วิธีจัดการกับความวิตกกังวล

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

สวัสดีตอนบ่ายเพื่อน ๆ 🤗 ฉันขอเสนอวิธีการจัดการกับความวิตกกังวลที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

ความพลุกพล่านและความเครียดของมหานครมักทำให้เราตกอยู่ภายใต้ความวิตกกังวล 😓ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณของเราโดยวิวัฒนาการเพื่อความอยู่รอด เป็นเรื่องหนึ่งเมื่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่กำลังตัดสินใจ - เป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลเป็นส่วนสำคัญของเวลา คุณต้องกำจัดมันให้เร็วที่สุด ทำอย่างไร. ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพให้คุณ:

ดังนั้นให้เวลาตัวเอง 20 นาทีกับคนที่คุณรัก🕑 เวลานี้เป็นของคุณและเป็นของคุณเท่านั้น;)

นั่งสบาย🧘🏻 วางกระดาษไว้ข้างหน้าและทำให้ตัวเองกระวนกระวายใจ ใช่ ใช่ ถูกต้อง: ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลในตัวเอง ปล่อยให้ความรู้สึกนี้อยู่กับคุณ เข้มแข็งขึ้นจนคุณรู้สึกไม่สบายตัวเหมือนกัน รู้สึกไหม?

ตอนนี้โฟกัสไปที่ความคิดของคุณ: ตอนนี้คุณกำลังคิดอะไรอยู่? หยิบปากกาแล้วเริ่มเขียน:

ฉันกังวลเรื่อง…

ฉันกังวลเรื่อง…

ความคิดของฉันไม่ว่าง …

ฉันกลัว…

เขียนความคิดเหล่านั้นที่วนเวียนอยู่ในหัว📝 เขียนว่าเสียงเป็นอย่างไร งานของคุณคือแต่งความคิดที่รบกวนจิตใจด้วยคำพูดและประโยค อาจมีหลายคนแม้กระทั่งหลายคน เขียนแต่ละความคิดแยกกัน โดยเว้นที่ว่างไว้สำหรับส่วนต่อไปของงาน

และจำไว้ว่า: ความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง แต่เป็นเพียงสมมติฐานของคุณเท่านั้น

ดังนั้น ตอนนี้ งานของคุณคือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในสิ่งที่เขียน นั่นคือ เพื่อตรวจสอบความสมจริง

สำหรับแต่ละความคิด เขียนคำตอบ:

1) โอกาสที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นคืออะไร?

2) มีหลักฐานอะไรยืนยันว่าเรื่องนี้เป็นความจริง?

3) ฉันจะให้คำแนะนำอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์เช่นนี้?

4) ความคิดนี้จะช่วยให้ฉันรับมือกับสถานการณ์ได้มากน้อยเพียงใด

5) ฉันสามารถโน้มน้าวสถานการณ์ตอนนี้ได้หรือไม่?

สำคัญ: คำตอบไม่ควร "เพ้อ" เหมือน "ทุกอย่างจะดี" แต่ให้ใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากที่สุด แต่ที่สำคัญ ปราศจากความรู้สึก "ภัยพิบัติ"

หากมีความรู้สึกวิตกกังวลเรื้อรังอยู่ในความตระหนักในตนเอง ให้ทำเทคนิคนี้วันละครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ และในการเขียน - คุณสามารถงัดเมื่อคุณเริ่มกังวลอีกครั้ง