ตำหนิอย่าโกรธเคือง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความผิด ความขุ่นเคือง และความละอายเป็นประสบการณ์ทางสังคมและอารมณ์การติดต่อ ที่ช่วยสร้างและรักษาความสัมพันธ์

ความผิดคือตอนที่ฉันทำอะไรผิด แต่ฉันสามารถลองแก้ไขได้ เกิดขึ้นจากการที่ข้าพเจ้าผิดสัญญา หากฉันละเมิดกฎ (สังคม มิตร ครอบครัว) ที่ตกลงกันไว้ก่อนหน้านี้ ความผิดเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ขึ้นใหม่ … ในกรณีนี้ ไวน์มีหน้าที่สำคัญ

ยอมรับว่าผิดตรงไหน อดทนต่ออารมณ์และความรู้สึกของบุคคลอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ และควบคุมความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณเพื่อแก้ไขสถานการณ์ ฉันสามารถขอโทษลองชี้แจงกับผู้ที่ได้รับความเสียหายว่าฉันจะกู้คืนได้อย่างไร ถ้าความเสียหายซ่อมได้ ผมซ่อมได้ ถ้าฉันปิดตัวเองตามลำพังและโทษตัวเอง ความรู้สึกนี้อาจเป็นพิษกับฉันได้ เพราะฉันไม่สามารถรับรู้ถึงพลังของอารมณ์นี้ที่สัมผัสได้ ฉันไม่สามารถชดใช้ความผิดของฉันได้ และมันจะเป็นอันตรายสำหรับฉัน

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เป็นเรื้อรัง, ไวน์พิษ

มีประสบการณ์โดยผู้ที่:

• ไม่ทราบวิธีละเมิด / แก้ไขข้อตกลง;
• รู้สึกผิดตลอดเวลาในเบื้องหลังของทุกสิ่ง
• มีความรับผิดชอบสูง คนทำงานที่ดี ที่ทำมากกว่าคนอื่น
• รับผิดชอบต่อความรู้สึก สภาพ และชีวิตของผู้อื่น
• สามารถไปทำงานทั้งป่วยและเหนื่อยและภูมิใจกับมัน
• อยู่ในความสัมพันธ์แบบ codependent หรือรูปสามเหลี่ยม
• รับผิดชอบทางการเงินและผู้จัดงานในบริษัทใดๆ
• ทำงานที่รับผิดชอบและทุกอย่างขึ้นอยู่กับพวกเขา
• ต้องการทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ
• โทษตัวเอง;
• มีน้ำหนักเกิน จับหน้าได้ เขินอายเมื่อได้รับคำชม
• ไม่สามารถทิ้งพ่อแม่ได้ มักจะแก้ตัว
• รู้สึกว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับสิ่งที่พวกเขามี
• กระทำการคุกคามต่อตนเองเพื่อทุกคนและภาคภูมิใจในตนเอง

นี่คือสถานะที่ฉันเป็นหนี้ทุกคน ฉันมีความรับผิดชอบสูง ผู้ที่ถูกตำหนิอยู่เสมอ ใครมาช้าก็เมา. คนที่รับมันและล้มเหลว ทั้งหมดอยู่ที่ใคร ที่มักจะเป็นผู้ใหญ่คนหนึ่งในหมู่หลายคนหมดสติ ใครต้องช่วยทุกคน เข้าใจทุกคน ต้องทำในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ต้องทำเต็มที่และเต็มที่

หากคุณเป็นคนมีความรับผิดชอบสูงแต่มักรู้สึกผิด ตรวจสอบว่า คุณมีความรับผิดชอบต่อผู้อื่นมากไหม … หากคุณทำมากเพื่อผู้อื่นและเพื่อผู้อื่น มีโอกาสที่พวกเขาจะไม่พอใจกับการกระทำของคุณเสมอ เนื่องจากตัวเขาเองต้องกำหนดสิ่งที่เขาต้องการและสิ่งที่ไม่ต้องการ เขาต้องสามารถตอบสนองความต้องการของเขาได้อย่างอิสระ

หรือบางทีคุณอาจอยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันซึ่งไม่มีความแตกต่างระหว่างที่ฉันอยู่ที่ไหนและอีกที่หนึ่งอยู่ที่ไหน ไม่มีขีด จำกัด. ไม่มีความแตกต่างระหว่างคุณและไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งที่ไม่จำเป็นมากมาย อย่าพูดถึงมันและทำให้ขุ่นเคือง สิ่งนี้สร้างวงจร - ความรู้สึกผิด - ความผิด - การชดใช้ - ความผิด - ความผิด …

หากคุณทำหลายสิ่งหลายอย่าง รับผิดชอบต่อผู้อื่น เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับหนังสือเล่มนี้ได้ กระจุย. คุณอาจหมดกำลังและทรัพยากร จากนั้นก็มีความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นที่ไม่สังเกตว่าฉันพยายามแค่ไหน ไม่ขอบคุณ ไม่ได้ช่วย

รู้สึกผิดเพราะยังทำไม่พอ น้อย.

