สาเหตุของความเครียด

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความเครียด: คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

สาเหตุของความเครียด

ทัศนคติเชิงลบที่รุนแรงในระยะยาวทำให้เกิดความเครียด

ความกลัวและความโกรธในระยะยาว (ตอนนี้ฉันได้สรุปถึงผลกระทบเหล่านี้ในวงกว้างแล้ว) เป็นสาเหตุของความเครียด เราจะมาดูกันว่าสมองกระตุ้นอารมณ์เหล่านี้อย่างไรเมื่อมีการส่งสัญญาณอันตรายในบทความเรื่องฮอร์โมนความเครียด

ในบทความนี้ เราจะพิจารณากระบวนการทางจิตที่ก่อให้เกิดความเครียด ตลอดจนสังเกตเหตุการณ์ภายนอกที่มักทำให้เกิดภาวะเครียด

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเครียดจะสัมพันธ์กับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดที่มากกว่าปกติ สิ่งเหล่านี้คือการสอบ การหย่าร้าง ช่วงการปรับตัวในงานใหม่ สถานการณ์ความขัดแย้งในทีมที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ความกลัวว่าจะล้มเหลวในเรื่องเพศ การพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก

ในความคิดของฉัน เพื่อให้เข้าใจสาเหตุของความเครียด จำเป็นต้องเข้าใจแนวคิดพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางจิต เช่น: ทรงกลมความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ สิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความเครียด ส่วนที่มีสติและไม่รู้สึกตัวของจิตใจ สัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง ทัศนคติ ความเชื่อที่สร้างภาพตามที่ควรจะเป็น หวังว่าในตอนท้ายของบทความผู้อ่านจะมีภาพรวมของธรรมชาติและสาเหตุของความเครียด

ในจิตใจมนุษย์ เป็นธรรมเนียมที่จะต้องแยกแยะ ทรงกลมทางปัญญาและอารมณ์ ที่เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก เราศึกษา ไตร่ตรอง ไตร่ตรอง จินตนาการบางอย่าง ได้ข้อสรุปบางอย่าง - ทุกอย่าง มันเป็นองค์ประกอบทางปัญญา … นอกจากนี้เรายังประสบกับความรู้สึกที่หลากหลาย เช่น เรากังวล เสียใจ ชื่นชมยินดี เสียใจ ฯลฯ - มันเป็นองค์ประกอบทางอารมณ์. ทัศนคติของบุคคลต่อสถานการณ์กำหนดอารมณ์ของเขาในสถานการณ์ที่กำหนดและความแข็งแกร่งของอารมณ์เหล่านี้.

เหตุการณ์หรือสิ่งเร้าคือ:

ภายนอก - เหตุการณ์ การประชุม ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ

สรีรวิทยา - การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย ความดัน อาการกระตุก ฯลฯ

ความคิด - ความทรงจำ ความคิดเห็นเกี่ยวกับใครบางคน ทัศนคติต่อบางสิ่ง การพยากรณ์อนาคต

เราถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งเร้านับร้อยอย่างต่อเนื่อง แต่เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เราสนใจเท่านั้น เมื่ออยู่ในความสนใจ อวัยวะของการรับรู้จะรับรู้สิ่งเร้า: เราเห็น ได้ยิน รู้สึก

อารมณ์เกิดขึ้นหลังจากการตีความทางจิตและให้ความหมายอย่างใดอย่างหนึ่งตามประสบการณ์ที่ผ่านมา ความคิดเป็นตัวกำหนดอารมณ์ การประเมินสถานการณ์นี้ใช้เวลาเสี้ยววินาที นี่คือเหตุผลที่เราสัมผัสอารมณ์ในทันที แทนที่จะไตร่ตรองถึงอารมณ์นั้น แน่นอน เป็นไปได้ที่จะคิดว่า: "ตอนนี้ฉันจะเศร้า", "ตอนนี้ฉันจะร่าเริง" แต่เราไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราได้ตลอดเวลา

ทุกคนที่มีความสนใจในด้านจิตวิทยารู้เกี่ยวกับการแบ่งส่วนของจิตใจออกเป็นส่วนที่มีสติและไม่รู้สึกตัว

