เลี้ยงตัวเองในเดือน "บรี"

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เดือน "บรี" คือเดือนแห่งฤดูใบไม้ร่วง เมื่ออารมณ์เศร้าหมองลง แต่คุณสามารถดูแนวคิดของ "เดือนบริ" ได้กว้างขึ้น นี่คือช่วงเวลาของชีวิตที่คนรู้สึกไม่ดี

ผู้คนเรียกสภาพที่เศร้าหมองและมืดมนแตกต่างกัน: ซึมเศร้า, บลูส์, เศร้าโศก, อารมณ์ไม่ดี …

ภาวะนี้อาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงถึง … หลายเดือนหรือนานกว่านั้น

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องเผชิญกับสิ่งนี้?

อันดับแรก ยอมรับว่าคุณอารมณ์ไม่ดี นั่นคือการรู้สึกเศร้าโศกและซึมเศร้า อย่าวิ่งหนีจากเธอด้วยความสนุกสนานที่บังคับหรือกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นบางอย่างอย่ายึดและล้างอารมณ์ของคุณ มันสามารถทำงานเป็นยาชาระยะสั้น แต่แล้วความเศร้าโศกก็กลับมา และเธอสามารถกลับมาพร้อมกับความรู้สึกผิด

ประการที่สอง ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณอยากจะทำ? ดูแลตัวเองได้อย่างไรบ้าง? คุณจะทำให้ตัวเองพอใจได้อย่างไร? จะเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นกีฬา เดินเล่นในสวนสาธารณะ หนังสือที่น่าสนใจ อาหารอร่อย แม้กระทั่งกาแฟสักถ้วย

อาหารประเภทไหนที่คุณอาจจะแปลกใจที่ฉันเขียนไว้ข้างต้นว่าคุณไม่ควรยึดความเศร้าโศก? คำตอบของฉันคือความตระหนักและสมาธิในกระบวนการทางร่างกายและจิตใจของคุณมีความสำคัญที่นี่ คุณต้องใช้เวลาสำหรับตัวเองเพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณอย่างมีสติ ฟังตัวเองทุกช่วงเวลา จากนั้นการดูแลตัวเองจะไม่หลีกเลี่ยงความรู้สึกลำบาก แต่เป็นการสนองความต้องการของคุณ กระบวนการของการมีสมาธิจดจ่อกับตัวเองนั้นช่วยได้ด้วยการหายใจแบบพิเศษ: พยายามหายใจเข้าช้าๆและลึกๆ รู้สึกว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศ วิธีการทำงานของหน้าอกและกะบังลม จากนั้นหายใจออกช้าๆ การหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ 10 ครั้งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกทางร่างกายได้อย่างเพียงพอ

การทำสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเองอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ความเศร้าโศกและอารมณ์ไม่ดีอาจแฝงอยู่ในเบื้องหลัง แต่ถ้ามีอะไรให้เพลิดเพลินก็จะดีขึ้น

ประการที่สาม เตรียมพื้นที่ของคุณ (บ้าน ที่ทำงาน) สำหรับช่วงเวลาที่มืดมิด ถ้าแสงแดดไม่พอ ให้เติมของสว่างๆ ที่สบายตา ค้นหากลิ่นที่เหมาะสมและอบอุ่น

ประการที่สี่ พูดคุยกับคนที่รัก นี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและการรักษา เพราะมีโอกาสได้พูดคุยและรับฟัง / โอ้ พบกับความเข้าใจและรูปลักษณ์ที่เป็นมิตรที่อบอุ่น - มันง่ายขึ้นจริงๆ แม้แต่การสนทนาง่ายๆ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าตอนนี้คุณเศร้าและโหยหาก็ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี

ประการที่ห้า หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน หรือธุรกิจที่ยากลำบากกำลังจะมาถึงในไม่ช้า ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์ลดลง คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ล่วงหน้า

ตัวอย่างเช่น มีเทคนิคดังกล่าว: "จดหมายถึงตัวเองในวันที่ฝนตก" เมื่อถึงจุดนั้นของชีวิตที่ยังไม่เลวร้ายหรืออารมณ์ไม่ดีเพิ่งเริ่มต้น คุณต้องนั่งลงและเขียนจดหมายถึงตัวเอง ที่นั่น คุณสามารถเขียนได้ว่าทำไม อันที่จริง เหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นจึงมีความจำเป็น ประโยชน์ที่ได้รับคืออะไร (เช่น เพื่อสุขภาพ การพัฒนาชีวิต ฯลฯ) และโดยทั่วไป ให้ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นใจในจดหมายฉบับนี้และยกย่องตัวเอง และเมื่อมันแย่ ให้อ่านจดหมายนี้อีกครั้ง

สำหรับการให้กำลังใจตนเองทางจิตวิทยา ภาพถ่ายของช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเป็นเรื่องดีและไปรษณียบัตรพร้อมจารึกแสดงความยินดีจากคนที่คุณรักก็ใช้งานได้

คุณสามารถทำให้ตัวเองเป็น "กล่องทรัพยากร" พิเศษและดูที่นั่น คุณสามารถสร้างโฟลเดอร์พิเศษบนคอมพิวเตอร์ของคุณด้วยรูปภาพและข้อความ หรืออัลบั้มพิเศษบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เลือกเพลงและวิดีโอที่สนับสนุน

การสร้าง "กล่องทรัพยากร" สำหรับตัวคุณเองเป็นการพึ่งพาตนเองได้ดี

หก อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอาการดังกล่าวเป็นอย่างไร มันมาจากไหน? บางทีด้วยเหตุผลบางอย่างจึงจำเป็นและมีบทบาทสำคัญในชีวิต?

หากคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้ามาเป็นเวลานาน บางทีทางออกที่ดีที่สุดคือการพบจิตแพทย์ เพราะนี่อาจเป็นอาการซึมเศร้าทางคลินิก จากนั้นแพทย์จะเลือกยาให้คุณและอาการของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่ทำให้อารมณ์ลดลง ดังนั้นด้วยอารมณ์ต่ำเป็นเวลานาน คุณจึงสามารถตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญนี้ได้ ฉันเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะผสมผสานการรักษาด้วยยากับการทำงานกับนักจิตวิทยา เพราะมันจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวจากทั้งสองฝ่าย และในระดับของกระบวนการทางชีวเคมีของร่างกายและในระดับของการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชีวิตคือการเดินทางที่ยาวนาน และตามเส้นทางนี้มีขั้นตอน ขั้นตอน "ลายทาง" ที่แตกต่างกัน ชีวิตเป็นกระบวนการที่มีมาก ไม่มีทางที่จะหยุดช่วงเวลาที่ดีและมีความสุขและพึงพอใจตลอดไป ตลอดชีวิตคุณต้องรับมือกับหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงความปรารถนาของคุณ และก็ไม่เป็นไร