2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ขณะทำงานในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ ในทางปฏิบัติ ฉันมักจะพบกับสภาวะทางจิตใจที่มีความคล้ายคลึงกันมากสำหรับผู้ที่ต้องพึ่งพาสารเคมีทุกคน ในช่วงเวลาแห่งความสุขุมที่ต่างกัน ฉันอยากจะบอกว่าคุณกำลังดู "สด" สิ่งที่เขียนในหนังสือ
เดือนแรกของความสุขุมทำให้สภาพทางสรีรวิทยาของเขาเป็นระเบียบ - บุคคลที่ "สัมผัสได้" ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ ฯลฯ ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงช่วงเวลาทางจิตใจอารมณ์ความสงบที่นี่ระบอบการปกครองและ ลำดับมีความสำคัญ ในช่วงเวลานี้คนส่วนใหญ่มักมีอาการระคายเคืองและซึมเศร้า
ในช่วงเดือนที่ 2 - 3 ของความสุขุม เมื่ออยู่ในระดับของสรีรวิทยา บุคคลรู้สึกดีเพียงพอแล้ว สิ่งที่เรียกว่า “ความสุขุมแห่งความสุขุม” อาจปรากฏขึ้น: “ว้าว ฉันทำได้แล้ว! ไชโย!" และในขณะนี้ การจับที่จริงจังครั้งแรกกำลังรอผู้ติดยาเสพติด คุณสามารถเลิกรู้สึกอิ่มเอิบใจได้ง่ายๆ (เกิดขึ้นได้ด้วยวิธีนี้: "ไชโย ทุกอย่างยอดเยี่ยมมาก! ควรสังเกต!" แต่ถ้าช่วงเวลานี้เกิดขึ้นในศูนย์พักฟื้น การพังทลายก็ง่ายที่จะหลีกเลี่ยงและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป ความสุขครั้งแรกของความสุขุมผ่านไปแล้วและบุคคลนั้นเริ่มคิดดังนี้:
“ตอนที่ฉันใช้งานอยู่ ทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่ตอนนี้มีปัญหามากมายที่ต้องจัดการ และมันยากที่จะรับมือ! สรุป: ดื่มดีกว่า! (หญ้ารมควัน / ดมกลิ่น / ฉีด - ซึ่งใกล้กับใคร)
และช่วงที่สามก็มาถึง ซึ่งสามารถเริ่มได้ในเดือนที่ 2-6 แห่งความสุขุม (เพื่อใคร) และอยู่ได้ประมาณหนึ่งปี ฉันคิดว่านี่เป็นการค้นหาตัวเองแบบหนึ่ง ทำความคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในบทบาทใหม่ - บทบาทของคนที่มีสติสัมปชัญญะ และช่วงนี้อันตรายเพราะชีวิตอาจกลายเป็นเรื่องยากและทนไม่ได้ - ไม่มีทักษะในการจัดการกับปัญหาเรื่องความสุขุมแล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ถูกต้อง - พังทลาย! หรืออีกทางเลือกหนึ่ง: หากก่อนการค้นหายาและการใช้การอยู่ในสภาวะมึนเมาใช้เวลานานมากตอนนี้ก็เป็นอิสระแล้วและยังไม่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรกับมัน เกิดอะไรขึ้น? คำตอบคือชัดเจน - กลับไปใช้ และการพังทลายนี้มีแนวโน้มมากขึ้นแล้วเพราะในสภาพเช่นนี้บุคคลที่ยังไม่เสร็จสิ้นโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเต็มรูปแบบหรือไม่ทราบสาเหตุการใช้งานของเขาอย่างเต็มที่อยู่นอกศูนย์ฟื้นฟูและการเข้าถึง "ยาที่เลือก" คือ เรียบง่ายและมีอยู่เสมอ แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อมีสติสัมปชัญญะในช่วงเวลานี้และไม่ตกอยู่ในสภาวะผิดหวังในชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะ? มีคำแนะนำมากมายในเรื่องนี้ ในหมู่พวกเขา สิ่งสำคัญคือการเยี่ยมกลุ่ม จิตบำบัดส่วนตัว การสนทนากับพี่เลี้ยง ฯลฯ แต่นี่ไม่เกี่ยวกับวันนี้ …
ตอนนี้ฉันต้องการแบ่งปันกับคุณที่เรียบง่ายและซ้ำซาก แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาความสงบเสงี่ยมจาก AA / AN * ซึ่งพร้อมกับคำแนะนำอื่น ๆ จะช่วยทั้งในระยะ "ความอิ่มอกอิ่มใจ" และในช่วง "ความสุขุม" ไม่มีความสุข":
-
เดินเล่น.
โดยเฉพาะในสถานที่ใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย เบา ๆ ไม่เร่งรีบ เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ หายใจลึก ๆ และเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ แน่นอนว่าควรทำสิ่งนี้นอกเมืองหรือในสวนสาธารณะ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ การเดินรอบเมืองก็น่าสนุกและน่าสนใจเช่นกัน
-
อ่านต่อ.
หลายคนลืมไปแล้วเกี่ยวกับงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นนี้ เนื่องจากการวิ่งและการจ้างงานที่สม่ำเสมอ และบางคนไม่ชอบทำมาก่อน ตอนนี้เป็นเวลาที่จะกระโดดเข้าสู่โลกมหัศจรรย์ของวีรบุรุษหนังสือและให้ความสนใจกับสิ่งนี้
-
เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ นิทรรศการ หอศิลป์ และโรงละคร
ความคิดสร้างสรรค์ช่วยในการมองสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันจากอีกด้านหนึ่งเสมอ "จากมุมใหม่" และสิ่งนี้สามารถช่วยค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตที่มีสติของคุณ อย่าเพิกเฉยโอกาสนี้ - มันเปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น
-
ไปเล่นกีฬา.
