2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
1. ยอมรับสถานะของคุณ
ในการก้าวแรก คุณต้องเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหน มองไปรอบ ๆ. การตั้งค่าเป็นอย่างไร? อะไรรอบตัวคุณ? อยู่นี่แล้วหรือคิดอะไรอยู่? คุณกำลังคิดอะไรอยู่? คุณอยู่ภายใต้ความเครียด?
พยายามระบุอารมณ์ของคุณ ถ้าดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ใช่พวกเขาก็ไม่ใช่ พวกเขาอยู่ที่นั่นเสมอ พยายามระบุตัวตนของพวกเขา อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรุนแรงเพียงใด ตัวอย่างเช่นในระดับ 10 จุด
2. เข้าใจสาเหตุและแก้ไข
เพื่อกำจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก คุณต้องเข้าใจว่ามันมาจากไหน บางครั้งมันไม่ง่ายอย่างที่คิด อารมณ์เป็นสถานการณ์และล่าช้าในเวลา
ตัวอย่างเช่นสถานการณ์
Kolya เพื่อนของฉันโทรมาจากร้านและถามว่าฉันต้องการไอศกรีมไหม ชั้นไอเดีย ฉันว่าฉันจะเป็นช็อคโกแลต แต่ Kolya ไม่ได้ยินและถามอีกครั้ง ฉันทำซ้ำ เขาถามอีกครั้ง ฉันกำลังพูด. แต่เขาไม่ได้ยินอีกครั้งและเขาถามซ้ำ
ฉันกำลังโกรธมาก ทำไมเขาถึงถามอีกครั้ง? เป็นอย่างนี้เสมอ! เขาต้องทำซ้ำอีกกี่ครั้ง! ไม่เคารพ! แพะ!
อารมณ์ไม่ค่อยดีตามสถานการณ์ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่เกี่ยวกับ Kolya และไอศกรีม แต่นำไปสู่ที่ไกลและลึก ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุอาจมีความละเอียดอ่อน
เมื่อเข้าใจต้นตอของปัญหาแล้ว เราก็สามารถหาวิธีจัดการกับมันได้ ตัวอย่างเช่น ถอยกลับ ถามตัวเองว่าจะทำอย่างไรเพื่อกำจัด / ลดผลกระทบจากความเครียดนี้? กลับมาที่ตัวอย่าง คุณสามารถปฏิเสธไอศกรีม หรือซื้อเอง และสำหรับ Kolya ได้เช่นกัน
หากคุณไม่สามารถโน้มน้าวสถานการณ์ในทางใดทางหนึ่งเพื่อให้ง่ายขึ้นได้ คุณต้องพยายามยอมรับมัน
3. หายใจให้ถูกต้อง
มีเทคนิคการหายใจมากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดได้ เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
ลองหายใจสามขั้นตอน หายใจเข้าทางจมูก กลั้นหายใจ หายใจออกทางจมูก ทั้งหมดให้เท่ากัน (เช่น หายใจเข้าห้าครั้ง กลั้นหายใจห้าครั้ง และหายใจออกนับห้าครั้ง) ทำเช่นนี้เป็นเวลาสามนาที วันละครั้งหรือสองครั้ง หรือเมื่อทำงานหนักเกินไป การปฏิบัตินี้ยังช่วยให้ผล็อยหลับไป
4. กินอิ่มนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายเป็นชิ้นเดียว การนอนหลับไม่ดีและนิสัยการกินที่ไม่ดีทำลายระบบประสาทอย่างรุนแรง ดื่มด่ำกับของอร่อยโดยไม่ต้องลงน้ำ ให้ความสนใจกับกระบวนการดูดซับอาหารอย่าฟุ้งซ่าน อย่ากินอะไรในระหว่างการเดินทาง นอนหลับให้เพียงพอ
5. ปล่อยไอน้ำออก
หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณพุ่งทะลุเพดาน อย่าเก็บมันไว้ในตัวคุณ การปราบปรามสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตได้ ยิม, วิ่ง, เต้นรำ, กีฬาที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการตอบสนอง นอกจากนี้ยังมีห้องบรรเทาความเครียดเฉพาะทางอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ในเคียฟมีสถานที่ที่คุณสามารถมาทำลายจานได้
