การบิดเบือนทางปัญญา (+ วิธี)

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เราแต่ละคนรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบผ่านปริซึมของทัศนคติ ความเชื่อ ความเชื่อ ความปรารถนา และความกลัวของเรา ดังนั้นเหตุการณ์เดียวกันจะถูกมองว่าแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ตอนนี้เป็นที่นิยมมากที่จะพูดว่า "เราสร้างความเป็นจริงของเราเอง" แต่สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับ "คำขอที่ถูกต้องต่อจักรวาล" และความลึกลับอื่น ๆ ไม่มีเวทมนตร์ในเรื่องนี้

เราเข้าใจผิดคิดว่าสถานการณ์ภายนอกทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างในตัวเรา แต่ไม่ใช่เรื่องของสถานการณ์หรือคนอื่น เราไม่ตอบสนองต่อความเป็นจริง แต่เพื่อการตีความของเราเกี่ยวกับความเป็นจริงนั้น

ความเชื่อของเรามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสภาวะทางอารมณ์ และยังเป็นตัวกระตุ้นการกระทำเพิ่มเติมอีกด้วย ถ้าเราไม่เปลี่ยนความคิด เราก็เปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ และไม่ว่าพวกเขาจะพยายามมากแค่ไหน เราก็ "เหยียบคราดเดิม" ครั้งแล้วครั้งเล่า

การบิดเบือนทางปัญญา (A. T. Beck, 1989) มักเป็นลักษณะเฉพาะของผู้ที่มีความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า อคติทางปัญญาคือ:

1. การพูดเกินจริง (การคาดหวังผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด ซึ่งไม่น่าเป็นไปได้)
2. การทำให้เข้าใจง่าย (ลดความสำคัญของเหตุการณ์หรือความรู้สึกเมื่อการปฏิเสธโดยสิ้นเชิงเป็นไปไม่ได้)
3. Absolutization (การคิดแบบขาวดำ ทั้งหมดหรือไม่มีเลย เสมอหรือไม่เคยเลย)
4. ภาพรวมเกิน (เพื่อสรุปจากกรณีเดียว)
5. การโต้เถียงทางอารมณ์ (นี่คือสิ่งที่ฉันรู้สึก มันเป็นเรื่องจริง)
6. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ (รับผิดชอบต่อสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา)

การเปลี่ยนแปลงของการบิดเบือนดังกล่าวเป็นหนึ่งในงานของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

การรับรู้ดังกล่าวนำมาซึ่งความคิดและความเชื่อที่สอดคล้องกัน พวกเขาค่อนข้างเป็นปัจเจก สิ่งเดียวที่เหมือนกันในพวกเขาคือพวกเขาป้องกันไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย พัฒนา การตระหนักรู้ และมีความสุข ลองมาดูความเชื่อที่ไม่ลงตัวที่พบบ่อยที่สุดซึ่งกำหนดโดย A. Ellis

• บางสถานการณ์ก็ทนไม่ได้สำหรับฉัน
• ฉันต้องได้รับความยินยอมจากคนที่ฉันรัก มิฉะนั้น ฉันก็ไร้ค่า
• ทุกความต้องการของฉันต้องได้รับการตอบสนอง มิฉะนั้น ชีวิตของฉันจะไม่มีความหมาย
• โลกควรจะยุติธรรมกับฉัน
• บางคนเลวและผิดพวกเขาสมควรได้รับการลงโทษ
• มันแย่มากเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ฉันต้องการ
• อดีตของฉันกำหนดปัจจุบันอย่างสมบูรณ์
• คนเราควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ความสุขถูกกำหนดโดยสถานการณ์ภายนอก
• ความเชื่อที่เรียนรู้ในวัยเด็กเป็นแนวทางที่เพียงพอสำหรับชีวิตผู้ใหญ่
• ฉันต้องมีประสิทธิภาพและมีความสามารถอยู่เสมอ

มันเกิดขึ้นมากจนความเชื่อดังกล่าวคุ้นเคยจนเราไม่แม้แต่สังเกตว่ามันเกิดขึ้นในหัวของเราและส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างไร ดังนั้น ผมขอแนะนำให้คุณจดคำตัดสินที่ก่อให้เกิดการตอบสนองภายใน แล้วแบ่งกระดาษออกเป็นสองส่วน ในส่วนแรก เขียนสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณเป็นการส่วนตัวในความเชื่อมั่นนี้ ในส่วนที่สอง - ผลกระทบด้านลบที่เกิดขึ้นในตัวเองคืออะไร ทำเช่นนี้สำหรับความเชื่อแต่ละอย่างที่คุณเลือก การจดจำประสบการณ์ชีวิตจริงในชีวิตของคุณจะเป็นประโยชน์เช่นกันเมื่อความคิดที่ไม่ลงตัวนั้นแสดงออกมา

ในขณะที่เราต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ (เช่น เพื่อให้โลกรอบตัวเรายุติธรรมและเมตตาต่อเราเสมอ เพื่อให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่เราต้องการ เพื่อให้คนอื่นรักและยอมรับเราเสมอ) เราทุกข์เพราะเรามุ่งมั่น ความสนใจของเราในสิ่งที่ไม่ใช่ และเราไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนั้น เรายังฉวยโอกาสที่จะโน้มน้าวชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ แต่เป็นจริงของเราด้วย. หลังจากการตัดสินที่ไร้เหตุผล เรายังคงเรียกร้องบางสิ่งจากตัวเรา โลก และคนรอบข้าง แทนที่จะรับผิดชอบและเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตตามความเป็นจริงโดยไม่บิดเบือน แต่เราสามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้ ทางเลือกเป็นของเราเสมอ:)