จะสร้างบทสนทนาที่ไว้วางใจได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

วิธีสร้างบทสนทนาที่ไว้วางใจกับคู่ของคุณเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและใกล้ชิดยิ่งขึ้นเพื่อให้ความใกล้ชิดและความไว้วางใจที่แท้จริงเกิดขึ้นระหว่างคุณ?

ด้านล่างนี้คือกฎหลัก 7 ข้อที่คุณควรปฏิบัติตามระหว่างการติดต่อที่เชื่อถือได้

1. คุณต้องได้ยินคู่ของคุณและเขาต้องรู้สึก ไม่ช้าก็เร็วเขาจะเริ่มได้ยินคุณ
2. อย่าตัดสินคนที่คุณรัก
3. จงเปิดใจและพร้อมที่จะสัมผัสจุดอ่อนของคุณ แม้ว่าจะเจ็บปวด จงเก็บความรู้สึกไว้กับตัว และอย่าลงโทษคู่ของคุณสำหรับพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไป บุคคลนั้นจะเปิดใจให้คุณ
4. อย่าพยายามหาข้อแก้ตัว เลิกพยายาม เมื่อคุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกผิด แย่ คุณเริ่มอัดฉีดมันเข้าไปในความสัมพันธ์และบทสนทนา ("ตอนนี้ฉันทรมานมาก ฉันรู้สึกแย่มาก …") คุณจึงคาดหวังการตอบสนองจากคู่ของคุณและในบางส่วน อย่างน้อยก็กระตุ้นให้เขาพูดอะไรบางอย่าง ("ไม่ต้องกังวล! ไม่เป็นไร คุณโอเค!") เพื่อบรรเทาความผิดของคุณ ทำไมคุณถึงดึงความสนใจไปที่ตัวเอง? เพื่อไม่ให้ทำงานกับความรู้สึกผิด อย่าทำอะไรกับความตึงเครียดนี้ อย่าแปลเป็นช่องทางที่สร้างสรรค์ ปล่อยให้การประจบประแจงอยู่กับตัวคุณเอง นำไปบำบัดส่วนบุคคลและแก้ไขปัญหา อย่าคาดหวังการปลอบใจจากคู่ของคุณ ถ้าความผิดเป็นของคุณ - ดูแลตัวเอง!

5. สิ่งสำคัญคือต้องมีความซื่อสัตย์ เปิดเผย ความจริงระหว่างหุ้นส่วน ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสัมพันธ์คือการปกป้องความรู้สึกของกันและกัน หากคุณเห็นว่าคู่ของคุณไม่พอใจแล้ว ให้หยุด หยุดบทสนทนาชั่วคราว พูดคุยถึงสถานการณ์ในภายหลัง
6. ทำให้คู่ของคุณชัดเจนว่าคุณยอมรับข้อมูลตามที่เป็นอยู่ คุณสามารถชี้แจงว่าเขาหมายถึงอะไรหากมีบางอย่างไม่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องได้ยินทุกอย่างจากริมฝีปากของคู่ของคุณอย่างชัดเจน (ระบุ "ฉันเข้าใจคุณถูกต้องหรือไม่" พูดอย่างเปรียบเทียบได้ เพื่อที่จะเข้าใจความหมายที่แท้จริง โลกทั้งสองของคุณจะต้องสัมผัสกัน อย่าโกรธเคืองอย่าฉีดคู่ของคุณในภายหลังเพราะเขาเปิดใจให้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองจากนั้นด้วยความโกรธหรือทะเลาะวิวาทคุณกลับไปหาทุกสิ่งที่คุณพูดและมีประสบการณ์ (“ใช่แล้ว แน่นอนแม่ของคุณทำให้คุณขุ่นเคืองดังนั้นตอนนี้คุณก็ทำให้ฉันขุ่นเคืองเช่นกัน!”) คู่ค้าสามารถพูดสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจได้เฉพาะในกระบวนการสื่อสารที่เป็นความลับเท่านั้น - ปล่อยให้เป็นความลับตลอดไปอย่าบอกคนที่คุณรักอีกอย่างน้อยก็ด้วยความโกรธ ปฏิบัติต่อความรู้สึกของกันและกันด้วยความเอาใจใส่และให้เกียรติ ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบระหว่างการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมของคู่ของคุณกับอดีตของพวกเขา

