"คุณมีโรคจิตนี้!" เบื้องหลังนี้คืออะไร - ไดอารี่จะบอกคุณ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

บางครั้ง เพื่อที่จะระบุความเชื่อที่ทำลายล้าง ยืนยันหรือหักล้างการคาดเดาของคุณ หรือเพียงแค่ค้นหาเส้นทางที่จะค้นหาสาเหตุของความผิดปกติทางจิตหรือความเจ็บป่วย แค่สังเกตตัวเองอย่างมีโครงสร้างเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว

ในชีวิตของ "ลูกค้าทางจิต" เกือบทุกรายมีช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อเขาตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขาได้รับการตรวจสอบพบว่าปัญหาของเขามีลักษณะทางจิต แต่ … พร้อมแล้ว ไม่บ่อยนักที่สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะบุคคลไม่เข้าใจว่าความเชื่อมโยงของโรคบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับทัศนคติ ความคิด พฤติกรรมและชีวิตโดยทั่วไปของเขาอย่างไร และไดอารี่ที่มีโครงสร้างของการวิปัสสนาสามารถช่วยค้นพบความเชื่อมโยงนี้ได้

การเก็บบันทึกดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ แต่สำหรับความผิดปกติหรือโรคต่างๆ เกือบทั้งหมด กรอบการทำงานด้านล่างนี้จะได้ผล เนื่องจากความผิดปกติและโรคภัยไข้เจ็บ เราสามารถหมายถึงอะไรก็ได้ ตั้งแต่อาการตื่นตระหนกหรือความคิดครอบงำ ไปจนถึงอาการกระตุกอย่างเฉพาะเจาะจง การโจมตีของความเจ็บปวด การสูญเสียการได้ยิน / การสูญเสียการมองเห็น ฯลฯ เราสามารถรวมสิ่งนี้เข้ากับคำว่า "อาการ" นั่นคือสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและสิ่งที่คุณต้องการกำจัดเราจะเรียกว่าอาการ

กฎในการเก็บไดอารี่นั้นเรียบง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน:

1. ตัดสินใจเกี่ยวกับการทำไดอารี่ หากคุณทำเช่นนี้เป็นครั้งคราว ข้อมูลจะผิดพลาด ในกรณีที่ไม่มีความพร้อมในการดำเนินเรื่องถึงที่สุด ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเริ่มเก็บไดอารี่

2. บันทึกการสำแดงอาการต้องทำทันที ทันทีที่มันแสดงออก อย่าเลื่อนเป็นตอนเย็น 5 นาทีเป็นต้น สำหรับสิ่งนี้ ไดอารี่ (โน้ตบุ๊ก) จะต้องอยู่กับคุณตลอดเวลา

3. อธิบายแต่ละจุดให้ครบถ้วนเหมือนครั้งแรก ไม่ว่าจะซ้ำหรือไม่ก็ตาม (โดยครบถ้วนทุกรายละเอียด ให้จดความคิดและความรู้สึกทั้งหมดไว้ที่นี่และเดี๋ยวนี้ อย่าใช้วลีเช่น "ดูข้างบน" "เหมือนเดิม" เป็นต้น)

4. เขียนด้วยปากกาหรือดินสอ ที่สำคัญคือ ด้วยมือ

หากตัดสินใจเก็บไดอารี่แบบมีโครงสร้าง คุณต้องเริ่มใช้ปากกาและสมุดบันทึกขนาดกะทัดรัดกระจายออกไป คอลัมน์ต่อไปนี้:

1. วันที่ / เวลา

2. สถานที่ (ที่ซึ่งเกิดขึ้น - ที่บ้าน บนถนน ในการขนส่ง ฯลฯ)

3. สิ่งแวดล้อม (ผู้คนและสถานการณ์ - ใครอยู่เคียงข้างคุณ ทำอะไร เกิดอะไรขึ้นรอบๆ)

4. ความคิด (สิ่งที่พวกเขาคิด สิ่งที่วาดภาพจินตนาการ)

5. ความรู้สึก (สิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกาย - รู้สึกเสียวซ่า, คัน, ปวด, ฯลฯ)

6. ตรงส่วนไหนในร่างกาย (ท้อง หัว อก ฯลฯ)

