ปรากฏการณ์ของสติในจิตบำบัดองค์ความรู้และพฤติกรรม

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

"สติ" เป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่และน่าสนใจในจิตบำบัดองค์ความรู้และพฤติกรรมสมัยใหม่

กว่าทศวรรษที่ผ่านมา วรรณคดีต่างประเทศได้สังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของผลงานที่อุทิศให้กับการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ของแนวคิดเรื่องความตระหนักหรือความมีสติทางจิตวิทยา [4, 18]

เทคนิคการให้ความรู้ในการทำสมาธิมีมานานหลายศตวรรษโดยเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีทางพุทธศาสนาและทางตะวันออกอื่นๆ การศึกษาปรากฏการณ์สติในบริบทของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในจิตวิทยาคลินิกและจิตบำบัดเริ่มขึ้นในทศวรรษ 1980 (Kabat Zinn, 1990) [4, 18]

แนวคิดเรื่อง "สติ" มีต้นกำเนิดมาจากปรัชญาของพุทธศาสนานิกายเซน มันบ่งบอกถึงการปฐมนิเทศที่เน้นย้ำถึงช่วงเวลาปัจจุบัน เซนสอนว่าทุกช่วงเวลาสมบูรณ์และสมบูรณ์แบบ และการยอมรับ ความอ่อนน้อมถ่อมตน และความซาบซึ้งในสิ่งที่เป็นอยู่ ควรเป็นศูนย์กลางของการบำบัด มากกว่าความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง (Hayes et al., 2004) ในความหมายดั้งเดิม แนวคิดนี้ไม่ได้หมายถึงสภาวะทางจิต แต่ตามที่อัลเลนได้ชี้ให้เห็น สติสัมปชัญญะบางแง่มุมเกี่ยวข้องกับความอ่อนไหวต่อกระบวนการทางจิตวิทยา องค์ประกอบหลักของการรับรู้คือการตระหนักว่าความคิดเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ "คุณ" หรือ "ความเป็นจริง" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20] การเรียนรู้ทักษะการใช้ชีวิตอย่างมีสติทำให้คุณสามารถมองโลกได้กว้างขึ้น เปิดโอกาสในการเรียนรู้ที่จะรับมือกับข้อมูลเชิงลบและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในโลกที่กำลังพัฒนาแบบไดนามิกที่ทันสมัย

เรากำลังพูดถึงทัศนคติต่อการคิดเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่เป็นการสะท้อนความเป็นจริงทางออนโทโลยี ทัศนคตินี้สันนิษฐานว่ามีประสิทธิภาพที่สูงขึ้นในการรับมือกับประสบการณ์เชิงลบ กล่าวคือ ความง่ายในการทำให้เป็นจริงแง่มุมทางเลือกของประสบการณ์ ละเว้นจากการสร้างแนวคิดเชิงลบของเหตุการณ์ที่เป็นกลาง ความกว้างของช่วง และความสามารถในการปรับตัวของการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเชิงลบ [4, 19]

การพิจารณาเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำว่า "สติ" (ความตระหนัก) เป็นที่น่าสังเกตว่าในพจนานุกรมอธิบายภาษาอังกฤษของเว็บสเตอร์ ("เว็บสเตอร์") คำว่า "สติ" ถูกกำหนดเป็น:

1. คุณภาพหรือเงื่อนไขการดูแล

2. การปฏิบัติเพื่อรักษาสภาวะเป็นกลางของการรับรู้ความคิด อารมณ์ หรือประสบการณ์ของคุณที่เพิ่มขึ้นหรือสมบูรณ์เป็นครั้งคราว

3. สภาวะของสติ [5].

ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการตระหนักรู้เป็นลักษณะที่กำหนดลักษณะเฉพาะขององค์ความรู้ส่วนบุคคลของแต่ละบุคคล เรื่องของการวิจัยในกรณีนี้คือหน้าที่ของการรับรู้ในองค์กรของชีวิตภายในของบุคคล (Didonna, 2009) [4, 20]

ความสามารถในการตระหนักถึงความเป็นตัวตนของภาพภายในของความเป็นจริงถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดทางจิตใจในรูปแบบต่างๆ - ความวิตกกังวล ความกลัว การระคายเคือง ความโกรธ การครุ่นคิด [4, 20]

W. Kuyken กับ ed. แนะนำว่าทักษะของสติและการยอมรับประสบการณ์โดยไม่ใช้วิจารณญาณจะยกระดับความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงลบกับรูปแบบการคิดที่เฉพาะเจาะจง [4, 23]

เป็นที่น่าสังเกตว่าปรากฏการณ์ของสติเป็นองค์ประกอบสำคัญของแนวทางการบำบัดทางจิตเวชหลายประการ: โปรแกรมลดความเครียดตามสติ (MBSR) หรือการลดความเครียดและการทำสมาธิตามสติ (Kabat Zinn, 1990), การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (MBCT) หรือสติ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพื้นฐาน (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000) และหัวข้อของหนังสือช่วยเหลือตนเองและช่วยเหลือตนเองจำนวนมาก นอกเหนือจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความตระหนักในฐานะการแทรกแซงทางจิตอายุรเวชแล้ว ปรากฏการณ์นี้ได้รับการกล่าวถึงอย่างแข็งขันในวรรณกรรมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในฐานะเส้นทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณ ความสุข ปัญญา ฯลฯ [4, 22]

แนวความคิดของการมีสติพบการประยุกต์ใช้ที่สำคัญในวิธีการรับรู้และพฤติกรรม ซึ่งรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) และรูปแบบของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้าที่มีเป้าหมายเพื่อลดโอกาสของการเกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำ (Teasdale et al., 2000). การมีสติสะท้อนทัศนคติของการเปิดกว้าง ซึ่งรวมอยู่ในแนวคิดของการคิดทางจิตด้วย (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

