วิธีจัดการกับความวิตกกังวล (ตอนที่ 1)

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

บ่อยครั้งที่ผู้คนมาบำบัดด้วยความรู้สึกที่ยากจะรับมือ การจัดการกับความวิตกกังวลเป็นงานที่ท้าทายที่สุดงานหนึ่ง

ความวิตกกังวลคืออะไร? มันคือชุดของความรู้สึกทางกายภาพและสภาวะต่างๆ เช่น ความกลัว ความกังวลใจ และความวิตกกังวล ในบางสถานการณ์ ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลกำลังจะสอบ มีการสัมภาษณ์งานที่สำคัญ การเข้าสู่ความสัมพันธ์ เปลี่ยนที่อยู่อาศัย ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ปัญหาความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความรุนแรงหรือระยะเวลาของความวิตกกังวลเกินขีดจำกัดที่ยอมรับได้

ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะนิยาม ดังนั้นเรามาดูอาการของมันกันดีกว่า

• อาการทางกายของความวิตกกังวล: เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ความตึงเครียดในร่างกาย, ความดันโลหิตสูง, การหายใจเร็วและใจสั่น, นอนไม่หลับ, ปวดหัว
• อาการทางจิตวิทยาของความวิตกกังวล: ความตื่นเต้น ความรู้สึกตึงเครียด ความกังวลว่าอาจมีคนเห็นความวิตกกังวลของคุณ ความคิดครอบงำเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน ("เหงือกทางจิต") มีปัญหาในการจดจ่อ รู้สึกชา

เพื่อให้เข้าใจวิธีจัดการกับความวิตกกังวล ควรพิจารณาความวิตกกังวลในบริบทของแนวคิดที่เกี่ยวข้อง

1. ความไม่แน่นอน

ความวิตกกังวลมักถูกอธิบายว่าเป็น “ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้” แต่จริงหรือ? ความไม่แน่นอนไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่น เราตั้งตารอการพัฒนากิจกรรมในหนังสือหรือภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น - เรากำลังรอคอยด้วยความสนใจเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และถ้าเราเรียนรู้ก่อนเวลาอันควรว่า "นักฆ่าเป็นชาวสวน" เราจะไม่น่าสนใจเลย เพราะองค์ประกอบของความคาดเดาไม่ได้และความน่าดึงดูดใจจะหายไป โลกที่คาดเดาได้จะน่าเบื่อเกินไป ดังนั้นความวิตกกังวลไม่ได้เกิดจากความคาดเดาไม่ได้ แต่เกิดจากความรู้สึกไม่มั่นคง การแยกแนวคิดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากความคาดเดาไม่ได้ของโลกรอบข้างนั้นเป็นความจริงตามวัตถุประสงค์ ในขณะที่ความรู้สึกไม่มั่นคงนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลเท่านั้น

จะทำอย่างไรกับมัน? อย่าหลงระเริงกับภาพลวงตาที่โลกภายนอกคาดเดาได้และควบคุมได้ จดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ลงมือทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัย เพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาของคุณและเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ภายนอกที่คาดเดาไม่ได้

2. ความว่างเปล่า

ไม่ช้าก็เร็วลูกค้าทุกคนที่เข้ารับการบำบัดจะต้องเผชิญกับความรู้สึกว่างเปล่าที่น่าตื่นเต้น ส่วนใหญ่มักจะเป็นโมฆะนี้อยู่ในบริเวณหน้าอก แต่มีข้อยกเว้น ปัญหาคือความว่างเปล่ามักจะตรงกันข้ามกับการมีอยู่ และมักจะมีสิ่งที่ดีอยู่ มันเหมือนกับว่า “จะเป็นหรือไม่เป็น” หรือคำถามที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับแก้วที่ว่างเปล่าหรือเต็มไปครึ่งหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการมีอยู่และการไม่มีอยู่ไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหนก็แยกออกไม่ได้ เราสามารถอยู่เคียงข้างคนอื่นได้ก็ต่อเมื่อมีที่ว่าง ระยะห่างระหว่างเรา ความว่างเปล่านี้เป็นสนามของการกระทำ การแสดงออก และการพัฒนา เราจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หากมีสิ่งกีดขวางในเส้นทางของเราและไม่ใช่ที่ว่างและว่างเปล่า

3. ความเหงา

ความวิตกกังวลปกคลุมเราอย่างหัวเสียเมื่อเราอยู่คนเดียว เมื่อไม่มีใครสนับสนุนความเชื่อ ความคิด และความรู้สึกของเรา ไม่มีใครมากวนใจเราจากปัญหาของเรา เราถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับโลกที่เย็นชาและคาดเดาไม่ได้ และไม่รู้สึกได้รับการปกป้อง (ซึ่งจะนำเรากลับไปที่จุดแรกในบทความนี้) ความเชื่อมโยงทางสังคมมักเป็นการรับประกันเพียงเล็กน้อยในการคาดการณ์ ซึ่งเป็นภาพลวงตาของความมั่นคง ความสามารถในการควบคุม ซึ่งเรากำลังพยายามนำไปใช้กับโลกทั้งใบรอบตัวเรา

ความจริงก็คือบุคคลสามารถฟังตัวเองได้เฉพาะเมื่อเขาอยู่คนเดียว เมื่อเขาไม่พยายามที่จะหนีจากความกังวลและการไตร่ตรองของเขานี่เป็นวิธีที่ไม่เพียง แต่สร้างความแตกต่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการพึ่งพาตนเองให้เชื่อในตนเองด้วย จากนั้นความเหงาก็หยุดที่จะถือเอาความโดดเดี่ยว เราจะสามารถมีความสนิทสนมที่จริงใจและจริงใจได้เมื่อความสัมพันธ์ของเรามีพื้นฐานมาจากความสนใจในบุคคลอื่น มากกว่าที่จะกลัวความเหงา

ยังมีต่อ.