาด้วยการร้องขอตามอาการเขามักจะสงสัยว่าอาการของเขาเกี่ยวข้องกับลักษณะทางจิตวิทยาของเขาและพร้อมที่จะทำงานในกระบวนทัศน์ทางจิตวิทยาของการสร้างอาการ ในบทความนี้พิจารณาอาการในความหมายกว้าง ๆ - เป็นปรากฏการณ์ใด ๆ ที่ทำให้ลูกค้าไม่สบายใจความตึงเครีย
"จิตบำบัดมะเร็ง" คืออะไร? ถ้าไม่ผิดแล้วปัญหาของจิตเนื้องอกคืออะไร?
เริ่ม ในการค้นหา "สาเหตุ" ทางจิตวิทยาของโรคมะเร็ง เป็นไปไม่ได้ที่จะทำวิทยานิพนธ์และอุปมาง่ายๆ บทความที่ฉันเขียนกลายเป็นบทความที่ยาวมาก ฉันจึงแบ่งออกเป็นสองส่วน อย่างแรกคือภาพรวมพูดถึงความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจของเรากับการพัฒนาด้านเนื้องอกวิทยา คนที่สองอาศัยอยู่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในประเภททางจิตวิทยาของคนที่เรามักพบในการทำงานกับโรคร้ายแรง ตามอัตภาพ เราสามารถแยกแยะกลไกต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อการกระตุ้นกลไกของ "
การรักตัวเองจริงๆ คืออะไร?
ธีมของการรักตัวเองนั้นปกคลุมไปด้วยการเก็งกำไรและแบบแผนมากมาย จากแนวคิดที่ว่าโดยหลักการแล้วการรักตัวเองนั้นเห็นแก่ตัวและยอมรับไม่ได้ ไปจนถึงแนวคิดที่ว่าการรักตนเองนั้นแสดงออกด้วยความปรารถนาที่จะไม่ปฏิเสธตัวเองในสิ่งใดๆ เพื่อเติมเต็มทุกความปรารถนาของคุณ เช่นเดียวกับในโฆษณานั้น:
Psychotrauma คืออะไร?
แต่ละคนยินดีที่รู้ว่าตนแตกต่างจากคนอื่น เช่น มีระเบียบทางจิตใจที่ละเอียดอ่อนกว่า ในศตวรรษที่ 18 สตรีสังคมชั้นสูงที่เน้นความซับซ้อนของพวกเขาเป็นลมหมดสติ และตอนนี้ปรากฏการณ์เช่น "โรคจิตเภท" กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ คำนี้หมายความว่าอย่างไรและพวกเขาซ่อนความเกียจคร้านธรรมดาและความปรารถนาที่จะจัดการกับนิสัยของผู้อื่นเพื่อจุดประสงค์ทางการค้าของตนเองบ่อยเพียงใด?
แนวทาง DMO คืออะไร?
DMO - วิธีการนี้หมายถึงการปรับเปลี่ยนประสบการณ์ที่แตกต่างกัน นี่คือชุดของเทคนิคการรักษา การให้คำปรึกษา การฝึกสอนโดยอาศัยการปรับเปลี่ยนประสบการณ์ที่แตกต่างกัน ประสบการณ์ หมายถึงช่วงเวลาสั้นๆ ที่ขับเคลื่อนด้วยเหตุการณ์ในชีวิตของบุคคล ซึ่งถูกจำกัดด้วยกรอบเวลาที่กำหนดไว้อย่างแม่นยำและมีระดับการดำรงชีวิตอยู่สามระดับ ได้แก่ ขั้นสุดท้าย เชิงอารมณ์ เป็นรูปเป็นร่าง วาจาทางใจ แนวทาง DME ถูกสร้างขึ้นโดยโค้ชนักจิตวิทยาชาวรัสเซีย ปริญญาเอก (สาขาจิตวิทยา) ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์กายภาพแล
