2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
วันนี้เนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19 วิถีชีวิตของประชากรทั่วโลกเปลี่ยนไปอย่างมาก หลายคนทำงานจากระยะไกลและกักตัวเองอยู่ที่บ้าน วิธีที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความตื่นตระหนกและรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก Anna Mantikova นักกายภาพบำบัดและนักจิตวิทยาฝึกหัดที่มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีกล่าว เธอทำงานในบริการด้านจิตวิทยาฉุกเฉินของรัฐบาลกลางและระดับภูมิภาค รวมถึงสายด่วน
Anna Vladimirovna คุณทำงานออนไลน์หรือไม่
– ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวชและผู้เชี่ยวชาญของ Roskomnadzor เป็นเวลากว่า 15 ปีที่ฉันได้จัดทำคอลัมน์ทางจิตวิทยาในนิตยสารต่างๆ และร่วมมือกับสื่อต่างๆ ในฐานะนักจิตวิทยา-ที่ปรึกษา ตอนนี้ฉันทำงานจากที่บ้านและดำเนินการปรึกษาออนไลน์อย่างต่อเนื่อง ในตอนแรก งานของฉันค่อยๆ เปลี่ยนจากออฟไลน์เป็นพื้นที่ออนไลน์ แต่ในเดือนเมษายน ฉันได้ตัดสินใจขั้นสุดท้ายในการทำงานทางไกล และเท่าที่จำเป็น แน่นอนว่า การให้คำปรึกษาออนไลน์มีข้อ จำกัด บางประการ เนื่องจากฉันมีอาชีพเพิ่มเติมของนักกายภาพบำบัด และฉันสามารถบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวลในการติดต่อทางกายภาพ ผ่านผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายของลูกค้าได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เราต้องคำนึงถึง "ความเป็นจริงใหม่" ในปัจจุบันของเราด้วย ดังนั้นฉันจึงปรับทักษะทั้งหมดของฉันในฐานะนักจิตวิทยาสังคมและคลินิก และแม้แต่นักกายภาพบำบัดให้เข้ากับโหมดออนไลน์ นี่ไม่ใช่รูปแบบใหม่สำหรับการทำงานกับผู้คนมาเป็นเวลานาน
ปัญหาอะไรที่คุณพบบ่อยที่สุดในตอนนี้?
- แอปพลิเคชั่นใหม่จำนวนมากตั้งแต่ปลายเดือนมีนาคมมีความเกี่ยวข้องโดยตรงหรือโดยอ้อมกับสถานการณ์ปัจจุบันของการแพร่กระจายของการติดเชื้อ coronavirus เนื่องจากมีความไม่แน่นอนและทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ดังนั้นการอุทธรณ์เฉพาะที่ "สูงสุด" ในเวลานี้จึงเน้นไปที่การโจมตีเสียขวัญตอนต่างๆ ยิ่งกว่านั้นทั้งการเปิดช่องและเพิ่มความถี่ในคนเหล่านั้นที่ได้พบเจอกับพวกเขาแล้ว นี่คือการเพิ่มขึ้นของระดับความวิตกกังวลโดยทั่วไปเนื่องจากไม่สามารถหันเหความสนใจจากสถานการณ์และใช้เวลาว่างให้เกิดผลรวมถึงการนอนไม่หลับและปัญหาทางจิตอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ความไม่แน่นอนในปัจจุบัน
คุณจะแนะนำให้ทำอะไรในช่วงกักตัว?
- ดูแลตัวเองทุกระดับ ทั้งร่างกาย อารมณ์ จิตใจ จิตวิญญาณ แล้วคุณจะไม่ต้องมองหาคนผิดติดเนื้อหาโซเชียลเน็ตเวิร์ก - ไร้สติ 99 เปอร์เซ็นต์ และบางคนอาจพบว่าตัวเองอยู่ในความสามารถใหม่ เช่น อาสาสมัครช่วยผู้สูงอายุในการส่งมอบยาและอาหารที่สำคัญ. ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจะสามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการยอมรับ โดยตระหนักว่าคุณกำลังทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสังคม
เลี้ยงลูกอย่างไร? เช่น ถ้าทารกอายุ 4-5 ขวบ ถามว่า ไวรัสโคโรน่า คืออะไร? วิธีที่ดีที่สุดที่จะอธิบายเรื่องนี้ให้เขาฟัง?