7. อย่าถือคนอื่นเป็นศัตรู เขาไม่ได้โจมตีคุณ บุคคลนี้ไม่ใช่ศัตรูของคุณ ไม่ต้องการทำร้าย แต่ต้องการปกป้องบางสิ่งในตัวเอง ไม่ต้องการถูกโจมตี เขาไม่สามารถจัดการกับความก้าวร้าวของเขา ดังนั้นเขาจึงพูดอย่างนั้น จำไว้ว่าพันธมิตรไม่ได้ต่อต้านคุณ ไม่ต้องการทำร้าย รุกราน ทำลาย - โยนความเชื่อนี้ออกจากหัวของคุณตลอดไป ยิ่งคุณเชื่อว่าอีกฝ่ายรักและเคารพคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความรักและความเคารพในความสัมพันธ์มากขึ้นเท่านั้น!

บทสนทนาที่เชื่อถือได้มีไว้เพื่ออะไร? ตัวอย่างเช่น คุณเข้าหาคู่ของคุณและถามเขาว่า “คุณคิดว่าความสัมพันธ์ของเราเป็นอย่างไร? ฉันไม่เข้าใจอารมณ์ของคุณ - บางทีฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า " (หรือ - "ฉันบอกคุณบางอย่างผิดเมื่อวานนี้ ทำไมคุณอารมณ์เสียหลังจากการสนทนาของเรา") คู่สนทนาของคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนี้? ผู้คนสนใจความคิดเห็นของเขา เขาสำคัญและจำเป็น เขาไม่กลัวที่จะมอบบางสิ่งให้คุณ เปิดใจ พูดบางสิ่งที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวเอง เพื่อแสดงตัวตนที่แท้จริงของเขา

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คู่ค้าปฏิบัติต่อกันด้วยความเคารพหากคุณเคารพตัวเอง คู่ของคุณจะเคารพการกระทำที่กล้าหาญของคุณเพื่อเริ่มบทสนทนา - ต้องใช้ความแข็งแกร่ง ทรัพยากรและพลังงาน ความกล้าหาญและการฝึกฝนอย่างมาก ด้วยประสบการณ์ คุณจะเริ่มการสนทนาที่จริงใจได้ง่ายขึ้น บางครั้งอาจเป็นอันตรายเนื่องจากคุณสามารถขอบางสิ่งที่อยู่ลึกในจิตใจของคนรักได้ แน่นอนว่าประสบการณ์ทางวิชาชีพมีบทบาทสำคัญต่อนักจิตวิทยา หากคุณพยายามสร้างบทสนทนาที่ไว้วางใจได้อย่างน้อยเดือนละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปก็จะง่ายขึ้น (คุณสร้างการติดต่อเพียงครั้งเดียว และคุณไม่จำเป็นต้องกลับมาที่คำถามนี้) บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณทะเลาะกับคู่ของคุณ พูดถึงหัวข้อสำคัญ และแบ่งปันความรู้สึกของคุณ แต่คู่รักไม่เข้าใจ และคุณรู้สึกเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่ง บทสนทนาที่เป็นความลับก็ผิดไป ไม่เป็นไร! อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อฝึกบทสนทนาที่ไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณ บางสิ่งที่เจ็บปวดเกินไปจะเปิดออก ซึ่งหมายความว่าความเจ็บปวดได้เกิดขึ้นแล้ว และการแตกของฝีเป็นเพียงเรื่องของเวลา

พยายามก้าวเล็กๆ เท่าที่ประสาทสัมผัสของคุณสามารถรับมือได้ ถ้าจู่ๆ คุณรู้สึกทนไม่ได้ระหว่างบทสนทนา ให้หยุด ตัวอย่างเช่น คำพูดของคนรักเริ่มทำให้คุณขุ่นเคือง คุณเจ็บปวด คุณพร้อมที่จะเฆี่ยนตีเขาเพราะความรู้สึกของคุณ ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดแล้วพูดว่า: “ฟังนะ ทุกคน ตอนนี้ฉันไม่สามารถสนทนาต่อได้ พรุ่งนี้ค่อยคุยกัน ฉันต้องคิดเกี่ยวกับคำพูดของคุณ ปฏิกิริยานี้เป็นเรื่องปกติ สวยงาม และถูกต้อง

