2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
“ใช่ ชีวิตไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ แต่มันทำให้ฉันเหนื่อยมากจนทุกอย่างหมดความหมาย”
คุณสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้หลายวิธี
แนวทางพฤติกรรมทางปัญญา
เป็นที่เชื่อกันว่าในจิตสำนึกและในจิตสำนึกมีเจตคติ (ความคิด) ที่ไม่ถูกวิพากษ์วิจารณ์และแข็งแกร่งมาก พวกเขาควบคุมบุคลิกภาพอย่างแท้จริง พวกเขาเป็นดังนี้:
- ความสุขคือการไม่มีความทุกข์
- ฉันจะลบ (เผา, ลบ) ปัญหาและเป็นอิสระจากพวกเขา
- ฉันจะเริ่มสนุกกับชีวิตเมื่อแก้ปัญหา
- ฉันจะปรับปรุงบางสิ่งในตัวเอง (ในชีวิตประจำวัน) แล้วฉันจะมีความสุข
- เมื่อฉันมั่นใจในความต้องการของฉัน ฉันจะรู้สึกดี
- ฉันรู้สึกแย่เพราะฉันพึ่งพาคนอื่น
- ฉันไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้ตราบใดที่มีเหตุผล 1, 2, 3 ฯลฯ
- มีบาดแผลในวัยเด็ก (สภาพแวดล้อมที่เลวร้าย) ที่ทำให้ไม่สามารถมีความสุขได้ แต่ในความเป็นจริง เราประเมินพลังของอันตรายสูงเกินไปและประเมินความสามารถของเราต่ำเกินไป ซึ่งเป็นผลที่ตามมาของความบอบช้ำทางจิตใจ
การติดตั้งเหล่านี้และที่คล้ายคลึงกันไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องทั้งหมด พวกเขาดูเหมือนมีเหตุผลสำหรับเราเท่านั้น ความคิดแบบนั้นไม่ได้ผล แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามของพวกเขาทำงาน:
- ฉันสามารถสนุกกับชีวิตได้แม้ในสถานการณ์;
- ฉันมีสิทธิ์ที่จะมีความสุขในที่ที่ฉันอยู่
- ฉันสามารถปรับปรุงสภาพของฉันและต้องทำ
- ฉันพึ่งพาความคิดในหัวของฉัน
- ฉันสามารถฝึกร่างกายและจิตใจของฉันให้สนุกกับชีวิต
และมันได้ผล แต่, ไม่ใช่ทุกคน
นอกจากนี้ยังมีแนวทางอื่น จิตวิทยา
มันเกี่ยวข้องกับชีวิตที่หมดสติในระดับที่มากขึ้น ที่นี่ในตอนแรก - ความรู้สึกประสบการณ์ความรู้สึกและอารมณ์ซึ่งโดยธรรมชาติและการเลี้ยงดูมักจะไม่รับรู้
หากเข้าใจอย่างถ่องแท้แล้ว คุณยังอยู่ในภาวะคับแคบ คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดด้วยวิธีอื่น ความคิดพุ่งชนอุปสรรค ความรู้สึกและความเพ้อฝันนั้นแข็งแกร่งกว่าเจตจำนงและเหตุผล
จะทำอย่างไร?
1. ให้ความสนใจกับร่างกาย
1.1. คุณสามารถรับสัญญาณอะไรจากร่างกายของคุณที่นี่และตอนนี้ เวลาโกรธคุณรู้ตัวไหม? หากคุณกลัวหรือวิตกกังวล - มันมาถึงคุณเมื่อไหร่? ถ้าคุณเครียด คุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่สังเกต? คุณได้ยินเสียงร่างกายของคุณไหม
คุณควรรวบรวมคลังข้อมูลความรู้สึกและประสบการณ์ของหน้าอก คอ ขา และหลัง ซึ่งรวมถึงผิวหนัง ฝ่ามือ หัวเข่า ศีรษะ และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ร่างกายจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการคิด
1.2. การออกกำลังกาย
หากคุณเป็นคนผอม แสดงว่าคุณอาจมี (หรือเคย) ความสุขทางกายที่เป็นที่ชื่นชอบ บางทีคุณอาจเคยถูกกีดกันจากพวกเขา หรือมีบางอย่างเกิดขึ้นที่พวกเขาหมดความสนใจหรือว่างสำหรับคุณ คุณควรส่งคืนพวกเขา เพื่ออะไร? ให้ฉันอธิบายด้านล่าง
หากคุณมีรูปร่างปานกลางหรือใหญ่ (แม้ว่าคุณจะผอมแต่มีความกลม) การออกกำลังกายอาจเป็นดาวเคราะห์ที่ไม่รู้จักและเป็นสิ่งแปลกปลอมสำหรับคุณ เริ่มด้วยโยคะ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การเดิน การพาสุนัข โบกแขน และสิ่งง่ายๆ อื่นๆ ไม่ลดแม้แต่ระดับประถมศึกษา ทำไม? ให้ฉันอธิบาย
เราสัมผัสได้ถึงความสุขและความสุขเมื่อปฏิกิริยาทางชีวเคมีเกิดขึ้นในสมองของเรา มีปฏิกิริยาทางชีวเคมี - มีความรู้สึกมีความสุข ถ้าไม่มีปฏิกิริยานี้ ก็ไม่มีความสุข ปฏิกิริยาเหล่านี้ถูกกระตุ้นทั้งทางจิตใจและทางชีววิทยา ทางจิตใจ สิ่งเหล่านี้คือความคิด อารมณ์ ประสบการณ์ และแรงกระตุ้นทางจิตใจ (ซึ่งหลายอย่างที่เรารู้จักไม่ดีหรือเราคิดว่าสิ่งเหล่านี้ไม่มีอยู่จริง) ในทางชีววิทยา สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหว อาหาร ฮอร์โมน สารเคมี (และเราก็ไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้เสมอไป)
วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระตุ้นปฏิกิริยาทางชีวเคมีของความสุขคือการทำบางสิ่งที่นำความสุขมาให้ (เราเชื่อว่าเราไม่มีโรคภัยเมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ใช้ยา)
วิธีที่เรียนรู้มากที่สุดที่มนุษย์สามารถกระตุ้นเคมีแห่งความสุขในสมองคือ:
การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์, ยาเสพติด, เพศ, อาหาร, การเต้นรำ, ดนตรี, กีฬา, เมื่อเราอยู่ด้วยกัน, ความคิดสร้างสรรค์และทำสิ่งที่น่าพอใจ, การแข่งขัน, การแข่งขัน, การแสดง, วันหยุด, ศาสนา, พิธีกรรม, การเดินทาง, รางวัล, การสรรเสริญ, ความรู้สึกรัก, ชุมชน ความเข้าใจ และความสัมพันธ์อันน่ารื่นรมย์
ปัญหาคือเราทำอะไรดีๆ มากมายโดยไม่มีความสุขเลย เราวิ่งตามที่เป็นประโยชน์6 แล้วเราก็ไม่เข้าใจว่าอาการปวดหลังมาจากไหน และสิ่งที่ต้องห้ามและเป็นอันตรายมากมาย - ด้วยความยินดี รับข้อกล่าวหา เนรเทศหรือทำลายตนเอง
หากบางอย่างในรายการนี้ไม่เข้ากัน รังเกียจ หรือไม่มีอยู่ คุณจะต้องใช้สิ่งที่เหมาะสมและมีอยู่ สำหรับบางคนการวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้เกิดพลังงานพุ่งทะยาน สำหรับบางคนการวิ่งเหยาะๆ การพบปะกับครอบครัวในวันนี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและพรุ่งนี้ - ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ กิจกรรมและศรัทธาเป็นเหมือนความหมกมุ่นและความคับข้องใจหรือเป็นความคิดสร้างสรรค์และความสำเร็จหรือไม่? บางคนนอนพักผ่อนและบางคนทนทุกข์
หากคุณเห็นว่ามีคนหมั้นสำเร็จ ก็ไม่รับประกันว่าเขาจะทำได้ดี เขาจะไม่มาหานักบำบัดโรคหลังจาก 20 ปีของการทำงานที่ประสบความสำเร็จและไร้ความสุขกับคำถามที่ว่า "ฉันไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ที่ไหน"
สิ่งที่จับได้ก็คือความรู้สึกที่น่าพอใจนั้นสัมพันธ์กับสิ่งที่ขัดแย้งกัน Psychotropics ตัวอย่างเช่น แต่การคลั่งไคล้และข้อ จำกัด ก็สามารถให้การตอบสนองที่มีความสุขในสมองได้ ใช้ตนเองและผู้อื่นได้อย่างเพลิดเพลิน ตำแหน่งรองหรือเหนือกว่า การแข่งขันที่รุนแรง และเสี่ยงต่อชีวิต ความตะกละ ความโดดเดี่ยว ความเสี่ยง และความขัดแย้ง สิ่งเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของการตอบสนองความสุขในสมองอีกด้วย
ฉันรู้ตัวอย่างของการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อด้วยโยคะและการเริ่มต้นธุรกิจ ฉันรู้เมื่อภาวะซึมเศร้าหยุดลงหลังจากปิดกิจการ และตื่นตระหนก - หลังเลิกเล่นกีฬา เมื่อความหมายของชีวิตปรากฏขึ้นจากการออกรบ ฉันรู้ว่าการเปลี่ยนอาชีพเปลี่ยนชีวิตฉันตอนอายุ 50 ได้อย่างไร การให้ความสนใจต่อร่างกายทำให้ความโกลาหลภายในกลายเป็นระบบได้อย่างไร ฉันรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีซ้ำซากทำให้คนขี้กลัวกลายเป็นคนที่สามารถทนต่อความยากลำบากได้อย่างไร แต่ฉันก็รู้ด้วยว่าความสุขเพียงอย่างเดียวสามารถซื้อสิ่งใหม่ๆ ได้อย่างไร หรือการแสดงต่อหน้าผู้ชม และวิธีเดียวที่จะรู้สึกสำคัญคือการโจมตีเสียขวัญ และความรู้สึกปลอดภัยก็เป็นโรคกลัว
ความคิดเห็นของฉันคืออาจไม่ใช่ทุกวิธีในการได้รับความสุขที่จะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าพวกเขาทำงานให้กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง สิ่งแรกที่ต้องทำคือปฏิบัติต่อมันด้วยความเคารพ
2. ใส่ใจกับประสบการณ์
ประสบการณ์การอยู่คนเดียวเป็นสิ่งหนึ่ง ประสบการณ์เมื่อเราเป็นคู่หรือเป็นทีมเป็นอีกเรื่องหนึ่งและสาม
การได้สัมผัสตนเองในโหมดต่างๆ ของชีวิตคือการเห็นคุณค่าในตนเอง ในแง่ง่ายๆ
ปัญหาเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีมีลักษณะดังต่อไปนี้:
2.1.
เมื่อเราไม่รู้ว่าเรารู้สึกบางอย่างแล้ว ยิ่งกว่านั้นเราไม่สามารถสัมผัสอะไรแบบนี้คนเดียวได้ แต่อยู่ติดกับที่อื่นใช่ หรือในทางกลับกัน
ไส้กรอก ออกกิจกรรม ห่อหมก เจ็บตัว ทรมาน แต่เราไม่รู้เลยจริงๆ ว่าอะไรเป็นเหตุให้เกิดสิ่งนี้จากอดีต และตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง?
ตัวอย่างของสิ่งที่อาจเป็น
จากอดีต:
- การสูญเสียที่ยาวนาน (แต่เราดูเหมือนจะหมดไฟและลืมไปหมดแล้ว)
- เรื่องทะเลาะเบาะแว้ง (แต่ไม่มีใครจำเรื่องนี้ได้อีกแล้ว)
- ความล้มเหลวในระยะยาว (ไม่มีใครคิดเกี่ยวกับมันแล้ว)
- ความภาคภูมิใจในตนเองเป็นเวลานาน (ทุกอย่างสงบลงนานแล้ว)
จากปัจจุบัน:
- มีคนแสดงความคิดเห็น;
- มีบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น
- มีบางอย่างที่ดูเหมือนหรือเกิดขึ้นจริงๆ
- จินตนาการหรือความคิดเกิดขึ้นในหัวของฉัน
- ความรู้สึกปรากฏขึ้นในร่างกาย;
- จู่ๆ ก็มีความคิดบางอย่างเกิดขึ้น
และทุกอย่างมีความสำคัญที่นี่ และสภาพไม่สอดคล้องกัน (เมื่อฉันเห็นและไม่เห็น ฉันต้องการและไม่ต้องการ) และการเชื่อมต่อกับอดีตและการเชื่อมต่อกับปัจจุบัน
2. 2.
เมื่อเรารู้สึกบางอย่างแล้ว แต่ยังไม่รู้ว่ามันคืออะไร เรียกว่าอย่างไร
“ฉันไม่โทษใครทั้งนั้น แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกเหงาและน่าขยะแขยง ฉันพยายามแก้ปัญหาเหล่านี้ แต่ฉันพบความเศร้าและความหนักอึ้ง ฉันหมดแรงหรือตื่นตระหนก” - มันเรียกว่าอะไร?
อาจเป็นความโกรธ ความริษยา และความรู้สึกผิด บางทีก็กลัว หรืออาจจะอาย หรือความเศร้าโศกและความเจ็บปวดหรืออาจจะรวมกันทั้งหมด ยังไม่ได้ศึกษา - ไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
“ฉันโยนตัวเองไปที่ผู้คนฉันไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ผู้คนต่างกลัวฉัน ฉันเหนื่อยกับตัวเอง แต่ทุกอย่างทำให้ฉันโกรธ” - มันจะเป็นอะไรไป?
มันอาจจะเป็นความหึงหวง บางทีความรู้สึกผิดและความละอาย บางทีก็กลัว หรืออาจจะเป็นความทุกข์ หรืออาจจะสูญเสียและเจ็บปวด หรืออาจจะรวมกันทั้งหมด และในขณะที่ไม่เข้าใจก็ไม่มีอะไรจะทำ
และมีการจับเมื่อการวิจัยใด ๆ เจ็บปวดและไม่สบายใจ สิ่งที่คุณสัมผัส - ทุกที่คือการปฏิเสธ การหลีกเลี่ยง นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้น "ไม่ดี" - เขาเพียงอ่อนแอจนถึงจุดที่ไม่มีการวิพากษ์วิจารณ์และการวิเคราะห์ แต่บางทีสิ่งสำคัญคือการเข้าใจความจริง
2.3.
เมื่อเรากลัวตัวเอง
สิ่งที่ฉันจะแสดงด้านล่างไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง มันไม่ใช่ความจริงทั้งหมด
"ความโกรธทำลายฉัน" "ฉันเป็นคนดี" "ฉันเป็นคนแย่มาก" "ฉันเป็นคนโชคร้าย" "ฉันเป็นคนบ้างาน" "ฉันมีนิสัยแบบนี้" "ฉันไม่เคยโกรธเคือง" "เกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันไม่เคย กังวล" "เรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับฉันเลย"" ฉันโกหกไม่เป็น "" ฉันชอบระเบียบ "" สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นกับฉัน "" ฉันไม่อยากอ่อนแอ "" ฉันเข้มแข็ง "" ฉันเป็นคนไร้ประโยชน์ "" ฉันหวาดระแวง "" ฉันไม่มีสิทธิ์ทำสิ่งนี้ "" ฉันจัดการเองได้ "" ฉันเป็นคนอิสระ "" ฉันไม่ต้องการอะไรมาก "" ฉันเป็นคนกระตือรือร้น คน "" ฉันจะไม่ยอมให้ทุกอย่างผิดพลาด "" ฉันกลัวที่จะคลั่งไคล้จากนี้ "" เวลายังไม่มา " ข้ามสิ่งนี้”“ฉันมั่นใจในตัวเอง”“ฉันรักตัวเอง”“ฉันอยู่เสมอ ใส่ใจตัวเอง” “ฉันชอบตัวเอง” “ฉันเพิ่งรู้วิธีรัก”“ฉันเป็นคนรับผิดชอบ”
ข้อความที่มีความมั่นใจเหล่านี้และที่คล้ายกันพูดถึงการรู้จักตัวเองอย่างผิวเผิน เมื่อความคิดที่ไม่คลุมเครือไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานาน แสดงว่าบุคคลไม่มีการพัฒนาทางจิตใจ แต่เวลากำลังจะหมดลง และการหยุดในการพัฒนาจิตใจ (ทุกวัย) นำไปสู่การเดินในวงกลมและคราดเดียวกันทำให้ชีวิตขาดความสุขและความหมาย
ดังนั้น. มาสรุปกัน การบำบัดด้วยความสุขประกอบด้วยประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้:
1. ร่างกาย การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ
2. การเคลื่อนไหวและกิจกรรมตามหลักความสุข (รวมถึงการอยู่เฉยและเกียจคร้าน)
3. ความคิดในหัว ความคิด ทัศนคติ (ทุกอย่างควรเป็นอย่างไร และคิดอย่างไรกับตัวเอง)
๔. หมดสติ (ทุกอย่างต้องห้าม ไม่พึงปรารถนา เสื่อมราคา ไม่รู้จัก ไม่เคยเอ่ยนาม และไม่ได้รับการยืนยันจากผู้ใด)
เราสามารถรับรู้ถึงจิตไร้สำนึกได้ด้วยการเห็นความฝัน การแต่งเรื่องและนิทานเกี่ยวกับตัวคุณและผู้อื่น สื่อสารกับผู้อื่น (เมื่อเราเริ่มเข้าใจสิ่งแปลกปลอมเกี่ยวกับตัวเราหรือมนุษย์ต่างดาวโดยสิ้นเชิง)
