2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไร?
ภาคสอง
จุดเริ่มต้นของบทความที่ลิงค์นี้:
ความต่อเนื่องของบทความ ภาคสอง
จะทำอย่างไรกับมัน?
คำถามมีความสำคัญและมากมายมหาศาล และน่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบสั้นๆ สำหรับคำถามนี้ แต่สภาพที่ "ไม่อยากทำอะไร" นั้นสามารถรับมือได้
หาเวลาว่าง 30 นาทีให้ตัวเองเมื่อไม่มีใครมารบกวน นั่งสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งแล้วทำตามสามขั้นตอนถัดไป
ขั้นตอนที่หนึ่ง - จำไว้ว่าทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อใด
ถามตัวเองว่า: ฉันอยู่ในสถานะที่ไม่อยากทำอะไรมานานแค่ไหนแล้ว? หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หนึ่งปี? หรือบางทีคุณอาจอยู่ในระบอบการปกครองเช่นนี้มาเป็นเวลานานจนยากต่อการจดจำเมื่อทุกอย่างเริ่มต้นขึ้น? จากนั้นลองนึกภาพดูในลำดับย้อนกลับของภาพยนตร์เรื่อง "My Life" จนกระทั่งช่วงเวลาที่พลังงานสำคัญเริ่มจางหายไป เกิดอะไรขึ้นแล้ว? อะไรมีอิทธิพลต่อคุณมาก?
ขั้นตอนที่สองคือความซื่อสัตย์สุจริตและยอมรับตนเองอย่างลึกซึ้ง
ยอมรับตัวเองว่าคุณอยู่ในสถานะ "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" และสถานะนี้ยังไม่ผ่านไปในหนึ่งหรือสองวัน ยอมรับกับตัวเองว่านี่เป็นสภาวะที่ยากลำบากและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ ยอมรับกับตัวเองว่านี่ไม่ใช่สภาวะที่สะดวกสบายและเป็นการยากที่จะผลิตผลได้ ขอแนะนำให้ไปที่กระจกและมองเข้าไปในดวงตาของคุณให้สารภาพบาปนี้ ระบุว่าคุณยอมรับตัวเองในสถานะนี้
อดทน วางตัว และให้กำลังใจตัวเอง หากสถานะนี้ปรากฏในชีวิตของคุณและยังคงอยู่เป็นเวลานาน แสดงว่านี่เป็นสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
การซื่อสัตย์กับตัวเองและยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งเป็นขั้นตอนสำคัญในการแก้ไขปัญหาทางจิตใจหลายอย่าง
ขั้นตอนที่สามคือการสังเกตตนเอง
เริ่มสังเกตว่าคุณแสดงออกอย่างไร "ฉันไม่ต้องการทำอะไร"
- ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร: คุณหนาวบ่อยกว่าร้อนหรือในทางกลับกัน คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ปวดหัวบ่อยขึ้นหรือไม่?
- ปกติคุณหายใจอย่างไร: เร็ว สงบ หรือหยุดหายใจเป็นครั้งคราว
- อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? หงุดหงิดอะไร?
- พฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรในที่ทำงาน กับเพื่อน ๆ ในครอบครัวตั้งแต่คุณ “ไม่อยากทำอะไรเลย”? คุณมีรูปแบบพฤติกรรมใหม่หรือไม่?
- จำไว้ว่าคุณเป็นอย่างไรก่อนที่จะมีสถานะ "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" เปรียบเทียบตัวเองในตอนนั้นกับตอนนี้ สิ่งที่เปลี่ยนแปลง?
ข้อสรุป
บ่อยครั้งที่ความเครียดและ microtraumas ทางจิตวิทยาทำให้เรา "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" และในทางกลับกันพวกเขาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการผัดวันประกันพรุ่งซึ่งผลที่ตามมาตามกฎแล้วคือความไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่าง นี่เป็นสภาพที่ยากลำบากซึ่งดูเหมือนว่าคุณถูกแขวนไว้ด้วยหินหนักและไม่สามารถขยับเขยื่อนได้
เพื่อค่อยๆ เริ่มออกจากสถานะ "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" ให้ทำตามขั้นตอนสามขั้นตอน:
1) จำไว้เมื่อทุกอย่างเริ่มต้น
2) ซื่อสัตย์กับตัวเองและยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งในสถานะนี้
3) สังเกตว่าคุณแสดงออกอย่างไร "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" ในระดับด้านหลัง, ความคิด, การติดต่อ, กิจกรรม
ฉันได้ยินเป็นประจำว่าในสถานะ "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" แทบจะไม่มีแรงทำอะไรเลย และแม้แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดซึ่งสามารถบรรเทาอาการได้ทำให้เกิดการต่อต้านเพราะไม่มีกำลัง ถ้าคุณอยู่ในสถานะ "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" เป็นเวลานานและไม่มีกำลังที่จะออกจากมันได้ด้วยตัวเองและความพยายามครั้งก่อนไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่ารอช้าติดต่อนักจิตวิทยา ยิ่งคุณไม่ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนานเท่าไร สถานการณ์ก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้นฉันรู้เรื่องนี้ดีจากประสบการณ์ของตัวเองและจากประสบการณ์ของลูกค้า จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณ "รักษา" ล่าช้า? ไม่เพียงแต่คุณจะอ่อนแอมากขึ้นเท่านั้น ในช่วงเวลานี้คุณยังสูญเสียศรัทธาว่าใครหรือสิ่งใดสามารถช่วยคุณได้ทั้งหมด ดังนั้นหากคุณไม่สามารถออกจากสถานะ "ฉันไม่ต้องการทำอะไร" เป็นเวลานานช่วยตัวเอง - ติดต่อนักจิตวิทยา
ฉันขอให้คุณมีความแข็งแกร่งและแรงบันดาลใจ! 😇
นักจิตวิทยา ลินดา ปาปิชเชนโก
ภาพถ่ายสำหรับบทความถูกนำมาจากอินเทอร์เน็ต
แนะนำ:
วิธีการโต้ตอบกับความไวของคุณ? ภาคสอง
วิธีการโต้ตอบกับความไวของคุณ? ภาคสอง. ขั้นตอนที่สาม - การยอมรับตนเอง ฉันได้ยินมาหลายครั้งในระหว่างการปรึกษาหารือจากคนที่อ่อนไหวว่าพวกเขาหมดความรู้สึกไวมากจนอยากจะกำจัดมันออกไป โดยพิจารณาความอ่อนไหวของพวกเขาไม่ใช่เป็นคุณธรรม แต่เป็นจุดอ่อน ฉันเชื่อมั่นอย่างสุดซึ้งว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งความรู้สึกอ่อนไหวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีโต้ตอบกับเธอ ก้าวแห่งการยอมรับ สำคัญมาก แต่ไม่ควรไป หากก้าวแรกไม่ผ่าน ไม่ได้ฝึกฝนให้ลึกซึ้งเพียงพอ เพราะถึงแม้ความเจ็บปวดจะยังรุนแรง
"ฉันไม่สามารถเติมเต็มศักยภาพของฉันได้!" ห้าเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้จึงเป็นเรื่องยาก ภาคสอง
"ฉันไม่สามารถเติมเต็มศักยภาพของฉันได้!" ห้าเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้จึงเป็นเรื่องยาก ตอนที่ 2 เหตุผล # 2 การกระทำไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือ "ฉันพยายามอย่างมากที่จะเข้าใจตัวเอง และผลลัพธ์ก็ไม่มีนัยสำคัญ" "มีอะไรผิดปกติกับฉัน?
ทะเลาะวิวาทกันในครอบครัว ภาคสอง
ในตอนแรกฉันพูดถึงสาเหตุของการทะเลาะวิวาทกันในครอบครัว ในส่วนที่สอง ฉันจะแสดงวิธีจัดการกับความขัดแย้งในครอบครัวของคุณ สิ่งแรกที่สามารถแนะนำได้คือการพูดคุยกันมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การฟังและฟังเป็นสิ่งสำคัญ เรียนรู้ที่จะฟังกันและกันอย่างระมัดระวัง ความจริงของการฟังซึ่งกันและกันช่วยลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์ สิ่งที่ดีที่สุดคือการฟังคู่สมรสของคุณก่อนแล้วจึงพูดบางอย่างตอบกลับ ในตอนแรก การแบ่งเวลาสำหรับการสนทนาดังกล่าวเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การ และไม่แสดงทุกอย่างต่อกันในทุกที่ที่
การคุ้มครองทางจิตใจ ภาคสอง
ในส่วนที่สอง บทความเกี่ยวกับการป้องกันทางจิตวิทยา ฉันจะอธิบายกลไกของการป้องกันด้วยตัวมันเอง แต่ก่อนหน้านั้น ฉันขอเตือนคุณว่าการป้องกันทางจิตวิทยาไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบเชิงลบเท่านั้น พวกเขายังช่วยให้เราสามารถอยู่และมีปฏิสัมพันธ์กับโลกรอบตัวเราโดยไม่มีผลกระทบต่อจิตใจของเรา หากไม่มีการป้องกัน เราจะมีชีวิตอยู่กับเหตุการณ์ใด ๆ ในชีวิตของเราเป็นเวลานานมากและกระทบกระเทือนจิตใจ การป้องกันแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม สำหรับการป้องกันดั้งเดิมและผู้ใหญ่ การป้องกันดั้งเดิมรวมถึง:
จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไร? ตอนที่หนึ่ง
จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไร? ตอนที่หนึ่ง บางครั้งในชีวิตก็มีช่วงเวลาที่คุณไม่อยากทำอะไรเลยและแม้แต่เรื่องปกติก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย? ฉันได้ยินคำขอนี้จากลูกค้าของฉันเป็นประจำในระหว่างการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา และครั้งหนึ่งก็เกี่ยวข้องกับฉัน พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับสถานะเมื่อจำเป็นต้องแก้ปัญหาบางอย่าง แต่เราไม่ต้องการทำเช่นนี้เลยและเราเริ่มลากกระบวนการออกไป จำนวนคดีที่ค้างชำระกำลังเพิ่มขึ้น แต่ไม่มีจุดแข็งที่จะทำให้เสร