7. ความรู้สึก (สิ่งที่คุณกังวล คุณรู้สึกอย่างไร - ความรำคาญ ความกลัว ความโกรธ ฯลฯ)

8. การกระทำ (คุณกำลังทำอะไรอยู่)

9. ผลที่ตามมา (มันจบลงอย่างไร)

เมื่อสร้างไดอารีแล้ว ก็แค่กรอกทุกครั้งที่มี "อาการ" เกิดขึ้น โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของไดอารี่ การวิเคราะห์ครั้งแรกสามารถทำได้ไม่ช้ากว่า 2 สัปดาห์ต่อมา เพื่อไม่ให้มีทิศทางที่ "ผิด" ฉันจะไม่เขียนในสิ่งที่มักเป็นเหตุผล งานของคุณคือการวิเคราะห์การทำซ้ำ

ตัวเลือกสำหรับการพัฒนากิจกรรม อาจแตกต่างกันได้ แต่โดยพื้นฐานแล้วสามารถลดลงได้ดังต่อไปนี้:

1. ฉันเขียนและเขียน แต่ฉันไม่เข้าใจและไม่เห็นอะไรเลย ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเพราะบุคคลนั้นไม่ปฏิบัติตามกฎในการจัดเก็บไดอารี่ หรือเพราะบุคคลนั้นยังไม่พร้อมที่จะกำจัดอาการ จากนั้นกลไกการป้องกันต่าง ๆ ก็ถูกกระตุ้นและสิ่งที่เรียกว่า "ฉันมองเข้าไปในหนังสือ - ฉันเห็น … ไม่มีอะไร" เกิดขึ้น หากอาการของคุณเป็นความผิดปกติบางอย่างที่ส่งผลต่อความจำ การคิด ความสนใจ ฯลฯ การจดบันทึกประจำวันจะเป็นข้อมูลที่ดีสำหรับนักจิตอายุรเวชของคุณ คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากเขา

2.อาการจะหายไป นี้มักเกิดขึ้นกับสิ่งที่เรียกว่าอาการตกค้าง เมื่อความผิดปกติทางจิตหรือความเจ็บป่วยได้ทำหน้าที่สื่อสารเรียบร้อยแล้ว การเขียนบันทึกที่มีโครงสร้างช่วยให้จิตใต้สำนึกแยกชิ้นส่วนที่ขาดหายไปเข้าด้วยกัน และสมองก็หยุดทำงานด้วยอาการนี้

3. อาการรุนแรงขึ้นและต่อต้าน (คนๆ หนึ่งจะแย่ลงไปอีก และการเก็บไดอารี่ให้ความทุกข์ทรมานมากกว่าผลประโยชน์ ดอกเบี้ย ฯลฯ) สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง แต่มีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอยู่เบื้องหลังอาการดังกล่าว และสมองก็พาคุณไปจากมันด้วยตะขอหรือข้อพับ ในอีกด้านหนึ่ง เป็นการดีที่สมองจะปกป้องคุณจากประสบการณ์ที่ยากลำบาก ในทางกลับกัน หากคุณไม่รู้จักและแก้ไขข้อมูลที่สมองปิดบังไว้อย่างระมัดระวัง สิ่งนี้จะนำไปสู่การก่อตัวของอาการใหม่เท่านั้น การทำงานกับอาการดังกล่าวอาจใช้เวลานานมาก เนื่องจากนักบำบัดโรคจะต้องพยายามเลี่ยงกลไกการป้องกันหลายอย่างที่จิตใต้สำนึกของคุณจะใช้ในแต่ละครั้ง

บางทีทั้งหมดนี้อาจฟังดูซับซ้อน แต่เชื่อฉันเถอะ การเขียนบันทึกที่มีโครงสร้าง (พร้อมกับเทคนิคทางจิตวิทยาอื่น ๆ ของการวิปัสสนา) เป็นวิธีที่มีความรับผิดชอบและให้ข้อมูลมากที่สุดในการศึกษาธรรมชาติของความผิดปกติทางจิตหรือการเจ็บป่วยของคุณ ลองดูนะครับ;)

ในการกำหนดคำขอที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับการจัดการกับปัญหาทางจิต แบบฝึกหัดที่อธิบายในบทความต่อไปนี้จะช่วยคุณ