ดังนั้นประสบการณ์ชีวิตของบุคคลเกือบทั้งหมดจึงซ่อนอยู่ในจิตไร้สำนึก หากเหตุการณ์ไม่เกินเกณฑ์การรับรู้ กล่าวคือ ความสนใจ จากนั้นข้อมูลจะถูกประมวลผลโดยไม่มีการควบคุมสติตามความเชื่อที่มีอยู่และประสบการณ์ที่ผ่านมา เหล่านี้เป็นทักษะทางสังคม ความสามารถ นิสัย สัญชาตญาณพื้นฐานสำหรับการรักษาตนเองก็อยู่ในพื้นที่ของจิตไร้สำนึกเช่นกัน สัญชาตญาณของการถนอมตัวเอง - ความสามารถที่มีมาแต่กำเนิดทางพันธุกรรมในการรักษาไม่เพียงแต่ตัวเองในฐานะปัจเจกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารพันธุกรรมเพื่อการให้กำเนิดอีกด้วย

ความเครียดเป็นสภาวะอันตรายเกิดขึ้นเมื่อมีภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของบุคคลทั้งความสมบูรณ์ทางร่างกาย (ร่างกาย) และจิตใจ (ภาพลักษณ์ของบุคลิกภาพ) แม่นยำยิ่งขึ้น ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับรู้ว่าสถานการณ์เป็นภัยคุกคามต่อความซื่อสัตย์ของตน

จนถึงปัจจุบัน มีสี่ทิศทางในการตระหนักถึงสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง:

- การต่อสู้ดิ้นรนหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขันในสถานการณ์ปัญหา

- เที่ยวบินหรือออกเดินทางจากสถานการณ์อันตราย

- อาหาร;

- ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าสัญชาตญาณการถนอมตนเองกำลังชี้นำพฤติกรรมของมนุษย์ สำหรับการสำแดงสัญชาตญาณ สมองจะต้องออกคำสั่งเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในร่างกาย อ่านเพิ่มเติมในบทความ "ฮอร์โมนความเครียด"

สัญชาตญาณแสดงออกอย่างไรในวันนี้?

คนสมัยใหม่ไม่มีถ้ำและไม่มีเสือเขี้ยวดาบอยู่ใกล้ ๆ เพื่อต่อสู้ อันตรายเหล่านี้ของบรรพบุรุษของเราได้กลายเป็นความต้องการในการสร้างอาชีพ ความปรารถนาที่จะสร้างรายได้มากขึ้น ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะขายเปลือกนอกของเราในราคาที่สูงกว่า นั่นคือเหตุผลที่สาเหตุที่พบบ่อยของความเครียดคือ การสอบ การสัมภาษณ์งาน การโทรหาผู้อำนวยการ การทดสอบคุณสมบัติ ช่วงการปรับตัวในโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน ที่ทำงาน

ประเด็นเรื่องโภชนาการมีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย ความผิดปกติของการกินที่เกี่ยวข้องกับความเครียด: โรคอ้วน, บูลิเมีย, อาการเบื่ออาหาร โรคของระบบทางเดินอาหาร: การหยุดชะงักของถุงน้ำดี, ตับ, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร

ปัญหาระบบสืบพันธุ์ - ความอ่อนแอ, ความเยือกเย็น, ภาวะมีบุตรยาก

ความเครียดไม่ใช่สาเหตุเดียวแต่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของปัญหาเหล่านี้ แท้จริงแล้วในระหว่างความเครียด เลือดพร้อมสารอาหารทั้งหมด ออกซิเจนจะพุ่งไปที่กล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้หรือวิ่ง อวัยวะภายในไม่ได้รับสารอาหารนอกจากนี้ยังเกิดอาการกระตุกรวมถึงการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางเคมีของเลือด

แต่ใช่ว่าทุกคนจะมีความเครียดในระดับเดียวกันเมื่อถูกเรียกให้ไปพบเจ้านายหรือในที่สาธารณะ

อะไรมีผลต่อความรุนแรงและระยะเวลาของความเครียด?