- ให้เด็กดูภาพและเตรียมการเดินทางที่น่าตื่นเต้นสู่โลกแห่งไวรัสวิทยา ลองนึกถึงโฆษณาที่มีสีสันสำหรับ "สวนสัตว์" ที่อาศัยอยู่ใต้โถส้วม ระบายสี "ไวรัส" นี้ด้วย gouache บนกระดาษหนาหรือสีน้ำบนแผ่นเปียกกับลูกของคุณ ปล่อยให้เขา "รู้จักศัตรูในหน้า" ซึ่งดูเหมือนจะไม่น่ากลัวสำหรับเขา ท้ายที่สุดแล้วความต้องการด้านความรู้ความเข้าใจก็เป็นหนึ่งในความต้องการชั้นนำ และกิจกรรมร่วมกันสร้างความสามัคคีและสร้างความรู้สึกสัมผัสไม่เพียง แต่ยังปลอดภัยสำหรับเด็ก ขยายขอบเขตข้อมูล - แสดง วาด สร้างแอปพลิเคชันสำหรับไวรัสหรือแบคทีเรียอื่นๆ
และถ้าเด็กเป็นวัยรุ่น วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความสัมพันธ์กับเขาคืออะไร? และมันคุ้มค่าที่จะพูดถึงไวรัสตัวนี้หรือไม่? โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาได้รับข้อมูลของตนเองจากอินเทอร์เน็ต …
– สำหรับวัยรุ่น ให้สอนวิธีตั้งค่าคำค้นหาสำหรับเครื่องมือค้นหาและกรองแหล่งข้อมูลอย่างถูกต้อง ให้พวกเขาท่องอินเทอร์เน็ตแล้วบอกข่าวที่เกี่ยวข้องล่าสุดให้คุณทราบ ทักษะนี้เป็นพื้นฐานในการประสบความสำเร็จในโลกดิจิทัลในปัจจุบัน ตอนนี้การรู้ข้อมูลจำนวนมากไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญคือสามารถนำทางในมหาสมุทรได้!
วิธีการรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักในช่วงกักตัว? จากข้อมูลล่าสุด จำนวนการหย่าร้างเพิ่มขึ้นจากการระบาดใหญ่? ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
- เกี่ยวกับข่าวปลอมที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการหย่าร้างและการทะเลาะวิวาทระหว่างคู่ที่เพิ่มสูงขึ้นในฐานะนักจิตวิทยาครอบครัวที่ทำงานกับคู่สมรสและความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก ทุกสิ่งทุกอย่างไม่เปลี่ยนแปลง ในทางปฏิบัติ ฉันไม่สังเกตเห็นความเข้มข้นของปัญหาเหล่านี้ สถานการณ์ใหม่สำหรับทุกคน อาจเป็นการวินิจฉัย เป็นการทดสอบความสัมพันธ์แบบชัดแจ้ง แต่สำหรับผู้ที่แม้จะไม่มีการแยกตัวเองแต่แยกตัวออกจากคนที่ตนรัก
รูปแบบของการหลบหนี กล่าวคือ การหลบหนีจากความเป็นจริงนั้นไม่มีที่สิ้นสุด: ตั้งแต่สังคมที่ยอมรับได้ เช่น การชอบทำงาน ไปจนถึงการทำลายร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ - การติดยา การติดสุรา และ "อารมณ์" อื่นๆ และตอนนี้มันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้ เมื่อรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันไม่เป็นไปตามเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงไปในชีวิต การ "ถอนตัว" ที่แท้จริงกำลังรอคนๆ หนึ่งอยู่ แม้ว่าเรากำลังพูดถึงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักซึ่งเป็นเวลานานที่เขาสามารถ "รวม" เข้ากับกิจกรรมที่น่าติดตามของเขาได้
ตอนนี้ทุกอย่างอยู่ในมุมมองที่สมบูรณ์ ดังนั้นการกักตัวเองจึงเป็น "การชำระล้างจิตใจ" ทั้งตัวคุณเองและความสัมพันธ์ของคุณ บางทีความสัมพันธ์บางอย่างและแม้แต่ครอบครัวก็อาจพังทลายลงอันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ นี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และการที่การแยกตัวออกจากตนเองจะมุ่งความสนใจและเร่งให้เร็วขึ้นเท่านั้น
ทำอย่างไรไม่ให้ตื่นตระหนก เอาชนะความกลัว และควบคุมตัวเองในช่วงที่โรคระบาดใหญ่?