แน่นอนว่าไม่ใช่ในเชิงอาชีพ (แม้ว่าคุณจะทำอย่างนั้นได้) แต่เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี จำเป็นอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดเมื่อมีคนรู้สึกดีเขาก็มีความแข็งแกร่งในสิ่งอื่น ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา!
-
กลับไปยังกรณีที่ถูกละทิ้งก่อนหน้านี้
ฉันมักจะสังเกตว่าคนเหล่านี้เมื่อออกจากศูนย์เริ่มกู้คืนเอกสารต่ออายุตู้เสื้อผ้าทำความสะอาดหรือซ่อมแซมทั่วไป - และนี่เป็นความปรารถนาที่ดีและเป็นงาน แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่หักโหม ท้ายที่สุดคุณต้องการทำทุกอย่างพร้อมกัน แต่ทรัพยากรอาจไม่เพียงพอและไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีคำนวณความแข็งแกร่ง ดังนั้น พยายามทำสิ่งเหล่านี้อย่างช้าๆ ทีละน้อย ทุกวัน วางแผนล่วงหน้า
-
ลองงานอดิเรกใหม่ๆ
หากคุณไม่เคยทำ macrame ทาสีหรือเล่นฟุตบอล นี่เป็นเพียงกรณีที่คุณควรลอง ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณจะชอบทั้งหมดนี้ แต่ในท้ายที่สุด คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เปลี่ยน และเพียงแค่มีช่วงเวลาที่ดี
-
กลับไปที่งานอดิเรกเก่าของคุณ (ไม่ใช่คนที่คุณคิด!)
หากในวัยเด็กคุณใฝ่ฝันที่จะหัดเล่นกีตาร์ ขี่ม้า หรือปั้นจากดินเหนียว ตอนนี้อาจมีเวลาสำหรับสิ่งนี้ที่เลิกใช้แล้ว ลองมัน! จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณค้นพบพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังปัญหาชีวิตในตัวคุณมาเป็นเวลานาน
-
ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตร
นัลที่คุณสนใจ อาจจะเป็นภาษาต่างประเทศ การขับรถ หรืออาจเกี่ยวข้องกับงานอดิเรกหรืองานอดิเรกในวัยเด็กของคุณ ไม่สำคัญ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้สึกว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณสนใจที่จะมีสติสัมปชัญญะด้วย และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก
-
มีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสังคมมีส่วนร่วมในการกุศล
การช่วยเหลือผู้อื่น บุคคลย่อมช่วยตนเอง ในช่วงเวลาเหล่านี้ การตระหนักรู้ที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณและผลประโยชน์ในชีวิตของคุณ เพื่อตัวคุณเอง เพื่อผู้อื่น และสังคมโดยรวม จากมุมมองทางจิตวิทยา สิ่งนี้ช่วยฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเอง เพื่อยืนยันความต้องการและความต้องการของพวกเขา และคุณไม่จำเป็นต้องทำงานยากๆ และอุทิศเวลาส่วนใหญ่ให้กับการรับใช้ผู้อื่นทุกวัน บางครั้งแค่ให้อาหารสุนัขจรจัดก็เพียงพอแล้ว
-
ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ
ไม่เป็นความลับที่หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ใช้งานไม่ได้ใส่ใจตัวเองและรูปลักษณ์ของพวกเขา ดังนั้นถึงเวลารักษาฟัน ไปหาหมอเสริมสวย หรือทำผมทรงใหม่ เวลาคนดูดีก็ให้กำลังใจ แต่อารมณ์ดี ทะเลาะกันเรื่องอื่นง่ายกว่า จริงไหม?
-
ลุยกับเรื่องไร้สาระ!
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องพัฒนาและปรับปรุงตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องผ่อนคลายและสนุกสนานด้วย และจะมีความบันเทิงอะไรดีไปกว่ากิจกรรมที่โง่เขลาและไร้สาระบ้าง? มันคืออะไร? อะไรก็ตาม! สิ่งสำคัญคือมันนำมาซึ่งความสุขและความเพลิดเพลิน: ดูหนังตลก เป่าฟองสบู่ ต่อสู้กับหมอนกับเพื่อน / พ่อแม่หรือลูก ไปทะเล ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกสนุก
-
มากับรายการนี้ด้วยตัวคุณเอง
หากคุณไม่ได้อ่านเพียงถึงจุดนี้ แต่ยังคำนึงถึงคำแนะนำข้างต้นทั้งหมดด้วย เป็นไปได้มากว่าคุณมีแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้ และหากสิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อความสงบเสงี่ยมของคุณ - แน่นอนทำ!
แต่มีคำเตือนอย่างหนึ่งคือ อย่าลืมว่าคนติดคือคนติด ดังนั้นพยายามกระจายพลังงานและเวลาให้เหมาะสม และจำไว้ว่า "คุณต้องกินช้างเป็นชิ้นเล็ก ๆ "!
* AA / NA - สมาคมผู้ติดสุรานิรนาม / ยาเสพติดไม่ประสงค์ออกนาม