แต่อันที่จริง ฉันทำงานหนักเกินไปแล้วและไม่สามารถรับมือได้

แล้วความรู้สึกผิดก็ควรถูกมองว่าเป็นความโกรธที่ไม่ได้มุ่งไปที่วัตถุเดิมแต่อยู่ที่ตัวเอง ความโกรธกลับกลายเป็นภายใน

ในกรณีนี้ ความผิด - นี้ ความโกรธที่ไม่ประจักษ์ของฉัน บนวัตถุหลัก - ผู้ปกครอง, ความเชื่อของพวกเขา ไม่สามารถปกป้องสิทธิของคุณที่จะทำบางสิ่งบางอย่างหรือไม่ทำบางสิ่งบางอย่าง ไม่สามารถปกป้องพรมแดนของคุณ

คนใกล้ชิดของผู้กระทำผิด:

- อ่อนไหวมาก

- ไม่สามารถทนต่อความเครียดได้

- หายไป;

- เสียสละ;

- ผู้ต้องหา;

- ผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์;

- ไม่พร้อมที่จะรับผิดชอบ

- ต้องการผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ

- ขึ้นอยู่กับ;

- สังเกตเห็นข้อผิดพลาดเล็กน้อย

- ไร้ความสุข;

- บรรดาผู้ที่ละอายในความสุข;

- ผู้ที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งของเด็ก

- ตึงเครียด;

- มองหาความจริงอยู่เสมอ

- อย่าให้อภัยความผิดพลาด

ด้วยความช่วยเหลือจากความรู้สึกผิด คุณสามารถจัดการกับผู้คนได้อย่างสมบูรณ์แบบและเปลี่ยนความรับผิดชอบของคุณไปสู่พวกเขา บ่อยกว่านั้นผู้ที่ไม่มีขอบเขต ที่รู้สึกแย่อยู่ตลอดเวลา ขี้เกียจ ผู้ที่ไม่ยอมให้ตัวเองโกรธและปกป้องตัวเองสามารถรับความรับผิดชอบและตำหนิของคนอื่นได้มากมาย

ที่สอง, สิ่งที่คุณควรใส่ใจ เมื่อจัดการกับความรู้สึกผิด สิ่งเหล่านี้คือความเชื่อ … จำเป็นต้องจำและจดความเชื่อและคำพูดทั้งหมดที่กำหนดไว้กับคุณ ตัวอย่างเช่น ลูกสาวที่ดีควรช่วยแม่ของเธอและทำงานบ้านทุกอย่างให้กับเธอเมื่ออายุ 9 ขวบ มิฉะนั้น คุณจะเป็นแม่บ้านที่ไม่ดีและไม่มีใครจะแต่งงาน ภรรยาที่ดีควรทำความสะอาดพื้นให้เรียบร้อยและดูดีอยู่เสมอ คนดีควรยิ้มเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คนใจดีควรให้อภัยทุกคนเป็นต้น

ความเชื่อดังกล่าวเติบโตอย่างลึกซึ้งในตัวเรา แต่ในชีวิตและเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาไว้เสมอ ไม่ว่าในกรณีใด สถานการณ์จะเกิดขึ้นและเราละเมิดมัน

เพราะเป็นคนที่มีชีวิตอยู่เพราะฉันไม่ต้องการและทำไม่ได้

แต่ความเชื่อมั่นภายในบอกว่าคุณต้องเครียดอีกหน่อย ขัดเกลา และถ้าไม่เลว ฉันไม่รักคุณและฉันจะโทษคุณ

การยอมรับและไม่ปฏิบัติตามความเชื่อมั่นของคุณเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงความโกรธต่อผู้ที่กำหนดไว้ ถึงผู้โอนความรับผิดชอบมาทางนี้ จากนั้นเราก็นำมันมาสู่ตัวเราเองว่าเป็นความผิด

เมื่อคิดเอาเองและไม่ใช่ความเชื่อของคุณเอง คุณก็แก้ไขได้ กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ดังนั้นจะเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ คุณไม่รับผิดชอบหลายสิ่งหลายอย่าง เริ่มรู้สึกผิดน้อยลงเกี่ยวกับและไม่มี

เมื่อมีคนเปลี่ยนความรับผิดชอบมาหาคุณ คุณสามารถถามตัวเองว่า: ฉันต้องการทำสิ่งนี้เพื่อคนอื่นหรือไม่? ฉันจะมีแรงพอไหม

ฉันจะทำสิ่งนี้เพื่อเขาเพื่ออะไร?

