2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
คำแนะนำทีละขั้นตอนจากนักจิตวิทยา Natalia Ghazaryan
ที่ทำให้เรามีความสุข
ดังนั้นฉันจึงสะดุดกับโครงการวิจัยการพัฒนาผู้ใหญ่ของฮาร์วาร์ดที่นำโดยจิตแพทย์ Robert Waldinger ฉันสนใจในความจริงที่ว่าความจำของเรานั้นไม่สมบูรณ์ และบ่อยครั้งที่เราจำรายละเอียดไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อ 15, 20, 30 ปีก่อน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเราจะจำได้ มันอยู่ในเวอร์ชันที่บิดเบี้ยว ห่างไกลจากต้นฉบับ เราลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรามากมายในความเป็นจริง และความทรงจำของเราคิดออกความเป็นจริง แต่ในความทรงจำของเรา เราสรุปได้ว่าชีวิตของเราเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะมีความสุขหรือไม่มีความสุข วิธีกำหนดความจริง: สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความสุขในชีวิตของเรา? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถติดตามได้? มันไม่สมจริงที่จะทำสิ่งนี้ในระดับโลก แต่ในรูปแบบการวิจัย มันกลับกลายเป็นว่าเป็นไปได้ทีเดียว
โครงการวิจัยเปิดตัวในปี พ.ศ. 2481 นักวิทยาศาสตร์รุ่นที่สี่กำลังทำงานอยู่แล้ว ซึ่งเป็นเวลา 75 ปี ปีแล้วปีเล่า ที่ได้สังเกตชีวิตของผู้ชาย 724 คน ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกประกอบด้วยนักศึกษาชั้นปีที่ 2 จากวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กลุ่มที่สองคือพวกจากพื้นที่ยากจนที่สุดของบอสตัน ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ชายหนุ่มทุกคนเข้ารับการสัมภาษณ์และตรวจร่างกาย ทุก ๆ สองปี เจ้าหน้าที่โครงการส่งแบบสอบถามผู้เข้าร่วมการสำรวจเพื่อกรอก สนทนาส่วนตัวที่บ้าน ทำการสังเกตการณ์ และพบปะกับลูก ๆ ของพวกเขา การสนทนากับผู้เข้าร่วมถูกบันทึกไว้ในวิดีโอ ผลก็คือ ผู้ชายบางคนกลายเป็นคนทำงาน บางคนเป็นหมอฟัน ทนายความ และบางคนเป็นคนติดเหล้า โรคจิตเภท บางคนปีนบันไดสังคมจากล่างขึ้นบน คนหนึ่งได้เป็นประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกา ในขณะที่คนอื่นๆ ลงมาจากยอดด้านล่างกระดานข้างก้น
และเพียง 75 ปีต่อมาผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ และคุณคิดว่านักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ไม่ใช่งานหนัก ไม่ใช่ความมั่งคั่ง เพียงสิ่งเดียว - ความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
ข้อเท็จจริงสำคัญสามประการเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ดี
อันดับแรก. การเชื่อมต่อกับผู้คนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติมเต็มชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี ความเหงาฆ่า ปรากฎว่าคนที่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัว เพื่อน สังคม มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีความสุขขึ้น และอายุยืนยาวกว่าคนที่ขาดการติดต่อสื่อสารกับผู้อื่น
ที่สอง. ความสัมพันธ์ต้องมีคุณภาพดี คนที่ห้าทุกคนคิดว่าตัวเองเหงาไม่มากก็น้อย คุณสามารถอยู่คนเดียวได้แม้กระทั่งกับครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน สถานะของความเหงาอย่างต่อเนื่องเป็นพิษต่อบุคคลจากภายใน คนเหงารู้สึกมีความสุขน้อยลง สุขภาพแย่ลง และการทำงานของสมองล้มเหลวเร็วขึ้น เป็นผลให้ชีวิตของพวกเขาสั้นกว่าคนที่ไม่ได้อยู่คนเดียว มีเพียงความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพสูงเท่านั้นที่ทำให้เรามีความสุข ผู้คนสาบานและคืนดีกัน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่จากการศึกษาพบว่า ในสถานการณ์สำคัญๆ ผู้คนมีศรัทธาในความน่าเชื่อถือของคู่รัก เพื่อนฝูง สภาพแวดล้อมทางจิตที่ดีคือการป้องกันของเรา
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่พึงพอใจกับความสัมพันธ์ของตนเองมากที่สุดเมื่ออายุ 50 ปี จะมีสุขภาพดีที่สุดเมื่ออายุ 80 ปี ระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาล หรือฮีโมโกลบินเมื่ออายุ 50 ปี ไม่ได้เป็นเครื่องบ่งชี้สุขภาพเมื่ออายุ 80 ปี คู่สามีภรรยาสูงอายุที่มีความสุขที่สุดกล่าวว่าแม้ในช่วงเวลาที่ร่างกายเจ็บปวดอย่างรุนแรง พวกเขาก็ยังรู้สึกมีความสุข ตัวบ่งชี้คุณภาพชีวิตเพียงอย่างเดียวคือความสัมพันธ์ที่ดี
และ ข้อเท็จจริงที่สาม … ความสัมพันธ์ที่ดีไม่เพียงแต่ปกป้องร่างกาย แต่ยังรวมถึงสมองด้วย และสมองคือความทรงจำ มีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดระหว่างกระบวนการภายนอกและภายใน ข้อความคือ: "ความสัมพันธ์ที่ดี = ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี" ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเรียบง่าย แต่ในชีวิตเรามักจะละเลยสิ่งเหล่านี้ วางไว้ในแผนที่สองและสาม
มาลงทุนเพื่ออนาคตของเราด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในตอนนี้เงินปันผลจะมาหาเราแน่นอนและในไม่ช้านี้ ในรูปแบบของความสุข สุขภาพแข็งแรง ความจำดี วางเดิมพันที่ใหญ่ที่สุดให้กับครอบครัว เพื่อน คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และมีความสุข
หลักแห่งความสุข
ฉันต้องการแบ่งปันหลักการที่ฉันใช้ในชีวิตของฉันให้มีความสุข ฉันเชื่อว่าการทำงานในทิศทางนี้จะนำทุกคนไปสู่ชีวิตที่ดีและความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ ดังนั้น:
1. ความสำเร็จขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ คิดว่าตัวเองประสบความสำเร็จ ระยะเวลา ทำลายข้อโต้แย้งทั้งหมดที่ว่า "ไม่ได้ผล ไม่ได้ผล ไม่ติด" ลองนึกภาพพวกเขานึกภาพแล้วเอาหินก้อนใหญ่ที่แข็งแรงมาทำลายมัน ความล้มเหลวในการคาดการณ์นำไปสู่ความท้าทายอย่างต่อเนื่อง ความนับถือตนเองต่ำของคุณเป็นผลมาจากความคิดเห็นที่กำหนดกับคุณซึ่งคุณเชื่ออย่างศักดิ์สิทธิ์
2. เข้าใจตัวเองสักครั้ง - คุณประสบความสำเร็จเสมอ ยอมรับตัวเอง. เคารพตัวเอง ทำงานกับมัน
3. เห็นอกเห็นใจผู้อื่น มองไปรอบ ๆ - มีคนจำนวนมากและพวกเขาทั้งหมดแตกต่างกัน อย่ากลัวที่จะพบเจอผู้คนใหม่ๆ ความลำบากเป็นเรื่องปกติ ทักษะหรือความสามารถใด ๆ จะไม่ปรากฏจากที่ไหนเลย การฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งจะให้ผล คุณต้องทำงานหนักผ่าน "ไม่สบายใจ" และคุณจะประหลาดใจกับด้านที่ดีที่สุด สังเกตความดีและความสดใสในคน ตัดการประเมินเชิงลบ
4. สามารถมองเห็นมุมมองและขอบคุณครอบครัวและเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน ขอบคุณประสบการณ์และสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวทีทั้งจริงหรือเสมือน สัปดาห์ละครั้ง ใช้บันทึกประจำวันเพื่อขอบคุณผู้คนสำหรับประสบการณ์ สถานการณ์สำหรับโอกาส และอื่นๆ ไดอารี่จะเพิ่มพิธีกรรมและความสม่ำเสมอ มีอะไรให้ขอบคุณเสมอ สิ่งสำคัญคือการมองที่มุมขวา