สามารถฝึกสติได้ ต้องขอบคุณการพัฒนาทักษะในการใช้ชีวิตอย่างมีสติและการรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ คุณภาพชีวิตของผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ มันคือการรับรู้ของความคิดที่เป็นเพียงความคิดโดยไม่มีแรงจูงใจในการกระทำที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระทำที่หุนหันพลันแล่นในชีวิตและยังสร้างความปรารถนาที่จะตัดสินใจอย่างรับผิดชอบในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

แนวคิดสมัยใหม่ของสติได้อธิบายไว้ในวรรณกรรมเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) [3] DBT ระบุว่าการมีสติคือความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างจงใจในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความสนใจอย่างเต็มที่ (เพื่อละทิ้งนิสัยที่กลายเป็นอัตโนมัติหรือเป็นกิจวัตรเพื่อที่จะได้อยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ); ไม่ประณามหรือปฏิเสธช่วงเวลาปัจจุบัน (ตระหนักถึงผลที่ตามมา แยกแยะระหว่างมีประโยชน์และเป็นอันตราย แต่ปล่อยความปรารถนาที่จะประเมินช่วงเวลาปัจจุบัน เพื่อหลีกเลี่ยง ระงับ หรือปิดกั้น) ไม่ยึดติดกับอดีตหรืออนาคต (ให้ใส่ใจกับประสบการณ์ในแต่ละช่วงเวลาใหม่ ไม่เพิกเฉยต่อปัจจุบัน ยึดติดกับอดีตหรืออนาคต) [3] แนวทางนี้สะท้อนถึงปรัชญาชีวิตโดยเฉพาะ การฝึกสติคืออะไร? ตั้งใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะโดยไม่ตัดสินขณะนั้น การทำสมาธิเป็นการฝึกสติและสร้างทักษะการมีสติในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ (ขณะนั่ง ยืน หรือนอน) เมื่อเรานั่งสมาธิ เราจดจ่อ มุ่งความสนใจ (เช่น ความรู้สึกในร่างกาย ลมหายใจ อารมณ์ หรือความคิด) หรือขยายความสนใจของเรา (โอบรับทุกสิ่งที่เข้าสู่ขอบเขตการรับรู้ของเรา) การทำสมาธิมีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป (ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าความสนใจของเราเปิดกว้างหรือมุ่งเน้นและหากเน้นแล้วเน้นที่วัตถุใด) สติยังสามารถเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังมีโอกาสมากมายในการฝึกสติในการเคลื่อนไหว โดยนำทักษะของสติมาสู่การออกกำลังกาย เช่น โยคะ ชี่กง การเดิน ศิลปะการต่อสู้ (ไทชิ ไอคิโด คาราเต้) การเต้นรำ และอื่นๆ [3]

ขณะวิเคราะห์เทคนิคการฝึกสติบางอย่าง ควรสังเกตการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยอาศัยการหายใจอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัด "นับเข้าและออก": "นั่งบนพื้นแบบตุรกี คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ คุกเข่า นอนราบกับพื้น และเดินช้าๆ ก็ได้ หายใจเข้า ระวังการหายใจเข้า แล้วค่อยๆ สังเกต: "ฉันหายใจเข้า หนึ่ง" ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ตระหนักถึงการหายใจออกและหมายเหตุในใจ: "ฉันหายใจออกครั้งเดียว" อย่าลืมเริ่มหายใจจากท้องของคุณ เริ่มด้วยลมหายใจต่อไป พึงมีสติรู้แจ้งในใจว่า “เราหายใจเข้า สอง” หายใจออกช้า ๆ ระวังการหายใจออกและหมายเหตุทางจิตใจ: "ฉันหายใจออกสอง" ไปที่สิบแล้วกลับไปที่หนึ่ง เมื่อฟุ้งซ่านให้กลับสู่ความสามัคคี [3, 311] เป็นการออกกำลังกายแบบเอนกประสงค์และสามารถใช้งานได้หลากหลายรูปแบบ ช่วยรับมือกับความวิตกกังวล ความกลัว ความตื่นตระหนก และเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ ในกระบวนการทำแบบฝึกหัดที่นำเสนอ ความสนใจจะเปลี่ยนไปที่การรับรู้ถึงการหายใจและการพิจารณา ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะมีส่วนช่วยในการรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตโดยรวม

การศึกษาจำนวนมากในระดับของการวิเคราะห์อภิมานได้พิสูจน์ประสิทธิผลของการบำบัดด้วยสติในการรักษาความผิดปกติทางจิตต่างๆ [4, 19]

วรรณกรรม:

1. Bateman E. W., Fonagi P. การรักษาความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบแนวเขตตามการคิด: แนวทางปฏิบัติ - M.: "สถาบันวิจัยด้านมนุษยธรรมทั่วไป", 2549. - 248 น.
2. ไลเนน, เอ็ม.การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบมีพรมแดน / Marsha M. Lainen - M.: "Williams", 2007. - 1040s.
3. Lainen, Marsha M. Skills Training Guide for the Treatment of Borderline Personality Disorder: ต่อ จากอังกฤษ - M.: LLC "I. D. วิลเลียมส์ ", 2016. - 336 น.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. แนวคิดเรื่องสติ (ความตระหนัก): ปัจจัยที่ไม่เฉพาะเจาะจงของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา // จิตวิทยาต่างประเทศสมัยใหม่ –2014. –№ 2. - С.18-26.
5. พจนานุกรม Merriam-Webster และอรรถาภิธาน [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]. - โหมดการเข้าถึง: