2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
วิธีเลือกสิ่งจูงใจ
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น หากไม่มีมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน แต่ให้มุ่งไปสู่เป้าหมายของคุณ ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าแรงจูงใจในการลดน้ำหนักควรมีข้อความเชิงลบและพยายามเกลียดน้ำหนักส่วนเกิน เซลลูไลท์ และปัญหาอื่นๆ ของพวกเขา วิธีการนี้จะนำไปสู่โรคประสาทและความหลงไหลอย่างรวดเร็วมากกว่าที่จะมีรูปร่างที่ดี คุณต้องเลือกแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพด้วยตัวคุณเอง สิ่งจูงใจที่ใช้ได้ผลกับแฟนสาวหรือโค้ชของคุณนั้นไม่ได้ผลเสมอไป คุณไม่ควรมองไปรอบ ๆ และมองหาแบบอย่างสำหรับตัวคุณเอง การควบคุมอาหารหรือการฝึกออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นความสุขด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้องเท่านั้น
มุมมอง
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองประเภท: ภายนอกและภายใน ญาติและเพื่อนสนิทมักทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจภายนอก เป็นกลุ่มแรกที่ให้ความสำคัญกับน้ำหนักเกิน ปัญหาผิว และปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นกับวิถีชีวิตที่ผิด นอกจากนี้แพทย์ที่เข้าร่วมสามารถมีบทบาทนี้ได้เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงทำให้เอวเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของการเผาผลาญและอื่น ๆ อีกมากมาย หากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย กล่าวคือ ที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย แต่บุคคลนี้ อาจกลายเป็นเรื่องเยาะเย้ยของผู้อื่น ในกรณีนี้ แรงจูงใจภายนอกจะมีทิศทางเชิงลบ ในสถานการณ์นี้ มีทางเลือกสองทางที่เป็นไปได้ และทั้งสองทางก็ยังห่างไกลจากความเอื้ออำนวย เด็กสาวภายใต้อิทธิพลของการเยาะเย้ยจากเพื่อนร่วมชั้นเริ่มลดน้ำหนักและพาตัวเองไปสู่อาการเบื่ออาหาร คนอื่นอาจพยายาม "ยึด" ความเครียด ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเกินและภาวะทั่วไปแย่ลงเท่านั้น แรงจูงใจที่แท้จริงในการลดน้ำหนักนั้นทรงพลังที่สุด ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบุคคลตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองอย่างอิสระ มันคือแรงกระตุ้นจากภายในที่ทำให้คุณสนุกกับกระบวนการฝึก และเป็นแรงกระตุ้นจากภายในที่ทำให้อาหารไดเอทมีรสชาติอร่อย แรงจูงใจที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนักคือการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขของการรู้สึกสวยงามและมีสุขภาพดี ไม่มีแรงจูงใจประเภท "ไม่เหมาะกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ", "และทันย่าผอมมาก", "ไม่มีผู้ชาย" จะไม่ช่วยหากไม่มีความปรารถนาภายใน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
คนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะทำผิดพลาดเหมือนกัน
1. ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีเป้าหมายเฉพาะจะไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายสูงสุด (เช่น ลบ 20 กก. และรอบเอว 95 ซม.) แล้วแยกย่อยเป็นชิ้นเล็กๆ
2. ไม่มีกรอบเวลาจริง ส่วนใหญ่มักจะเริ่มมีรูปร่างก่อนเริ่มฤดูว่ายน้ำและเป็นเรื่องเร่งด่วน ผลลัพธ์ที่รวดเร็วไม่เคยคงทน
3.การเริ่มต้นที่เฉียบคม ในตอนแรกแรงจูงใจในการลดน้ำหนักนั้นแข็งแกร่งเพียงพอและผลักดันให้บุคคลนั้นเปลี่ยนแปลงอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก จังหวะที่เลือกมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้นเมื่อนึกถึงการฝึกหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและไม่ประสบความสำเร็จมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน คนเหล่านี้ต่อสู้กับคนอ้วนที่เกลียดชังและไม่ได้มีรูปร่างที่น่าดึงดูด แรงจูงใจที่ "หนีไม่พ้น" ดังกล่าวเต็มไปด้วยความล้มเหลวอย่างรวดเร็ว ความเกลียดชังตนเอง และความเกลียดชังตนเอง ต้องมองปัญหาอย่างเป็นกลาง หากปราศจากการยอมรับตนเองอย่างเต็มที่ถึงข้อบกพร่อง ข้อดี และลักษณะเฉพาะทั้งหมดแล้ว ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้อง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะนำมาซึ่งความสุข และความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อก็จะทำให้คุณพอใจกับความมุ่งมั่นของคุณเองเท่านั้น
เตือนความจำ
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก แม้แต่สิ่งที่ถูกต้องก็มักจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และสำหรับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่องและมี "คำเตือน" พิเศษ วิธีที่ง่ายที่สุดในการกลับไปทำงานคือการโพสต์โน้ตเล็กๆ น่ารักๆ ไว้ในที่ต่างๆ เป็นการดีกว่าที่จะสร้างจารึกในทางบวกแนบไว้ข้างรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจรูปถ่ายของตัวเองเมื่อไม่กี่ปอนด์ที่แล้ว ตารางการวัดรายวันยังให้ผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย หากพื้นที่ใช้สอยอนุญาต คุณสามารถแขวนกระดาษ Whatman ขนาดใหญ่ไว้บนผนังซึ่งจะแสดงน้ำหนักและเซนติเมตรของปริมาตรในรูปแบบของกราฟ การเตือนด้วยภาพดังกล่าวจะไม่เพียงส่งสัญญาณถึงความสำเร็จ แต่ยังแสดงความล้มเหลวในกำหนดการหรือการเบี่ยงเบนจากหลักสูตรที่ตั้งไว้ บันทึก! ในรูปแบบของไดอารี่ บันทึกประจำวัน หรือเพียงแค่คำอธิบายประกอบในปฏิทิน การบันทึกผลลัพธ์เป็นประจำจะช่วยสะท้อนถึงสถานการณ์ปัจจุบัน นอกจากนี้ การอ่านบันทึกซ้ำจะช่วยค้นหาความล้มเหลวในระบบและทำการปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม พยายามทำให้กิจกรรมนี้สนุก: ใช้ปากกาสีสดใส วาดอีโมติคอนและรูปภาพตลกๆ ยิ่งคุณมีอารมณ์เชิงบวกมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน แต่ใช้วิดีโอเป็นแนวทาง คุณสามารถบันทึกเพลงจากพวกเขาได้ การฟังเพลงนี้ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณปรับแต่งได้
นิสัยดี
ไม่มีการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วนและเทคนิคพิเศษใดๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างดีเยี่ยม คุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้และไม่คาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว นักจิตวิทยาสังเกตเห็นความเข้าใจผิดของทัศนคติ "ลดน้ำหนักในฤดูร้อน" หากผู้หญิงตั้งเป้าหมายไว้เพียงเท่านี้ เธอก็จะยังคงผอมเพรียวเฉพาะช่วงที่เที่ยวทะเล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนาความคิดที่ว่าความสามัคคีเป็นสัญลักษณ์ของรสนิยมดี! อย่าอุดตันตู้เย็นหรือชั้นวางด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย พวกเขาจะดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการ ถ้ามันยากนักก็อนุญาตให้มีอาหารอันตรายได้สัปดาห์ละครั้ง แต่คุณไม่ควรหลงกลกับช่องโหว่นี้! มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นด้วยกับตัวเอง แม้จะมีอาการทรุดหนักหรือกระโดดข้ามการออกกำลังกาย คุณไม่ควรตำหนิตัวเอง พฤติกรรมนี้นำไปสู่การก่อตัวของการครอบงำทางจิตวิทยาเชิงลบ แรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมีชัยไปกว่าครึ่ง! ทัศนคติภายในมีความสำคัญมากในกระบวนการเช่นการฟื้นฟูจังหวะชีวิตและการรับประทานอาหาร