- การไม่ตื่นตระหนกสามารถช่วย "ระบุ" ตัวเองกับฝูงชนได้ ตัดสินใจ: คุณเป็นเหมือนคนอื่น ๆ หรือเลือกเส้นทางของการกระทำในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน บุคคลที่อ้างอิงถึงเรานั่นคือความคิดเห็นในการทำงาน (การศึกษา) ชีวิตโดยทั่วไปที่เรารับฟัง มีสถานะทางสังคมสูง ฯลฯ - เช่นเดียวกับ "มวลชนไร้หน้า" ที่เหลืออาจเป็นแหล่งหรือผู้บิดเบือนข้อมูลซ้ำซาก ดังนั้นอย่าปิดการคิดอย่างมีวิจารณญาณสักนาทีในแง่ของข้อมูลเฉพาะ ฉันได้เห็นหลายครั้งแล้วว่าคนที่มีอำนาจถ่ายทอดความนอกรีต "ด้วยตาสีฟ้า" และฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร เชื่อในประสบการณ์ของฉัน
เชื่อเถอะ? และเปล่าประโยชน์! ดังนั้นคุณจึงตกหลุมพรางของ "ความคิดเห็นที่เชื่อถือได้" นี่เป็นตัวอย่างสำหรับคุณ - การคิดอย่างมีวิจารณญาณในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว เฉพาะการเก็บรักษาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเหตุสุดวิสัยเท่านั้นที่สามารถช่วยเราให้พ้นจากความผิดพลาดที่โง่เขลาซึ่งค่าใช้จ่ายอาจสูงเกินไป คุณรู้สึกว่าคุณมี "ปิดปาก" กับความคิดที่สำคัญที่สุดนี้หรือไม่? จากนั้นฝึกฝน พัฒนาทันที นี่คือเหตุผลสำหรับการพัฒนา การพัฒนาตนเอง และการจัดโครงสร้างเวลา ซื้อหนังสือฝึกอบรมหรือหลักสูตรออนไลน์เกี่ยวกับการพัฒนาการคิดอย่างมีวิจารณญาณ แล้วสอนสิ่งนี้ให้ลูกของคุณ แล้วคุณจะเป็นผู้ช่วย ท้ายที่สุด เราเรียนรู้ได้มากที่สุดจากสิ่งที่เราสอนผู้อื่น
ควรหาข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสนี้ด้วยตัวเองเพื่อเตือนตัวเองและคนที่คุณรักหรือไม่?
- ปัจจุบัน ในบริษัทขนาดใหญ่ แมสเซนเจอร์ โซเชียลเน็ตเวิร์ก และโทรทัศน์ มีการโฆษณาชวนเชื่ออย่างแข็งขันเกี่ยวกับวิธีป้องกันตนเองจาก COVID-19 คำแนะนำนั้นง่ายมากและนำไปใช้ได้จริง ในขณะเดียวกัน กระแสข้อมูลเท็จก็ตกอยู่กับเราทุกวัน ฉันไม่อ่านข้อความที่ส่งต่อและไม่ดูวิดีโอ ฉันจะลบทุกอย่างทันทีต่อหน้าฉัน มีผู้มีอำนาจมากกว่าหนึ่งรายเผยแพร่ข้อมูลเท็จเกี่ยวกับโควิด-19 หรือว่าพรมแดนระหว่างภูมิภาคใกล้เคียงถูกปิดเมื่อยังไม่มีการแนะนำมาตรการเหล่านี้ หลายคนในสถานการณ์เช่นนี้ประพฤติตาม กฎของจิตวิทยาสังคมยังดำเนินการอยู่ ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมของมวลชนและฝูงชน ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะกระจายไปทั่วพื้นที่เสมือนจริงแล้วก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เจาะลึกเนื้อหาดังกล่าว
คุณเคยมีสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในการปฏิบัติของคุณหรือไม่?
- ไม่ แต่ในทางปฏิบัติของฉัน มีบางอย่างที่คล้ายกันในปี 2014 เมื่อความขัดแย้งในยูเครนเริ่มต้นขึ้น เป็นปฏิกิริยาที่หวาดกลัวและวิตกกังวลอย่างมากในหมู่ลูกค้าออนไลน์ในพื้นที่ใกล้ชายแดน ตัวอย่างเช่น จากภูมิภาค Kursk และ Oryol
อะไรคือคำแนะนำและความปรารถนาหลักของคุณสำหรับผู้อ่าน?
