2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เหตุการณ์ในปีที่แล้วในประเทศทำให้เราเปลี่ยนไปมาก โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่ง ระดับของการมีส่วนร่วมและกิจกรรม เพราะไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ข้อมูลมีอยู่รอบตัวเสมอ และแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้ดูทีวีหรือไม่ใช่ผู้ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก ข่าวก็ยังมีการพูดคุยกันทุกที่ที่เราไป ตั้งแต่เดือนธันวาคมปีที่แล้ว ประเทศต้องเผชิญกับความตึงเครียดและความเครียดอย่างต่อเนื่อง และตอนนี้สามารถสังเกตผลของสิ่งนี้ได้แล้ว
การบาดเจ็บทางจิตใจเป็นผลร้ายที่เกิดกับสุขภาพจิตของบุคคลอันเป็นผลมาจากอิทธิพลที่รุนแรงของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยหรือผลกระทบของผู้อื่นต่อจิตใจของเขา
เตือนล่วงหน้าเป็นอาวุธ นักจิตวิทยามีมติเป็นเอกฉันท์เห็นด้วยว่ายูเครนทั้งหมดประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจครั้งใหญ่ ไม่สำคัญว่าผู้คนจะเข้าร่วมกิจกรรมหรือดูทุกอย่างทางทีวี การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพยานเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้รับบาดเจ็บทางจิตใจไม่น้อย (บางครั้งยิ่งใหญ่กว่า) มากกว่าตัวผู้เข้าร่วมเอง นอกจากนี้ การบาดเจ็บอาจเป็นแบบเดี่ยวและรุนแรงในการกระทบ หรือหลายครั้ง กระทบน้อยกว่า แต่ด้วยการสะสม ผลที่ตามมาจะเหมือนกัน โดยปกติเมื่อได้รับบาดเจ็บ ปัญหาทางจิตใจเหล่านั้นปรากฏว่าคนๆ หนึ่งเคยมีมาก่อน แต่ไม่ปรากฏให้เห็น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความรู้สึกเหล่านั้นที่เป็นสหายถาวรของความบอบช้ำทางจิตใจ: ความกลัว ความละอาย ความโกรธ ความรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกละอายใจที่ไม่ได้เป็นผู้เข้าร่วม ไม่ช่วยเหลือ แต่รอดชีวิตมาได้ หรือความโกรธที่โลกรอบตัวเปลี่ยนไปอย่างมาก หรือโทษคนตาย เหล่านั้น. จิตใจบอบช้ำจากเหตุการณ์ภายนอก และปัญหาทางจิตในอดีตของบุคคลนั้นก็ปรากฏออกมา เราควรตอบสนองต่อเหตุการณ์ แต่ในความเป็นจริง เราตอบสนองกับ "จุดเจ็บ" ของเรา ซึ่งเป็นความบอบช้ำทางอารมณ์ที่ยังมีชีวิต และยิ่งมีสถานการณ์เช่นนี้ในอดีตมากเท่าไหร่ ปฏิกิริยาก็จะยิ่งเฉียบคมมากขึ้นเท่านั้น ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บทางจิตใจยังสามารถแสดงออกได้ในพื้นที่ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง บ่อยครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมเราถึงกลัวหรือโกรธ ทันใดนั้น เราเริ่มประสบกับความกลัวที่อธิบายไม่ได้หรือการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก แม้ว่าจะดูไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้ นักจิตอายุรเวชกล่าวว่าระดับของการบาดเจ็บสามารถตัดสินได้โดยปริยาย เมื่อเหตุผลที่ไม่มีนัยสำคัญได้รับความสำคัญอย่างมาก และสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลก็ถูกปิดบังไว้
ชีวิตหลังการบาดเจ็บ บ่อยครั้ง การตอบสนองต่อความเครียดไม่ได้แสดงออกมาท่ามกลางเหตุการณ์บางอย่าง แต่ทันทีที่ดูเหมือนว่าเรื่องยากที่สุดก็จบลงทันที สถานะของผู้คนในขณะนี้สามารถอธิบายได้ด้วยคำอุปมาต่อไปนี้: เมื่อแขนขาที่แช่แข็งเริ่มอุ่นขึ้นจะเจ็บปวดมาก นักจิตอายุรเวทสังเกตอาการนี้ได้ในอาการต่างๆ เช่น ตื่นตระหนกโดยไม่คาดคิด อารมณ์และความอยากอาหารลดลง ซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพที่ทวีความรุนแรงขึ้น ปัญหาครอบครัว การกระตุ้นความกลัวต่างๆ หลายคนกำลังประสบกับการโจมตีเสียขวัญที่เรียกว่าเป็นครั้งแรก นี่เป็นอาการวิตกกังวลที่รุนแรงมาก ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการหายใจลำบาก ใจสั่น วิงเวียนศีรษะ หนาวสั่น กลัวว่าจะเป็นบ้าหรือตายอย่างสุดขีด สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในรถไฟใต้ดินหรือพื้นที่จำกัด ไม่ว่าในกรณีใด นี่เป็นผลมาจากความกังวลที่ได้รับ โดยทั่วไป ปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยหลักแล้วขึ้นอยู่กับความยากลำบากในชีวิตของบุคคล ความบอบช้ำทางจิตใจ (การสูญเสีย) ที่ได้รับ ร่างกายแข็งแรงเพียงใด พึงพอใจกับชีวิตปัจจุบันของเขาเพียงใด ได้สร้างขอบเขตต่างๆ ตั้งแต่การทำงานและอาชีพ ไปจนถึงครอบครัวและเพศ บางคนรอดชีวิตจากเหตุการณ์นั้นได้ค่อนข้างง่าย บางคนก็ไม่รอด แต่ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจิตใจบางครั้งก็น่าทึ่ง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง ช่วยเหลือ และดูแลตัวเอง
หากคุณกำลังเผชิญกับ PANIC ATTACK จำไว้ว่าไม่มีใครตายหรือคลั่งไคล้มัน คุณต้องพยายาม อย่างน้อยก็เพื่อให้หายใจออก หรือลองเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่อย่างอื่น
ANTISTRESS - เทคนิค
· ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียด ให้พยายามเดินสมองผ่านกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ หรือจดจ่อกับการหายใจ ให้อยู่ในแนวเดียวกัน
ลองนึกภาพสถานที่ที่น่ารื่นรมย์และมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับมัน
·นับรายการที่มีสีบางอย่างที่คุณอยู่
การอ่าน การเต้น หรือร้องเพลงสามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้
8 เคล็ดลับที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์ปัจจุบัน:
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องวิตกกังวลและหวาดกลัวในสภาพแวดล้อมปัจจุบัน
1. จำไว้ว่าปฏิกิริยาหลายอย่างในปัจจุบันของเราเกิดจากบาดแผล ดังนั้น ให้หยุด คิดดูว่าทำไมปฏิกิริยา อารมณ์ ความปรารถนาบางอย่างจึงเกิดขึ้น และไม่เร่งรีบในการกระทำและข้อสรุป
2. เรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและดูแลตัวเอง มองหาแหล่งข้อมูลที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ กำหนดขอบเขตความรับผิดชอบของคุณ สิ่งที่คุณสามารถโน้มน้าวใจได้จริงๆ ก่อนอื่นนี่คือร่างกายของคุณ ตอนนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดูแลสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ กินตรงเวลา ทำกิจกรรมทางกาย ตรวจสอบสุขภาพ มีเซ็กส์ หากมีความจำเป็น
3. ดำเนินการต่อหัวข้อทรัพยากร - ขณะนี้มีความสนใจในศิลปะหรือกีฬาเป็นอย่างมาก นี่คือความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ นี่คือวิธีที่จิตจะปรับตัว ในกรณีนี้ ทุกสิ่งสามารถกลายเป็นทรัพยากรได้ เช่น กีฬา งานอดิเรก หลักสูตร การสื่อสาร การทำสมาธิ การเดินทาง ฯลฯ
4. การเรียนรู้เรื่องข่าวสารและเวลาบนโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งสำคัญ การดูวิดีโอที่มีความรุนแรงหลายครั้งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง จิตจึงกลับถูกทำร้าย
5. จำไว้ว่าคนอื่นๆ รอบตัวเรามีปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกันและอาจวิตกกังวลและก้าวร้าวมากกว่าเมื่อก่อน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้อพิพาททางการเมืองที่ดุเดือดบ่อยครั้งซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักของความสัมพันธ์
