วิธีจัดการกับความวิตกกังวล (ตอนที่ 2)

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

บทความนี้เป็นเนื้อหาต่อเนื่องของส่วนแรกเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวล

เรายังคงสำรวจแนวคิดพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับความตื่นเต้นอย่างเข้มข้น เมื่อมองแวบแรก อาจดูเหมือนว่าแนวคิดเหล่านี้แยกออกไม่ได้กับความวิตกกังวล ราวกับว่าไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการใช้เหตุผลเพียงเพื่อที่ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์จะไม่รุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว จะเห็นได้ชัดเจนว่านอกจาก "ชีวิตที่ได้รับ" แล้ว ยังมีเจตจำนงเสรีซึ่งเราสามารถโน้มน้าวได้ เมื่อเรากล้าสบตาวิตกกังวล ให้เข้าใจสาเหตุของมัน แล้วความวิตกกังวลก็เปลี่ยน เปลี่ยนแปลงได้

4. ขาดความหมาย

ในทางจิตวิทยาอัตถิภาวนิยม คำถามเกี่ยวกับความหมายของชีวิตถูกหยิบยกขึ้นมามากกว่าหนึ่งครั้ง คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจนกว่าที่เห็นในแวบแรก เราสามารถไว้วางใจความรู้สึกของเรา ใครๆ ก็เคยสัมผัสความรู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมาย น่าเสียดายที่ความรู้สึกดังกล่าวเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างมากจนสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่อาจย้อนกลับได้

แต่ถ้าชีวิตไม่มีความหมายตามเป้าหมายล่ะ? พิจารณาการสร้างความหมายในบริบทของชีวิตของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ ใช่ เราเองมีหน้าที่รับผิดชอบในการให้ความหมายกับชีวิตของเรา ควรจะมีความหมายอย่างไรเพื่อไม่ให้เราสูญเสียมันไปทุกครั้ง?

1. เป็นสิ่งสำคัญที่กิจกรรม งานอดิเรก การทำงาน - ในคำเดียววิธีการตระหนักรู้ในตนเองนั้นเชื่อมโยงถึงกันด้วยความหมายเดียวกัน นั่นคือสะท้อนถึงอุดมคติและค่านิยมพื้นฐานของบุคคล หากความสำเร็จไม่ได้มีความหมายลึกซึ้งไปกว่าผลของการกระทำ บุคคลนั้นก็จะพอใจกับความสุขเพียงครั้งเดียว ซึ่งจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ทิ้งบุคคลนั้นไปอย่างไร้ความหมายอีกครั้ง
2. ระยะเวลาของความหมายก็มีความสำคัญเช่นกัน ทุกสิ่งที่มีผลลัพธ์สุดท้ายจะสมเหตุสมผลจนถึงช่วงเวลาที่บรรลุผล ดังนั้น หากคนเห็นความหมายเฉพาะในการทำงาน การตกงาน ไม่ว่าด้วยเหตุใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็น การเกษียณอายุ การย้ายถิ่นฐาน การเลิกจ้าง ฯลฯ จะครอบงำบุคคลไม่เพียงแต่ต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น แต่ยังต้องรับมือด้วย ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเนื่องจากสูญเสียความหมาย จึงต้องดูความหมายในกิจกรรมที่ไม่มีเวลาจำกัด ตัวอย่างเช่น ประเด็นคือการได้รับหรือแบ่งปันความรู้ใหม่

5. ความตาย

ความตายเป็นสิ่งเดียวที่แน่นอนและหลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม มีบางแง่มุมที่น่าหนักใจมาก นี่คือความไม่แน่นอนของความตาย เช่นเดียวกับความไม่แน่นอนของประสบการณ์ความตาย เราไม่ทราบแน่ชัดว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อใด แง่มุมอื่นๆ เช่น การสูญเสีย (ของคนที่คุณรัก ชีวิตของคุณ) และอาการที่เกี่ยวข้องใดๆ (ความเจ็บปวด การทำอะไรไม่ถูก ฯลฯ) ทำให้เกิดความกลัว แต่ไม่วิตกกังวล

บางทีคุณอาจเคยได้ยินสำนวนที่ว่า "การคาดหวังความตายนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าความตาย"?

จะทำอย่างไรกับมัน? จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งหนีจากอดีตหรืออนาคต อดีตได้จบลงแล้ว อนาคตยังไม่เริ่มต้น มันมีอยู่แค่ที่นี่และตอนนี้เท่านั้น ตั้งแต่ฉันอยู่ตอนนี้ ฉันก็ไม่สามารถตายได้ ในตอนนี้ฉันรู้ตัวว่าฉันกำลังมีชีวิตอยู่ ซึ่งหมายความว่าฉันสามารถหลีกเลี่ยงความกังวลเรื่องความตายได้ ใช่ ความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสามารถเกิดขึ้นได้ทุกขณะ แต่ตอนนี้ ในขณะนี้ ไม่มีการตาย และมันก็ใช้ได้ผลเช่นเดียวกันกับความกังวลใดๆ เกี่ยวกับอนาคต ตั้งแต่สิ่งที่แน่นอนไปจนถึงนามธรรม ("ฉันกังวลว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น")

6. อิสระในการเลือก

ทุกคนต้องการอิสระในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง เสรีภาพมักเรียกว่าความสามารถในการทำตามความปรารถนา แสดงออก ทำในสิ่งที่ต้องการ เหตุใดสภาพเสรีภาพที่ต้องการจึงน่าตกใจ?

เสรีภาพมักบ่งบอกถึงความไม่แน่นอนจำนวนหนึ่งเสมอ ดังนั้นจึงเป็นความไม่แน่นอน

ความขัดแย้งที่น่าสนใจใช่ไหม เสรีภาพในการเลือกของเราจำกัดเราเมื่อเราพูดว่า "ใช่" กับความเป็นไปได้อย่างหนึ่ง หมายความว่า "ไม่" กับความเป็นไปได้อื่นๆ ทั้งหมด

ความคิดเกี่ยวกับการไม่มีการรับประกันใด ๆ ของ "ความถูกต้อง" ของทางเลือกที่ทำขึ้นเช่นเดียวกับการขาดวัตถุประสงค์ของการตัดสินใจที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวความรับผิดชอบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับผลที่ควบคุมไม่ได้ - ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงซึ่งในไม่ช้าจะนำมาซึ่งการขาด ของความปรารถนาและความแข็งแกร่งที่จะตัดสินใจอะไรได้เลย …

ความวิตกกังวลสามารถจัดการได้โดยไม่เน้นที่ผลลัพธ์ ผลลัพธ์ของการกระทำและกิจกรรมของเราขึ้นอยู่กับสถานการณ์ต่างๆ ในขณะที่กระบวนการในการบรรลุผลสำเร็จขึ้นอยู่กับความพยายามของเราเอง ซึ่งหมายความว่าการจดจ่อกับกระบวนการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตนเองอีกด้วย