- คำแนะนำหลักของฉันคือการลงทุนในตัวเองในสถานการณ์ที่เข้าใจยาก
ไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างจะกระจ่างแก้ไขและเราจะเข้าสู่ความเป็นจริงใหม่ อย่างที่พวกเขาพูด: "ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง"
แต่ด้วยการปฏิบัติตามกฎนี้ เราจะไม่ออกมาว่างเปล่าและเสียหาย แต่มีผลตอบแทนจากการลงทุนของเรา มันได้ผลเสมอ ตัวอย่างเช่น ฉันลงทุนในตัวเองในการแยกตัวเอง: เวลา เงิน ข้อมูล ทักษะ ตัวอย่างเช่น ฉันนอนหลับสบายมาก พัฒนาและจัดส่งการฝึกอบรมออนไลน์ในหัวข้อเกี่ยวกับงานอิสระที่มีความวิตกกังวล เข้าอบรมสัมมนาออนไลน์ 3 ครั้ง พัฒนาทักษะด้านกายภาพและจิตบำบัด และในที่สุดฉันก็หาเวลาอ่านหนังสือที่อยู่ในโหมดสแตนด์บายเป็นเวลานาน ฉันอ่านมาก แต่ส่วนใหญ่เป็นบทความทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจิตวิทยา และตอนนี้ฉันปล่อยให้ตัวเองสนุกกับนิยาย และปล่อยให้การอ่านตามปกติของฉันรอ นอกจากนี้ยังเป็นการเติมเต็มทรัพยากรเมื่อไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ของ แต่เพื่อจิตวิญญาณ มักจะมีหลายอย่างที่ไม่ได้มานี้
ฉันคิดว่าหลังจากการกักตัวหรือกักกันเป็นเวลานาน บางคนจะเปลี่ยนกิจกรรมของพวกเขาอย่างสิ้นเชิง ได้ยินตัวเอง อยู่คนเดียวกับตัวเอง สำหรับบางคน ความสนใจเชิงสร้างสรรค์เกิดขึ้นจริง ซึ่งไม่มีเวลาเหลือในโลกธุรกิจสมัยใหม่ที่มีการติดต่อกันอย่างเข้มข้น ลูกค้าออนไลน์จำนวนมากพูดประมาณหนึ่งสิ่ง: วัสดุสำหรับความคิดสร้างสรรค์ หลักสูตรออนไลน์ถูกซื้อมานานแล้ว แต่ไม่มีแรงผลักดันและเวลาในการลงมือทำธุรกิจ และตอนนี้พวกเขากำลังทำเพื่อความสุขและค้นพบแง่มุมใหม่ๆ ของความสามารถของพวกเขา
นอกจากนี้เรายังต้องการการกระตุ้นทางสัมผัสจากบุคคลอื่น: การสัมผัส การลูบ การนวด ฯลฯ เราต้องให้คนอื่นสังเกตเห็น เพื่อรับรู้ถึงการมีอยู่ของเรา ให้คำติชม - นี่คือความจำเป็นในการรับรู้ และเราต้องจัดโครงสร้างเวลา จำโรบินสัน ครูโซ ใครทำรอยบนเสาทุกวันเพื่อไม่ให้หลงทาง? (เป็นเพียงตัวอย่างการควบคุมสถานการณ์ความไม่แน่นอนซึ่งน่าผิดหวังอย่างมาก) ดังนั้นเราจึงต้องการ "ชื่อเล่น" จำนวนมาก - นี่คือพิธีกรรมทุกประเภท เริ่มต้นด้วยสุขอนามัย (อาบน้ำในตอนเช้า แปรงฟัน) โยคะตอนเช้าหรือยิมนาสติก กาแฟหอมกรุ่นหนึ่งแก้ว โทรไปที่ แม่ ฯลฯ เป็นการดีที่สุดที่จะจัดโครงสร้างเวลาของคุณในไดอารี่โดยไม่เพียงแต่บันทึกการประชุมทางธุรกิจออนไลน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงขั้นตอนต่างๆ งานและแผนปัจจุบันด้วย นี้จะช่วยให้พวกชอบความสมบูรณ์แบบจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของวันที่สูญเปล่า ดูสต็อกในตอนเย็น ชื่นชมตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ไตร่ตรององค์ประกอบเหล่านั้นของกิจวัตรประจำวัน ซึ่งคุณเต็มไปด้วยทรัพยากร รวมถึงสิ่งที่คุณสูญเสียไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับระบบการปกครองของคุณในวันถัดไป
คำแนะนำที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือให้ออกกำลังกายทุกวัน: วิดพื้น หมอบ ออกกำลังกายตอนเช้า - ทุกอย่างที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาสำหรับมืออาชีพ ลูกค้าออนไลน์ส่วนใหญ่ของฉันจากเมืองใหญ่ที่ฟิตเนสและสระว่ายน้ำถูกปิดเป็นเวลานานหลังจากไม่ได้เล่นกีฬามาหลายวัน สั่งอุปกรณ์กีฬาในรูปแบบของดัมเบลล์, ยางรัดฟิตเนส, ตุ้มน้ำหนักจากร้านค้าออนไลน์เพื่อทำกิจกรรมทางกาย ที่บ้าน.
ตัวฉันเองเดินประมาณห้ากิโลเมตรบนเทรนเนอร์รูปไข่ทุกวัน ช่วยให้ร่างกาย "ไม่เข้าสู่โหมดจำศีล" รักษาระดับฮอร์โมนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้ดีที่สุด
พัฒนาตัวเองก้าวไปข้างหน้าพัฒนาและมีสุขภาพดี!
