วิธีเอาชนะความนับถือตนเองต่ำของคุณ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

บ่อยครั้งที่ความนับถือตนเองต่ำหรือไม่เสถียรถูกระบุว่าเป็นสาเหตุหลักของปัญหาทางจิตใจของบุคคล เมื่อทำการวินิจฉัยเช่นนี้แล้วแทบจะไม่มีใครเข้าใจผิด แต่เป็นเรื่องธรรมดามากที่คำถามจะเกิดขึ้น: "จะทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้"

คุณจะเพิ่มความเคารพและความมั่นใจในตัวเองได้อย่างไร ฟื้นความมั่นใจ เชื่อมั่นในตัวเองได้อย่างไร? โดยสังเขป คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อาจฟังดูเหมือน: คุณต้องพัฒนาภาพสะท้อนส่วนตัวและสังคมในตัวคุณ

ต่อมาในบทความนี้ เราจะพยายามให้คำตอบโดยละเอียดมากขึ้น

ความภูมิใจในตนเองไม่ใช่โรค แต่เป็นเพียงเครื่องบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

• หากเราสังเกตว่าเรามีอุณหภูมิร่างกายสูง แสดงว่าร่างกายอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกบางประการ ได้แก่ ไวรัสหรือ "จุลินทรีย์"
• เมื่อพบว่าตนเองมีความนับถือตนเองต่ำ เราสามารถสรุปได้ว่าการตั้งค่าบางอย่างถูกล้มลงในจิตใจและจิตสำนึกของเรา ปัจจัยภายนอกบางอย่างทำให้เรารู้สึกมีข้อบกพร่องหรือไม่ปลอดภัย

เราสามารถพูดได้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นสัญญาณว่าเราได้สร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกต้องกับผู้อื่นและกับตัวเอง

1. เรากำลังทำอะไรผิด
2. เราตัดสินผิดและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้หญิงที่สวยจริงๆ คิดว่าตัวเองน่าเกลียด เธอก็ไม่สังเกตว่ามีบางคนให้ความสนใจเธอ เธออธิบายให้ตัวเองฟังอย่างไม่ถูกต้องถึงปฏิกิริยาของคนอื่นที่เธอได้รับ Eric Berna พิมพ์ว่า:

ความสวยไม่ใช่เรื่องของกายวิภาค แต่อยู่ที่การอนุญาตจากผู้ปกครอง

หากคุณดูสถานการณ์จากมุมมองของ Eric Berne เราสามารถพูดได้ว่าพ่อแม่กำหนดให้เด็กผู้หญิงในวัยเด็กมีทัศนคติที่ผิดต่อตัวเอง ด้วยวิธีการวิปัสสนาเช่นนี้ เธอจึงเริ่มประพฤติตนกับผู้อื่นราวกับว่าเธอน่าเกลียดจริงๆ จากปฏิกิริยาของคนรอบข้าง เธอสังเกตเห็นเฉพาะผู้ที่ตรงกับความคาดหวังของเธอเท่านั้น นั่นคือ ยืนยัน "ความอัปลักษณ์" ของเธอ

ดังนั้นการเห็นคุณค่าในตนเองเช่นเดียวกับอุณหภูมิร่างกายจึงไม่ใช่ปัญหาของมนุษย์อย่างแท้จริง การไม่ชอบตัวเองหรือการไม่เชื่อในตัวเองเป็นเพียงเครื่องบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติในจิตใจของบุคคลและการตั้งค่าที่ไม่ถูกต้องสำหรับการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ก่อตัวขึ้นในใจของเขา

เพื่อเปลี่ยนความนับถือตนเองไม่จำเป็นต้องทำงานกับความนับถือตนเอง - จำเป็นต้องช่วยให้บุคคลพัฒนาความสามารถในการรับรู้ตัวเองการกระทำของเขาและปฏิกิริยาของผู้อื่นอย่างเพียงพอมากขึ้น หากเราแปลสิ่งที่เพิ่งพูดไปเป็นภาษาของความสามารถและทักษะของมนุษย์ เราสามารถพูดได้ว่าเขาต้องเชี่ยวชาญทักษะของการตระหนักรู้ในตนเองและการไตร่ตรอง

ภาพสะท้อนที่เชื่อถือได้แทนความนับถือตนเองที่ไม่แน่นอน

เราสามารถพูดได้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองเป็น "อุปกรณ์" ที่เราใช้ประเมินตนเอง และเป็นที่น่าสังเกตว่าบ่อยครั้งไม่ใช่อุปกรณ์ที่น่าเชื่อถือที่สุดเนื่องจากการอ่านได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการกระทำและการตัดสินของผู้อื่น

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขับรถอยู่ แต่ในกระจกมองหลัง คุณไม่เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น แต่ภาพและภาพที่พ่อแม่หรือคนอื่น ๆ จากอดีตเคยบังคับใช้กับคุณ เกจบนแดชบอร์ดแสดงข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในสถานการณ์อื่นๆ

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นมากมายกับความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

แทนที่จะวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและประเมินการกระทำและสถานะของเราอย่างมีสติ เรามองเข้าไปใน “กระจกที่บิดเบี้ยว” นั้นที่เล็ดลอดเข้ามาหาเราในวัยเด็ก และจากนั้นคนอื่นๆ บางคนซึ่งบางครั้งก็ไม่เป็นมิตรกับเรามากที่สุด พยายามบิดเบือนการอ่านของกระจกบานนี้

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เราขอเสนอให้ละทิ้งการเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่มั่นคงและไม่น่าเชื่อถือ และวางอาวุธให้แทนที่ด้วยการสะท้อนที่ตรวจสอบได้อย่างสมบูรณ์และเชื่อถือได้

การสะท้อนกลับมีหลายประเภท:

1. ภาพสะท้อนส่วนตัว นั่นคือการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจของเรา รวมถึงการทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงสร้างโครงสร้างบุคลิกภาพนี้หรือลักษณะนั้น ลักษณะเหล่านี้หรือลักษณะเหล่านั้น
2. ภาพสะท้อนของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ในระดับนี้ เราเรียนรู้ทักษะในการทำความเข้าใจไม่เพียงแต่ตัวเราเอง แต่ยังรวมถึงคนที่เรารักและคนที่เราพร้อมจะสื่อสารด้วยใน "ระยะทางสั้นๆ" ซึ่งเราสามารถให้ใกล้ชิดกับเราได้
3. การสะท้อนกลับทางสังคม กล่าวคือ การทำความเข้าใจว่าคนอื่นรับรู้คำพูดและการกระทำของเราอย่างไร ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในทีมที่เราศึกษา ทำงาน และใช้เวลา นี่คือความเข้าใจของเกมเกี่ยวกับพฤติกรรมและสถานะทางสังคม การเปลี่ยนแปลงของกลุ่มที่เปิดเผยและซ่อนเร้น ความพยายามในอุบายและการชักใยของผู้อื่นโดยทันที
4. บางครั้งโดดเดี่ยว สะท้อนถึงระดับ "ภาพโลก": ระบุสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับโลกและความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน อะไรทำให้คุณเป็นผู้นำในสไตล์และไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นผู้นำ ใช้สถานการณ์ชีวิตหรือกลยุทธ์ที่แนะนำคุณ

ในกระบวนการใช้การไตร่ตรองทุกประเภทเหล่านี้ บุคคลค่อยๆ สร้างการรับรู้ที่เพียงพอและมีความหมายเกี่ยวกับตัวเอง ความสามารถ วิธีการและทรัพยากรที่เขาใช้อยู่ นอกจากนี้บุคคลเริ่มสังเกตเห็นและรับรู้ปฏิกิริยาของคนอื่นกับเขาอย่างถูกต้อง ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจเป็นได้ทั้งที่ถูกต้องและยุติธรรม ไม่เพียงพอและแม้กระทั่งเป็นปฏิปักษ์ทันที

ความตระหนักในสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจของเรา

แนวคิดของ "การเห็นคุณค่าในตนเอง" มีบางอย่างที่ไม่สอดคล้องกันในเบื้องต้น ความจริงก็คือไม่ใช่เราที่ประเมินตนเองและเราไม่ได้พัฒนาเกณฑ์ที่เราสามารถประเมินตนเองได้ ประการแรก พ่อแม่ของเรามีอิทธิพลต่อการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

พ่อแม่และปู่ย่าตายายใจกว้างมากกับป้ายกำกับและฉายาที่พวกเขาแขวนไว้กับลูก:

• “ทำไมนายถึงดื้อกับฉันนัก!”
• “ใครจะแต่งกับหน้าตาบูดบึ้งเช่นนี้! ส่องกระจกดูตัวเอง"
• “นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้เห็นคนงี่เง่าแบบนี้! แล้วคุณจะไม่เข้าใจเรื่องง่าย ๆ เช่นนี้ได้อย่างไร!”
• "ทุกคนมีลูกเหมือนเด็ก แต่ฉันมีปลาหมึกบางประเภท" -

นี่เป็นตัวอย่างจากความทรงจำในวัยเด็กที่ได้ยินจากคนที่ทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำ

นอกจาก "คำสาป" และ "คาถาของผู้ปกครอง" ที่ตรงไปตรงมาแล้ว คนที่เรารักสามารถเล่นกับเราได้ในวัยเด็กและในเกมที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น หลังจากกลับบ้านจากที่ทำงาน ทั้งพ่อและแม่อาจมีนิสัยในตอนแรกโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผลที่สำคัญมากที่จะตะคอกใส่ลูกแล้วจึงสงบสติอารมณ์ได้เริ่ม เพื่อกอดรัด ปลอบโยน และเอาอกเอาใจเด็กที่ไม่สมควรได้รับ

ในกรณีของ "คาถาของผู้ปกครอง" เด็กจะพัฒนาความนับถือตนเองต่ำและในกรณีของ "อารมณ์แปรปรวน" ในรูปแบบของการรุกรานและการกรีดร้องแทนที่ด้วยความรักที่คลั่งไคล้และความอ่อนโยนที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่แน่นอน

ในทุกกรณี เมื่อตอนเป็นเด็ก เราต้องเผชิญกับความก้าวร้าว การดูถูก การแสดงความวิตกเพราะตัวตนของเรา เช่นเดียวกับในกรณีของการแสดงความไม่ชอบและความผิดหวัง การป้องกันทางจิตใจจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในจิตวิญญาณของเราด้วย ความช่วยเหลือที่เราพยายามปกป้องตนเองจากภาพเหล่านั้นที่แขวนอยู่บนตัวเรา เด็กบางคนเริ่มตอบโต้และแสดงท่าทีหยาบคาย บางคนพยายามเพิกเฉยและเปลี่ยนจากสติทุกอย่างที่เขาไม่พึงใจเขา มีคนเข้าใกล้และ "ถอนตัว" คนอื่นพยายามแก้แค้น ทำร้าย และรบกวนพ่อแม่ของพวกเขา

กลไกการป้องกันและวิธีการรับมือเหล่านี้จำนวนมากกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติและตกอยู่ในระดับที่หมดสติเป็นผลให้พวกเขาเริ่มทำงานโดยไม่สมัครใจสำหรับเราในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะที่สุด แต่ถ้าเราประพฤติตนเหมือนเป็นผู้แพ้ เหมือนคนขี้เหร่หรือโง่เขลา ถึงแม้ว่าเราได้พัฒนากลไกป้องกันบางอย่างที่หลีกเลี่ยงคำสาปเหล่านี้บางส่วน และแทนที่พวกเขาจากจิตสำนึกบางส่วน ผู้คนรอบตัวเราก็เริ่มตอบสนองกับเรา พวกเขาเริ่มปฏิบัติกับเราเหมือนเป็นผู้แพ้ น่าเกลียด และตกตะลึง

โดยทั่วไป ในระดับของการไตร่ตรองส่วนบุคคลหรือทางจิตวิทยา เราต้องตระหนักว่ากลไกการป้องกันแบบใดที่กระตุ้นในจิตใจของเรา เช่นเดียวกับโปรแกรมและแบบแผนที่ไม่ได้สติอื่นๆ ที่ควบคุมเรา เราระบุการกระทำของ "คำสาปของผู้ปกครอง" "สถานการณ์ครอบครัวและสังคม" "เกมโซเชียลที่ไม่ดี" "การป้องกันทางจิตวิทยา"

ภาพสะท้อนของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

หากการไตร่ตรองทางจิตวิทยาทำให้เราสร้างภาพที่ถูกต้องแทนการเห็นคุณค่าในตนเองว่าเกิดอะไรขึ้นในจิตใจของเรา จากนั้นในระดับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เราจะเริ่มแก้ไขการรับรู้ว่าคนใกล้ชิดมีปฏิกิริยาอย่างไรกับเราและสิ่งใดที่ใกล้เคียง ผู้คนพูดถึงเรา ผู้ที่อยู่รอบตัวเราในตอนนี้

ความจริงก็คือในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ผู้คนมักจะฉายภาพต่อกันไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น สามีอาจตำหนิภรรยาของเขาในสิ่งที่ตัวเขาเองกลัวมาก บางครั้งเราไม่สามารถยอมรับข้อบกพร่องบางประการและมักจะไม่สังเกตเห็นข้อบกพร่องเหล่านี้ในตัวเรา แต่ในขณะเดียวกันเราก็พบข้อบกพร่องเหล่านี้ได้ง่ายในพฤติกรรมของคนที่เรารัก

หากความปรารถนาที่จะนำเสนอปัญหาของตนไปยังผู้อื่นรวมกับความเต็มใจของคนเหล่านี้ที่จะยอมรับคำสาปแช่งของผู้อื่น ก็เป็นธรรมดาที่การเห็นคุณค่าในตนเองของคนหลังจะได้รับผลกระทบอย่างมาก

นอกจากความเข้าใจผิดในตัวเองและคู่ชีวิตแล้ว คนที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดสามารถ “แพร่เชื้อ” ซึ่งกันและกันด้วยเกมทางจิตวิทยาต่างๆ หรือ “เกมโซเชียลแย่ๆ” ตามที่ Eric Berne เรียกพวกเขา ตามเนื้อเรื่องของเกมเหล่านี้ พันธมิตรรายหนึ่งมักจะพยายามกำหนดบทบาทบางอย่างให้กับอีกฝ่ายหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น หากใครต้องการเป็น "เหยื่อ" เขาก็มักจะยั่วให้อีกฝ่ายสวมบทบาทเป็น "ผู้ควบคุม" หรือ "ผู้กล่าวหา" ทุกวิถีทาง แต่ถ้าเขาชอบตำหนิใครซักคน เขาก็บังคับให้คู่ของตน แก้ตัวอย่างต่อเนื่อง

บ่อยครั้งในความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่เพิ่งเริ่มใช้ชีวิตร่วมกัน ปัญหาในวัยเด็กทั้งหมดของพวกเขาแย่ลง และความนับถือตนเองที่ดูเหมือนมีระดับเริ่มลังเลและล้มเหลวอีกครั้ง นอกจากนี้คนใกล้ชิดสามารถ "แพร่เชื้อ" ซึ่งกันและกันด้วยปัญหาของพวกเขาได้สำเร็จหรือกระตุ้นให้คู่หูมีปฏิกิริยาตอบสนองที่โดยทั่วไปไม่คุ้นเคยกับเขา

ภาพสะท้อนทางสังคม

ตามชื่อที่แนะนำ การสะท้อนทางสังคมช่วยให้บุคคลสร้างการรับรู้ที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับตนเองและการประเมินพฤติกรรมของเขา สิ่งที่สำคัญคือ แทนที่จะประสบกับความไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคมหรือความซับซ้อนเกี่ยวกับสถานะทางสังคม บุคคลจะได้รับเครื่องมือในการแก้ไขพฤติกรรมและสร้างการรับรู้ที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราสามารถพูดได้ว่าเขาเริ่มไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง แต่เพื่อสร้างภาพลักษณ์ของตัวเองที่จำเป็นสำหรับเขา