6. จำเป็นต้องรับมือกับการโจมตีของความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุในครอบครัวของคุณ เพราะบ่อยครั้ง สภาวะที่สงบนิ่งและมั่นคงของคุณช่วยปรับสภาพอารมณ์ของผู้อื่น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากความคิดที่รบกวนจิตใจ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจ, จิตเทคนิคต่างๆ, การทำสมาธิ, การออกกำลังกายอีกครั้ง, ศิลปะบำบัดหรือชั้นเรียนศิลปะ
7. เป็นสิ่งสำคัญมากในขณะนี้ที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักให้บ่อยที่สุดและชื่นชมความสัมพันธ์ที่ดีและดี
8. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ตอนนี้ทุกคนกำลังประสบกับผลที่ตามมาของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทางสังคม หลายคนได้ค้นพบปฏิกิริยาหรืออาการที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่มันคุ้มค่าที่จะกลัวหรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าปฏิกิริยาเหล่านี้เด่นชัดเพียงใดและพวกมันรบกวนชีวิตปกติมากน้อยเพียงใด ตัวอย่างเช่น หากเกิดความตื่นตระหนกเพียงครั้งเดียว และคุณรับมือกับมันได้ แต่รัฐไม่กลับมา ทุกอย่างก็เรียบร้อย หากการโจมตีดังกล่าวเกิดขึ้นเป็นระยะและก่อนหน้านี้ไม่เป็นเช่นนั้น นี่คือเหตุผลที่จะขอความช่วยเหลือ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรเข้าใจผิดว่าอารมณ์ไม่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้า นี้สามารถนำไปใช้กับการสำแดงใด ๆ - จิตใจหรือร่างกาย
ควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับอาการเช่นน้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว, นอนไม่หลับ, ความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุหรือความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น, อารมณ์ต่ำเป็นเวลานาน, ประสบการณ์ที่ยากลำบากหรือความฝัน, ความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำ ๆ, การร้องไห้, การเสื่อมสภาพในสุขภาพ, ความรู้สึกหมดหนทางอย่างมาก หรือการคุกคามอย่างต่อเนื่อง, ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย, การไม่สามารถทำสิ่งปกติ, โรคพิษสุราเรื้อรังปัญหาการสื่อสารหรือการไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้อื่น ปัญหาก็อาจเป็นผลที่ตามมาของความบอบช้ำทางจิตใจได้เช่นกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาการทั้งหมดที่อธิบายไว้สามารถปรากฏได้ในภายหลังมาก หลังจากสองสามเดือนหรือหกเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาสุขภาพ สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาและทันเวลาเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
Katerina Aleksandrovskaya สำหรับ "คำแนะนำที่ดี" มิถุนายน 2014
แนะนำ:
สิทธิของผู้อื่นที่จะแตกต่าง: วิธีจัดการกับการปฏิเสธ
ไม่ว่าปัญหาในการทำงานกับนักจิตวิทยาจะอยู่ที่ใด ลูกค้าจะต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าเขาอาจถูกปฏิเสธอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคนๆ หนึ่งอยู่ในรักสามเส้าและได้พบจุดแข็งที่จะประกาศขอบเขตของตนกับคู่ครองแล้ว เขาอาจเผชิญกับความจริงที่ว่าเขาจะไม่ถูกเลือก และเขาจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับการตัดสินใจของเขา แต่มีเวลาที่จะเผาผลาญและมีชีวิตอยู่ต่อไป หากบุคคลประสบพลัดพรากจากพ่อแม่ รู้สึกขาดการยอมรับอย่างเฉียบพลัน ได้รับการฉีดยา แม้แต่ในทวีปอื่น และปรับทัศนคติต่อพวกเขาให้ตรงผ่านการบำบัดแล้
