2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
วิธีเลิกกลัวจุลินทรีย์
#นักจิตวิทยาviktoriakaylin
ความสะอาดเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพ
แต่การใช้ความสะอาดมากเกินไปจะดีสำหรับคุณหรือไม่? คำตอบคือไม่ การปลอดเชื้อจะดีเฉพาะในห้องผ่าตัดเท่านั้น
ทำไมความกลัวสิ่งสกปรกและเชื้อโรคจึงเป็นอันตราย?
ร่างกายของเราต้องเผชิญหน้ากับโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อเรียนรู้วิธีต่อสู้กับจุลินทรีย์ หากปราศจากสิ่งนั้น ชีวิตของเราเป็นไปไม่ได้ การฆ่าเชื้อโรคในสถานที่อย่างต่อเนื่อง การล้างมือไม่รู้จบ การซักเสื้อผ้าที่ใส่ครั้งเดียว และความกลัวต่อสิ่งสกปรก ล้วนเป็นสัญญาณของสภาวะเจ็บปวดที่เรียกว่าโรคกลัว Misophobia (กลัวสิ่งสกปรก) และ germophobia (กลัวเชื้อโรค) ไม่ใช่เรื่องแปลกง่ายๆ แต่เป็นโรคร้ายแรง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคมิโซะ- และโรคเจอร์โมโฟเบียมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวต่อการติดเชื้อ และสิ่งนี้ไม่เพียงบั่นทอนคุณภาพชีวิตของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างด้วย
Misophobes ถูกบังคับให้สร้างพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการติดต่อที่ไม่พึงประสงค์กับพาหะของ "สิ่งสกปรก" และ "จุลินทรีย์" ให้มากที่สุด คำจำกัดความนี้ไม่เพียงแต่รวมถึงผู้คนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัตถุและสถานที่ส่วนใหญ่ด้วย ดังนั้นโรคกลัวดังกล่าวย่อมนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญซึ่งในที่สุดก็จะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ, แรงสั่นสะเทือน, อาหารไม่ย่อยและอาเจียน
หนึ่งในสหายของ misophobia คือ OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ) - ความคิดครอบงำและการกระทำซ้ำ ๆ “ฉันล้างมือหลังจากปิดประตูหรือไม่? ละเอียดพอไหม? ฉันไปดูซักครั้งดีกว่า” และอื่น ๆ โฆษณาไม่สิ้นสุด
ผู้ป่วยดังกล่าวสามารถล้างมือก่อนเลือดออกได้อย่างแท้จริง พวกเขามีปัญหาในการสื่อสารและหางานทำ เนื่องจากการขนส่งสาธารณะเป็นสิ่งที่น่ากลัว ไม่ต้องพูดถึงสำนักงาน ลิฟต์ ร้านกาแฟ ร้านอาหาร โรงภาพยนตร์ และห้องสุขา กับพื้นหลังของการโจมตีเสียขวัญการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าอาจเริ่มต้นขึ้น ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องจากความกลัวที่จะสัมผัสมักจะไม่รวมการติดต่อส่วนตัวและแม้แต่ใกล้ชิดมากขึ้น ซึ่งมักจะนำไปสู่การแยกตัวออกจากกันอย่างสมบูรณ์และการไร้ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่เต็มเปี่ยม
ส่วนใหญ่แล้ว พวกเกลียดผู้หญิงชอบเพศตรงข้าม เช่นเดียวกับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคย้ำคิดย้ำทำ เข้าใจดีถึงความไร้เหตุผลของความกลัวและปฏิกิริยาตอบสนองของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ แต่พวกเขาไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
สาเหตุของ misophobia
เหตุผลอาจรวมถึงทั้งความบอบช้ำทางจิตใจและประสบการณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกประทับใจของเด็กและทัศนคติของผู้ปกครอง เรื่องราวสยองขวัญชั่วนิรันดร์เกี่ยวกับจุลินทรีย์และการตายในทันที ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณดื่มน้ำประปา กินแอปเปิ้ลที่ยังไม่ได้ล้าง หรือสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรก มีส่วนร่วมในการพัฒนาโรคกลัวและสื่อสร้างบรรยากาศด้วยกระดานข่าวในช่วงการระบาดใหญ่ แม้แต่โฆษณาน้ำยาล้างห้องน้ำที่มีจุลินทรีย์การ์ตูนน่ารักที่วางแผนจะเข้าครอบครองห้องน้ำของคุณ ก็อาจทำลายชีวิตของคนที่มีแนวโน้มจะแนะนำได้
นอกจากนี้ยังมีด้านอารมณ์ที่เป็นลักษณะของคนที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบและในเชิงเปรียบเทียบผู้ที่ต้องการ "ออกจากโคลน" สำหรับพวกเขา ความเชื่อมโยงเชิงตรรกะนั้นชัดเจน โดยที่สิ่งสกปรกเกี่ยวข้องกับความยากจนเพียงอย่างเดียว และความสะอาดไม่ใช่สัญญาณของสุขภาพมากนักในฐานะคุณลักษณะของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ ความเจริญรุ่งเรือง และความสำเร็จ
วิธีเลิกกลัวเชื้อโรค
โรคกลัวเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถจัดการได้ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นอกจากนี้ยังมีเทคนิค "4 ขั้นตอน" ของ Schwartz ซึ่งช่วยให้คุณเอาชนะสภาวะครอบงำในหลายขั้นตอน:
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนชื่อ.
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อความคิดครอบงำ ลดความสำคัญลง
ขั้นตอนที่ 3 โฟกัสใหม่
ขั้นตอนที่ 4 การประเมินค่าใหม่
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าพฤติกรรมนี้ไม่ได้เกิดจากภัยคุกคามต่อชีวิตที่แท้จริง แต่เกิดจากความกลัวที่จะป่วยการพูดความกลัว จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด และสถานการณ์ที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าอะไรซ่อนอยู่หลังความเกลียดชังผู้หญิง บางทีนี่อาจเป็นความกลัวในอัตถิภาวนิยมของความตาย หรือบางทีความทรงจำที่ถูกลบออกจากหนังสยองขวัญที่มองเห็นได้ในวัยเด็ก ไม่ว่าในกรณีใด ขอแนะนำให้ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง (และจิตบำบัดจะช่วยในเรื่องนี้) ไม่ว่าจะเป็นทัศนคติของผู้ปกครองหรือประสบการณ์ความรักครั้งแรกที่ไม่ดี
ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีที่จะฟุ้งซ่านและเปลี่ยนความคิดให้เป็นแง่บวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เพื่อโน้มน้าวตัวเองว่า "ฉันกำลังล้างอ่างไม่ใช่เพราะกลัวป่วย แต่เพราะฉันชอบความแวววาวของกระเบื้องที่สะอาด" ความคิดและการกระทำของเราเชื่อมโยงถึงกัน บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนท่าทางของคุณให้ผ่อนคลายหรือมั่นใจมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
และแน่นอนว่ามันมีประโยชน์ที่จะมองดูตัวเองจากภายนอกและถามว่าสบายไหมที่จะใช้ชีวิตเป็นทาสกับนิสัยเช่นนี้ หากคำตอบคือ “ไม่” ทุกวันนี้มีเทคนิคและเทคนิคที่เพียงพอในการต่อสู้กับโรคกลัวผู้หญิง นอกเหนือไปจากการใช้ยา การฝึกโยคะ การหายใจและการทำสมาธิ โภชนาการที่เหมาะสม และการเดิน ทั้งหมดนี้จะช่วยในการต่อสู้เพื่อกลับสู่ชีวิตปกติ
