2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
“การปลดปล่อยที่แท้จริงไม่ได้มาจากการปรุงแต่งหรือระงับความรู้สึกเจ็บปวด แต่มาจากการได้สัมผัสมันให้เต็มที่เท่านั้น” - คาร์ล จุง ที่จะเจาะเข้าไปทุกที่ที่เขาต้องการ ในขณะที่ยังคงเปิดกว้างสู่ความสมบูรณ์แบบของจักรวาล” - แจ็ค คอร์นฟิลด์ โดยสังเขป: การทำสมาธิช่วยให้ทำงานกับสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ และสัมผัสได้อย่างเต็มที่และสดใสยิ่งขึ้น แต่เริ่มต้นด้วยความพยายามใด ๆ ควรทำเช่นไร
ทฤษฎีอารมณ์สมัยใหม่ มองว่าอารมณ์เป็นการปรับตัวในแง่ที่ว่าพวกเขาให้ข้อมูลแก่ร่างกายผ่านการประเมินสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างรวดเร็วและอัตโนมัติ อารมณ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เอื้อต่อการอยู่รอดและนำไปสู่การกระทำที่ตอบสนองความต้องการที่สำคัญและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ทฤษฎีอารมณ์ในปัจจุบันเกิดขึ้นจากแบบจำลองของจิตบำบัดและการวิจัยเกี่ยวกับกระบวนการทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัดด้วยอารมณ์ (EFT) ในขณะที่ EFT เป็นทฤษฎีของจิตบำบัด ทฤษฎีพื้นฐานของอารมณ์นั้นมีความชัดเจนและนำมาซึ่งทฤษฎีอารมณ์ในระยะแรกๆ ซึ่งรวมถึงทฤษฎีการเปลี่ยนแปลงด้วย ตามแบบจำลองนี้ อารมณ์ยังทำหน้าที่เป็นสัญญาณของการแจ้งให้ร่างกายทราบถึงการเกิดขึ้นของความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง หรือการไม่ตรงกันระหว่างแรงกระตุ้นภายในของร่างกายกับความเป็นจริงภายนอก
ทฤษฎีสมัยใหม่แนะนำว่าอารมณ์เกี่ยวข้องกับการประสานงานของการตอบสนองจากประสบการณ์ พฤติกรรม และสรีรวิทยาที่เรียกว่าการเชื่อมโยงกัน เพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อปัญหาสิ่งแวดล้อมอย่างเหมาะสม นักทฤษฎีบางคนแนะนำว่าตนเองมีความโน้มเอียงที่จะเชื่อมโยงกันภายใน ดังนั้นปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบหรืออารมณ์ที่ไม่เหมาะสมจึงต้องการ "การอนุญาต" จากตนเองเพื่อให้เกิดการเชื่อมโยงกัน
แง่มุมของประสบการณ์ ซึ่งอาจไม่มีรูปแบบหรือนอกความตระหนัก จำเป็นต้องมีการบูรณาการเพื่อสร้างความรู้สึกที่เชื่อมโยงกันในตนเอง ดังนั้น การทำงานที่ดีต่อสุขภาพและการปรับตัวจึงเกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงประสบการณ์และการสังเคราะห์แง่มุมต่างๆ ของประสบการณ์เหล่านั้น
อารมณ์ที่แตกต่างกันมีหน้าที่ต่างกันและสามารถจัดเป็นประเภทพื้นฐานได้ ค่อนข้างเป็นที่นิยม ประเภท สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องหลักและรอง (อารมณ์เมตา) อารมณ์หลักคืออารมณ์ที่ "บริสุทธิ์" ของช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อปัจจุบันทันที อารมณ์เมตาเช่นความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวล (ขอบเขตของการโจมตีเสียขวัญ) ความกลัวความโกรธและการระคายเคืองของเราและสภาวะที่คล้ายกันซึ่งใช้พื้นที่ค่อนข้างมากในชีวิตประจำวันของเรา การปรับตัวเป็นลักษณะสำคัญของทุกอารมณ์ การปรับตัวเป็นคุณสมบัติของอารมณ์ที่จะมีอิทธิพลอย่างสร้างสรรค์หรือทำลายล้างตัวเองและสิ่งแวดล้อมในระยะสั้นหรือระยะยาว
การทำสมาธิและอารมณ์ … จุดประสงค์ของการทำสมาธิสติคือการขยายความตระหนักและความสนใจในความคิดความรู้สึกและความรู้สึกด้วยทัศนคติที่ไม่ตัดสิน ใจกว้างและอยากรู้อยากเห็น จากมุมมองนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องปลูกฝังความเคารพอย่างลึกซึ้งต่ออารมณ์ทั้งหมดเพื่อที่จะเข้าใจคุณสมบัติและความหมายที่ซ่อนอยู่ อารมณ์หรือสภาพจิตใจใด ๆ ถือเป็นวัตถุของสติในลักษณะที่ความโกรธหรือความเศร้าหรือความอับอายเป็นที่ยอมรับและเป็นประโยชน์ในการสำรวจเช่นเดียวกับความสุขความตื่นเต้นหรือความสงบ แนวโน้มตามธรรมชาติของการดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งอารมณ์ที่น่าพึงพอใจและการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์นั้นแปรสภาพเป็นสภาวะที่มีเสถียรภาพมากขึ้น และยอมรับกระแสของประสบการณ์ที่เท่าเทียมกัน
การวิจัยสมัยใหม่ได้ตรวจสอบระดับของการควบคุมอารมณ์ระหว่างการฝึกสมาธิเมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าทางอารมณ์ต่างๆ นักวิทยาศาสตร์พบว่าสามเณรและผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าความซาบซึ้งในอารมณ์ที่รุนแรงลดลง ผู้ปฏิบัติงานสามารถยอมรับและสัมผัสอารมณ์โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในความคิดที่เปิดเผยเกี่ยวกับเนื้อหาของตน ในทำนองเดียวกัน การศึกษาอื่นพบว่าผู้ปฏิบัติการทำสมาธิที่มีประสบการณ์รายงานว่ามีความทุกข์น้อยลงเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งเร้าที่เจ็บปวด ในระหว่างการทำสมาธิ (เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม) ผู้ปฏิบัติงานตระหนักถึงความรุนแรงของความเจ็บปวดโดยการประมวลผลความรู้ความเข้าใจของประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสลดลง การลดลงของกระบวนการรับรู้เหล่านี้คิดว่าเกี่ยวข้องกับการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและการรับรู้ทางร่างกายมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ให้เหตุผลว่าการเปลี่ยนความสนใจไปที่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสผ่านจุดยืนที่ไม่ตัดสิน ผู้คนสามารถแยกตัวเองออกจากการคิดเชิงลบ การคิดซ้ำๆ หรือการครุ่นคิดที่อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้
มันสำคัญมากที่จะต้องปลูกฝังความเคารพอย่างลึกซึ้งต่ออารมณ์ทั้งหมดเพื่อที่จะเข้าใจคุณสมบัติและความหมายที่ซ่อนอยู่
การทำสมาธิควรถูกมองว่าเป็น กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ แตกต่างจากกลยุทธ์การรับรู้อื่นๆ เช่น การประเมินค่าสูงไป การเบี่ยงเบนความสนใจ และการปราบปราม การทำสมาธิดูเหมือนจะลดปฏิกิริยาตอบสนองและมีผลกระทบระยะยาวอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อความคิด ประสบการณ์ภายใน และการตีความ มากกว่าที่จะพยายามเปลี่ยนประสบการณ์ดังกล่าว
กลไกอีกประการหนึ่งที่การมีสติช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์คือ ความแตกต่างทางอารมณ์ ซึ่งหมายถึงความสามารถในการแยกแยะอารมณ์ (ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ ความละอาย ฯลฯ) เป็นวัตถุที่แยกจากกัน
นักทฤษฎีผลสะท้อนกลับโซมาติกได้แนะนำว่าการตอบสนองทางร่างกายอาจไม่เหมือนกันกับอารมณ์แต่ละอารมณ์ และอารมณ์สามารถแยกแยะได้ด้วยรูปแบบลักษณะเฉพาะของกิจกรรมทางร่างกาย ดังนั้น อาจมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายสำหรับความโศกเศร้า ชุดที่แตกต่างกันสำหรับความโกรธ ชุดที่แตกต่างกันสำหรับความกลัว และอื่นๆ
