อารมณ์ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร Psychosomatics

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

“อธิบายให้ฉันฟังว่าจิตใจส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร ไม่อย่างนั้นฉันไม่เข้าใจการเชื่อมต่อนี้” ผู้หญิงคนหนึ่งเขียนถึงฉัน

ฉันเห็นว่าเธอต้องการเข้าใจอย่างจริงใจ แต่ไม่เห็นความเชื่อมโยง ดังนั้นวลี "โรคทั้งหมดจากเส้นประสาท" สามารถกระเด็นคนเหมือนลูกบอลเมื่อเล่นสควอชอย่างแม่นยำเพราะเขาไม่เข้าใจความหมายของมันและไม่เห็นความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย และเธอก็เป็น และตอนนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับปัญหานี้ ฉันจะพยายามอธิบายการเชื่อมต่อนี้ในบทความนี้และอธิบายอัลกอริทึมสำหรับผลกระทบของอารมณ์ต่อร่างกาย

คุณรู้ไหม บุคคลมีโลกทัศน์สองประเภท - ลานตาและโมเสก

ดังนั้นด้วยการรับรู้แบบคาไลโดสโคป คนๆ หนึ่งจึงเห็นเหตุการณ์ที่ตามความคิดของเขา ไม่ได้เชื่อมโยงถึงกันในทางใดทางหนึ่ง - เขาไม่มีระบบที่เขารับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น และคนที่มีการรับรู้แบบโมเสค - ตรงกันข้าม - มีระบบนี้และเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเขาในความเข้าใจของเขานั้นเชื่อมโยงถึงกัน เขาเข้าใจการเชื่อมต่อบางอย่าง บางอย่าง - ไม่ แต่เขารู้แน่ว่าภาพบางประเภทควรปรากฏขึ้นและองค์ประกอบหนึ่งเชื่อมโยงกับอีกองค์ประกอบหนึ่ง

ร่างกายมนุษย์ทำงานในลักษณะเดียวกันทุกประการซึ่งความคิดมีอิทธิพลต่อความรู้สึกซึ่งส่งผลต่อร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? นั่นคือทุกสิ่งเชื่อมต่อกันในร่างกายของเรา

ร่างกายของเราทั้งหมดเป็นระบบที่สมบูรณ์ และความสมบูรณ์ของระบบนี้ทำให้เกิดความสมดุล - นั่นคือการทำงานที่สงบและถูกต้องขององค์ประกอบทั้งหมด

แต่ละองค์ประกอบของระบบต้องเครียดและผ่อนคลาย นี่คือการทำงานของอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของเรา หัวใจที่ขับเคลื่อนโลหิต: ความตึงเครียด - การผ่อนคลาย กล้ามเนื้อที่หดตัวและผ่อนคลายในทุกการเคลื่อนไหว ไดอะแฟรมซึ่งเหมือนกับลูกสูบ เปิดและบีบอัดปอดของเราเมื่อเราหายใจเข้าและหายใจออก แต่สิ่งที่ฉันสามารถพูดได้ - ความตื่นตัวและการนอนหลับ - เน้นความจำเป็นในการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายในชีวิตของบุคคล

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความสมดุลนี้ไม่พอใจและทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้น?

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด คุณทำงานและครอบครัวได้ไม่ดีนัก และกังวลเรื่องเงินกู้หรือโครงการที่กำลังดำเนินอยู่ เด็กไม่เชื่อฟังและทะเลาะกับสามีอีก

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณภายใต้ความเครียด? ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น กล้ามเนื้อของคุณหดตัว สร้างอะดรีนาลีนจำนวนมาก การหายใจของคุณเร็วขึ้น และมีการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อีกจำนวนมาก

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

เรื่องมีอยู่ว่าความเครียดสำหรับบุคคลนั้นเป็นอันตรายต่อเขาซึ่งตอบสนองตามสัญชาตญาณ จากบรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณ เราได้สืบทอดปฏิกิริยาทางชีววิทยาจำนวนหนึ่งซึ่งในขณะนั้นช่วยให้รอดได้ นั่นคือถ้าสัตว์ร้ายโจมตีชายโบราณเมื่อหลายพันปีก่อน ปฏิกิริยาในร่างกายของเขาน่าจะช่วยให้เขาปกป้องตัวเองได้ ความดันที่เพิ่มขึ้น การฉีดอะดรีนาลีน ความตึงของกล้ามเนื้อส่งสัญญาณการระดมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และบุคคลนั้นก็พร้อมที่จะลงมือ ไม่ว่าจะโจมตี หนี หรือแสร้งทำเป็นตาย - หยุดนิ่ง ใช้เวลาสองสามวินาทีในการตัดสินใจ และร่างกายต้องเข้าสู่โหมดการป้องกันทันที

เรายังตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะเดียวกัน มีเพียงความเครียดของเราเท่านั้นที่แตกต่างกัน มีอารยะธรรมมากขึ้น หรือบางอย่าง

แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าใครจะรู้ บางทีเงินกู้ที่ยังไม่ได้ชำระอาจทำให้เรากลัวมากกว่าสัตว์ร้ายของมนุษย์โบราณ

โดยทั่วไปแล้ว เราพบการเกิดขึ้นของปฏิกิริยา

การตอบสนองการระดมกำลังมีความสำคัญมาก - ทำให้เรารวบรวมกำลังและลงมือได้

แต่ปัญหาคืออะไร?

สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อปฏิกิริยาการระดมพลกลายเป็นเรื้อรัง นั่นคือ เราเครียดอยู่ตลอดเวลา มันเริ่มทำร้ายเรา ลองนึกภาพว่าคุณตื่นเช้าและเข้าใจว่าหนี้ไม่ได้จ่าย งานไม่ดี และมีเรื่องทะเลาะวิวาทกับสามีของคุณ คุณตื่นขึ้นในวันถัดไป - สิ่งเดียวกัน และอีกหลายๆ วันหากสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง หรือคุณไม่เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสถานการณ์ แสดงว่าคุณติดอยู่กับปฏิกิริยาความเครียดเรื้อรังแบบเดียวกัน นั่นคือคุณระดมกำลังของคุณเพื่อตอบสนองต่อปัญหาและคุณติดอยู่และไม่ทำอะไรเลย

ข้าพเจ้าขอย้ำว่าคนโบราณสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้หลายวิธี - โจมตี หนี แสร้งทำเป็นตาย คนโจมตีก็ต่อเมื่อเขาตระหนักว่าเขาสามารถชนะได้ เขาวิ่งหนีไปเมื่อรู้ว่าเขาสามารถวิ่งหนีได้ แต่เขาแสร้งทำเป็นว่าตายทั้งที่ตัวเลือกแรกและตัวเลือกที่สองไม่ได้ผล ตัวเลือกนี้คืออะไร - แกล้งทำเป็นตาย? สันนิษฐานว่าผู้ล่าจะไม่สังเกตเห็นหรือไม่สนใจเหยื่อของมัน เนื่องจากมันคิดว่ามันตายแล้ว - มันไม่เคลื่อนไหว

บรรพบุรุษของเราจึงมักหลุดพ้นจากภยันตราย แต่แล้วความตึงเครียดนี้ก็ลดลง เขาจะมาที่ถ้ำของเขาและพักผ่อน

เมื่อคนสมัยใหม่อยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง หมายความว่าเขาถูกระดมกำลังและประพฤติตัวราวกับว่าเขายืนอยู่หน้าผู้ล่าตลอดเวลา เมื่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือทัศนคติของเขาที่มีต่อสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง ปฏิกิริยาความเครียดจะกลายเป็นนิสัยและเป็นการยากที่บุคคลจะผ่อนคลาย เขาเคยชินกับการอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อกล้ามเนื้อถูกบีบรัดอย่างต่อเนื่อง ความดันเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองบกพร่อง? ร่างกายทำงานผิดปกติ … อวัยวะไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อบางกลุ่มเป็นต้น ปลายประสาทที่ไหนสักแห่งถูกบีบมากเกินไปด้วยเหตุผลเดียวกัน หากสถานการณ์นี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน ความเจ็บป่วยทางจิตก็เป็นเรื่องของเวลา

10 กว่าปีที่แล้ว ตัวฉันเองก็ประสบกับปรากฏการณ์เช่น จิตเวช

ในช่วงเวลานั้น ฉันมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นปัญหาในงานที่ไม่ได้รัก วิกฤตด้านอาชีพ และวิกฤตในประเทศ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเครียดในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไปฉันพบว่าฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อกิน ฉันไม่สามารถ "แยกแยะ" สถานการณ์ที่ฉันอยู่ได้อย่างแท้จริง แต่แล้วฉันก็ไม่มีความคิดเกี่ยวกับจิตและสภาพจิตใจของฉันเป็นสาเหตุของโรค

ฉันผ่านการทดสอบทุกประเภท ไปพบแพทย์หลายราย ซึ่งนำฉันไปสู่การวินิจฉัย - กรดไหลย้อนหลอดอาหาร การอักเสบนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อหูรูดซึ่งอยู่ระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารทำงานไม่ถูกต้องและทำให้สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดของกระเพาะอาหารสามารถผ่านเข้าไปในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างของหลอดอาหารได้ ดังนั้นการอักเสบของหลอดอาหารจึงเกิดขึ้น - กรดกัดกร่อนอวัยวะนี้จากภายในอย่างแท้จริง

แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความจริงที่ว่าอวัยวะทั้งหมดนั้นแข็งแรง?