จิตใจของทารกแรกเกิดเป็นเหมือนแผ่นเปล่าซึ่งมีการบันทึกเหตุการณ์และข้อสรุปทั้งหมดที่บุคคลสร้างขึ้นเพื่อตัวเอง ผลการวิจัยแสดงถึงการตอบสนองแบบโปรเฟสเซอร์ต่อบางสถานการณ์ ข้อสรุปจะกลายเป็นการติดตั้งในกรณีที่การดำเนินการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับเด็กคือการอนุมัติจากผู้ปกครอง สระหรือไม่สระ รูปแบบพฤติกรรมที่นำมาจากตัวละครบนหน้าจอจะถ่ายทอดโดยเด็กก็ต่อเมื่อได้รับการเสริมแรงในเชิงบวกเท่านั้น จากนั้นโมเดลนี้จะทำซ้ำในสถานการณ์ที่คล้ายกับต้นฉบับ ที่. การสะท้อนกลับเกิดขึ้น: ปฏิกิริยาบางอย่างจะเป็นไปตามสิ่งเร้าบางอย่าง

อัลกอริทึมมีดังนี้: การรับรู้ - ความสนใจ - การตีความทางจิต - ปฏิกิริยา

ด้วยการทำซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ปฏิกิริยาจะไม่รู้สึกตัว เหล่านั้น. ย้ายไปยังโซนของหมดสติ ในการบำบัดส่วนบุคคล ในหลักสูตรการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เราเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่รบกวนคุณ และสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง โดยพิจารณาว่าไม่เหมาะสมกับสถานการณ์

ในช่วงชีวิตที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์บางอย่างเราสร้าง การติดตั้ง หรือความเต็มใจที่จะตอบสนองในบางสถานการณ์ เป็นครั้งแรกที่แนวคิดของ "ทัศนคติ" ถูกกำหนดขึ้นโดยนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน L. Lange ในปี 1888 แต่ความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสมัยใหม่ปรากฏขึ้นในภายหลังในผลงานของ D. N. Uznadze

ทัศนคติทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น แต่อาจทำงานผิดพลาดได้ ในบางกรณี ทัศนคติที่ไม่สมเหตุสมผลอาจทำให้เครียดได้

Uznadze เสนอให้พิจารณาการแสดงออกของทัศนคติในสามวิธี:

• การติดตั้งแบบไดนามิก ให้การปรับตัวอย่างรวดเร็วต่อสภาวะที่เปลี่ยนแปลง รับสถานการณ์การหย่าร้าง ด้วยทัศนคติที่มีพลวัต แน่นอนว่าคู่สมรสทั้งสองต้องพบกับความเศร้า ความเศร้า หรือแม้แต่ความโกรธ แต่โดยตระหนักว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตและเราต้องเดินหน้าต่อไป พวกเขายอมรับผลดังกล่าวและโดยตระหนักว่ามันเจ็บปวด แต่นี่ไม่ใช่ทั้งชีวิต พวกเขามุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับพันธมิตรใหม่ หรือหลังจากวิเคราะห์พฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพในการแต่งงานแล้ว พวกเขาเริ่มทำงานกับตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดซ้ำๆ ซากๆ และสร้างแบบจำลองปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• การติดตั้งแบบคงที่ ตัวอย่างก่อนหน้านี้ที่มีความสัมพันธ์แตกสลายในกรณีนี้จะพัฒนาอย่างเจ็บปวดในข้อสงสัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความถูกต้องของการตัดสินใจและความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คนๆ หนึ่งถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำผิด และสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ การติดอยู่ในอดีตมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของภาวะซึมเศร้า บุคคลกำลังทำสงครามกับกังหันลม - เลื่อนดูตัวเลือกต่างๆ ในอดีตในขณะที่อยู่ในสภาวะเครียดตลอดเวลา จำเป็นต้องแยกแยะการวิเคราะห์เชิงสร้างสรรค์ของความผิดพลาดในอดีตจากการตำหนิตนเองซึ่งทำให้ระบบประสาทหมดสิ้นลงและลดความนับถือตนเอง ด้วยทัศนคติเช่นนี้ บุคคลไม่สามารถมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับบุคคลอื่นได้
• การติดตั้งตัวแปร มันแสดงออกในพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น บุคคลพยายามที่จะสนองความต้องการทุกนาทีโดยไม่สนใจผลเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำดังกล่าว