5. ทันเวลาและเชื่อถือได้ในทุก ๆ ด้าน การทันเวลาคือเมื่อคุณทำทุกอย่างตรงเวลา เมื่อถูกขอให้ทำ ไม่ใช่เมื่อดวงดาวอยู่ในลำดับที่ถูกต้องหรือสภาพอากาศดีขึ้น ความน่าเชื่อถือคือเมื่อคุณแน่ใจว่าภายใต้เงื่อนไขใด ๆ พวกเขาจะได้ยินและช่วยเหลือคุณ แนวคิดเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด และต้องนำมาใช้ในเบื้องต้นเกี่ยวกับตนเอง
6. เอาใจใส่ตัวเอง การกระทำ และเอาใจใส่ผู้อื่น เริ่มที่ตัวคุณเอง อย่าเรียกร้องจากผู้อื่นในสิ่งที่คุณไม่มี ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ ความสัมพันธ์ใดๆ เกิดขึ้นจากการแลกเปลี่ยนพลังงานและต้องได้รับการหล่อเลี้ยง อย่าตระหนี่และคุณจะได้รับคำตอบด้วยเหรียญเดียวกัน
7. ซื่อสัตย์ต่อตนเองและผู้อื่น ความจริงใจเกิดขึ้นเมื่อการกระทำ คำพูด และข้อความภายในของเราสอดคล้องกัน ความเชื่อที่ว่าคุณสามารถโน้มน้าวใจใครสักคนถึงความจริงใจในความรู้สึกของคุณโดยที่พวกเขาไม่ได้มีอยู่คือยูโทเปีย
8. ดูสิ่งที่คุณฟัง จุดเริ่มต้นคือจุดออก หากสภาพแวดล้อมของคุณบ่นเกี่ยวกับสามี ลูก แม่ พ่อ แม่ยาย สุขภาพ หรือสถานการณ์อื่นๆ ให้ตรวจสอบและนำการสนทนาไปในทิศทางที่ต่างออกไป บอกตัวเองและคนอื่นๆ ว่า "ฉันกำลังได้รับข่าวดี" อย่ากลัวที่จะตัดสินคำพูดของคุณ แนะนำหัวข้อสนทนาอื่นดีกว่า เรียนรู้ที่จะรับความสุขจากสิ่งง่ายๆ จากการสังเกตของคุณ เปิดประตูแห่งจินตนาการและสีสันอันมหัศจรรย์ของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่คุณคิดหรือพูดเกี่ยวกับผู้อื่นควรและจะนำมาใช้กับคุณในท้ายที่สุด
9. อดทนและพากเพียร คำพูด ความคิด และทัศนคติที่ดี แต่ไม่ยากอย่างที่พูด … พิจารณาทั้งหมดข้างต้นว่าเป็นงานประจำวันสำหรับตัวคุณเอง แนวทางที่เป็นระบบและสม่ำเสมอคือหนทางสู่ความสำเร็จส่วนบุคคล และอย่าสงสัยในตัวเองสักครู่ในจุดแข็งและความสามารถของคุณเอง อย่าสงสัยคนจะชื่นชมคุณ คุณรู้ไหมว่าทำไม? พวกเขาไม่มีทางเลือกอื่น
10. และคุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรอีกบ้างที่สำคัญ? ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ การขาดความสม่ำเสมอและการไม่สามารถรักษาจังหวะของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอาจทำให้คุณคิดว่ามันใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ได้ผลแต่จงจำพฤติกรรมของทารก เด็กทารกอายุไม่เกิน 1 ปี ด้วยความพากเพียรที่พวกเขาฝึกทักษะการเดิน ล้ม-ลุก-เดิน. และด้วยความหลงใหลอะไรเช่นนี้! ปนเปื้อนตัวเองด้วยความดื้อรั้นความปรารถนาและศรัทธาของคุณเอง ความล้มเหลวของคุณเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณ ความสม่ำเสมอและความสามารถในการรักษาความเร็วจะนำคุณไปสู่วงโคจรที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ถ้าคุณไม่โฟกัสที่ตัวเองและเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ใครก็ตามที่ตั้งตัวเองให้ถูกล้อมด้วยความอดทนเป็นเวลานานจะพบว่าเขาฟื้นคืนชีพเร็วกว่าที่คิดไว้มาก ใครก็ตามที่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจะได้รับ แต่ไม่นาน เริ่มแรกเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้สร้างอพาร์ทเมนต์แบบหนึ่งห้อง แต่เป็นบ้านที่สะดวกสบายในฝันของคุณ อย่ารอโอกาสพิเศษ กรณีของคุณจะมาเมื่อคุณตัดสินใจ ยึดมั่นในการตัดสินใจของคุณ ปฏิบัติตามแนวทางแก้ไขจนจบ
และในที่สุดก็. ทำตัวสบายๆ และไม่เอาจริงเอาจังกับตนเองและผู้อื่น หัวเราะมาก. เรียนรู้จากการทำแต่ไม่มองข้ามผลลัพธ์สุดท้าย ฝึกความคิด คำพูด และการกระทำให้เป็นจริงต่อการตัดสินใจของคุณ ทำทุกอย่างด้วยความรัก