ลักษณะเฉพาะของ psychosomatics คืออวัยวะที่แข็งแรงการทำงานของพวกเขาจะหยุดชะงัก ซึ่งอันที่จริงแล้วเกิดขึ้นในกรณีของฉัน

ตามที่ฉันได้อธิบายอัลกอริทึมสำหรับการเริ่มต้นของโรคทางจิตแล้ว เหตุผลอยู่ในความเครียดเรื้อรังและในปฏิกิริยาคงที่ของความเครียดต่อสถานการณ์ซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่ความตึงเครียดของระบบทั้งหมดและการหยุดชะงักของปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของ อวัยวะซึ่งกันและกัน ในกรณีของฉัน "สุดขั้ว" คือหลอดอาหาร คนอื่นจะมีอวัยวะที่แตกต่างออกไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ความบกพร่องทางพันธุกรรม และปัจจัยอื่นๆ

ผอมตรงไหนก็ขาด

ฉันจะสังเกตจุดสำคัญ แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่าความเจ็บป่วยของคุณมีลักษณะทางจิต แต่ก็ยังต้องได้รับการรักษาและสถานการณ์เปลี่ยนไปจากทั้งสองฝ่าย และจากด้านข้างของร่างกาย และจากด้านจิตใจ หากมีการอักเสบ เช่น จิตบำบัดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ เพราะมันได้ "เข้าสู่" โลกแห่งวัตถุแล้วและส่งผลต่อร่างกายแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องรักษาร่างกายและทำงานควบคู่ไปกับสภาพจิตใจของคุณเพื่อไม่ให้เกิดรูปแบบที่เจ็บปวดอีก

ท้ายที่สุดถ้าเรารักษาโรคของร่างกายและความตึงเครียดเรื้อรังยังคงอยู่ชั่วโมงก็ไม่ไกลเมื่อโรคจะกระแทกเราอีกครั้ง ท้ายที่สุดเราไม่ได้ลบสาเหตุที่แท้จริงการลบต้นเหตุคือการเปลี่ยนสถานการณ์ที่นำไปสู่ความตึงเครียด หรือเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสิ่งนั้น นั่นคือการเรียนรู้ที่จะไม่เครียด ดังนั้น ถ้าเราไม่กำจัดต้นเหตุ เราจะมีอาการกำเริบ

ในทำนองเดียวกัน หากเราตระหนักถึงสาเหตุของโรคทางจิต ก็รีบเปลี่ยนทัศนคติของเราทันที โดยไม่สนใจความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มเจ็บแล้ว ไม่ว่าเราจะเปลี่ยนทัศนคติอย่างไร ความเจ็บปวดทางกายก็จะเปลี่ยนไป ไม่ให้เราทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและเราจะเข้าสู่สภาวะเครียดอีกครั้ง

ดังนั้น - คุณต้องทำงานจากทั้งสองฝ่าย

งั้นมาสรุปกัน

การตอบสนองต่อความเครียดต่ออันตรายคือการตอบสนองตามปกติของร่างกาย เธอระดมทรัพยากรทั้งหมดเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยานี้กลายเป็นเรื้อรัง เมื่อถึงตอนนั้นหน้าที่บางอย่างของร่างกายอาจถูกรบกวน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บได้

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและคุณรู้ว่าสาเหตุคือความเครียดเรื้อรัง คุณจำเป็นต้องรักษาด้วยยา ซึ่งก็คือโดยแพทย์ และทางด้านจิตใจ โดยนักจิตวิทยา

วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรังในชีวิตของคุณ? จะป้องกันความเครียดเรื้อรังจากการพัฒนาได้อย่างไร? วิธีคลายเครียด?

1. การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด … การนอนหลับในช่วงเวลาที่ตึงเครียดอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องรู้ว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลาย ดังนั้น หากคุณนอนไม่หลับ คุณทำงานหนักเกินไป ประหม่าหรือนอนไม่หลับ พยายามผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อเข้าสู่อาณาจักร Morpheus โดยไม่มีปัญหาใด ๆ: อาบน้ำร้อน ดูหนังผ่อนคลาย ไม่อ่านอะไรเลย ที่ทำให้คุณโกรธหรือรำคาญ ทำสมาธิ ไปนวดผ่อนคลาย พูดง่ายๆ ก็คือ หาทางผ่อนคลายของคุณเองหรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องเครียดมาก จากนั้นมีโอกาสที่คุณจะผล็อยหลับไปอย่างสงบ และในสภาวะที่มีแรงดันไฟเกินก็ไม่ใช่น้อยอีกต่อไป

2. รับอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ บ่อยครั้ง การหายใจลึกๆ สามารถลดความเครียดได้ แต่คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการหายใจของบุคคลนั้นตื้นซึ่งให้สัญญาณแก่ร่างกายว่าเขาตกอยู่ในอันตรายคุณต้องวิ่งป้องกัน เมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกลึก ๆ เราจะแจ้งให้ร่างกายทราบว่าทุกอย่างอยู่ในระเบียบคุณสามารถผ่อนคลายได้

3. อาบน้ำอุ่นนวด - จะช่วยให้เราผ่อนคลาย เพราะจะสร้างความรู้สึกสบายและปลอดภัย ในการอาบน้ำอุ่น เราจะรู้สึกเหมือนอยู่ในครรภ์โดยที่เราไม่ตกอยู่ในอันตรายใดๆ และการนวดจะช่วยขจัดแคลมป์ของร่างกาย ดังนั้นเลือดจะนำออกซิเจนไปยังอวัยวะที่ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ได้เร็วขึ้น

4. การฝึกกีฬา - วิ่ง โยคะ ฟิตเนส … ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณทำงานกับร่างกายได้ ท้ายที่สุดมันก็เกิดขึ้นที่ร่างกายได้รับความเสียหายซึ่งเป็นสาเหตุของสภาพจิตใจของเรา ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับการฟื้นฟูและช่วยให้ได้รับทรัพยากรเพิ่มเติม ดังนั้น กีฬายังช่วยคลายแคลมป์ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และฟื้นฟูรูปแบบที่ถูกต้องให้ดี: ตึงเครียด - ผ่อนคลาย หลังเล่นกีฬาคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอยู่ดี และหากคุณมีปัญหากับสิ่งนี้ในชีวิตประจำวัน กีฬาจะช่วยได้อย่างแน่นอน

5. ทำงานด้วยการคิด แน่นอนว่าคุณต้องทำงานร่วมกับเขาควบคู่กันไป หากเรายังไม่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ เราก็จำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อมัน ใช่ มันเกิดขึ้นที่เรากลายเป็นตัวประกันในเหตุการณ์ต่างๆ และยกเว้นการยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นชั่วขณะหนึ่ง ไม่มีอะไรให้ทำอีกแล้ว จะทำอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว อะไรที่ทำให้รู้สึกประหม่าถ้าเรารู้ว่าสถานการณ์ที่กวนใจเรานั้นจะไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งเดียวที่ต้องทำคือเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อเธอ

แน่นอน คำถามเหล่านี้ใช้ได้ผลดีในด้านจิตบำบัด เพราะเรื่องราวแต่ละเรื่องเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล และคงจะดีถ้าจะหาแนวทางเฉพาะสำหรับคุณ แต่คุณสามารถทำอะไรได้หลายอย่างด้วยตัวเอง

Viktor Frankl จิตแพทย์ ชาวออสเตรีย นักจิตวิทยา และนักประสาทวิทยา อดีตนักโทษในค่ายกักกันของเยอรมัน ผู้แต่งหนังสือ Say to Life: “YES!” กล่าวว่า “มีเวลาเสมอระหว่างสิ่งเร้ากับการตอบสนองต่อสิ่งเร้า ในช่วงเวลานี้ เราเลือกวิธีตอบสนอง และนี่คือที่ที่เสรีภาพของเราอยู่"

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าเราไม่สามารถโน้มน้าวสถานการณ์ที่เราเผชิญอยู่ได้ แต่เราสามารถโน้มน้าวทัศนคติที่มีต่อมันได้อย่างแน่นอน

อย่างน้อย - เรียนรู้ที่จะไม่ตื่นตระหนก เรียนรู้ที่จะชะลอตัวและผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะควบคุมความเข้มข้นของปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ ในทำนองเดียวกัน เราสามารถเปลี่ยนจุดสนใจของเราได้อย่างแน่นอน หากเราสังเกตอย่างชัดเจนว่าความหมกมุ่นกับปัญหาบางอย่างส่งผลต่อสถานะและความเป็นอยู่ของเราอย่างไร

บางครั้งเทคนิคเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรอเวลาที่มีความทุกข์และไม่บั่นทอนสุขภาพของคุณ

ให้วลีที่เขียนบนวงแหวนของกษัตริย์โซโลมอนสนับสนุนคุณในยามวิกฤต: