วิธีจัดการกับความคิดวิตกกังวล ฝึกฝน

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาต้องเผชิญกับความคิดที่รบกวนจิตใจและประสบการณ์ที่ครอบงำจิตใจ เมื่อมีสิ่งรบกวนและสมองเล่นซ้ำ ทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ หรือคิดเกี่ยวกับมัน ในขณะเดียวกันก็ยากที่จะทำสิ่งธรรมดา ๆ เพราะคนอื่น ๆ ครอบครองศีรษะ แต่ความฟุ้งซ่านก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน

แน่นอนว่ามันสำคัญที่จะมีชีวิตอยู่ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ตอนนี้มันเหลือทนและมันเจ็บมากกว่าที่จะช่วยได้ มีปัญหาที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลในทางใดทางหนึ่ง ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะปล่อยวางสถานการณ์นั้น ดีกว่าการกลับไปอยู่ในจิตใจครั้งแล้วครั้งเล่าโดย "ให้อาหาร" กับความวิตกกังวล

สิ่งที่สามารถทำได้ในกรณีนี้?

เราต้องเรียนรู้ที่จะจับความคิดของเราและหยุดพวกเขา

พูดง่าย แต่ใครได้ลองแล้วรับรองว่าทำได้ยากมาก

สิ่งที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณเป็นต้นเหตุ นี่ไม่ใช่การรับรู้ที่น่าพอใจที่สุด แต่ข่าวดีก็คือมีพลังงานจำนวนมากในการระคายเคืองที่สามารถเปลี่ยนเส้นทางเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล และบางทีวันหนึ่งคุณจะมีกำลังมากพอที่จะหยุดกระแสแห่งประสบการณ์ที่ถาโถมเข้ามา

กราวด์ตัวเอง เริ่มคลุม - เราวางเท้าบนพื้นโดยตรงและ "สัมผัส" พวกเขา ติดตามร่างกายในใจตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงกระหม่อม รู้สึกถึงการสนับสนุนความมั่นคง

ให้ความสนใจกับอารมณ์ก่อน ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ให้คะแนนความเข้มข้นของประสบการณ์ในระดับ 10 คะแนน

1. ลองดูสิ คุณเห็นอะไร? ตั้งชื่อรายการใด ๆ 5 รายการ อธิบายสีและรูปร่าง

2. ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ? บอกความรู้สึก 4 อย่าง

3. คุณได้ยินอะไร ชื่อ 3 เสียง

4. คุณชอบกลิ่นไหนมากที่สุด 2 กลิ่น? พยายามที่จะรู้สึกพวกเขา

5. พูดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณตอนนี้ สิ่งหนึ่ง - ดี บวก

ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ให้คะแนนความเข้มข้นของประสบการณ์ในระดับ 10 คะแนน สังเกตว่าอารมณ์เริ่มเปลี่ยนไปในระดับใด คุณเชื่อมโยงสิ่งนี้กับอะไร?

ลองและแบ่งปันความประทับใจของคุณ

สำคัญ: ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด แต่ไม่ได้ระบุสาเหตุ หากคุณพร้อมที่จะเจาะลึกและกำจัดต้นตอของปัญหา จิตบำบัดจะช่วยคุณในเรื่องนี้