ทัศนคติหลายอย่างอาจปรากฏในบุคลิกภาพของคนคนหนึ่ง ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ทัศนคติเกิดขึ้นจากการรับรู้ ความรู้ความเข้าใจ - สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงความคิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้ทุกรูปแบบ: รูปภาพ ข้อสรุป การตัดสิน ความคิด ความเชื่อ

ลองเชื่อมโยงแนวคิดเหล่านี้กับหัวข้อของเราเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียดภายในจิตใจ สมองของเราถูกออกแบบมาเพื่อติดตามการอนุรักษ์พลังงาน เพื่ออนุรักษ์พลังงานทางปัญญา เราใช้แบบแผน - อัลกอริธึมของการกระทำในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แบบแผน "ย้าย" เข้าไปในพื้นที่ของจิตไร้สำนึกและเรากระทำโดยกลไก ในอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ในทางกลับกัน เราไม่สามารถเลือกสิ่งที่สมเหตุสมผลได้ แต่สิ่งที่ง่ายกว่า ละเลยการประเมินสถานการณ์อย่างครอบคลุม ละทิ้งมุมมองเชิงวิพากษ์ต่อสถานการณ์ พวกเราบางคนก้าวเข้าสู่สถานการณ์เดียวกัน และจมดิ่งสู่สภาวะความเครียดที่เหนื่อยล้า และบางครั้ง การแสดงปฏิกิริยาแบบโปรเฟสเซอร์ แต่เมื่อเผชิญกับความเป็นจริงซึ่งจำเป็นต้องมีปฏิกิริยาใหม่ที่แตกต่างออกไปเพื่อแก้ไขปัญหา เราไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและประสบกับความเครียดในสภาวะที่คับข้องใจ

ความสามารถของมนุษย์ จำกัด

อาจดูเหมือนว่าด้วยความรู้เกี่ยวกับความเครียด ความคิดของเราส่งผลต่อสถานะของเราอย่างไร ดูเหมือนว่าการขจัดความคิดที่ทำลายล้าง แทนที่ด้วยความคิดใหม่ๆ ที่สร้างสรรค์ เราสามารถบรรลุและรักษาสภาวะแห่งความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบและไม่มีปัญหาในชีวิตของเราอย่างสมบูรณ์

คุณสามารถใส่ใจกับทัศนคติของคุณเอง ปล่อยให้พวกเขาถูกวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์ และเปลี่ยนพวกเขาเพื่อประโยชน์ของคุณเองโดยการทำงานระยะยาวเพื่อตัวคุณเอง

เป็นไปไม่ได้ที่จะพบคนที่ใช้ชีวิตโดยไม่มีปัญหา

ชั้นเรียนเกี่ยวกับ "การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ" จะช่วยให้คุณพบทัศนคติที่ไม่ลงตัว กำหนดขอบเขตความสามารถของคุณ (ทรัพยากร) และเปลี่ยนแปลงสิ่งที่มนุษย์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“ใช่ คนๆ หนึ่งถูกบังคับให้ต้องเอาชนะความยากลำบากในชีวิตอย่างต่อเนื่องและประสบกับอารมณ์ด้านลบและด้านบวกในเรื่องนี้ แต่เขาสามารถรักษาสุขภาพจิตและสุขภาพจิตที่ดีได้ เขาสามารถสร้างประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ปลอดภัย ไม่เป็นอันตราย และไม่เหน็ดเหนื่อย ซึ่งต้องใช้ความรู้และทักษะในเทคนิคบางอย่างซึ่งควรใช้เป็นประจำ ตามที่นักวิชาการ I. P. Pavlov กล่าวว่า "ความสุขของมนุษย์อยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างเสรีภาพและวินัย" *

รายการวรรณกรรมที่ใช้:

A. Kameyukin, D. Kovpak "การฝึกต่อต้านความเครียด"

จีบี โมนิน่า เอ็น.วี. Rannala "ทรัพยากรความยืดหยุ่น"