2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:10
ในทุกๆ วัน ทั้งที่การประชุม การประชุม การเดินทางเพื่อธุรกิจ การเดินทาง ที่บ้าน เรากำลังเผชิญกับสภาวะตึงเครียดมากเกินไปและแม้กระทั่งความเครียดที่เราพบว่ายากที่จะเอาชนะได้
อาจเป็นความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ เมื่อเสียงของคุณสั่น และคุณไม่สามารถจำคำพูดของการนำเสนอได้แม้แต่คำเดียว ไปที่แท่นต่อหน้าต่อตาเพื่อนร่วมงานและหุ้นส่วน หรือความต้องการการสนทนาอย่างจริงจังกับเจ้านายถูกเลื่อนออกไปเนื่องจากความกลัว หรือถ้าคุณต้องการไล่ผู้ใต้บังคับบัญชาออกไป คุณไม่สามารถพูดคำที่ไม่น่าพอใจเหล่านี้กับเขาในทางใดทางหนึ่ง และอีกมากมาย
เราเรียกสภาวะและอารมณ์เหล่านี้ว่าเชิงลบสำหรับตัวเราเอง อันที่จริง อารมณ์เชิงลบไม่มีอยู่จริงเช่นนั้น เราเองมอบหมายให้รัฐต่างๆ ประสบการณ์ที่เราอยากจะสัมผัสอีกครั้ง เป็นสีที่เป็นบวก และในทางกลับกัน ประสบการณ์ที่เราหลีกเลี่ยงซ้ำๆ เราเรียกว่าเชิงลบ อันที่จริง อารมณ์และสถานะของเรา ทั้งด้านบวกและด้านลบ เป็นเพื่อนของเรา นี่คือภาษาที่ร่างกายของเราพูดกับเรา เขาไม่มีโรคอื่นนอกจากโรค (แต่นี่เป็นขั้นตอนต่อไปของบทสนทนาแล้ว) เมื่อเรียนรู้ที่จะเข้าใจภาษานี้แล้ว มันก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะตัดสินว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณจริงๆ และแทนที่ปัจจุบัน จำกัดความเป็นไปได้ของคุณ พูดกับคนอื่น ๆ และมีไหวพริบมากขึ้นสำหรับคุณในขณะนี้ และนี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนสำคัญในการควบคุมหัวข้อที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน เช่น การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
ฉันจะเสนอให้ทำเช่นนี้ได้อย่างไร
ถ้าเราอธิบายเมทริกซ์ของพื้นที่ของปัญหา ฉันจะกำหนดระบบพิกัดดังนี้: สถานการณ์ปัจจุบันสามารถเชื่อมโยงกับปัจจัยภายนอกและประสบการณ์ภายในของเรา เราสามารถมุ่งเน้นไปที่งานหรือความสัมพันธ์ในขณะนั้น.
จากนั้น ในระบบนี้ ตัวบ่งชี้สำคัญต่อไปนี้จะถูกติดตาม ซึ่งสามารถช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ด้วยการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ: "ความเชื่อมโยง" "การมุ่งเน้นภายใน" "ความตั้งใจ" หรือ "เป้าหมาย" และ "กระบวนการในการบรรลุเป้าหมาย" มันกลายเป็นลำดับที่มีประสิทธิภาพมากในการแก้ปัญหาปัจจุบันสำหรับระบบการเรียนรู้ด้วยตนเอง: สังเกต, ตระหนัก, ตัดสินใจและดำเนินการ, จากนั้นสังเกตเห็นการตอบรับ, ตระหนัก ฯลฯ
การใช้ลำดับที่คล้ายคลึงกันของเวกเตอร์หลักเหล่านี้สามารถเห็นได้ใน Method of Release from Negative States ซึ่งเรียกว่า "Maurens Method" ซึ่งผู้บังคับบัญชาของฉันนำเสนอโดย Peter Vritz ที่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสอนของฉัน
และวิธีนี้ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้อย่างแท้จริง:
ขั้นตอนที่ 1 แจ้งให้ทราบ
ก่อนอื่นให้ตระหนักว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่างเริ่มครอบงำ อันที่จริง เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงตามเวลาที่จำเป็น คุณต้องสังเกตว่ามันจำเป็น ตัวอย่างเช่น คุณต้องออกรายงานผลกิจกรรมของคุณ และคุณเริ่มตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 2. ชื่อ
- จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงทั้งหมด มันคืออะไร?
- ตั้งชื่อมัน. สิ่งที่คุณคิดว่ากำลังเกิดขึ้นจริงหรือ?
-
สิ่งที่เกิดขึ้นจริง. ตัวอย่างเช่น หากเราพิจารณากรณีข้างต้นด้วยความตื่นตระหนก จะแสดงออกมาอย่างไร:
- คุณเดินไม่ได้
- ปากของคุณแห้งและคุณไม่สามารถพูดได้
- และมันก็เกิดขึ้นด้วยว่าคุณเพิ่งหยุดหายใจ
- หรือคุณลืมสิ่งที่จะพูด …
ขั้นตอนที่ 3 อนุมัติ
- ยอมรับความจริงและความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นและถือเป็นเรื่องปกติ
-
ยอมรับ อนุมัติ และขอบคุณ ท้ายที่สุดถ้าเราเรียกสถานะปัจจุบันเป็นลบ เราจะพยายามต่อสู้กับมันและหลีกเลี่ยงมัน แต่ถ้าเราเข้าใจว่าร่างกายของเรากำลังพยายามบอกอะไรบางอย่าง เราจะรับฟังและปฏิบัติต่อข้อมูลนี้ด้วยความกตัญญู และสามารถรายงานสิ่งต่อไปนี้ได้อย่างแท้จริง:
- คุณจำเป็นต้องหาการรองรับ เพื่อสัมผัสร่างกาย ค้นหาขาและเท้าของคุณอย่างแท้จริง และรู้สึกถึงการรองรับบนพื้น ท้ายที่สุด ตัดสินด้วยตัวคุณเอง คุณไม่ตกอยู่ใต้เขาเพราะคุณต้องบอกเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
- คุณต้องจัดระเบียบอุปกรณ์ประกบของคุณเอง คุณไม่ใช่นักพูดมืออาชีพที่พูดกับผู้ฟังทุกวัน และคุณสามารถนวดลิ้นเหงือกของคุณระหว่างทางขึ้นโพเดียมได้ ซึ่งมันช่วยได้ และหลังจากออกไปแล้ว ให้ตัวเองดื่มน้ำสักสองสามจิบ และแม้แต่การขอน้ำ คุณก็จะรู้สึกโล่งใจแล้ว เพราะคุณเริ่มพูดแล้วและไม่มีอะไรต้องกลัวอีกต่อไป
- และการหายใจก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง เมื่อเราเผชิญกับประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจจากประสบการณ์ในอดีต เราจะหยุดหายใจไม่ได้จริงๆ ไม่เพียงแต่กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังหยุดหายใจอีกด้วย และการหายใจคือชีวิต! ดังนั้นให้เริ่มหายใจ หายใจเข้าลึกๆ สองสามหรือสามครั้ง แล้วทุกอย่างก็จะไปเอง
- เรามักจะลืมข้อความเพราะเราจดจ่อกับคนอื่นมากเกินไปและไม่ได้สนใจตัวเอง หรือเราวิ่งหนีความคิดไปสู่อนาคต จินตนาการถึงความล้มเหลวของเราเอง (แม้ว่าจะมาจากประสบการณ์ในอดีตก็ตาม) หรือ … โดยทั่วไปคุณต้องการ เพื่อกลับมาหาตัวเอง ในขณะนี้. ที่นี่มีประโยชน์ในการรวบรวมสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้น: สัมผัสร่างกายของคุณ (ขา, แขน, หัว …) หายใจเข้าและหายใจออกสองสามครั้งแล้วไปแสดง
ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยวาง
-
การปลดปล่อยมาพร้อมกับการอนุมัติในร่างกาย และคุณไม่จำเป็นต้องจำทุกสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้น คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะทำอย่างไรกับสำลี คอแห้ง หรือข้อความที่ถูกลืม หากคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้ ร่างกายจะค้นหาวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดด้วยตัวเอง และการปล่อยจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ท้ายที่สุด เมื่อคุณอธิบายให้ชัดเจนแก่บุคคลที่พยายามอธิบายบางสิ่งให้คุณฟังซึ่งคุณได้ยินและเข้าใจเขา เขาก็จะเงียบ นี่คือวิธีที่จิตไร้สำนึกของคุณเมื่อคุณได้ยินและเข้าใจมันจะหยุด "กรีดร้อง" และถ้าการปลดปล่อยนั้นไม่เกิดขึ้น อาจหมายความว่าคุณยังไม่เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ และควรกลับไปที่ขั้นตอนที่ 2 และดำเนินการผ่านขั้นตอนที่ 3 อย่างลึกซึ้ง เพื่อยอมรับความรู้สึกในร่างกายและให้ทางออกแก่พวกเขา.
นี่เป็นวิธีที่สง่างาม เรียบง่าย และใช้งานได้จริง ซึ่งทดสอบโดยฉันและลูกค้าของฉัน วิธีที่ฉันนำเสนอให้คุณในวันนี้สำหรับการปล่อยของคุณจากสถานะ "เชิงลบ": หมายเหตุ ชื่อ อนุมัติ และเผยแพร่!
แนะนำ:
อารมณ์ = ไม่หยุดยั้ง? วิธี "ถูกต้อง" แสดงความรู้สึกในครอบครัว
สนทนากับลูกค้า: - เราไม่มีปัญหาในการแสดงความรู้สึก เวลามีอะไรจะพูดกับสามีก็มักจะพูด - และเขามีปฏิกิริยาอย่างไรกับมัน? - เขายังแสดงทุกอย่างให้ฉัน … ดังนั้นเราจึงมีเรื่องอื้อฉาวอย่างต่อเนื่อง ครอบครัวที่แตกต่างกันจัดการกับความรู้สึกของกันและกันแตกต่างกัน ในบางคนเป็นธรรมเนียมที่จะไม่สร้างภาระให้ผู้อื่นที่มีปัญหา ยับยั้งตนเอง หลีกเลี่ยงความขัดแย้งแม้ในขณะที่พวกเขาควรจะพูดคุยกัน ในครอบครัวอื่นๆ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะสิ่งต่างๆ ทางอารมณ์ เช่น การตะโกนใส่หน้ากัน การดู
วิธี "Tyap-blooper" - สูตรสร้างแรงบันดาลใจ
ทุกคนตกอยู่ในสถานการณ์ที่ขาดแรงจูงใจ อาจเป็นเพราะคุณเข้าใจตัวเองได้ยาก ความสัมพันธ์เชิงบวกกับตัวเองนั้นยาก หรือตัวอย่างเช่น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทับถมคุณอย่างเป็นกลางเมื่อเร็วๆ นี้ หรือด้วยเหตุผลอื่นๆ มากมาย ดังนั้นวันนี้ฉันขอเสนอให้จัดการกับแรงจูงใจ ซึ่งสร้างช่องว่างบางอย่างในระบบการผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งคุณสามารถเติมเต็มด้วยการกระทำของคุณ ไม่เป็นความลับที่ในหมู่ผู้ผัดวันประกันพรุ่ง มีคนจำนวนมากที่ไม่กล้าเริ่มทำอะไรอย่างแม่นยำเพราะต้องการ (หรือต้องการ) ให้ทำงานบางอย่าง
ควบคุมชีวิตของคุณ (+ วิธี)
Locus of control เป็นแนวคิดที่กำหนดระดับที่บุคคลเชื่อมั่นในความสามารถของเขาที่จะมีอิทธิพลต่อชีวิตของเขา คนที่ควบคุมชีวิตได้ด้วยตัวเองมีสถานที่ควบคุมภายใน และผู้ที่ควบคุมปัจจัยภายนอก (ชะตากรรม สถานการณ์ ฯลฯ) มีสถานที่ควบคุมภายนอก ทฤษฎีการระบุแหล่งที่มาของ Weiner ประกอบด้วยปัจจัย 4 ประการที่ผู้คนสามารถระบุสาเหตุของเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต การกระทำของตนเอง และผลที่ตามมาได้ ปัจจัยแบ่งออกเป็น เสถียร ไม่เสถียร ภายนอกและภายใน มั่นคงภายใน - ความสามารถ (พรสวรรค์) ไม่เสถียรภา
"ครีม" สำหรับทุกปัญหา - วิธี "หล่อลื่น" อารมณ์และ "เรียบ" อารมณ์?
ใช้เครื่องสำอางได้เจ๋งแค่ไหน เพียงครั้งเดียว - และคุณไม่มีผิวแห้งหรือรอยคล้ำใต้ตา แต่จำเป็น - ไม่มีปัญหาร้ายแรงอีกต่อไป ขวดโหล สามขวด. "Krex-pax", "abra-kadabra" และคุณมีรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยม และถ้าแต่งหน้าด้วยก็ไปฮอลลีวูดได้ไม่น้อย
การบิดเบือนทางปัญญา (+ วิธี)
เราแต่ละคนรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบผ่านปริซึมของทัศนคติ ความเชื่อ ความเชื่อ ความปรารถนา และความกลัวของเรา ดังนั้นเหตุการณ์เดียวกันจะถูกมองว่าแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ตอนนี้เป็นที่นิยมมากที่จะพูดว่า "เราสร้างความเป็นจริงของเราเอง"