ความอัปยศที่เป็นพิษ จะทำอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความอัปยศเป็นหนึ่งในความรู้สึกพื้นฐานเจ็ดประการ ดังนั้น ก็เหมือนความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมด มันมีอยู่ในทุกคน แต่ความถี่และความเข้มข้นของประสบการณ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน

มีบางคนที่ความละอายเข้ามารบกวนชีวิตของพวกเขาจริงๆ พวกเขารู้สึกถึงความไม่เหมาะสมของตนอยู่ตลอดเวลา รู้สึกถึงความไม่เหมาะสมของตนเองต่อสถานที่ สังคม เวลา พวกเขากลัวการประณามและเยาะเย้ยอย่างต่อเนื่องการประเมินเชิงลบพวกเขากลัวที่จะดูไม่ดีในสายตาของคนอื่นตลกเหมือนผู้แพ้ พวกเขาคิดว่าตัวเองเป็นผู้แพ้ในใจ ประเมินค่าตัวเอง และแม้จะยังไม่ได้ทำอะไรเลย พวกเขาก็ยังตีตราตนเองว่า “มันจะไม่ได้ผล ฉันจะล้มเหลวในทุกสิ่ง คนอื่น ๆ ทุกคนฉลาดมาก และฉันก็เป็นคนธรรมดามาก และต่อให้ทำสิ่งใดสำเร็จ ก็เป็นเหตุบังเอิญ มิใช่บุญกุศล ก็ยังฉลาดไม่พอ เก่งกาจ สมบูรณ์แบบ ทุกคนคิดเปล่า ๆ ว่าฉันจะทำอะไรได้บ้าง ช่วงเวลานั้นจะมาถึง และพวกเขาจะรู้ เปิดเผยให้ฉันเห็น ว่าฉันเป็นคนธรรมดาและโง่เง่าเพียงใด ฉันไม่สมควรได้รับการยอมรับและเคารพเหมือนคนอื่น ๆ"

พวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่ไม่ชอบอยู่ตลอดเวลา พวกเขามักจะแพ้การแข่งขันในการเปรียบเทียบนี้และทวีคูณตัวเอง ความสำเร็จและความสามารถของพวกเขาเป็นศูนย์ และตอนนี้พวกเขาอิจฉาคนดำ ตอนนี้คนขาวอิจฉา

พวกเขาไม่พอใจตัวเองอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าทุกคนรอบตัวจะยกย่องและชื่นชมพวกเขา พวกเขาไม่ยอมรับคำชมและการยอมรับนี้ พวกเขาละสายตาอย่างอายๆ และตอบสนองต่อคนน่ารัก: "วันนี้คุณดูดีมาก!" พวกเขาจะตอบว่า: "ใช่ ฉันเพิ่งสระผมและแต่งหน้า!" ทำไมพวกเขาถึงทำเช่นนี้กับตัวเอง? ความโหดร้ายต่อตนเองเช่นนี้มาจากไหน? ทำไมพวกเขาจึงละอายใจในตัวเองมาก ปฏิเสธตัวเอง? พวกเขาเกือบจะเกลียดตัวเอง นี้เป็นความอัปยศทั้งหมดสำหรับการดำรงอยู่อย่างแท้จริงสำหรับความจริงที่ว่า "ฉันเป็นอย่างที่ฉันเป็น"

คุณอาจเข้าใจหลักการที่อดีตสร้างปัจจุบันและอนาคตของบุคคลแล้ว ไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยไร้ร่องรอยสำหรับเรา และวิธีเดียวที่จะจัดการกับสิ่งนี้ได้คือการสร้างความตระหนักรู้ของเรา ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ การกระทำที่คุณทำจากความรู้สึกเหล่านี้ แต่เพิ่มเติมในภายหลัง

เราดำเนินชีวิตในแบบที่ทำได้ เหมือนที่เราถูกสอนให้ใช้ชีวิตในวัยเด็ก เนื่องจากในวัยเด็กพ่อแม่ไม่ได้ดูถูกเหยียดหยามในความอับอายเมื่อพวกเขาพยายามให้การศึกษาเอาชนะเจตจำนงของเด็กทำให้เขาสบายใจในตัวเองเด็กจึงสร้าง "ฉัน" เท็จที่ช่วยให้เด็ก "ลอย" และพบ ความคาดหวังของพ่อแม่ ให้สบายใจ แต่พ่อแม่อาย พูดหยาบ ให้อยู่ “ไม่ส่องแสง” อันที่จริงมองไม่เห็น เพื่อที่พ่อแม่จะได้ไม่สังเกตเห็นความผิดพลาด และไม่เริ่มวิพากษ์วิจารณ์ อับอาย เยาะเย้ย ประณาม เยาะเย้ย, ดูถูกเหยียดหยาม.

มันเป็นเทคนิคของ "การสอนแบบดำ" ที่ผู้ปกครองหลายคนนำไปใช้กับลูกของพวกเขาและความอัปยศที่เป็นพิษสำหรับตัวเองการกระทำความคิดและความรู้สึกของพวกเขาก่อตัวขึ้นในเด็กและเด็กเช่นนี้จะสร้าง "ฉัน" ปลอมซึ่งช่วยให้เขา ไม่ขาดการติดต่อกับผู้ปกครองอย่างสมบูรณ์เพราะการเลิกติดต่อกับผู้ปกครองในสถานการณ์ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันอย่างสมบูรณ์หมายถึง "ความตาย" สำหรับเด็กเล็กและแม้แต่วัยรุ่น ดังนั้น "ฉัน" เท็จแทนที่ "ฉัน" ที่แท้จริงเข้ามาแทนที่และเด็กตัดสินใจภายในไม่ว่าเขาเป็นใคร แต่เป็นคนอื่นที่ไม่ใช่เขา แต่ผู้ปกครองอยากเห็น เขา.

เด็กเหล่านี้เรียกว่า "เด็กใช้แล้ว" ในจิตวิเคราะห์หรือความต่อเนื่องของผู้ปกครองที่หลงตัวเอง ผู้ปกครองตั้งกฎเกณฑ์สำหรับลูกของเขาและพูดว่า: "อนุคายื่นมือออกไป" แต่ทันทีที่เป้าหมายใกล้เข้ามา แท่งจะถูกดันให้สูงขึ้นเรื่อยๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความพึงพอใจให้กับผู้ปกครองเช่นนี้เพราะเขาจะไม่พอใจกับผลลัพธ์เสมอและเด็กจะสร้าง "ฉัน" ที่ผิดพลาดที่สุดซึ่งพูดว่า: "ฉันจะไม่มีวันไปถึง ทำไม่ได้ ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ แล้วทำไมต้องพยายาม จะทำอะไรก็ได้”,เพราะประสบการณ์ของเขาประกอบด้วยความล้มเหลวอย่างแท้จริงในสายตาของผู้ปกครอง แต่เมื่อเด็กโตเป็นผู้ใหญ่ เขาเริ่มมองตัวเองผ่านสายตาของพ่อแม่

ตัวอย่างคลาสสิกของผู้ปกครองดังกล่าว เด็กนำ "4" กลับบ้านคณิตศาสตร์ แทนที่จะชื่นชมยินดีในความสำเร็จของเด็ก ผู้ปกครองพูดว่า: "ทำไมไม่" 5 "?

หรือนี่คือตัวอย่างที่ลูกค้าของฉันบอกฉัน เมื่อพ่อของเธอสอนว่ายน้ำ เขาก็โยนเธอลงไปในน้ำข้างๆ เขาแล้วชูแขนขึ้น: "ว่ายน้ำ" เธอพายเรืออย่างแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจับมือพ่อของเธอ และเขาก็ถอยห่างจากเธอ

การไม่สามารถเข้าถึงได้นี้เป็นลักษณะของผู้ปกครองที่หลงตัวเองทุกคนที่ปรารถนาความสำเร็จของเด็กโดยเฉพาะความสำเร็จที่ผู้ปกครองเคย "ฝันถึง" แต่ล้มเหลวและตอนนี้ผู้ปกครองดังกล่าวใช้ลูกเพื่อปกปิดความล้มเหลวในชีวิตของพ่อแม่เอง ทำ ไม่ให้ส่วนที่เหลือแก่อัตตาของผู้ปกครอง “ฉันไม่ได้บรรลุสิ่งนี้ ดังนั้นฉันจะทำทุกอย่างเพื่อที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมายแทนฉัน” และไม่สำคัญสำหรับพ่อแม่เช่นนี้ที่เด็กอาจไม่มีความสามารถของศิลปิน แต่เป็นนักคณิตศาสตร์ไม่ใช่นักเขียน แต่เป็นนักกีฬา: ทั้งหมดนี้ไม่สำคัญสำหรับผู้ปกครองที่หลงตัวเอง: "ดีกว่าฉัน แต่ ฉันจะไม่ปล่อยให้คุณเก่งกว่าฉัน” นี่เป็นข้อความคู่ที่ผู้ปกครองที่หลงตัวเองทุกคนมอบให้กับลูก

