การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธี Maurens

สารบัญ:

วีดีโอ: การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธี Maurens

วีดีโอ: การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธี Maurens
วีดีโอ: สอน Python สำหรับ Data science: การปรับแต่งข้อมูลในคอลัมน์ เช่น ลบส่วนที่ไม่ใช่เลข 0-9 ออกจากข้อมูล 2024, มีนาคม
การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธี Maurens
การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธี Maurens
Anonim

ในทุกๆ วัน ทั้งที่การประชุม การประชุม การเดินทางเพื่อธุรกิจ การเดินทาง ที่บ้าน เรากำลังเผชิญกับสภาวะตึงเครียดมากเกินไปและแม้กระทั่งความเครียดที่เราพบว่ายากที่จะเอาชนะได้

อาจเป็นความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ เมื่อเสียงของคุณสั่น และคุณไม่สามารถจำคำพูดของการนำเสนอได้แม้แต่คำเดียว ไปที่แท่นต่อหน้าต่อตาเพื่อนร่วมงานและหุ้นส่วน หรือความต้องการการสนทนาอย่างจริงจังกับเจ้านายถูกเลื่อนออกไปเนื่องจากความกลัว หรือถ้าคุณต้องการไล่ผู้ใต้บังคับบัญชาออกไป คุณไม่สามารถพูดคำที่ไม่น่าพอใจเหล่านี้กับเขาในทางใดทางหนึ่ง และอีกมากมาย

เราเรียกสภาวะและอารมณ์เหล่านี้ว่าเชิงลบสำหรับตัวเราเอง อันที่จริง อารมณ์เชิงลบไม่มีอยู่จริงเช่นนั้น เราเองมอบหมายให้รัฐต่างๆ ประสบการณ์ที่เราอยากจะสัมผัสอีกครั้ง เป็นสีที่เป็นบวก และในทางกลับกัน ประสบการณ์ที่เราหลีกเลี่ยงซ้ำๆ เราเรียกว่าเชิงลบ อันที่จริง อารมณ์และสถานะของเรา ทั้งด้านบวกและด้านลบ เป็นเพื่อนของเรา นี่คือภาษาที่ร่างกายของเราพูดกับเรา เขาไม่มีโรคอื่นนอกจากโรค (แต่นี่เป็นขั้นตอนต่อไปของบทสนทนาแล้ว) เมื่อเรียนรู้ที่จะเข้าใจภาษานี้แล้ว มันก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะตัดสินว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณจริงๆ และแทนที่ปัจจุบัน จำกัดความเป็นไปได้ของคุณ พูดกับคนอื่น ๆ และมีไหวพริบมากขึ้นสำหรับคุณในขณะนี้ และนี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนสำคัญในการควบคุมหัวข้อที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน เช่น การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

ฉันจะเสนอให้ทำเช่นนี้ได้อย่างไร

ถ้าเราอธิบายเมทริกซ์ของพื้นที่ของปัญหา ฉันจะกำหนดระบบพิกัดดังนี้: สถานการณ์ปัจจุบันสามารถเชื่อมโยงกับปัจจัยภายนอกและประสบการณ์ภายในของเรา เราสามารถมุ่งเน้นไปที่งานหรือความสัมพันธ์ในขณะนั้น.

การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธีการของเมาเรนส์ โค้ชชาวเยอรมัน Bazhanov
การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธีการของเมาเรนส์ โค้ชชาวเยอรมัน Bazhanov

จากนั้น ในระบบนี้ ตัวบ่งชี้สำคัญต่อไปนี้จะถูกติดตาม ซึ่งสามารถช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ด้วยการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ: "ความเชื่อมโยง" "การมุ่งเน้นภายใน" "ความตั้งใจ" หรือ "เป้าหมาย" และ "กระบวนการในการบรรลุเป้าหมาย" มันกลายเป็นลำดับที่มีประสิทธิภาพมากในการแก้ปัญหาปัจจุบันสำหรับระบบการเรียนรู้ด้วยตนเอง: สังเกต, ตระหนัก, ตัดสินใจและดำเนินการ, จากนั้นสังเกตเห็นการตอบรับ, ตระหนัก ฯลฯ

การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธีการของเมาเรนส์ โค้ช เยอรมัน บาซานอฟ มอสโก
การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธีการของเมาเรนส์ โค้ช เยอรมัน บาซานอฟ มอสโก

การใช้ลำดับที่คล้ายคลึงกันของเวกเตอร์หลักเหล่านี้สามารถเห็นได้ใน Method of Release from Negative States ซึ่งเรียกว่า "Maurens Method" ซึ่งผู้บังคับบัญชาของฉันนำเสนอโดย Peter Vritz ที่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสอนของฉัน

และวิธีนี้ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้อย่างแท้จริง:

การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธีการของเมาเรนส์ โค้ชและโค้ชธุรกิจ เยอรมัน Bazhanov
การปลดปล่อยจากสภาวะเชิงลบ วิธีการของเมาเรนส์ โค้ชและโค้ชธุรกิจ เยอรมัน Bazhanov

ขั้นตอนที่ 1 แจ้งให้ทราบ

ก่อนอื่นให้ตระหนักว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่างเริ่มครอบงำ อันที่จริง เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงตามเวลาที่จำเป็น คุณต้องสังเกตว่ามันจำเป็น ตัวอย่างเช่น คุณต้องออกรายงานผลกิจกรรมของคุณ และคุณเริ่มตื่นตระหนก