เหตุใดเรามักจะแยกการสนทนาที่ไว้วางใจออกจากชีวิตของเรา? ตั้งแต่วัยเด็กเราถูกสอนให้นิ่งและระงับความรู้สึก ยิ่งไปกว่านั้น พวกเราหลายคนได้เห็นความขัดแย้งในครอบครัวที่ไม่ก่อให้เกิดอะไรเลย (พ่อแม่เพียงสาบานว่า บางคนถึงกับดื่มแอลกอฮอล์ในครอบครัว) ด้วยเหตุนี้ เราจึงเลือกรูปแบบพฤติกรรม "ดีกว่าที่จะเงียบ" มักมีความกลัวว่าจะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง (คุณรู้สึกขุ่นเคืองในวัยเด็กหรือในความสัมพันธ์อื่น ๆ คุณไม่ได้เลือกคำพูดในการสนทนา) ดังนั้นการระคายเคืองและความไม่พอใจนี้จึงกลายเป็นความก้าวร้าว จากนั้นกลายเป็นความโกรธ จากนั้นก็พุ่งออกมาด้วยอารมณ์ กลายเป็นความโกรธ และเหตุการณ์ที่คุณเห็นในครอบครัวของคุณก็เกิดขึ้น (ครั้งเดียว!. เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ไม่มีเรื่องอื้อฉาวรุนแรง การชี้แจงความสัมพันธ์ที่ไม่สมเหตุสมผล การกล่าวหาและการวิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดผลกระทบและไปที่ห้องอื่น บทสนทนาดังกล่าวจะไม่มีความสร้างสรรค์ หากคุณมีกำลังที่จะหยุดในบางจุด ("โอ้พระเจ้า! ฉันกำลังทำอะไรอยู่! ฉันกรีดร้อง!") จะดีกว่าที่จะไปที่ห้องอื่นออกจากอพาร์ตเมนต์เดินเล่นพาตัวเองไปที่ ความรู้สึกของคุณ เมื่ออารมณ์สงบลงก็ให้พูดว่า - การติดต่อที่ไว้วางใจควรดำเนินการในสภาวะสงบเสมอ (ก่อนความขัดแย้งหรือหลังจากนั้น)

แล้วต้องทำอย่างไร? ฝึกบทสนทนาแบบนี้เป็นประจำ! หากคุณไม่เคยทำอะไรแบบนี้เลย ให้เริ่มพูดคุยเรื่องจิตวิญญาณเดือนละครั้ง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความถี่ได้ (ทุกๆ สองสัปดาห์) คุณสามารถถามคำถามคู่ของคุณคนเดียวได้ ("ฟังนะ สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าคุณไม่ค่อยอารมณ์ดีในช่วงไม่กี่วันนี้ เกิดอะไรขึ้น คุณต้องการแบ่งปันหรือไม่ สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือต้องเข้าใจว่าคุณเป็นอย่างไร").

หากคุณต้องการคุยกับคนรักเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถถามเขาว่าเขาให้คะแนนอย่างไร (สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถเน้นที่ระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดยที่ 1 คือค่าที่แย่ที่สุดและ 10 คือค่าสูงสุด) หากคะแนนของคู่ของคุณต่ำกว่า 10 ให้ถามเขาว่า “คุณอยากปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราอย่างไร? ขาดอะไรไป? คุณต้องการเห็นการกระทำอะไรในส่วนของฉัน " และที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการกระทำ เพราะเราถือว่าคู่ค้าไม่พยายามเปลี่ยนบุคลิกภาพของกันและกัน - นี่ไม่ใช่งานของเรา! เราต้องปรับตัวเข้าหากัน ตัวอย่างเช่น ผู้ชายขอให้คุณช่วยเขาทำความสะอาด แม้ว่าเขาจะรู้ว่าคุณไม่ชอบทำความสะอาด แต่เขากระตุ้นคำขอของเขาโดยบอกว่าจะทำให้เขาอารมณ์ดีขึ้นเป็นผลให้คุณพร้อมที่จะลงทุนในมัน วิธีนี้ไม่ได้หมายความว่าเขาต้องการเปลี่ยนคุณเป็นคนๆ เดียว ไม่หรอก แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับพฤติกรรม และนั่นเป็นเรื่องปกติ! ยอมรับสิ่งที่คู่ของคุณพูดเกี่ยวกับคุณ บางทีมันอาจจะไม่น่าพอใจมากนักบุคคลนั้นจะไม่สามารถค้นหาคำพูดที่ถูกต้องได้ในทันทีบางสิ่งจะทำร้ายคุณ พยายามเข้าถึงสถานการณ์อย่างสร้างสรรค์ - ประเมินทุกอย่างด้วย "จิตใจที่เยือกเย็น" และพยายามทำความเข้าใจว่าเขาหมายถึงอะไร จำกฎของการสนทนาที่สร้างสรรค์และอย่ามองว่าบุคคลนั้นเป็นศัตรู หากคู่ของคุณบอกคุณว่าบางครั้งคุณทำตัวเห็นแก่ตัว ในภาษา "ที่ถูกต้อง" จะเป็นดังนี้: "คำพูดของฉันไม่ใช่ว่าฉันอยากทำให้คุณขุ่นเคือง ฉันคิดถึงบางอย่างจากคุณ!” ถามว่าทำไมคุณถึงถูกเรียกว่าเห็นแก่ตัว อะไรจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ อะไรขาดไป อะไรไม่เหมาะกับคุณ ถามคู่ของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ ความสนใจ กิจการในที่ทำงาน แต่คุณไม่ควรจัดให้มีการสอบปากคำด้วยการเสพติด - สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความสนใจอย่างจริงใจในความรู้สึกของบุคคลนั้น ในชีวิตของเขา เขาและประสบการณ์ร่วมกันของคุณ หากไม่มีความสนใจดังกล่าว ก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มการสนทนา สถานการณ์จะยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น และบุคคลนั้นก็จะรู้สึกถูกหลอกจากคุณ

เรียนรู้ที่จะให้ข้อเสนอแนะผ่านการส่งข้อความถึงตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องบอกคู่ของคุณว่าเขาเป็นคนเห็นแก่ตัว พูดอย่างอื่น: "บางครั้งฉันไม่มีความสนใจ เอาใจใส่ การสนับสนุนจากคุณมากพอ" ไม่จำเป็นต้องกล่าวหาว่าเขาไร้ความรับผิดชอบ พูดว่าคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือเพียงพอจากคู่ของคุณที่มีลูก ในการจ่ายค่าสาธารณูปโภค ดูแลบ้าน (“มาเถอะ คุณรับหน้าที่เหล่านี้และความรับผิดชอบเหล่านี้!”) แทนที่จะกล่าวหาคุณว่าไม่รู้สึกอ่อนไหว ให้หันไปหาคู่ของคุณด้วยคำว่า: "ฉันคิดถึงความสนใจของคุณ การมีส่วนร่วมในชีวิตของฉัน อย่าติดป้ายคนที่คุณรักว่า "คุณเป็นคนโลภ" พยายามอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงควรได้รับของขวัญ ("ฉันคิดถึงของขวัญจากคุณเพื่อแสดงความสนใจ สำหรับฉันนี่เป็นภาษาแห่งความรักที่สำคัญ!"). เลือกคำในบทสนทนา - ไม่ใช่ความผิดของเขา แต่คุณพลาดอะไรบางอย่าง นี่คือหลักการพื้นฐาน! ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่ง - การปรับบทสนทนาที่เชื่อถือได้กับชาย/หญิงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกว่าคุณขาดอะไรบางอย่างในความสัมพันธ์ คุณต้องคิดให้ออกว่าคู่ของคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร พฤติกรรมของเขาจะช่วยปรับปรุงคุณได้อย่างไร ความสัมพันธ์และโดยทั่วไป - คุณมีความต้องการแบบไหน ดอกไม้และเงินไม่ได้เกี่ยวข้องกับเงินเลย มันเกี่ยวกับความรัก สำหรับคุณ ความรักอยู่ในรูปแบบนี้ แน่นอน คู่รักอาจมีความคิดเห็นและวิสัยทัศน์ที่แตกต่างกันเกี่ยวกับแนวคิดเรื่อง "ความรัก" และการสำแดงออกมา แต่ก็มีคู่รักหลายคู่ที่หลังจากอธิบายหลายข้อแล้ว คู่รักก็เข้าใจทุกอย่าง (ถ้าทำได้ง่าย แล้วทำไมจะไม่ได้ล่ะ?). การเจรจาต่อรองเป็นกฎที่สำคัญที่สุดของความใกล้ชิด

ในจิตบำบัดครอบครัวมีการออกกำลังกายพิเศษเมื่อคู่สามีภรรยากำหนดหน้าที่ทั้งหมดของแต่ละชีวิตในชีวิตประจำวัน (ภรรยาและสามีทำรายการแยกกันจากนั้นจึงเปรียบเทียบและเพิ่ม) หลังจากนั้นคู่สมรสก็ระบุว่ากำลังทำอะไรอยู่ อะไรจะง่ายกว่าสำหรับคนที่ทำเสร็จ ประเมินงาน เช่น ในระดับ 10 คะแนน ( ฉันเอาขยะออกไปแล้วมันยากสำหรับฉัน 10 จาก 10 คะแนน” - “แต่ฉันสามารถทิ้งขยะได้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันไม่ทำ คะแนนของฉันคือ 3 ใน 10” -“มาเปลี่ยนกันเถอะ!” ดังนั้นพันธมิตรจึงตกลงกัน แขวนรายการกับงานใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันในตู้เย็น และแต่ละคนก็มีส่วนรับผิดชอบในชีวิตประจำวันของตัวเอง)

ความสัมพันธ์แบบผสมผสานแตกต่างจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่แท้จริงอย่างไร? ในกรณีที่สอง มีการเจรจาที่สร้างสรรค์และไว้วางใจอยู่เสมอ มีความประสงค์ของทุกคน ความต้องการของฉันและขอบเขต ความเคารพ การขาดการรับรู้ถึงคู่ครองในฐานะศัตรู แต่ในขณะเดียวกันก็ขาดการรับรู้ ซึ่งกันและกันโดยรวม หากคุณมีบทสนทนาที่ไว้ใจได้ คุณก็มีโอกาสได้ใกล้ชิดสนิทสนมกันอย่างจริงใจ

หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะสร้างบทสนทนาที่เชื่อถือได้สำหรับคู่รัก ให้ลองปรึกษากับนักบำบัดเป็นการส่วนตัวโดยทั่วไป เป็นไปได้ที่จะสร้างการสื่อสารระหว่างคู่ค้าใน 2-3 เซสชัน

นอกจากนี้ยังมีบางกรณีที่เป็นการยากที่จะสร้างบทสนทนาที่ไว้วางใจได้ ความไว้วางใจได้ถูกทำลายไปหลายปีแล้ว คู่ค้าไม่ได้มีความเกี่ยวข้องกัน ข้อมูลส่วนบุคคลมักถูกใช้ต่อกัน มีความเกลียดชังบางอย่าง ไม่มีความเคารพและความรู้สึกที่คุณจะได้ยิน ("ไม่ เป็นไปได้มากที่เขาจะล้อเลียนฉัน!") หากคุณยังต้องการสร้างความแตกต่าง ให้รับผิดชอบ เตรียมพร้อม - ในตอนแรกความรับผิดชอบทั้งหมดจะเป็นของคุณแต่เพียงผู้เดียว เขียนแผนสำหรับตัวคุณเองทุกวัน - วันนี้ฉันจะถามคำถามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสามวันฉันจะทำตามขั้นตอนนี้ในหนึ่งสัปดาห์ฉันจะทำสิ่งนี้ ฯลฯ ดูตัวเองเพื่อไม่ให้คู่ของคุณสนุกอย่าทำร้ายเขาที่เปิดใจ ใช่ คุณจะต้องทำงานหนักและเป็นเวลานาน แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มสังเกตว่าคู่ของคุณเชื่อใจคุณมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองว่าเขาเป็นศัตรู รักตัวเอง อดทนต่อความอ่อนแอของคุณ หากบุคคลแสดงความก้าวร้าวต่อคุณ (ในความสัมพันธ์เช่นนี้พฤติกรรมก้าวร้าวจะปรากฏขึ้นในบางครั้ง) มันคุ้มค่าที่จะพัฒนาความสามารถในการอดทนคุณสามารถไตร่ตรองและพูดว่า: "ฉันได้ยินมาว่าคุณโกรธ กับฉัน! ฉันเข้าใจว่าเราเป็นแบบนี้มาหลายปีแล้ว แต่ฉันต้องการให้ทุกอย่างเปลี่ยนไป!” เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการเดินทางที่ยาวนานด้วยบทสนทนา: “ฉันต้องการ / ต้องการให้ความสัมพันธ์ของเรามีระดับและไม่ช้าก็เร็วจะกลายเป็นความไว้วางใจ มาลองใช้เจ้าเล่ห์กันเถอะ!” นี่ไม่ได้หมายความว่าอีกฝ่ายจะไม่แสดงความก้าวร้าวกลับ แต่มีแนวโน้มว่าเขาจะพยายามไม่ทำร้ายคุณ

ฝึกฝนอย่าสิ้นหวัง - และคุณจะประสบความสำเร็จ! เมื่อเวลาผ่านไป ทักษะของการสนทนาที่เป็นความลับจะถูกสูบฉีดเหมือนกล้ามเนื้อ และในอนาคตจะมีประโยชน์ในทุกที่และทุกเวลา