2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ตามกฎแล้วแนวคิดของ "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" นั้นเกี่ยวข้องกับกิจกรรมระดับมืออาชีพของผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบที่ดีการสื่อสารอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นกับผู้อื่นการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ที่รุนแรง แม่ยุคใหม่ที่ลาคลอดบุตรคือแก่นแท้ของความรับผิดชอบ การมีส่วนร่วม และการสื่อสารกับลูกอย่างไม่หยุดยั้ง และถึงแม้ว่าการเป็นแม่จะไม่ใช่อาชีพ แต่ผู้หญิงที่ลาคลอดก็มีความเสี่ยงที่จะหมดไฟได้
สัญญาณของการเผาผลาญอารมณ์ในแม่ในพระราชกฤษฎีกา
ความสุขสบายและความวิตกกังวลในช่วงเดือนแรกของชีวิตกับลูกน้อยค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยกิจวัตรปกติ แม่คุ้นเคยกับสถานะใหม่และวิถีชีวิตใหม่แล้ว และชีวิตประจำวันของเธอก็ได้รับสัญญาณของ "วันกราวด์ฮอก": ระบอบการปกครอง, การทำอาหาร, การทำความสะอาด, การเฝ้าตลอด 24 ชั่วโมง - เพื่อการนอนหลับ, ความอยากอาหาร, สุขภาพ, ความปลอดภัยของเด็ก หากไม่มีช่วงพักและวันหยุดสุดสัปดาห์ วันเหล่านั้นจะรวมเป็นกระบวนการประจำวันที่สำคัญอย่างหนึ่งโดยไม่มีจุดสิ้นสุดและจุดสิ้นสุด ผู้หญิงเริ่มรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่สะสม ความต้องการที่ยังไม่ได้รับ (ในการนอนหลับ การพักผ่อน การสื่อสาร) กำลังทำให้ตัวเองรู้สึกชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ และจากนั้นสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าก็อาจปรากฏขึ้น มารดาส่วนใหญ่ที่ลาคลอดบุตรซึ่งไม่ได้รับความช่วยเหลือเรื่องบุตรและการสนับสนุนจากสามีเมื่ออายุได้หกถึงแปดเดือนนั้น อยู่ในระยะแรกของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ - ภาวะตึงเครียด (ความตึงเครียด ระยะของการอดทน) พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า ระคายเคือง ไม่พอใจ บางครั้งก็สิ้นหวังหรือก้าวร้าว แต่ก็ยังมีแรงพอที่จะดึงตัวเองเข้าหากันและดูแลลูกน้อย ในช่วงเวลานี้มีความตระหนักรู้ว่าความเป็นแม่อยู่ไกลจากสิ่งที่เธอจินตนาการ ความคิดอาจปรากฏขึ้นว่า "ฉันรีบไหม" ผู้หญิงอาจเริ่มที่จะทำลายเด็ก
หากสถานการณ์แย่ลงทรัพยากรของแม่หมดลงและไม่เติมเต็มมีความเสี่ยงที่จะเปลี่ยนไปเป็นขั้นต่อไป - asthenic (ระยะของการไม่ยับยั้งชั่งใจ) เมื่อมีความรู้สึกว่ากำลังวิ่งอยู่ในวงจรอุบาทว์และความคิด "ฉัน ทนไม่ไหวแล้ว” “ทนไม่ไหวแล้ว” ความอยากลาออกแล้วหนี ผู้หญิงที่มีอาการหมดไฟในขั้น asthenic อาจเบื่ออาหาร นอนไม่หลับ (ไม่สามารถตื่นเช้าและนอนไม่หลับในตอนกลางคืน) ปัญหาสุขภาพอาจเริ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันลดลง ความต้องการทางเพศหายไป บางครั้งถึงกับเกลียดชังเมื่อนึกถึงร่างกาย ความใกล้ชิดความก้าวร้าวถูกแทนที่ด้วยความเฉยเมยและน้ำตาบ่อยครั้ง แม่กลายเป็น "เย็นชา" ไร้ความรู้สึกเกี่ยวกับลูก การพูดคุยของทารกหรือความสำเร็จใหม่ ๆ ไม่แตะต้องหรือได้โปรดอีกต่อไป การดูแลเขาจะทำโดยอัตโนมัติโดยไม่แยแส
ผู้หญิงในเมืองใหญ่ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากพ่อแม่ซึ่งคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบแอคทีฟก่อนพระราชกฤษฎีกาซึ่งพบว่าตนเองอยู่อย่างโดดเดี่ยวและเป็นมิตรในการสื่อสารซึ่งอยู่ตามลำพังกับลูกโดยส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงพิเศษ การพัฒนาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในการลาคลอด เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับการสื่อสารอย่างเข้มข้น ประสิทธิภาพ ความสำเร็จ และผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม นอกจากนี้ มารดาของลูกที่มีปัญหาสุขภาพ ความขัดแย้ง และความเข้าใจผิดในความสัมพันธ์กับสามี มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหมดไฟทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
ภาวะหมดไฟทางอารมณ์ - "โรคใหม่"?
