2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 02:42
- อาหาร. เพื่อให้สมองได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงาน คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำให้เพียงพอ
- การออกกำลังกาย ทุกอย่างมีความสำคัญ: การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบทรงตัว การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ การฝึกหายใจ
การวิเคราะห์ความคล่องแคล่วของมอเตอร์และความอึดอัดซึ่งส่วนใหญ่มาจากการวิจัยของ N. A. Bernstein แสดงให้เห็นถึงความคล้ายคลึงกันพื้นฐานของกลไกที่อยู่ภายใต้ความคล่องแคล่วของการเคลื่อนไหวและความเฉลียวฉลาดในสถานการณ์ชีวิต การรวมกันขององค์ประกอบเหล่านี้ในระดับจิตสรีรวิทยาและจิตใจในผู้ป่วยโรคประสาทดูเหมือนจะไม่ได้ตั้งใจ
เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทำให้จิตใจมีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกมากขึ้น และการออกกำลังกายแบบทรงตัวทำให้บุคคลมีความสมดุล
การสื่อสาร. การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเป็นสิ่งสำคัญ มันมีความสำคัญเท่าเทียมกันว่าพวกเขาเป็นคนแบบไหน การสื่อสารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาททำให้เราอิ่มเอมด้วยอารมณ์และ/หรือความคิดและความคิดใหม่ๆ
นักประสาทวิทยาสังเกตว่า ความคิดที่เราใช้เพื่อตัวเราเองนั้น แท้จริงแล้ว 90% ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าและถูกกำหนดโดยความคิดของคนอื่น เราคิดว่าความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เป็นของเราเอง แต่แท้จริงแล้วมันเป็นชุดของโครงสร้างทางจิตที่พัฒนาโดยผู้อื่นในรุ่นต่อรุ่น เรามักจะทำซ้ำและทำซ้ำเพื่อให้สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมทางกายภาพและสังคมที่ล้อมรอบเรา
แก้ปัญหาใหม่ ซับซ้อน น่าสนใจ สมองไม่ใช่กล้ามเนื้อและไม่สามารถฝึกได้ แต่สามารถพัฒนาได้เท่านั้น กฎที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย (ภาระงานที่เพิ่มขึ้น ความสม่ำเสมอ) ไม่เหมาะสำหรับการพัฒนาสมอง
คุณสามารถสอนเด็กอายุสามขวบหรือสองขวบให้อ่านได้ เช่นเดียวกับที่เราสามารถสอนนกกาหรือลิงให้นับเพื่อแสดงตัวเลขนี้ในคณะละครสัตว์ การฝึกแบบนี้พัฒนาสมองหรือไม่? ผู้ที่เชี่ยวชาญในการไขปริศนาหรือสมการลอการิทึมสามารถแก้ปริศนาและสมการได้ ซึ่งไม่ส่งผลต่อความสามารถในการแก้ปัญหาในลักษณะที่แตกต่างกัน
สมองพัฒนาโดยสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ ยิ่งงานต่างๆ ที่สมองแก้ไขได้หลากหลายมากเท่าใด การเชื่อมต่อใหม่ก็จะยิ่งก่อตัวมากขึ้น และยิ่งมีเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์มากขึ้นเท่านั้น ทรัพยากรของสมองขยายตัวไม่สิ้นสุดในทุกช่วงอายุ ถ้ามันแก้ปัญหาใหม่ๆ ที่น่าสนใจได้อย่างต่อเนื่อง งานที่ตั้งไว้อย่างถูกต้องทำให้เกิดอารมณ์
- อารมณ์ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม อารมณ์ช่วยในการตัดสินใจ ความสมดุลของจิตใจและความรู้สึกเป็นงานที่ยาก เราต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ความท้าทายนี้กระตุ้นให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ความสงบ. อาจเป็นไปได้ว่าครั้งหนึ่งคุณเคยสังเกตทะเลในพายุ: เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจอะไรเลยไม่รู้ว่าชายฝั่งอยู่ที่ไหนและด้านล่างคืออะไร อีกสิ่งหนึ่งคือผิวน้ำที่นิ่งสงบ ความคิดของเราก็เช่นกัน เมื่อเรากระวนกระวาย (พายุ) และเมื่อเราสงบ ใช่ ในแง่หนึ่ง อารมณ์มีความสำคัญสำหรับเรา ในอีกแง่หนึ่งคือ ความสงบสุข เรื่องความสมดุล
- ฝัน. การอดนอนแม้เพียง 15 นาทีจะลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างมากและขัดขวางการทำงานของสมอง โดยเฉลี่ย ร่างกายของเราทำงานโดยสลับกันต่อไปนี้: ตื่นนอน 16 ชั่วโมง นอน 8 ชั่วโมง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวัฏจักร 24 ชั่วโมง (ที่มีการแปรผันเล็กน้อย) นี้ควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพของบุคคล พวกเขามีหน้าที่กระตุ้นศูนย์การนอนหลับซึ่งอยู่ในก้านสมองและศูนย์กลางของความตื่นตัวซึ่งเป็นรูปแบบไขว้กันเหมือนแห สำหรับบางคน ความคลาดเคลื่อนจากจังหวะ 24 ชั่วโมงอาจมีนัยสำคัญมากกว่า สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าในช่วงสัปดาห์พวกเขาเข้านอนช้าและต่อมาแม้ว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกันโดยตั้งใจว่าจะไปทำงาน การตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายได้ใช้เวลาที่สูญเสียไปในการนอนในวันอื่นๆ มาทดแทน นอกจากนี้ยังมีนกฮูก larks และนกพิราบใน biorhythm
สิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่บนโลกมีจังหวะที่เปลี่ยนแปลงกิจกรรมตลอดทั้งปี วัน เดือนจันทรคติ ฯลฯ วัฏจักรเหล่านี้ได้รับการดูแลโดย "นาฬิกา" ภายในและซิงโครไนซ์กับปัจจัยภายนอกเช่น ebb / flow, พระอาทิตย์ขึ้น อารยธรรมสมัยใหม่และความสม่ำเสมอของสภาพความเป็นอยู่ที่เกี่ยวข้องกันมากขึ้นเรื่อย ๆ ความไวของร่างกายของเราต่อเวลาปัจจุบันและจังหวะที่สำคัญที่สุดของธรรมชาติ
- พักผ่อนจากข้อมูล เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการวันอดอาหาร สมองจำเป็นต้องได้รับโอกาสในการย่อยและจัดระเบียบทุกสิ่งที่คุณยัดเยียดลงไปในนั้น: หลักสูตรภาษาอังกฤษ ข้อมูลจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก เอกสารประกอบการทำงาน คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อเดือน (ควรหนึ่งวันต่อสัปดาห์) เพื่อพักผ่อนจากข้อมูลใดๆ ห้ามอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือเข้าสังคมออนไลน์ การสื่อสารและรับข้อมูลจากภายนอกทั้งหมดควรลดลงให้เหลือน้อยที่สุดตามสมควร (เป็นที่ชัดเจนว่าเราไม่สามารถแยกตัวออกจากกันโดยสิ้นเชิง เรามีครอบครัว งาน ฯลฯ) วันนี้ดีกว่าที่จะ "โต้ตอบกับนิรันดร์": ป่าภูเขาสระน้ำ คุณไม่สามารถออกไปสู่ธรรมชาติได้ คุณสามารถชื่นชมท้องฟ้าหรือตึกสูงที่สวยงามได้ หรืออุทิศวันนี้เพื่อสร้างความสามัคคีในบ้าน ดีกว่าที่จะฟังอย่างเงียบ ๆ หรือดนตรีในวันนี้ (หากมีเสียงประกอบก็ควรเป็นภาษาที่คุณไม่เข้าใจ)
- เดินอยู่ในที่โล่ง และไม่เพียงแค่เดินเท่านั้น: เกมกีฬา, วิ่งจ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, ทำสวน, แค่อาบแดด ดีทุกอย่าง แต่สิ่งที่สนุกโดยทั่วไปดี
- ความปรารถนา ในจิตวิเคราะห์ มันคือ "ฉันต้องการ" ที่เป็นแหล่งพลังงาน เมื่อเราบดขยี้ "ฉันต้องการ" ด้วย "ความต้องการ" ทุกประเภท และ "ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้" เราไม่ได้รับพลังงาน ดังนั้นคุณต้องยอมให้ตัวเองต้องการและสนองความต้องการของคุณ ไม่ควรปล่อยให้สมองทำงานที่สำคัญและจำเป็นอย่างยิ่ง
- สวย. ความรู้สึกทางสุนทรียะที่เกิดจากทิวทัศน์ ดนตรี สีสัน หรือแม้แต่สมการทางคณิตศาสตร์ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
- ความประหลาดใจและความชื่นชม บ่อยครั้งที่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ยังคงรักษาความสามารถของเด็กในการเซอร์ไพรส์และชื่นชมและดอกไม้ธรรมดาสามารถทำให้พวกเขามีความสุขเช่นเดียวกับการค้นพบที่ปฏิวัติวงการ.
- จำเป็น หลอกล่อและสนุกสนาน อย่างน้อยบางครั้ง
- กิจวัตรประจำวัน. ความสม่ำเสมอ วัฏจักร และระเบียบเป็นสิ่งสำคัญ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาของความเครียด เมื่อสมองไม่ยุ่งกับภารกิจ “ถุงเท้าที่ 2 อยู่ที่ไหน” “ตอนนี้จะวิ่งหรือกินข้าวเช้าดีกว่า” “ใส่ชุดอะไร” ก็มีแรงมีแรงจะไขว่คว้า ปัญหา. นอกจากนี้ ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แต่ละประเด็นยังมีความเครียดระดับจุลภาค microstress เรื้อรังมีอันตรายมากกว่า และเมื่อเทียบกับแบบเฉียบพลัน (แบบรุนแรงแต่ในระยะสั้น) มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาท
- เปลี่ยน. ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเป็นระยะๆ และทำอย่างอื่นให้แตกต่างออกไป
- "กิจกรรมการทำสมาธิ". ซึ่งหมายถึงงานหัตถกรรม ภาพวาด การแกะสลักไม้ การดูแลดอกไม้ และกิจกรรมอื่นๆ ที่นำมาซึ่งความพึงพอใจและความสงบสุข ทุกสิ่งที่คุณไม่ได้ทำเพื่อผลประโยชน์ทางวัตถุ แต่เป็นเช่นนั้น อาจเป็นสิ่งที่ "ไร้ประโยชน์และไร้ความหมาย" ได้ เช่น ภาพวาดบนผืนทรายซึ่งถูกคลื่นซัดหายไปในทันที
