2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง - นี่เป็นหนึ่งในความรู้สึกพื้นฐานที่ช่วยรักษาตนเองและรับมือกับภัยคุกคาม แต่ในโลกสมัยใหม่ วัตถุโบราณชิ้นนี้มักจะไม่สบายใจเมื่อระดับความวิตกกังวลไม่ตรงกับความเป็นจริง ภัยคุกคามหรืออันตราย
ในกรณีนี้ ความขัดแย้งภายในจิตใจและประสบการณ์ทางอารมณ์กลายเป็นสาเหตุของสภาวะวิตกกังวล และไม่ใช่อันตรายภายนอกอย่างแท้จริง
ไม่น่าพึงพอใจ อาการ:
ใจสั่น, หายใจ, เหงื่อออกที่ฝ่ามือ, ทำกิจกรรมมากเกินไป, สับสน, เวียนศีรษะ, ตื่นตระหนก, ผิวหนังแดง, ตัวสั่น, หน้ามืด, เวียนศีรษะ, "อ่อนแรง" ของขา, ชาที่ลิ้น, พูดติดอ่าง, จุกจิก, ปัสสาวะบ่อย, "ก้อน" ใน คอแห้งในปากยับยั้งการมองเห็น
ความวิตกกังวลและความกลัวแตกต่างกัน: ความกลัวมีจุดมุ่งหมายเฉพาะของความกลัว ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเป็นพื้นหลังโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
จิตใจมักจะ "ผูก" ความวิตกกังวลกับวัตถุ (แมงมุม, เครื่องบิน, ความเหงา, ฝูงชน, สะพาน, ความสูง), การฟอร์แมตใหม่เป็นความกลัว - นี่คือวิธีสร้างความหวาดกลัวและความตื่นตระหนก …
ความวิตกกังวลเกิดขึ้นใกล้จะถึงความปรารถนาที่ไม่ได้สติที่ถูกกดขี่ (ซึ่งถูกเปิดเผยอย่างชัดเจนในกระบวนการวิเคราะห์) และกลายเป็นเครื่องป้องกันเช่นเดียวกับอุปกรณ์ความปลอดภัย บ่อยครั้งที่คนกลัวการกำเริบของโรค - การซ้ำซ้อนใกล้ความปรารถนาที่ต้องห้ามในโลกอื่น ความวิตกกังวลดูเหมือนจะกลายเป็นวิธีที่จะมีอิทธิพลต่อสถานการณ์และป้องกันการเติมเต็มของจินตนาการที่ไม่ได้สติ ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลคาดการณ์สิ่งเหล่านี้ต้องห้าม แต่ความฝันอันแสนหวาน และทำให้กลัว
มีความจำเป็นต้องหาทางแก้ไขและรับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความวิตกกังวล
หลายคนพยายามจัดการกับความวิตกกังวลด้วยตนเอง ไม่ใช่เรื่องผิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีทำให้ถูกต้อง
ที่นี่ ข้อผิดพลาด 13 ประการที่หลีกเลี่ยงซึ่งคุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้:
1. การต่อต้านและพยายามหลีกเลี่ยง: ปฏิเสธ ลดระดับความรุนแรงของความวิตกกังวล มักจะเป็นเรื่องน่าละอายที่จะยอมรับแม้กับตัวเองว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังกล่าวรบกวนจิตใจคุณ คุณไม่สามารถเพิกเฉยได้ - สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าคุณกังวลกับบางคน ให้เหตุผลและจัดการกับมัน - มองเข้าไปในดวงตาของคุณศัตรู
2. ปล่อยให้เป็นความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ: ยอมจำนนต่อพวกเขา เท่ากับไม่สงบนิ่ง ดับความวิตกกังวลไม่ได้ผล
3. ลำดับความสำคัญที่ผิดเมื่อความสนใจของคนอื่นอยู่เหนือความสนใจของตนเอง - ก่อนอื่นให้คิดถึงตัวเองและดูแลความสะดวกสบายของคุณแล้วจึงเกี่ยวกับผู้อื่น ไม่มีใครสามารถจัดการหรือทำให้คุณรู้สึกละอาย ถูกลดค่าหรือขายหน้าเพื่อแลกกับการยอมรับ คุณสามารถดูแลตัวเองได้
4. สิ้นหวัง: หากการใช้ยาด้วยตนเองไม่ได้ผล ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ช่วยเช่นกัน - ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีการทั้งทางจิตวิทยาและทางจิตเวช และสิ่งสำคัญคือต้องจับให้ได้โดยเร็วที่สุด เพื่อไม่ให้รูปแบบความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญลองดู - ไม่มีอะไรจะเสีย
5. หลีกเลี่ยงสาเหตุ การละเว้นและเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลไม่ได้ผล ความวิตกกังวลจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเราหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราวิตกกังวล การรักษาความวิตกกังวลที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปิดเผยสิ่งที่เรากังวล สาเหตุที่ไม่ได้สติเหล่านี้จัดการได้ดีที่สุดกับนักจิตวิเคราะห์
6. Seek PANACEA - การกระทำหรือวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์ ไม่มียาครอบจักรวาลสำหรับความวิตกกังวล - ไม่มีการถอดรหัสหรือวิธีแก้ปัญหาเดียวสำหรับความกังวลทั้งหมดความวิตกกังวลแผ่ซ่านไปทั่วบุคลิกภาพและชีวิตในหลาย ๆ ด้าน การบำบัดเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับการรักษาตัวเอง คุณต้องเสริมและสร้างชีวิตที่เหลือด้วยวิธีที่ซับซ้อน: โภชนาการ การสื่อสาร ฟิตเนส การทำงาน
7. รอผลทันที การค้นหาผลลัพธ์ที่รวดเร็วมักนำไปสู่ความไม่แน่นอนและไม่สามารถไปถึงจุดสิ้นสุดได้ เช่น เทคนิคที่เปลี่ยนไป การอ่านหนังสือและเทคนิคใหม่ๆ บ่อยครั้งสิ่งนี้ซ่อนความกลัวในการรักษาหรือผลประโยชน์ "รอง" ขนาดใหญ่จากอาการ: กลัวการเปลี่ยนแปลง ความไม่รู้ในการสร้างการสื่อสารกับสิ่งแวดล้อมและจัดระเบียบชีวิตโดยไม่ต้องกลัว
8. ผลการตรวจสอบ: เก็บบันทึกความสำเร็จและตอนต่างๆ ของการลดความวิตกกังวล - การเฝ้าติดตามดังกล่าวมักจะเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น พยายามสังเกตตัวเอง เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้ และอย่าทำตามแผนของคุณ - เชื่อมั่นในตัวเองโดยไม่มี "ใบเสร็จ" รายวันในรูปแบบของรายการตรวจสอบ
9. การควบคุมในอนาคต: ความวิตกกังวลคิดว่าสามารถทำนายอนาคต ส่งผลกระทบต่อสถานการณ์ ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ ความวิตกกังวล คือ ความพยายามที่จะควบคุมสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้: ปฏิกิริยาของผู้อื่น สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ผลที่ตามมาจากการกระทำก่อนหน้า อยู่ในที่ที่คุณอยู่ และคุณมักจะพบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีในกรณีส่วนใหญ่ การย้ายจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกขณะหนึ่งสามารถทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและลดเดิมพัน - ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ปล่อยให้ตัวเองช้า
10. การสนทนาอย่างต่อเนื่อง: การพูดมากเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับผู้อื่น แบ่งปันประสบการณ์ - จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะพยายามทำให้คุณสงบลง ดังนั้นจึงพยายามทำให้ความวิตกกังวลของคุณสงบลง ซึ่งสะท้อนถึงสิ่งที่คุณเตือนใจผู้คน การสื่อสารมีความสำคัญ - เป็นการสนับสนุน แต่ในหัวข้ออื่นๆ มากมาย โต้ตอบกับผู้อื่น มีส่วนร่วมในกิจกรรม โครงการ งานกิจกรรมบ่อยขึ้น
11. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายในรูปแบบของการผ่อนคลายเทคนิคการหายใจการทำสมาธิ คุณไม่สามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ บ่อยครั้ง การหายใจลึกๆ และการปฏิบัติที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากการหายใจเกินในปอด ซึ่งอาจทำให้อาการซับซ้อนขึ้นและเพิ่มความวิตกกังวลได้ การควบคุมความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องด้วยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาหรือการฝึกการหายใจจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่เพื่อรักษาอาการวิตกกังวล นั่นควรเป็นส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น
12. ความฟุ้งซ่าน: การพยายามเบี่ยงเบนความสนใจเป็นคำแนะนำยอดนิยม ใช่แล้ว คุณสามารถลองได้ แต่มันไม่ใช่วิธีการ เสียสมาธิคนเพียงเตือนตัวเองถึงการปรากฏตัวของความวิตกกังวลและความหวาดกลัวเพิ่มขึ้น การตรวจสอบความวิตกกังวลและค้นคว้าว่าอะไรเป็นสาเหตุและอะไรที่ช่วยบรรเทาความกังวลอาจเป็นวิธีการรักษาอาการที่คุณกำลังเผชิญในเชิงรุกมากขึ้น
13. การเปลี่ยนแปลงของสติสัมปชัญญะ: แอลกอฮอล์, ยา, ยากล่อมประสาทและการกิน "ของว่าง"
เมื่อรวมกับการบำบัดแล้ว สิ่งที่คุณทำด้วยตัวเอง การใช้ยาด้วยตนเองเป็นความคิดที่ดีถ้ามันใช้ได้ผลสำหรับคุณ และวิธีการระงับประสาทของคุณมีผลดีในระยะยาวหรือไม่ ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าข้อความใดที่คุณส่งข้อความถึงตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากความวิตกกังวล ครอบคลุมอะไรบ้าง มาร่วมงานกับผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีใครคู่ควรกับความวิตกกังวล และมีหลายวิธีที่จะจัดการกับมัน