คุณมักจะได้ยินว่าความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของมารดาในการลาคลอดบุตร (เช่น ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด) เป็นอาการบลูส์แบบใหม่ของผู้หญิงยุคใหม่ ที่เสียไปเพราะประโยชน์ของอารยธรรม แน่นอน เมื่อเปรียบเทียบกับคุณย่าทวด ชีวิตของเราง่ายขึ้น สบายขึ้น และปลอดภัยขึ้นอย่างแน่นอน (เพราะผ้าอ้อมและเครื่องซักผ้าเท่านั้นที่ทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น!) แต่ในขณะเดียวกัน ความก้าวหน้าก็มีอีกด้านของเหรียญ - หลังจากโรงพยาบาลคลอดบุตร คุณแม่ในปัจจุบันส่วนใหญ่พบว่าตัวเองอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของตนเองตามลำพังกับลูกน้อย มีความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อสุขภาพ ความปลอดภัย และการพัฒนาตามปกติ (บ่อยครั้งต้องเสียค่าใช้จ่าย ตามความต้องการของตนเอง) และสิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นในระหว่างการดำรงอยู่ของมนุษยชาติ - ผู้คนมักอาศัยอยู่ในครอบครัวใหญ่ ชุมชน ช่วยเหลือและสนับสนุน แจกจ่ายความรับผิดชอบในการเลี้ยงลูก วันนี้ ความรับผิดชอบของสิงโตตกอยู่กับแม่ของฉันเธอคือผู้เลือกโรงพยาบาลคลอดบุตร, แพทย์, ว่าจะฉีดวัคซีน, จะซื้ออะไรดี, ให้อะไรแก่โรงเรียนอนุบาลและเมื่อไหร่, เวลาไปโรงเรียน และนี่คือ "โบนัส" อีกประการหนึ่งของอารยธรรม - สิทธิในการเลือกและทางเลือกนั้นเอง เป็นเรื่องที่ดีเมื่อมีโอกาสเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ และไม่เห็นด้วยกับทางเลือกเดียวที่เป็นไปได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทางเลือกมักจะตามมาด้วยความรับผิดชอบ และความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นจากการเลือกที่ "ผิด" ตลอดจนความรู้สึกผิดชอบชั่วดีและกลัวที่จะทำผิด
นอกจากนี้ เราอยู่ในยุคของการแบ่งแยกเด็กอย่างชัดเจน - เมื่อชีวิตและสุขภาพของเด็กมีค่ามาก ความรู้สมัยใหม่เกี่ยวกับช่วงเวลาของวัยเด็กที่ส่งผลต่อชีวิตในอนาคตของบุคคลทำให้แม่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ทางจิตใจของเขา และในจังหวะของการโหลดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีความช่วยเหลือทางกายภาพ ความเครียดทางอารมณ์และความเหนื่อยหน่ายแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
การป้องกันการเผาผลาญทางอารมณ์
ทุกคนรู้ดีว่าการป้องกันดีกว่าการรักษาที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณแม่ยุคใหม่ (รวมถึงครอบครัวด้วย) ควรจำไว้ว่าความเสี่ยงของอาการหมดไฟทางอารมณ์นั้นมีอยู่จริง และจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกัน สิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความเสี่ยง:
กระจายความรับผิดชอบ แม้แต่ในช่วงตั้งครรภ์ก็ให้พ่อในอนาคตมีส่วนร่วมในการตัดสินใจ - หารือร่วมกันในโรงพยาบาลคลอดบุตรที่จะคลอดบุตรซึ่งรถเข็นที่จะซื้อร่วมกันศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับทารกเข้าร่วมหลักสูตรสำหรับผู้ปกครองในอนาคต นอกจากนี้ อย่าลืมหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถติดต่อได้หากคุณกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณ (กุมารแพทย์ นักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา ผู้ให้คำปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนม) วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถแบ่งปันความรับผิดชอบและคลายความตึงเครียดได้
