สถานที่สำหรับตัวคุณเองในความเร่งรีบและคึกคัก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ครั้งแรกที่ฉันคุ้นเคยกับวิธีการจิตอายุรเวทของการมุ่งเน้นโดย Eugene Gendlin ระหว่างการฝึกอบรมในโครงการฝึกอบรมสำหรับนักจิตอายุรเวทที่มีลูกค้าเป็นศูนย์กลาง

และในตอนแรกฉันก็สงสัยในตัวเขามาก

ทฤษฎีของวิธีการดูไม่ชัดเจนสำหรับฉัน คำว่า ("ความรู้สึก / ประสบการณ์ทางร่างกายที่ไม่ชัดเจน", "ความหมายที่รับรู้ทางประสาทสัมผัส", "การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย") นั้นไม่สามารถเข้าใจได้ และแม้แต่การฝึกปฏิบัติในตอนแรกก็ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนสำหรับฉัน

ยิ่งกว่านั้น ในฐานะผู้สนับสนุนแนวทางที่ไม่ชี้นำในจิตบำบัด ฉันรู้สึกอายมากที่ผู้เขียนใช้สิ่งที่ฉันคิดว่าเป็น "คำสั่ง" อย่างมาก คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับร่างกายของคุณ และสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง ในกรณีนี้.

ที่น่าแปลกก็คือ การยอมรับการเพ่งสมาธิเป็นวิธีที่ได้ผลจริง ๆ และมีคุณค่าเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน โดยไม่คาดคิดสำหรับตัวฉันเอง

และมันก็คล้ายกับกระบวนการในร่างกายที่ Gendlin อธิบายไว้: ในตอนแรกทุกอย่างไม่ชัดเจนมากวุ่นวายเข้าใจยากและทันใดนั้น - การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง!

ฉันเริ่มอ่านหนังสือของ Gendlin อีกครั้งเกี่ยวกับการเน้นย้ำอีกครั้ง และพบว่าถ้าก่อนหน้านี้ฉันรับรู้สิ่งที่เขียนในหนังสือเหล่านั้น แทนที่จะเป็นข้อมูลที่น่าสนใจสำหรับคนรู้จัก ตอนนี้ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในการโฟกัสที่ประสบความสำเร็จ ฉันรับรู้และเข้าใจความคิดของผู้เขียนอย่างครบถ้วน แตกต่างออกไปด้วยความสนใจและความกระตือรือร้นที่มากขึ้น

หากใครก็ตามที่อ่านข้อความนี้สนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการโฟกัส พวกเขาจะพบว่า Gendlin เสนอคำแนะนำหกขั้นตอน

เขาตรวจสอบแต่ละข้ออย่างละเอียดและเสนอทางเลือกต่างๆ เกี่ยวกับวิธีการทำให้สำเร็จลุล่วง

จากประสบการณ์ของฉันในการฝึกฝนการเน้นทั้งหกนั้นมีค่าสำหรับฉัน

อย่างไรก็ตามฉันชอบสิ่งแรกที่สุด - "การล้าง"

เกนดลินเองก็สังเกตเห็นถึงความสำคัญอย่างยิ่งของขั้นตอนแรกนี้

จังหวะของชีวิตสมัยใหม่นั้นทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง กังวล เครียด ถูกกดขี่อยู่เสมอ

มีหลายวัน (หรือเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน!) เมื่อดูเหมือนว่าชีวิตของคุณมีปัญหากับปัญหา

ทุกที่ที่คุณต้องไปทันเวลา มีอะไรให้ทำมากมาย คุณไม่มีเวลาแก้ไขปัญหาบางอย่างเนื่องจากปัญหาอื่น ๆ กำลังสะสมอยู่

และคุณไม่สามารถเลื่อนออกไปในทางใดทางหนึ่ง - ข้อตกลง กำหนดเวลา คน …

ในวันเช่นนี้ ฉันถูกครอบงำด้วยความเศร้าโศก

ฉันยังคงทำงานกับ "อัตโนมัติ" ต่อไป แต่ชีวิตดูเหมือนสิ้นหวัง เต็มไปด้วยความกังวลและปัญหาเท่านั้น

การเคลียร์ช่วยฉันด้วย

ความหมายของมันคือการ "เคลียร์" สถานที่สำหรับตัวคุณเองท่ามกลางความเร่งรีบและคึกคักทุกวันผ่านความรู้สึกในร่างกายของคุณ

Gendlin เน้นย้ำว่านี่ไม่ได้หมายความว่าไม่ใส่ใจกับความกังวลและปัญหา ลืมเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้น หรือ "กำจัด" ด้วยวิธีอื่น

ค่อนข้างหมายความว่าเป็นไปได้ที่จะรู้สึก "ออก" จากความเร่งรีบและคึกคักในปัจจุบัน

ไม่ใช่ "ในเธอ" แต่เป็น "ข้างเธอ"

ในการทำเช่นนี้ฉันใช้เวลาเล็กน้อย (5-10 นาที) พยายามทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสลับกันเน้นที่ความรู้สึกของส่วนต่างๆ (เริ่มจากเท้าและลงท้ายด้วยกระหม่อม)

งานของฉันในตอนนี้คือหันไปหาร่างกายของฉัน ให้รู้สึกเป็นส่วนๆ และโดยรวม

จากนั้นฉันก็เริ่มกำหนดและเขียนความกังวลและปัญหาทั้งหมดของฉันที่ยังคงอยู่กับฉันในขณะนี้ในขณะนี้

คำถามเหล่านี้อาจเป็นคำถามเล็กและใหญ่ ชั่วขณะและยาวนาน

งานของฉันคือการกำหนดชื่อพวกเขา ตั้งชื่อพวกเขา แต่อย่าเจาะลึกพวกเขา

ฉันวางมันไว้ข้างๆฉันหรือข้างหน้าฉัน (เช่นบนโต๊ะหรือชั้นวางในจินตนาการเป็นต้น)

ฉันทำให้แน่ใจว่าความคิดของฉันไม่ได้นำฉันไปสู่ความกังวล ปัญหา หรือส่วนลึกอย่างใดอย่างหนึ่งของฉัน

ถ้าฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ฉันจะหยุดตัวเองเบา ๆ “โอเค มันอยู่ที่นั่น. แสดงว่าตอนนี้ อย่าเพิ่งไปลึก ให้มันอยู่ใกล้ ๆ"

นอกเหนือจากรายการความกังวลและปัญหาของฉันแล้ว ฉันยังให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกาย ซึ่งมักจะอยู่ที่หน้าอกหรือหน้าท้อง

หากกระบวนการเป็นไปด้วยดี จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

พวกเขาอาจแตกต่างกันเป็นรายบุคคล

ฉันมักจะรู้สึกถึงความลึกและความเบาที่เพิ่มขึ้นในหน้าอกของฉัน

ราวกับว่าฉันนำสิ่งของต่างๆ ออกจากกระเป๋า วางไว้เคียงข้างกัน และกระเป๋าก็ยังว่างเปล่า ลึกและเบา

นี่เป็นความรู้สึกที่น่าพอใจอย่างยิ่ง: ความลึกและความเบา

ในช่วงเวลานี้ฉันพักผ่อนเพลิดเพลินกับความรู้สึก

ปัญหาและความกังวลทั้งหมดของฉันอยู่กับฉัน แต่พวกเขาไม่ได้กดดันฉัน

ฉันพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ

ฉันพบที่สำหรับตัวเองแล้ว!

ฉันชอบรูปลักษณ์ที่ชัดเจนของ Gendlin:

ลองนึกภาพตัวเองเป็นนักเดินทางที่เดินไปตามถนนเป็นเวลานานพร้อมกับกระเป๋าใบใหญ่และหนัก …

ความแข็งแกร่งและความสนใจทั้งหมดของคุณมุ่งไปที่การพกพา

แต่เดินยากขึ้นเรื่อยๆ เหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ

ทำไมไม่หยุดพัก?

คุณสามารถนำทุกอย่างออกจากกระเป๋า วางไว้ข้างๆ ได้ สัมผัสได้ถึงความเบาของมันจริงๆ

ในที่สุด คุณสามารถยืดหลัง ยืดไหล่ หายใจเข้าลึกๆ และมองไปรอบๆ ได้

มันดีมาก!

ตลอด 5-10 นาที

และกองกำลังใหม่ปรากฏขึ้นเพื่อดำเนินการต่อ!