2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ส่วนการสังเกต
ปัญหาค่าเสื่อมราคาในจิตบำบัดเชิงปฏิบัติเป็นหนึ่งในปัญหาที่ยากที่สุดและแก้ไขได้ไม่ดี เพื่อให้ชัดเจนในทันที ฉันจะชี้แจง - เรากำลังพูดถึงความไม่พอใจที่พบบ่อยที่สุดกับตัวเองและนิสัยที่จริงใจ (โดยอ้างว่าเป็นจริง) และประเมินตนเองในเชิงลบ ตัวอย่างเช่น ถ้าดูเหมือนว่าคุณทำได้เพียงเล็กน้อยในวันนี้ พยายามเพียงเล็กน้อยในวันนี้ หรือคุณมีปัญหาทางจิตใจจำนวนมากในวันนี้ เรื่องนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดค่าเงิน
ฉันดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าค่าเสื่อมราคานั้นอ่อนแอกว่าความกลัว, phobias, obsessions, psychosomatics, ไม่แยแสหรือสงสัย แต่! การลดค่า (ของตัวคุณเอง, บุคลิกภาพของคุณ) ทำหน้าที่เหมือนแว่นขยายและทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น … นั่นคือ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีและลดคุณค่าตัวเองในทางใดทางหนึ่ง (เช่น ด้วยวลีซ้ำซาก: "นี่ฉันมีความวิตกกังวลอีกครั้ง ฉันยังไม่ได้ลบ มัน") - ความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติและรับประกัน
นอกจากนี้ยังควรชี้แจงด้วยว่าอย่างแน่นอน ความนับถือตนเองต่ำอยู่ถัดจากค่าเสื่อมราคา และ (ในที่ต่างๆ) ขอบเขตระหว่างทั้งสองนั้นยากที่จะติดตาม ดังนั้นจึงควรเชื่อมโยงความนับถือตนเองต่ำกับวิสัยทัศน์เกี่ยวกับข้อบกพร่องของตนเอง เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น และเชื่อมโยงค่าเสื่อมราคากับการประเมินตนเองในเหตุการณ์ปัจจุบัน ความพยายาม ผลลัพธ์ และคำอธิบาย (หรือทั่วไป) เน้น (หรือทั่วไป) ของ สถานะการทำงาน (อารมณ์ ทรัพยากร ทักษะ ความสามารถ) …
ส่วนที่ใช้งานได้จริง
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังลดค่าตัวเองอยู่เป็นประจำ สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการสร้างรายการตัวเลือกการคิดค่าเสื่อมราคาที่เป็นไปได้ทั้งหมด (ในผลงานของคุณ) โดยรวบรวมรายการตัวเลือก TOP แยกกัน (ซึ่งคุณใช้บ่อยกว่า) ตัวอย่างเช่น.
ก) จดจ่อกับสิ่งที่ยังไม่ได้ทำ … คุณทำไปแล้ว และยังมีอีกมากที่ต้องทำ …
ข) จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ยังทำไม่เสร็จ ไม่เต็มที่ ไม่สมบูรณ์ … แค่นี้ไม่พอ แย่แล้ว ช้าเกินไป …
ค) เน้นว่าจะทำได้อย่างไร … จำเป็นต้องพยายามให้มากขึ้น
D) เน้นปัญหาของฉัน (และ / หรือภาพรวม) … ฉันไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งใดเลย … เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง …
เน้นทัศนคติเชิงบวกต่อตัวคุณเอง
ลองนึกภาพว่าฉันเรียกคุณว่าความสมบูรณ์แบบ อุดมคติ และเป็นดารา แล้วลองนึกภาพว่าในขณะที่สื่อสารกับคุณ ฉันพูดสิ่งเดิมซ้ำอีกครั้งในช่วงเวลาต่างๆ ของบทสนทนา 20 คุณอาจชอบมันหรือคุณจะพบว่ามีบางอย่างซ้ำซากและผิดธรรมชาติในป้ายกำกับเหล่านี้ (หรือคุณอาจคิดว่าสิ่งที่พูดคือ โกหก) … ไม่ว่าในกรณีใดเพื่อกำจัดการคิดค่าเสื่อมราคาในตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถ่ายทอดความคิดที่เกินจริงเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองให้กับตัวเองเป็นประจำ
ลดคุณค่าปัญหาของคุณ
การดำเนินการหลักต่อไปคือการลดปัญหาทั้งหมดให้ดีที่สุด บทนำที่สำคัญที่นี่คือ "มันก็แค่ …"
นี่เป็นเพียงความคิด ความวิตกกังวล การล่าช้าของเวลา ความคิดเห็นของบุคคลอื่น การโทรศัพท์หากัน ช่วงเวลาขององค์กร ความบังเอิญ และอื่นๆ …
จุดประสงค์ของเทคนิคนี้คือการใช้หลักการไอคิโดทางจิตวิทยา ไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปด้วยหมัดกับศัตรู คุณสามารถใช้พลังงานจลน์ของเขาและใช้มันเพื่อโยน ในกรณีของเรา คุณสามารถใช้ค่าเสื่อมราคาได้ แต่ไม่ใช่กับตัวคุณเอง แต่ใช้กับปัญหาทางจิตใจของคุณ
เน้นผลลัพธ์ของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน
การลดค่าเงินจะเกิดขึ้นเมื่อมีการประเมินผลลัพธ์ในปัจจุบันหรืออนาคต (ที่เป็นไปได้) การลดค่าเงินมักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของธุรกิจ ที่ปัญหาแรก ระหว่างการวิเคราะห์ระหว่างกาลว่าเกิดอะไรขึ้น หลังจากงานเสร็จสิ้น การลดค่าเงินให้ความสำคัญกับสิ่งที่ได้ทำไปแล้ว (จริง ๆ) ดังนั้น งานของคุณคือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำ กำลังทำ หรือกำลังจะทำ
ฉันทำน้อยเกินไป … ฉันทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนั้น ฉันเริ่มใช้ทักษะของอารมณ์ในการใช้ชีวิตและประเมินความรุนแรงของความวิตกกังวลทุกวัน
เปลี่ยนไปทำในสิ่งที่ฉันทำได้
การลดค่าเงินมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าความสนใจของคุณไปสู่ระนาบของอารมณ์ ความคิด การเลิกรา และทรมานตัวเอง การเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่คุณทำได้โดยเฉพาะในตอนนี้จะเท่ากับการประเมินตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงนำคุณกลับสู่ตำแหน่งชีวิตที่แข็งแกร่งและสร้างสรรค์
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และฉันยังสามารถลองนั่งสมาธิ ผ่อนคลาย ฝึกอัตโนมัติ กินยาวิเศษ ไปพบนักจิตวิทยา นวดบำบัด ควบคุมอาหารแบบใหม่….
