2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอาจเป็นได้ทั้งความรู้ความเข้าใจ พฤติกรรม และสรีรวิทยา
กลยุทธ์ทางปัญญา ช่วยให้ผู้คนคิดอย่างสงบ มีเหตุผล และสร้างสรรค์มากขึ้นภายใต้ความเครียด ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพนักเรียนคนหนึ่งที่กำลังประสบปัญหาทางวิชาการมากเกินไป นอกจากนี้ เขามีความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกับพ่อแม่และมีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันมากมาย ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ท้อแท้ ความสนใจในการเรียนรู้ลดลง และมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ สาเหตุหลักของความเครียดสำหรับนักเรียนคนนี้คือการเพิ่มขึ้นของปริมาณการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมปลายสู่วิทยาลัยและความคิดวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้: “ฉันรับมือไม่ได้ ล้าหลัง ฉันจะสอบตก ฉันจะถูกไล่ออกจากโรงเรียน สถาบันฉันจะบอกพ่อแม่ของฉันอย่างไร” ฯลฯ n. เพื่อเอาชนะความเครียดที่เกิดขึ้นเขาต้องเรียนรู้ที่จะแทนที่การทำลายล้างเหล่านี้ทำให้เป็นอัมพาตความคิดกับผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์ Lazarus เรียกกระบวนการทดแทนนี้ว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเรียนที่จะพูดกับตัวเองว่า "สิ่งที่ฉันทำได้คือสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้"
การจัดการความรู้ความเข้าใจที่ประสบความสำเร็จไม่ได้ขจัดความเครียด แต่ทำให้พวกเขาคุกคามและทำลายล้างน้อยลง นักเรียนจะยังคงได้รับประสบการณ์ที่มากเกินไปทางวิชาการและจะพยายามต่อไปเพื่อความสำเร็จ แต่ความเป็นไปได้ของความล้มเหลวจะไม่ทำให้เขาตกใจเหมือนเมื่อก่อนและความต้องการความสำเร็จสูงจะสร้างแรงกดดันน้อยลง
กลยุทธการรับมือพฤติกรรม
แม้หลังจากที่นักเรียนเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์การไม่มีเวลาและความเครียดอื่นๆ อย่างสงบมากขึ้น สถานการณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อความเครียดจำนวนมากตกอยู่กับเขาพร้อมๆ กัน แต่เขาไม่มีแผนที่จะเอาชนะมัน รูปแบบหนึ่งของการจัดการพฤติกรรมคือการจัดการเวลา
นักเรียนต้องเริ่มติดตามสิ่งที่เขาทำในระหว่างสัปดาห์ เขาทุ่มเทเวลาเรียน ทำงาน กิน นอน พักผ่อน มากแค่ไหน? โดยใช้ข้อมูลนี้ เขาสามารถพัฒนาแผนระบุเวลาที่จำเป็นในการทำคดีเฉพาะให้เสร็จสิ้นได้ การจัดการเวลายังช่วยรับมือกับภัยพิบัติและแสดงให้เห็นว่ามีเวลาสำหรับทุกสิ่งจริงๆ
การจัดการกับพฤติกรรมอีกรูปแบบหนึ่งมีดังนี้ สมมติว่านักเรียนกำลังศึกษาอยู่ที่สถาบัน หารายได้พิเศษในเวลาว่าง และมีส่วนร่วมในชีวิตสังคม บางครั้งเขาเหนื่อย แต่ก็จัดการกับทุกอย่างได้ดีพอ และทันใดนั้นเขาก็ได้รับงานวิจัยที่จะเพิ่มความเครียดให้อยู่ในระดับที่เกินความสามารถของเขาที่จะเอาชนะมันได้ เขาจะยอมรับข้อเสนอนี้หรือไม่? ความขัดแย้ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความขัดแย้งของแนวทาง - การหลีกเลี่ยง (ซึ่งเป็นประเภทของความขัดแย้งที่เรากำลังเผชิญอยู่ในตัวอย่างนี้) - ส่งเสริมให้ผู้คนตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น เพียงเพื่อให้มันผ่านพ้นไป แต่มีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียดจากความขัดแย้งดังกล่าวคือการวิเคราะห์สถานการณ์ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ประโยชน์และต้นทุน แล้วตัดสินใจตามการวิเคราะห์นั้น
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาทางสรีรวิทยา
กลยุทธ์ทางสรีรวิทยาที่พบบ่อยที่สุดที่มนุษย์ใช้คือความใจเย็น อย่างไรก็ตาม วิธีการทางเคมีช่วยบรรเทาได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีลดการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ การนวดบ่อยๆ และการทำสมาธิ
ขึ้นอยู่กับวัสดุโดย A. Aleksandrov "การฝึกอบรมอัตโนมัติ"
แนะนำ:
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: วิธีที่เราดำเนินการในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและกลยุทธ์ทั้งหมดมีประสิทธิภาพ
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา - กลยุทธ์เพื่อเอาชนะสถานการณ์ตึงเครียด (รับมือ - เพื่อรับมือ) มีแนวทางต่างๆ ในการศึกษาการเผชิญปัญหา: ทรัพยากร ส่วนบุคคล สถานการณ์ แนวทางการใช้ทรัพยากรถือว่าแต่ละคนมีทรัพยากรบางอย่าง (วัสดุ สังคม ร่างกาย จิตวิญญาณ) ซึ่งช่วยให้เขาเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ตามแนวทางนี้ บุคคลที่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น และหน้าที่ของนักจิตวิทยาคือช่วยให้บุคคลนั้นค้นหาแหล่งข้อมูลภายใน แนวทางส่วนบุคคลอธิบายว่าการเผชิญปัญหาคือการทำงานในสองทิศทา