ขั้นตอนที่ 2. ชื่อ

  • จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงทั้งหมด มันคืออะไร?
  • ตั้งชื่อมัน. สิ่งที่คุณคิดว่ากำลังเกิดขึ้นจริงหรือ?
  • สิ่งที่เกิดขึ้นจริง. ตัวอย่างเช่น หากเราพิจารณากรณีข้างต้นด้วยความตื่นตระหนก จะแสดงออกมาอย่างไร:

    • คุณเดินไม่ได้
    • ปากของคุณแห้งและคุณไม่สามารถพูดได้
    • และมันก็เกิดขึ้นด้วยว่าคุณเพิ่งหยุดหายใจ
    • หรือคุณลืมสิ่งที่จะพูด …

ขั้นตอนที่ 3 อนุมัติ

  • ยอมรับความจริงและความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นและถือเป็นเรื่องปกติ
  • ยอมรับ อนุมัติ และขอบคุณ ท้ายที่สุดถ้าเราเรียกสถานะปัจจุบันเป็นลบ เราจะพยายามต่อสู้กับมันและหลีกเลี่ยงมัน แต่ถ้าเราเข้าใจว่าร่างกายของเรากำลังพยายามบอกอะไรบางอย่าง เราจะรับฟังและปฏิบัติต่อข้อมูลนี้ด้วยความกตัญญู และสามารถรายงานสิ่งต่อไปนี้ได้อย่างแท้จริง:

    • คุณจำเป็นต้องหาการรองรับ เพื่อสัมผัสร่างกาย ค้นหาขาและเท้าของคุณอย่างแท้จริง และรู้สึกถึงการรองรับบนพื้น ท้ายที่สุด ตัดสินด้วยตัวคุณเอง คุณไม่ตกอยู่ใต้เขาเพราะคุณต้องบอกเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
    • คุณต้องจัดระเบียบอุปกรณ์ประกบของคุณเอง คุณไม่ใช่นักพูดมืออาชีพที่พูดกับผู้ฟังทุกวัน และคุณสามารถนวดลิ้นเหงือกของคุณระหว่างทางขึ้นโพเดียมได้ ซึ่งมันช่วยได้ และหลังจากออกไปแล้ว ให้ตัวเองดื่มน้ำสักสองสามจิบ และแม้แต่การขอน้ำ คุณก็จะรู้สึกโล่งใจแล้ว เพราะคุณเริ่มพูดแล้วและไม่มีอะไรต้องกลัวอีกต่อไป
    • และการหายใจก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง เมื่อเราเผชิญกับประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจจากประสบการณ์ในอดีต เราจะหยุดหายใจไม่ได้จริงๆ ไม่เพียงแต่กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังหยุดหายใจอีกด้วย และการหายใจคือชีวิต! ดังนั้นให้เริ่มหายใจ หายใจเข้าลึกๆ สองสามหรือสามครั้ง แล้วทุกอย่างก็จะไปเอง
    • เรามักจะลืมข้อความเพราะเราจดจ่อกับคนอื่นมากเกินไปและไม่ได้สนใจตัวเอง หรือเราวิ่งหนีความคิดไปสู่อนาคต จินตนาการถึงความล้มเหลวของเราเอง (แม้ว่าจะมาจากประสบการณ์ในอดีตก็ตาม) หรือ … โดยทั่วไปคุณต้องการ เพื่อกลับมาหาตัวเอง ในขณะนี้. ที่นี่มีประโยชน์ในการรวบรวมสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้น: สัมผัสร่างกายของคุณ (ขา, แขน, หัว …) หายใจเข้าและหายใจออกสองสามครั้งแล้วไปแสดง

ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยวาง

  • การปลดปล่อยมาพร้อมกับการอนุมัติในร่างกาย และคุณไม่จำเป็นต้องจำทุกสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้น คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะทำอย่างไรกับสำลี คอแห้ง หรือข้อความที่ถูกลืม หากคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้ ร่างกายจะค้นหาวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดด้วยตัวเอง และการปล่อยจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ท้ายที่สุด เมื่อคุณอธิบายให้ชัดเจนแก่บุคคลที่พยายามอธิบายบางสิ่งให้คุณฟังซึ่งคุณได้ยินและเข้าใจเขา เขาก็จะเงียบ นี่คือวิธีที่จิตไร้สำนึกของคุณเมื่อคุณได้ยินและเข้าใจมันจะหยุด "กรีดร้อง" และถ้าการปลดปล่อยนั้นไม่เกิดขึ้น อาจหมายความว่าคุณยังไม่เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ และควรกลับไปที่ขั้นตอนที่ 2 และดำเนินการผ่านขั้นตอนที่ 3 อย่างลึกซึ้ง เพื่อยอมรับความรู้สึกในร่างกายและให้ทางออกแก่พวกเขา.

นี่เป็นวิธีที่สง่างาม เรียบง่าย และใช้งานได้จริง ซึ่งทดสอบโดยฉันและลูกค้าของฉัน วิธีที่ฉันนำเสนอให้คุณในวันนี้สำหรับการปล่อยของคุณจากสถานะ "เชิงลบ": หมายเหตุ ชื่อ อนุมัติ และเผยแพร่!

แนะนำ: