2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:10
โดยปกติ การตัดสินใจเลิกบุหรี่จะเกิดขึ้นกับผู้ที่ให้เวลากับนิสัยแย่ๆ นี้มามากกว่าหนึ่งปี และบ่อยครั้งที่บุคคลนี้พยายามเลิกบุหรี่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
เพื่อให้มีประสิทธิภาพในสิ่งที่ทำ คุณต้องเข้าใจว่าสมองทำงานอย่างไร บทความแบ่งออกเป็น 2 ส่วน: ส่วนแรกอธิบายลักษณะทางทฤษฎีที่สนับสนุนนิสัยนี้ ประการที่สอง เทคนิคการปฏิบัติ
ดังนั้น นิสัยของเราจึงได้รับการเสริมและคงอยู่โดยสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ไม่เช่นนั้นเราจะไม่ใช้มัน ระบบความสุขประกอบด้วยชุดของโครงสร้างสมองที่เมื่อถูกกระตุ้น จะนำไปสู่ความรู้สึกสนุกสนาน
ก่อนการสูบบุหรี่ ศูนย์ความคาดหวังความสุขซึ่งอยู่ตรงกลางของสมองส่วนกลางจะถูกเปิดใช้งาน ผู้สูบบุหรี่ที่มีประสบการณ์จะจินตนาการถึงกระบวนการสูบบุหรี่ในทันที (ซึ่งสามารถกวาดล้างศีรษะได้เหมือนกับความคิด - "การสูบบุหรี่") และผลในเชิงบวกต่อสภาวะทางอารมณ์ การกระทำทางความคิดนี้จะปล่อยสารสื่อประสาท (dopamine) ที่ส่งผลต่อศูนย์การตัดสินใจ นอกจากนี้ ในระหว่างกระบวนการสูบบุหรี่ ศูนย์การให้รางวัลยังเปิดใช้งาน ซึ่งปล่อยสารฝิ่นและเอ็นโดรฟินภายในร่างกาย และสิ่งนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความต้องการนิโคตินทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดความเครียดทางจิตใจ ความวิตกกังวล และ ความฟุ้งซ่านจากประสบการณ์เชิงลบ สารอัลคาลอยด์ในยาสูบส่งผลต่อหลอดเลือดในสมองซึ่งในช่วงเริ่มต้นของการกระชับขยายคนรู้สึกชัดเจนของจิตใจมีพลังงานและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นผู้สูบบุหรี่มีประสบการณ์การยกขึ้น (ผลนี้ค่อยๆลดลงและเนื่องจากการอุดตันของบุหรี่ หลอดเลือดผลนี้เทียบเท่ากับสภาวะปกติของผู้ไม่สูบบุหรี่)
นิสัยก่อตัวขึ้นในสมองของเราอย่างไร? ปมประสาทพื้นฐานมีบทบาทสำคัญในการสร้างนิสัยทีละขั้นตอน พวกเขาเกี่ยวข้องกับพื้นที่ของสมองที่ทำการตัดสินใจ (forebrain) และที่ควบคุมการเคลื่อนไหว (premotor, motor cortex) ส่วนหลักที่สร้างนิสัยของปมประสาทเรียกว่า striatum รับสัญญาณเคมีจากเซลล์ประสาทที่มีโดปามีน มันส่งเสริมการสร้างนิสัยในแง่ที่ว่าทุกการกระทำได้รับการตอบแทนด้วยความยินดี โดยปกติ striatum จะแบ่งออกเป็น 2 ส่วน - หลัง (นิวเคลียสหาง, นิวเคลียสแม่และลูก, เปลือก) และหน้าท้อง (นิวเคลียส accumbens) ส่วนหลังมีความสำคัญต่อการตัดสินใจและการเลือกวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์ใดๆ และแบ่งปันบทบาทนี้กับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า นิวเคลียส accumbens เกี่ยวข้องกับระบบการให้รางวัล การเสริมแรง และขึ้นอยู่กับงานของมัน การเปลี่ยนจากการแสดงอย่างง่ายของการกระทำไปเป็นความปรารถนาอย่างมีจุดมุ่งหมายอย่างต่อเนื่องในการดำเนินการนี้ (การเสพติด) สามารถเกิดขึ้นได้
ตามอัตภาพเราสามารถจินตนาการได้ว่าการตัดสินใจที่จะสูบบุหรี่นั้นทำโดย striatum แต่ในสมองดังที่ได้กล่าวไปแล้วมีศูนย์การตัดสินใจอีกแห่งคือเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า
เมื่อเวลาผ่านไป การสูบบุหรี่จะกลายเป็นกระบวนการอัตโนมัติ ในสมอง ความอยากบุหรี่เริ่มต้นในลักษณะเดียวกันกับเมื่อคุณหยิบส้อมขณะรับประทานอาหาร คนที่สูบบุหรี่วันละซองจะสูบเข้าปากวันละหลายร้อยครั้งเป็นเวลาหลายปี ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลังจากนั้นไม่นานเขาก็จะดำเนินการนี้โดยอัตโนมัติ สามารถสันนิษฐานได้ว่ากระบวนการนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจ
แต่ยังมีเส้นทาง "ยับยั้ง" ในสมองที่ "ดับ" โดยอัตโนมัติ หนึ่งในนั้นเรียกว่าเครือข่ายควบคุมการยับยั้งและเริ่มต้นในร่องหน้าผากที่ด้อยกว่าด้านขวาผ่านเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าไปยังฐานดอก การส่งสัญญาณไปตามเส้นทางนี้มักถูกรบกวนในสมองของผู้สูบบุหรี่และนักวิจัยพยายามค้นหาว่าเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับความปรารถนาของผู้สูบบุหรี่ที่จะกำจัดนิสัยนี้มากแค่ไหน
นักวิทยาศาสตร์ศึกษาเครือข่ายการควบคุมการยับยั้งในสมองของผู้ใหญ่ที่ติดนิโคติน 81 คน ซึ่งเสร็จสิ้นโปรแกรม 10 สัปดาห์เพื่อฟื้นตัวจากการเสพติด นักวิจัยใช้ MRI เชิงหน้าที่เพื่อติดตามการทำงานของสมองในขณะที่ผู้ป่วยกำลังทำงานเฉพาะอย่าง พวกเขาต้องกดปุ่มทุกครั้งที่วงกลมสีปรากฏขึ้นบนหน้าจอ ยกเว้นในกรณีที่หายากเหล่านั้น วงกลมของสีพิเศษที่ตกลงกันไว้ก่อนหน้านี้ปรากฏขึ้น และขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนไปยังพื้นที่ควบคุมที่เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่มีวงกลมหายากปรากฏขึ้น และจำเป็นต้อง "หยุด" นักวิทยาศาสตร์สามารถตัดสินกิจกรรมของเครือข่ายที่ระงับการทำงานอัตโนมัติได้
หลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์ ผู้สูบบุหรี่ประมาณครึ่งหนึ่งบอกลานิสัยนี้ได้สำเร็จ
ผู้ที่ปฏิบัติงานได้แย่กว่าตามลำดับ ควบคุมพฤติกรรมอัตโนมัติได้น้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะกำเริบมากกว่าตัวแทนของกลุ่มที่ "ประสบความสำเร็จมากกว่า" การมีพฤติกรรมอัตโนมัติต้องใช้ความพยายามมากขึ้น
สมมติฐานเครื่องหมายโซมาติกโดย Antonio Damasio
เครื่องหมายโซมาติกเป็นกลไกของพฤติกรรมของมนุษย์ที่อาจได้รับอิทธิพลจากกระบวนการทางอารมณ์เมื่อตัดสินใจ สมมติฐานนี้กำหนดขึ้นโดย Antonio Damasio ศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยา จิตวิทยา และปรัชญาที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
ตามสมมติฐานนี้เป็นอารมณ์ที่เข้าใจว่าเป็นสถานะบางอย่างของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจ อารมณ์ที่เป็นพื้นฐานของการตัดสินใจสามารถเกิดขึ้นได้ (กลายเป็นความรู้สึก) หรือยังคงไม่รู้สึกตัว แต่การตัดสินใจเกิดขึ้นบนพื้นฐานของอารมณ์
Damasio มาถึงแนวคิดหลักของเขาโดยการสังเกตผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่บริเวณหน้าท้องของกลีบหน้าผากส่วนหน้าของเปลือกสมอง (ส่วน ventromedial ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) ความเสียหายประเภทนี้เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ เนื้องอก และจังหวะ ผู้ป่วยที่เคยประสบความสำเร็จในธุรกิจ อาชีพ สังคมสัมพันธ์ หลังโรคสูญเสียความสามารถในการประเมินคน ตัดสินใจ เรียนรู้จากความผิดพลาดของตนเอง ในแง่หนึ่งพวกเขากลายเป็นคนไร้ความรู้สึกทางอารมณ์ พวกเขาไม่เห็นอกเห็นใจตัวเองและพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียของพวกเขาโดยนำเสนอข้อเท็จจริงอย่างแห้งแล้งในขณะที่ผู้สัมภาษณ์แทบจะกลั้นน้ำตาไว้ไม่อยู่ เมื่อพวกเขาถูกแสดงรูปถ่ายของเหยื่อจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ พวกเขาไม่รู้สึกอารมณ์ ด้วยวาจา พวกเขาอธิบายสถานการณ์ที่พรรณนาว่าเป็นโศกนาฏกรรม แต่ไม่ได้สังเกตปฏิกิริยาการนำผิวหนัง PKK ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้อารมณ์ตามวัตถุประสงค์ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก แต่พวกเขาไม่สามารถสัมผัสได้ ในระหว่างการทดสอบ พวกเขาแสดงให้เห็นถึงความเข้าใจในบรรทัดฐานทางศีลธรรม เป้าหมายทางสังคม และวิธีการบรรลุผล ความสามารถในการทำนายผลที่ตามมาจากการกระทำต่างๆ - แต่เป็นการเก็งกำไรในคำพูดเท่านั้น พวกเขาไม่สามารถใช้ความรู้นี้ในชีวิตจริงได้ คนไข้รายหนึ่งชื่อเอลเลียต ได้เขียนรายการพฤติกรรมที่น่าประทับใจในระหว่างการสัมภาษณ์ แล้วพูดว่า "หลังจากนี้ ฉันยังไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร"
ตามสมมติฐานของ Damasio สภาวะทางอารมณ์บางอย่างของร่างกายต้องมาก่อนการตัดสินใจอย่างมีสติ: เมื่อเราตัดสินใจเลือก เราจะชั่งน้ำหนักทางเลือกสำหรับพฤติกรรมและผลที่ตามมาโดยไม่รู้ตัวตามระดับอารมณ์
ดังนั้น ความรู้ที่ไม่มีสัญญาณทางอารมณ์ "นำไปสู่ความแตกแยกระหว่างสิ่งที่บุคคลรู้หรือพูดกับสิ่งที่เขาเลือกทำ"
ข้อมูลนี้สอดคล้องกับนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณอย่างไร? แม้ว่าคุณจะมั่นใจในอันตรายของการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพของคุณ, การเงินของคุณ, แต่เมื่อต้องเผชิญกับการเรียกร้องของนิโคตินส่วนหนึ่งของร่างกายคุณตัดสินใจสูบบุหรี่ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพราะในความเป็นจริงคุณมี 2 ทางเลือก - สูบบุหรี่ a บุหรี่แล้วมีอารมณ์เชิงบวก คลายความตึงเครียด หรือไม่ทำอะไรเลย และอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายจากความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อย่างครอบงำ ผลลัพธ์ของการเลือกนั้นชัดเจน
เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูกเกี่ยวกับนิสัยการสูบบุหรี่
ปรากฏการณ์ของการหมดหนทางเรียนรู้นั้นสัมพันธ์กับพฤติกรรมของมนุษย์ที่เฉยเมยและไม่เหมาะสมการทำอะไรไม่ถูกที่เรียนรู้เป็นการละเมิดแรงจูงใจอันเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งประสบกับเรื่องเช่น ความเป็นอิสระของผลลัพธ์จากความพยายามที่ทำ ("ความพยายามทั้งหมดของฉันไร้ประโยชน์") หากบุคคลที่เชื่อว่าการสูบบุหรี่ทำอันตรายมากกว่าผลดีและพยายามกำจัดนิสัยนี้ แต่ความพยายามเหล่านี้ไม่ประสบความสำเร็จก็จะเกิดความรู้สึกหมดหนทางและไม่สามารถควบคุมนิสัยการสูบบุหรี่ได้ คนรับรู้นิสัยของเขาเป็นสิ่งที่ไม่อยู่ภายใต้ความประสงค์ของเขา
การเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูกเป็นทั้งความรู้สึกและอคติทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับนิสัย การบิดเบือนที่พบบ่อยที่สุดมีลักษณะดังนี้:
- ฉันเลิกได้ทุกเมื่อที่ต้องการ … บุคคลพูดคำนี้กับตัวเองทุกปี เกิดคำถามว่า บุคคลพูดกับตัวเองหรือนิสัยพูดแบบนี้? ความอยากสูบบุหรี่มักจะรู้สึกแข็งแกร่งกว่าความอยากเลิกบุหรี่เสมอ จำเป็นต้องเข้าใจอย่างมีสติว่าการสูบบุหรี่ไม่มีประโยชน์ อย่าคาดหวังว่าคุณจะไม่ต้องการสูบบุหรี่อีกต่อไป แต่ให้เข้าใจอย่างมีสติว่าคุณเป็นคนติดนิโคติน และทุก ๆ หรือสองชั่วโมงมีความจำเป็นทางสรีรวิทยาสำหรับนิโคตินซึ่งเป็นสาเหตุของความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่
- ฉันจะเลิกบุหรี่ไม่ได้ เพราะฉันจะรู้สึกอยากสูบอยู่ตลอดเวลา และในที่สุดฉันก็จะสูบบุหรี่ … อันที่จริงความปรารถนา "คัน" นี้กินเวลาหลายนาทีจากนั้นก็ลดลงและยิ่งคุณใส่ใจน้อยลงเท่าไหร่การลดลงก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว เมื่อสิ่งเร้าเกิดขึ้น ความอยากก็จะเกิดขึ้นใหม่ และก็จะหายไปด้วย แต่ละครั้ง "คัน" นี้จะง่ายกว่าและควบคุมได้มากขึ้น ความต้องการนิโคตินจากภายนอก (เช่น บุหรี่) ทางสรีรวิทยาเป็นเวลา 1 ถึง 3 วัน จากนั้นร่างกายจะเริ่มผลิตนิโคตินของตัวเอง และการทำงานปกติของตัวรับอะเซทิลโคลีนจะกลับคืนมาหลังจากงดเว้นไปประมาณสามสัปดาห์
- บางคนอยู่ถึงร้อยปี สูบไปทั้งชีวิต สิ่งนี้ต้องเกิดขึ้นกับฉัน … ผู้คนมักสรุปข้อสรุปนี้โดยอิงจากแหล่งข่าวจากสื่อหรือโทรทัศน์ แต่นี่เป็นกรณีพิเศษที่แยกออกมาต่างหาก ซึ่งเป็นเหตุให้กลายเป็นหัวข้อของเรื่องราวหรือบทความ
- ในการเลิกบุหรี่ คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก … เจตจำนงคืออะไร? นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน วิลเลียม เจมส์ พิจารณาบทบาทของความพยายามโดยสมัครใจใน การตัดสินใจ … ทางเลือกถูกสร้างขึ้นจากแรงจูงใจสองอย่างหรือมากกว่าบนพื้นฐานของการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุอย่างมีจุดประสงค์ซึ่งในแนวคิดนี้เป็นการกระทำโดยสมัครใจ กลไกของการกระทำดังกล่าวรวมถึงองค์ประกอบ "ปล่อยให้มันเป็นไป!" เป็นการยินยอมให้ดำเนินการบางอย่าง “ความพยายามโดยสมัครใจเป็นความพยายามของความสนใจ จุดมุ่งหมายคือสนับสนุนและยอมรับความคิดที่ว่าถ้าปล่อยไว้คนเดียวก็จะหลุดลอยไป ความพยายามในการเอาใจใส่จึงเป็นการแสดงออกถึงเจตจำนงที่สำคัญที่สุด " เหล่านั้น. ความพยายามโดยสมัครใจประกอบด้วยการให้ความสนใจต่อวัตถุที่พึงประสงค์และเลือกไว้ คุณมีแนวคิดของ "วิธีการสูบบุหรี่" ที่ฝังแน่นในจิตใจของคุณ แต่ "ไม่สูบบุหรี่" สำหรับคุณคืออะไร? เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการตามเจตจำนงหรือตัดสินใจในสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง
- การสูบบุหรี่ช่วยให้ฉันรับมือกับความเครียดได้ อันที่จริง นิโคตินไม่มีผลกดประสาท และบุหรี่ก็ไม่ช่วยให้ผ่อนคลาย พิธีกรรมการสูบบุหรี่บรรเทาลง นอกจากนี้นิโคตินยังเป็นปัจจัยความเครียด: ประการแรกนิโคตินกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารเป็นผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นต่อมหมวกไตปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด อาการแสดงอัตโนมัติของระบบประสาทขี้สงสารถูกมองว่าเป็นความวิตกกังวล ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้เกิดจากความคิดที่ว่าบุหรี่อาจหมด หรือจะไม่มีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการสูบ ประการที่สอง เนื่องจากนิโคตินเป็นพิษ การกลืนกินเข้าไปจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เป็นผลให้การสูบบุหรี่ช่วยรับมือกับความเครียดซึ่งกระตุ้นได้เช่นกัน
คุณใช้ความคิดอะไรที่สนับสนุนนิสัยการสูบบุหรี่?
อะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณใช้ยาสูบ? สิ่งจูงใจคืออะไร? อะไรคือผลที่ตามมาของการบริโภคยาสูบ?
ฝึกฝน
ความปรารถนารู้สึกในร่างกาย.
สมมติว่าคุณสูบบุหรี่และคุณเชื่อว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตราย มีค่าใช้จ่ายสูง ฯลฯ และคุณมีความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ คิดว่าคุณจะมีค่าอะไรถ้าไม่สูบบุหรี่? ทำไมการสูบบุหรี่กีดกันคุณ? อาจเป็นความสุข ความสบายใจ ความเป็นอิสระจากความปรารถนาครอบงำที่จะสูบบุหรี่ และเหตุผลอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้ว ให้ขยายความรู้สึก - ว่าคุณอยากให้มันเป็นอย่างไร ควรจะรู้สึกได้ในร่างกาย
2) การตัดสินใจ
ตามคำกล่าวของ LS Vygotsky การตัดสินใจคือการสร้างการเชื่อมต่อของสมองใหม่ในฐานะอุปกรณ์ที่ใช้งานได้
กราฟแรกแสดงแบบจำลองสมมุติฐานของระบบการสูบบุหรี่ตามหน้าที่
สถานการณ์ปกติ การกระตุ้น (ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่) เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง สมองจะวิเคราะห์การกระตุ้นทั้งหมดและทำการตัดสินใจ จากนั้นพฤติกรรมจะตามมา (บุคคลจุดบุหรี่) ความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่หมายถึงความตื่นเต้นที่บุคคลได้รับ ตัวอย่างเช่น เมื่ออ่านบทความเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ หรือความตื่นเต้นที่คุณรู้สึกในการออกกำลังกายครั้งแรก
รูปที่ 1
ตอนนี้การออกกำลังกายนั้นเอง ถึงเวลาแล้วและคุณรู้สึกเหมือนถูกล่อลวงให้สูบบุหรี่ และเมื่อความปรารถนานั้นถึงระดับการตัดสินใจ (คุณก็สามารถสูบได้) คุณก็หยุดและหยุดชั่วคราว แต่อย่าถือเฉย แต่ยังจงใจกระตุ้นความปรารถนาที่คุณประสบในการออกกำลังกายครั้งแรก จะใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความปรารถนานี้เกินความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ด้วยความตื่นเต้น หยุดชั่วคราวจนกว่าความตื่นเต้น (ตามเงื่อนไข "ความปรารถนาที่จะเลิกบุหรี่") จะข้ามเส้นของการตัดสินใจจากนั้นจะมีพฤติกรรม - คุณสามารถลบได้ หรือทิ้งบุหรี่ ยังคงรู้สึกถึงความปรารถนานี้ต่อไป
รูปที่ 2
หากคุณได้มาถึงจุดที่สมองได้ตัดสินใจเลือกความปรารถนาอย่างที่สอง ตอนนี้คุณสามารถห้ามสูบบุหรี่ได้ รู้สึกว่าตอนนี้คุณเป็นผู้ควบคุมนิสัย ไม่ใช่คุณ
แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังไม่รับประกันว่าตอนนี้คุณจะเลิกสูบบุหรี่ แต่คุณยังต้องดูแลปัจจัยภายนอกที่กระตุ้นความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ
รายชื่อแหล่งที่มา:
1. Dyatlova N. K.. เครื่องหมายโซมาติกและความสำคัญสำหรับบุคคล บทความ
2. Kamarovskaya E. จะช่วยนักเรียนได้อย่างไร? เราพัฒนาความจำความเพียรและความสนใจ
3. Serikov A. E. อารมณ์และเจตจำนงเสรีในบริบทของสรีรวิทยา บทความ.
4. Sudakov K. V. ระบบการทำงาน
5. เอมี่ แบรนน์ ใส่สมองของคุณในการทำงาน วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
6..
7.