6. สร้างสรรค์
ความคิดสร้างสรรค์ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากโลกและดื่มด่ำกับตัวคุณเอง ยิ่งเราให้ความสำคัญกับตัวเองมากเท่าไร เหตุการณ์รอบตัวเราก็ยิ่งดูไม่สำคัญและไม่มีนัยสำคัญน้อยลงเท่านั้น ทักษะยนต์ปรับของมือช่วยกระตุ้นสมองและมีผลผ่อนคลายในการทำสมาธิ
7. ใช้เวลานอกบ้าน
การเดินมีประโยชน์ไม่เพียงต่อร่างกายเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจด้วย ระหว่างความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน เราสามารถคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและแยกแยะอารมณ์ได้ เราสามารถสับเปลี่ยนและแยกตัวออกจากปัญหาทางร่างกาย
8. เขียน
หยิบกระดาษสองสามแผ่นแล้วเริ่มเขียน อะไรก็ได้ที่นึกถึง ตามที่ขอ. ละเว้นไวยากรณ์และการสะกดคำ มีแค่เธอ ปากกากับกระดาษ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล เกี่ยวกับอารมณ์ ปัญหาของคุณ เขียน 100 ครั้งบนคอลัมน์ว่า Kolya เป็นแพะ (เช่น Bart Simpson บนกระดาน) เขียนครึ่งชั่วโมงแล้วคุณจะเห็นว่ามันง่ายขึ้น
การทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเรื่องดีทันทีที่คุณตื่นนอนหรือก่อนนอน การเขียนด้วยปากกาบนกระดาษ วันละ 3 หน้าจะดีกว่าช่วยล้างและจัดระเบียบความคิดและแสดงอารมณ์
9. พบนักจิตวิทยา
บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุด นักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ค้นหาสาเหตุของความเครียด สังเกตและตอบสนองต่ออารมณ์ที่ถูกกดขี่ และเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์และปฏิกิริยาที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
การตัดสินใจไปปรึกษานักจิตวิทยานั้นต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมากและมักไม่ง่าย บุคคลต้องผ่านความสงสัย ความกลัว และความทุกข์ทรมานมากมายก่อนที่จะกล้าทำขั้นตอนนี้ การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่คุณไม่ควรกลัว จิตบำบัดเป็นก้าวสำคัญสู่ชีวิตใหม่ที่ดีกว่า และไม่มีใครบังคับให้คุณเปลี่ยนแปลงอะไรโดยที่คุณไม่ต้องการ
เมื่อเลือกผู้เชี่ยวชาญ ให้ใส่ใจกับความรู้สึกและสัญชาตญาณของคุณ ดูว่าผู้ติดต่อกำลังพัฒนาหรือไม่ คุณรู้สึกอิสระและปลอดภัยในการสื่อสารเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นนักจิตวิเคราะห์ นักจิตอายุรเวท หรือนักบำบัดโรคเกสตัลต์ นักจิตวิทยาคือคนที่คุณควรทำงานด้วยเป็นหลัก
แนะนำ:
วิธีจัดการกับความเครียด? วิธีจัดการกับความเครียด?
ล่าสุด หลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาทำอะไร ทุกอย่างกวนใจ - สามีแย่ เจ้านายโกรธ เด็กโกรธ (พวกเขาไม่ทำในสิ่งที่ต้องการ) มีความเครียดมากมาย งานในที่ทำงานคุณต้องมีเวลาทำทุกอย่างให้เสร็จตรงเวลาและควบคุม บางครั้งคุณต้องทำงานที่บ้านให้เสร็จ ในความเครียดทั้งหมดนี้ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นราวกับว่าหยุดไม่ได้บางครั้งก็ถึงระดับโรคประสาท คุณจะลดระดับความเครียด เรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการได้อย่างไร?