สิ่งนี้ก่อให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจไปตลอดชีวิตของเด็ก ซึ่งทำให้เขาไม่สามารถรับรู้ได้ในทุกด้านของชีวิต ทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพการงาน การงาน ความคิดสร้างสรรค์ ในอาชีพการงาน คนๆ นี้ที่ยังไม่ได้เริ่มทำธุรกิจ จะตัดทุกอย่างที่ขวางหน้า ลดคุณค่า ตั้งคำถาม และหยุด จะไม่เริ่มอะไรเลย ในความสัมพันธ์ส่วนตัว เขาจะคิดอยู่ตลอดเวลาว่าเขาไม่คู่ควรกับคู่ครองและจะทนต่อความอัปยศอดสู หรือตัวเขาเองจะเชื่อว่าคู่ครองไม่คู่ควรกับเขาและจะวิพากษ์วิจารณ์และลดค่าของผู้อื่น ในเรื่องเซ็กส์ เขาจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ เพราะเขาจะนึกถึงสิ่งที่เขาดูเหมือน และเขาจะรู้สึกไม่มั่นใจว่าเขามีเทคนิคและสวยงามเพียงพอหรือไม่ แทนที่จะผ่อนคลายและยอมจำนนต่อผู้อื่น

เขาคือความไม่มั่นคงในตัวเอง ไม่ใช่ชีวิต เพราะในขณะที่คนอื่นบินไปในอวกาศ ร้องเพลงจากเวที สร้างโครงการสร้างสรรค์ที่น่าสนใจ เขานั่งอยู่ในหลุมหลบภัยของความไม่มั่นคง การลดค่าของตัวเองและชีวิตของเขา ตอนนี้เขาถูกบังคับให้เอาชนะบล็อกเหล่านั้นที่กำหนดไว้สำหรับเขา ยิ่งใหญ่” พ่อแม่ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะทางอารมณ์ เพราะเขากลัวที่จะประสบกับความละอาย ละอายต่อความล้มเหลวของเขา ผลด้านลบ และเขาเลือกการผัดวันประกันพรุ่งและไม่ลงมือทำ มักตกอยู่ในความไม่แยแส ความซึมเศร้า ประสบความว่างเปล่า และพึ่งพาบางสิ่งหรือบางคน เขามักจะมุ่งเน้นไปที่ค่านิยมภายนอกและมนุษย์ต่างดาวเสมอเนื่องจากเขาล้มเหลวในการสร้างภายในของตัวเอง

อาการหนึ่งของการบอบช้ำดังกล่าวจะเป็นจุดอ้างอิงถึงความคิดเห็นของผู้อื่นว่า "ฉันจะมองในสายตาพวกเขาได้อย่างไร ฉันไม่ตลกหรือ" นี่คือวิธีที่คนที่มีความอับอายขายหน้าพยายามเป็นตัวของตัวเอง แต่ไม่ใช่ตัวเขาเอง

พวกเขาอิจฉาและเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ พยายามทำความเข้าใจผ่านการเปรียบเทียบนี้ว่าพวกเขาเป็นใคร แต่การเปรียบเทียบกับคนอื่นเป็นเรื่องไร้สาระอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากจะยังเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นคนอื่น การเปรียบเทียบกับคนอื่นคือการเลือกใครสักคนสำหรับมาตรฐานและจุดอ้างอิงสำหรับมาตรฐานนี้ แต่ในชีวิตจริงไม่มีมาตรฐาน ไม่มีอุดมคติ ไม่มีคนที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นการเปรียบเทียบตนเองจึงเป็นหนทางไปสู่ที่ใด เป็นเส้นทางแห่งการทำลายตนเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ฉันพยายามวิเคราะห์ว่าคำค้นหาใดที่พบใน Google บ่อยที่สุด และวิดีโอใดบน YouTube ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และฉันพบว่าข้อความค้นหา: "วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง", "ทำอย่างไรจึงจะมีความมั่นใจมากขึ้น", "ดูอย่างไร" มั่นใจ?”, “ทำอย่างไรให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น?” บ่อยกว่าคนอื่นหลายเท่า และนี้กล่าวถึงขนาดของปัญหาการละเมิดการรับรู้ของตนเองตามที่เป็นอยู่ การไม่ยอมรับตนเองและการปฏิเสธตนเองตามที่เป็นอยู่ ดังนั้นการแข่งขันเพื่อความสมบูรณ์แบบนี้จะไม่มีวันบรรลุผล มากกว่าที่เคยเพื่อสนองพ่อแม่ที่หลงตัวเอง

ความอัปยศที่เป็นพิษเป็นอุปสรรคร้ายแรงต่อการกระทำใดๆ ที่ยืนยันถึงชีวิต เหตุใดผู้คนจึงพูดเมื่อพวกเขาเล่าถึงประสบการณ์แห่งความละอาย: “ฉันอยากตกแผ่นดิน”? แปลว่า ฉันอยากหายไป หนีไป ไม่อยู่ ไม่อยู่ เพราะเมื่อพ่อแม่ดุและอับอายลูก ความอัปยศก็ปรากฏเป็นความปรารถนาที่จะหายไป และสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือในขณะนี้เด็กถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังด้วยความโชคร้ายของเขาอย่างโดดเดี่ยวเนื่องจากพ่อแม่ปฏิเสธเขาและจากไปเพราะ "ความไม่ดี" ของเขา

เพราะฉะนั้น ในวัยผู้ใหญ่ ความละอายจึงประสบเป็นการปฏิเสธตนเอง เช่น "ฉันเป็นคนนอกรีต", "ฉันไม่เหมือนคนอื่น", "ฉันอยู่ตัวคนเดียว", "พวกเขาไม่ยอมรับเราซึ่งหมายความว่าฉันไม่ยอมรับ ตัวฉันเอง ฉันต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง” นี่คือวิธีที่คน ๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะไม่เป็นตัวของตัวเอง

งานที่สำคัญที่สุดของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนแปลงและกลายเป็นใครสักคน แต่เพื่อยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ทำเพื่อพ่อแม่ของคุณ ทำงานพัฒนาให้เสร็จ

กาลครั้งหนึ่ง พ่อแม่ของคุณควรจะ "สะท้อน" คุณ สะท้อนคุณในดวงตาของพวกเขาเหมือนดวงอาทิตย์ เหมือนดอกไม้ เหมือนความสุข เหมือนชีวิตที่วิเศษ แต่พวกเขาไม่สามารถรับมือกับมันได้ ตอนนี้คุณมีชีวิตอยู่ ยังคงมองหาการจ้องมองของแม่ที่ใจดีในฝูงชนเพื่อที่จะได้สะท้อนอยู่ในนั้นเหมือนดวงอาทิตย์และดอกไม้ แต่ผู้คนสะท้อนถึงคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก ตามความชอกช้ำและการคาดการณ์ของพวกเขา พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ ติดป้ายคุณ เพราะพวกเขาไม่รู้ตัว ดังนั้นการสะท้อนความคิดเห็นของพวกเขาจึงหมายถึงการแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยของกระจก ซึ่งอนิจจา สะท้อน ไม่ใช่คุณ แต่เป็นเพียงการคาดการณ์ของผู้คนที่แตกต่างกัน คุณเป็นใครและเป็นอะไร มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ ส่วนที่เหลือไม่สำคัญ แต่ความอัปยศที่เป็นพิษผลักดันให้เราสร้างภาพพจน์ที่ผิด ๆ ของตัวเราเองและกีดกันเราจากพลังงานชีวิต

เพื่อรับมือกับความรู้สึกไร้ค่า หลายคนเริ่มชดเชยความเจ็บปวดในใจของตนเองและความสงสัยในตัวเองโดยเอาเปรียบคนอื่น. นี่คือที่มาของคำแนะนำและวิพากษ์วิจารณ์ คำพูดและศีลธรรม ความเย่อหยิ่ง และคำสอนที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือที่มาของวีรบุรุษผู้ช่วยชีวิตที่ไม่มีใครขอให้ช่วย นี่คือสิ่งที่เหยื่อที่ไม่ได้ขอให้เสียสละมาจาก. ทั้งหมดนี้เป็นความพยายามของอีโก้ที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อชดเชย แต่อนิจจา แทนที่จะเป็นความรักและการยอมรับ คุณกลับรู้สึกระคายเคืองเพื่อแลกกับความปรารถนาที่ "จริงใจ" ของคุณที่จะช่วยเหลือและแก้ปัญหาของคนอื่น แต่คุณไม่สามารถช่วยเหลืออย่างจริงใจได้ จนกว่าคุณจะแก้ปัญหาและช่วยให้ตัวเองยอมรับในแบบที่คุณเป็น

เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับการเอาชีวิตรอดในด้านสังคมสมัยใหม่ที่หลงตัวเอง และเกือบทุกคนกลัวการพูดในที่สาธารณะ เป็นเรื่องน่าละอายที่จะดูโง่ ตลก งุ่มง่าม ซึ่งเอาชนะได้ด้วยการผ่านและสัมผัสความรู้สึกเหล่านี้ซ้ำๆ ในระหว่างการแสดงเท่านั้น แต่สำหรับหลาย ๆ คน ความกลัวความอับอายนี้เป็นพิษมากจนเป็นอัมพาต ขาหลุด เสียงสั่น คอแห้ง และคำพูดติดอยู่ในปากเหมือนก้างปลา และสีก็เทลงบนใบหน้า คุณยังคงคิดว่าใครบางคนเช่นพ่อแม่ตอนนี้กำลังใช้ลิ้นที่เจ็บปวดและประเมินผลกับคุณหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่ในความเป็นจริง ไม่ได้อยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"! คุณอยู่ที่นั่นในอดีต! จะทำอย่างไร?

ฉันขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อเอาชนะความอับอายที่เป็นพิษ:

1. การรับรู้ถึงความละอาย คุณติดตามความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์นี้และบอกตัวเองว่า “นี่เป็นความอัปยศที่เป็นพิษอีกครั้ง ฉันรู้ว่าฉันกำลังประสบกับความอัปยศที่เป็นพิษ"

2. การรับรู้ถึงช่วงเวลาแห่งการลดคุณค่าตนเอง คุณเห็นว่าม้าหมุนของการคิดค่าเสื่อมของตัวเองหมุนอยู่ในหัวของคุณและพูดกับตัวเองว่า: "หยุด! ตอนนี้ฉันกำลังฆ่าตัวตาย ฉันหยุดและจะไม่ทำสิ่งนี้กับตัวเองอีกต่อไป"

3. ถ้าคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ ให้ทำมากกว่านี้ ในการทำงานด้วยความละอายและกลัวความละอาย การปฏิบัติตามสุภาษิตที่รู้จักกันดีเป็นสิ่งสำคัญ กลัวอาย? อับอายขายหน้าให้บ่อยที่สุด! เครือข่ายโซเชียลก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้เช่นกัน หยุดสร้างภาพที่มีเสน่ห์ให้กับตัวเอง โพสต์อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของคุณในที่สาธารณะ แบ่งปันการเปิดเผยบางส่วนของคุณและอย่ากลัวคำวิจารณ์ลบโทรลล์และบล็อกหรือเพิกเฉย จำไว้ว่าพวกโทรลล์ก็เหมือนกับคุณ ผู้คนที่มีชีวิตซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตนเองและมีอัตตาที่ได้รับบาดเจ็บที่ "ร้องไห้"

4. การรับรู้ถึงความอิจฉาริษยา โน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่เหมือนใครและคุณจะไม่กลายเป็นใคร หยุดความหึงหวงด้วยความพยายามด้วยความตั้งใจและพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะมีเส้นทางของตัวเองและเส้นทางที่ไม่เหมือนใครในการค้นพบพรสวรรค์ของฉัน" เริ่มทำบางสิ่งทุกวันเพื่อให้ความฝันของคุณเป็นจริง ถ่ายทอดพลังแห่งความอิจฉาให้เป็นช่องทางที่สร้างสรรค์และสร้างสรรค์

5. บอกตัวเองทุกวันว่าคุณเป็นใครและด้วยสิทธิโดยกำเนิดของคุณ คุณคู่ควรแก่การสรรเสริญและการยอมรับ ทุกวัน หาอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณสามารถยกย่องตัวเองได้

6. และสุดท้าย รถพยาบาล ถ้าจู่ๆ ความอัปยศเข้าครอบงำตัวคุณทั้งตัวและสีก็ไหลลงบนใบหน้าของคุณ หรือคุณรู้สึกว่าตอนนี้คุณจะหน้าแดง ให้ออกกำลังกาย: "Plane-Volume"

แบบฝึกหัด "Plane-Volume" สีพุ่งไปที่ใบหน้าเลือดทั้งหมดพุ่งไปที่ระนาบด้านหน้าของร่างกายขณะที่คุณละอายใจที่เห็นคุณในช่วงเวลาแห่งความอับอาย ผู้คนเห็นคุณบนเครื่องบินที่คุณหันไป คุณเริ่มแบนในขณะนี้และสูญเสียความรู้สึกของปริมาณในร่างกายของคุณ นั่นคือเหตุผลที่เลือดพุ่งไปที่ระนาบหน้าผากของร่างกาย ณ จุดนี้ เมื่อคุณรู้สึกอับอายและรีบร้อนไปที่ใบหน้า ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่ด้านหลังและความรู้สึกที่ด้านหลังเพื่อเพิ่มระดับเสียงที่หายไป การเปลี่ยนจุดสนใจจากด้านหน้าไปด้านหลังจะช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง และคุณจะแปลกใจที่เลือดจะไหลออกจากใบหน้าในขณะนั้น มันใช้งานได้จริง! ลองมัน!