หากคุณไม่พร้อมที่จะรับ ปฏิเสธ อีกฝ่ายอาจจะขุ่นเคือง เริ่มที่จะบงการ ทำให้คุณรู้สึกผิด

เพราะแผนของเขาไม่ได้ผล เขาไม่ได้รับสิ่งที่เขาต้องการจากคุณ ไม่ได้เปลี่ยนความรับผิดชอบ หากคุณเริ่มกล่าวโทษและเชื่อฟัง เขาจะสงบสติอารมณ์ และด้วยค่าใช้จ่ายของคุณ เขาจะได้รับสิ่งที่เขาต้องการ

ความผิดและความแค้นมีความเกี่ยวข้องกันมาก

ความขุ่นเคืองในบริบทนี้เป็นวิธีการจัดการ ด้วยความรู้สึกผิด คุณสามารถจัดการและใช้สิ่งที่คุณเป็น - ทรัพยากร เวลา พรสวรรค์ และอื่นๆ

แต่ความขุ่นเคืองก็หมายความว่าฉันสามารถทำสิ่งที่จะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง ก้าวข้ามเส้นของเขา ไม่ถูกต้องในความสัมพันธ์กับเขา

แล้วของฉัน ความผิด และ ความไม่พอใจ คนอื่นจะช่วยเรา ฟื้นฟูความสัมพันธ์ แทนที่จะทำลายพวกเขา

ความไม่พอใจ เป็นความรู้สึกที่สามารถเติมเต็มได้ ฟังก์ชั่นการเชื่อมต่อ ฉันสามารถทำร้ายคนอื่นเพื่อเลิกยึดติดกับเขา ปล่อยให้ผู้ติดต่อของเราบันทึกผ่านการดูถูก

ความขุ่นเคืองในบริบทนี้เป็นสะพานเชื่อมเรา และฉันคาดหวังให้ใครซักคนขอโทษ รู้สึกเหมือนเขาพูดถูกและจะกลับมาพร้อมข้อเสนอแนะเพื่อฟื้นฟูความสัมพันธ์

แต่บ่อยกว่านั้น แก่นแท้ของความขุ่นเคืองคือความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรม และสิ่งแรกที่จำเป็นเมื่อเรารู้สึกขุ่นเคืองในตัวเองคือการถามตัวเองว่าความคาดหวังของฉันเพียงพอแค่ไหน? คนอื่นที่ทำให้ฉันขุ่นเคืองรู้หรือไม่ว่าฉันเจ็บปวด? ที่ฉันไม่ต้องการ เขารู้ไหมว่าฉันคาดหวังอะไรจากเขา?

หากความคาดหวังเพียงพอ คุณสามารถชี้แจงความสัมพันธ์และเจรจาต่อรองได้

ถ้าคนนั้นไม่รู้ แล้วพี่โกรธเคืองอะไร?

ในกรณีนี้ คุณสามารถบอกเขาเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณและเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ในอนาคต เตือนพูดคุย

เพื่อไม่ให้สะสมความขุ่นเคือง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบุคคลบางคน แม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุด ก็ไม่สามารถให้สิ่งที่ฉันต้องการได้

จากนั้นฉันก็อาจต้องเผชิญกับความรู้สึกหงุดหงิดที่คนอื่นไม่สามารถเติมเต็มความต้องการของฉันได้ และหากคุณหันความรู้สึกเหล่านี้ออกไป ความโกรธก็จะปรากฏขึ้น เป็นพลังงานที่สามารถนำไปสู่การกระทำได้ บางทีฉันอาจพบหนทางของตัวเองเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย ฉันจะทำงานให้ถึงเป้าหมาย บางทีฉันอาจจะพบคนอื่นๆ ที่จะช่วยเหลือและสนับสนุนฉัน

ความแค้นและความรู้สึกผิดถูกห่อหุ้มด้วยความโกรธ สิ่งที่ฉันต้องนำเสนอแก่ผู้อื่น - ให้ความรับผิดชอบ ปกป้องขอบเขต แตกต่าง สำรวจวิธีการตอบสนองความต้องการด้วยความช่วยเหลือจากพลังงานของฉัน - ฉันห่อหุ้มตัวเองและกลายเป็นพิษสำหรับฉัน

เพื่อลดปริมาณความรู้สึกผิดและความขุ่นเคือง จำเป็นต้องคลี่คลายความโกรธออกสู่ภายนอก ปล่อยให้ตัวเองโกรธกับสิ่งเดิมๆ ในสถานการณ์ในอดีต ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกเหล่านี้ ใช้ชีวิต เพื่อทำความเข้าใจและวิเคราะห์ว่าไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ที่ไหน ฉันได้อะไรมากกว่าที่ฉันต้องการและทำไม ตามความเชื่ออะไร. ที่ฉันคาดหวังจากคนอื่นในสิ่งที่เขาไม่รู้หรือไม่สามารถให้ฉันได้ ดูนี่. ให้อภัยตัวเอง อื่น. ขยายความรู้สึกของคุณไปสู่การกระทำที่นี่และตอนนี้เพื่อเปลี่ยนความเชื่อ เพื่อปกป้องพรมแดนของคุณ ค้นหาการแสดงความรู้สึกของคุณอย่างเพียงพอเพื่อที่จะคงไว้ซึ่งความสมบูรณ์และอยู่ในความสัมพันธ์

ใช้สถานการณ์ก่อนหน้าและสร้างประสบการณ์เชิงบวกจากสถานการณ์ที่จำเป็นต้องนำไปใช้ในทางปฏิบัติ