วิธีจัดการกับความเครียด? วิธีจัดการกับความเครียด?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ล่าสุด หลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาทำอะไร ทุกอย่างกวนใจ - สามีแย่ เจ้านายโกรธ เด็กโกรธ (พวกเขาไม่ทำในสิ่งที่ต้องการ) มีความเครียดมากมาย งานในที่ทำงานคุณต้องมีเวลาทำทุกอย่างให้เสร็จตรงเวลาและควบคุม บางครั้งคุณต้องทำงานที่บ้านให้เสร็จ ในความเครียดทั้งหมดนี้ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นราวกับว่าหยุดไม่ได้บางครั้งก็ถึงระดับโรคประสาท คุณจะลดระดับความเครียด เรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการได้อย่างไร?

ความท้าทายแรกคือการเรียนรู้ที่จะไม่หยุดความเครียด ชีวิตของเราร่ำรวยและมีพลัง คุณควรจะสามารถเข้าใจความรู้สึกและความต้องการของคุณ และใช้สิ่งนี้เพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ

พวกเราหลายคนรับรู้ถึงความเครียดในระดับของปัจจัยภายนอก - ตัวอย่างเช่น สามีที่ไม่ดี, รายได้น้อย, กลับบ้านดึก, ไม่ตอบข้อความและโทรศัพท์, ภรรยาขี้เกียจที่ไม่ดีที่ไม่ทำอาหาร, เจ้านายที่ทรราช เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยกับเขาตามปกติ เพราะเขามักจะกรีดร้อง ทุกสิ่งที่คุณเรียกว่าความเครียด ทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้คุณเจ็บปวดและไม่สบาย อยู่ในหัวของคุณ มาดูกันว่าจริงเท็จแค่ไหน ค้นหาคำตอบในหัวของคุณสำหรับประโยคถัดไป

กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ: สามี / ภรรยาที่ไม่ดี - การหย่าร้าง, เจ้านายที่ไม่ดี - ลาออก, ที่อยู่อาศัยผิด - อพยพ

คำตอบส่วนใหญ่จะเป็น "ไม่" ("ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้!", "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้", "ฉันจะไม่ทำ", "ฉันกลัว", "นี่มันยาก!", "ฉันเป็นใคร" ทั้งหมด ?! และจะทำอย่างไร ? ไม่!") และที่จริงแล้ว คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจ คุณจะพบสิ่งที่ต้องบ่นหลังจากย้ายไปต่างประเทศหรือเมื่อคุณมีสามี/ภรรยาใหม่

ดังนั้นความเครียดจึงอยู่ในหัวของคุณ ด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณต้องการให้ความเครียดอยู่ข้างนอกและรบกวนคุณ แต่ในความเป็นจริง ทุกสิ่งอยู่ภายใน มีบางอย่างในใจของคุณที่รบกวนจิตใจคุณ ข้างในมีความเจ็บปวด ปัญหา อาจเป็นไปได้ว่าเรากำลังพูดถึงการบาดเจ็บทางจิตใจอย่างลึกซึ้งซึ่งจำเป็นต้องจัดการและลดระดับของพวกเขาจากนั้นระดับความเครียดจากด้านบนจะน้อยลง

ขั้นตอนต่อไปคือต้องแน่ใจว่าได้คิดถึงสถานการณ์ความเครียดที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด (วางแผนวันของคุณ ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ปฏิกิริยาของคุณต่อคำพูดของพวกเขา และสิ่งที่อาจผิดพลาด) หากคุณวางแผน คุณจะเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดได้ง่ายขึ้น สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือพวกคุณส่วนใหญ่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่อย่าคิดถึงอนาคต ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่าเจ้านายของคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับการมาสายอีกแบบหนึ่ง แต่ถึงกระนั้นคุณก็มาสายและไม่ได้คิดถึงทางเลือกในการสื่อสารกับเขาเลย หากไม่สามารถป้องกันความสายเกินไปได้ คุณรู้ว่าคุณจะทะเลาะกับภรรยา แต่คุณก็ไม่เปลี่ยนพฤติกรรม คุณรู้ว่าสามีของคุณหารายได้อย่างสุดความสามารถ แต่คุณเอาแต่บ่นและรู้สึกเครียดกับเรื่องนี้ คุณเข้าใจดีว่าสามีจะถามอีกครั้งว่าถุงเท้าของเขาอยู่ที่ไหน แต่คุณยังคงประหม่าแทนที่จะแก้ไขบางอย่าง ที่นี่คุณต้องตระหนักถึงประเด็นสำคัญอย่างหนึ่ง - หากคุณพยายามแก้ไขสถานการณ์หลายครั้ง แต่อีกด้านหนึ่งไม่เปลี่ยนแปลง คุณควรเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณและไม่รับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความเครียด เป็นคนๆหนึ่งแล้วเปลี่ยนเขาไม่ได้แล้วจะประหม่าไปทำไม)

คุณต้องคิดถึงทางเลือกทั้งหมดสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในปัจจุบัน (เช่น หากคุณกำลังจะไปสัมภาษณ์ - ให้นึกถึงคำถามที่นายหน้าอาจถามคุณทั้งหมด) สิ่งสำคัญคือการประเมินปัญหาของคุณอย่างรอบคอบ (มันเกิดขึ้นซ้ำทุกวันจริงๆ / ทุกสัปดาห์หรือทุกเดือนและทำให้คุณเครียดหรือไม่)พยายามทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น และอย่ากดดันตัวเองอยู่ตลอดเวลา แล้วบ่นกับทุกคนเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของคุณ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างเพิ่มเติมบางส่วน

1. ถ้าคุณไปทำงานทุกวัน ทำกุญแจหาย คิดว่าจะแขวนมันไว้ที่ไหน เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะชินกับมัน และคุณจะไม่มองอยู่ตลอดเวลา

2. ลูก ๆ ของคุณชอบที่จะเล่นด้วยปุ่มเดียวกัน แต่คุณไม่สามารถหามันได้ - อย่าปล่อยให้พวกเขาทำ

3. คุณลืมเอกสารของคุณก่อนออกเดินทางและต้องกลับบ้าน - เขียนรายการ เคลือบมัน และทิ้งไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน จากนั้นคุณสามารถรวบรวมสิ่งต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิดที่จะลืมอะไร

รับผิดชอบและหาวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในอนาคต วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดทรัพยากรพลังงานและลดระดับความเครียดได้

และขั้นตอนสุดท้าย - วางตัว เมตตาตัวเอง อย่าลืมว่าคุณเป็นมนุษย์ และผู้คนมักจะทำผิดพลาด ลืม เข้าสู่สถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณไม่สามารถคำนวณทุกอย่างให้มีรายละเอียดที่เล็กที่สุด วางแผนทุกนาทีของเวลา ไม่ใช่ทุกอย่างที่สามารถคาดการณ์ได้ นั่นคือเหตุผลที่นำความผิดพลาดที่ตามมาและสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาเป็นประสบการณ์ ใช่ ในชีวิตจริง คุณอาจไม่ได้ภาพที่สวยงามโดยจินตนาการของคุณในทันที แต่คุณจะมีแผนอยู่แล้วและอาจปรับปรุงให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้น การรักษาความเครียดในชีวิตทุกครั้งอย่างมีสติและตั้งใจ วิเคราะห์สถานการณ์โดยรวมและผลที่ตามมา ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดระดับความเครียด จุดสำคัญ - คุณไม่สามารถดุตัวเอง ก้าวไปสู่เป้าหมายเล็กน้อย แล้วทุกอย่างจะออกมาดี!