ขอความช่วยเหลือ. ในช่วงหลังคลอดบุตร บทบาทและความรับผิดชอบของสมาชิกในครอบครัวจะถูกแจกจ่ายซ้ำ และก่อนที่พวกเขาจะคุ้นเคยกับทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการและอย่าคาดหวังโดยปริยาย พูดคุยถึงทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับความช่วยเหลือจากปู่ย่าตายาย ป้าและพ่อแม่อุปถัมภ์ แฟนสาว และเพื่อนบ้าน - ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพึ่งพาวงในทันทีของคุณในช่วงเวลาพิเศษและเปราะบางเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องระบุให้ชัดเจนว่าความช่วยเหลือนี้ประกอบด้วยอะไร เพื่อให้ผู้เข้าร่วมทุกคนรู้สึกสบายใจ
จำความต้องการของคุณ อย่าลืมตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ: อาหาร การนอนหลับ สุขอนามัย การพักผ่อน ปล่อยให้มันเป็นโจ๊กธรรมดาแทนอาหารสามมื้อสำหรับมื้อกลางวัน อาบน้ำห้านาที ไม่ใช่อาบน้ำหนึ่งชั่วโมง นอนกับเด็กในท่าที่ไม่สบาย ไม่ใช่แยกเตียง แต่มันจะเป็น ข้อ จำกัด ทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้มีอยู่ตลอดไป แต่ในปีแรกของการเป็นแม่ บางครั้งคุณต้องเสียสละชีวิตที่สะดวกสบายที่คุ้นเคยเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ
จัดลำดับความสำคัญ สาเหตุหนึ่งที่คุณแม่เริ่มหมดไฟคือความปรารถนาที่จะใช้ชีวิตแบบเดียวกับก่อนที่ทารกจะคลอด เป็นไปไม่ได้ที่จะตามทันทุกอย่าง เหมือนเดิม รู้ทันเหตุการณ์ทั้งหมด และสิ่งนี้ควรเป็นที่ยอมรับ ตอนนี้ความเป็นแม่กำลังใกล้เข้ามา ดังนั้นลำดับความสำคัญจึงเปลี่ยนไป ใครบางคน - ชั่วขณะหนึ่ง ใครบางคนตลอดไป และควรค่าแก่การจดจำว่าปีแรกหรือสองปีหลังคลอดบุตร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของทารกและแม่ของเขา ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถรอได้
ดูแลร่างกาย. การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการเป็นแม่ในปีแรกเป็นภาระที่ใหญ่มากสำหรับร่างกายของผู้หญิง เราแบกรับ เราให้อาหาร เรามีการสัมผัสทางร่างกายมากมาย คุณไม่ควรทันทีหลังจากที่โรงพยาบาลต้องการให้ตัวเองกลับสู่รูปแบบเดิมและทำให้ร่างกายเครียดมาก มันจะดีกว่าถ้ามันเป็นไปได้ในรูปแบบของสระว่ายน้ำ, เต้นรำหรือพิลาทิส หากไม่มีทางไปที่ไหนสักแห่ง ให้เต้นรำที่บ้านกับลูกน้อย ออกกำลังกายกับลูกน้อยแทนการใช้ดัมเบลล์ จัดวิ่งจ็อกกิ้งกับรถเข็นเด็กนอกจากนี้ อย่าลืมอุทิศเวลา 10-15 นาทีให้กับตัวเองทุกวันในความเงียบและตามลำพัง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น
อย่าลืมเกี่ยวกับการสื่อสาร ข้อบกพร่องประการหนึ่งที่มารดาประสบในการลาคลอดคือความหิวในการสื่อสาร ซึ่งมักจะเป็นผู้หญิงที่ลาคลอด สูญเสียวงสังคมตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนสนิทยังไม่ได้เป็นแม่ และการสื่อสารก็เป็นความต้องการที่สำคัญของผู้หญิงเช่นกัน ดังนั้นพยายามหาคนรู้จักใหม่: ลงทะเบียนในฟอรัมสำหรับคุณแม่, เข้าร่วมกิจกรรมสำหรับผู้หญิงในการลาคลอด (โชคดีในเมืองใหญ่ที่นี่ไม่ใช่ของหายากอีกต่อไป) พบกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่สนามเด็กเล่น เชิญพวกเขาไปเยี่ยมแฟน
เพิ่มความหลากหลาย ผู้หญิงหลายคนที่ลาคลอดบุตรยอมรับว่าไม่มีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา ทุกอย่างเป็นกิจวัตรและคาดเดาได้ พยายามสร้างกิจกรรมและข่าวสารสำหรับตัวคุณเอง: เลือกเส้นทางต่างๆ สำหรับการเดินเล่น อย่าลืมจัดทริปออกนอกบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สร้างกิจกรรมกับคุณแม่คนอื่นๆ ทดลองทำอาหารใหม่ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าลดค่าประสบการณ์ใหม่ของคุณ อย่าเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับรูปภาพจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก และมองหาความหมายในสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้
พระราชกฤษฎีกาเป็นเวลาที่ดีในการรีบูต ประเมินค่าใหม่ และแม้กระทั่งค้นพบความสามารถใหม่ๆ แต่ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตาม "กฎความปลอดภัย" และจำไว้ว่าการดูแลเด็กเริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเอง
