2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
คำเตือน: หากคุณพบเหตุการณ์รุนแรงและมีอาการ PTSD คุณควรปรึกษาแพทย์
เกือบทุกคนที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจพยายามเป็นเวลานานที่จะเข้าใจความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร และสิ่งที่เขาสามารถทำได้เพื่อป้องกันมัน เห็นได้ชัดว่ามีประโยชน์ในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ไม่มีประสิทธิภาพที่จะถามคำถามเดิมและไม่ได้รับคำตอบ สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า โดยไม่ได้รับข้อสรุปที่แท้จริง ความคิดจะไม่หายไป การคิดแบบนี้เรียกว่าการครุ่นคิดหรือ "การเคี้ยวทางจิตใจ"
มีสาเหตุหลักสี่ประการที่การเคี้ยวเอื้องรบกวนการปล่อยบาดแผล:
- รักษาเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ;
- ละเว้นจากการทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจช่วยสร้างชีวิตใหม่;
- สามารถ "เปิด" การบุกรุกและเหตุการณ์ย้อนหลังได้
- พวกเขาไม่ได้นำไปสู่คำตอบบุคคลนั้นเดินเป็นวงกลม
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิด ให้ลองทำดังนี้:
- กำหนดเมื่อปรากฏ การครุ่นคิดอาจเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อปรากฏ (อาจเป็นการบุกรุกหรือเพียงแค่เวลาว่าง หรือการขาดหัวข้ออื่นๆ สำหรับความคิด)
- ถามตัวเองว่าคุณกำลังพยายามตอบคำถามอะไร?
- คำถามเหล่านี้เป็นเชิงโวหาร ("ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?" คุณเห็นเอ็กซ์เรย์ของฉันเมื่อใด ");
- คุณจะพบคำตอบของคำถามที่ตอบได้จริง ๆ ได้อย่างไร? แหล่งข้อมูลและความช่วยเหลือใดที่คุณต้องการ คุณได้รับข้อมูลได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น คุณช่วยถามโรงพยาบาลที่คุณรักษาได้นานแค่ไหนที่คุณหมดสติ?
- หากไม่มีวิธีที่เป็นจริงในการตอบคำถามของคุณ หรือไม่มีข้อมูลนี้สำหรับคุณ หรือที่จริงแล้วไม่มีคำตอบ คุณควรหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้
การรบกวนมีประโยชน์ที่นี่ พยายามทำอะไรบางอย่างที่จะหันเหความสนใจของคุณจากการครุ่นคิด มีกฎข้อหนึ่งคือ คุณต้องทำสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากสมองของคุณจนไม่มี "ที่ว่าง" สำหรับการครุ่นคิด คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยแชทกับเพื่อน นับ 12 จาก 678 หรือวางแผนฉลองปีใหม่
ลองตัวเลือกต่างๆ และดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
- สำหรับบางคน การตั้งเวลาสำหรับความตื่นเต้นอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ช่วงเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในช่วงเวลาหนึ่ง หากอีกคนเริ่มกังวลในเวลาอื่น เขาพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะคิดเรื่องนี้ตอนสองทุ่ม ไม่ใช่ตอนนี้" สิ่งนี้สามารถจำกัดการคิดใคร่ครวญและช่วยให้คุณอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมสำคัญอื่นๆ ในชีวิต
ฝึกสติ. การฝึกสติเป็นวิธีการสงบสติอารมณ์เชิงลบและเพิ่มสถานะของคุณที่นี่และตอนนี้ เช่น ถามตัวเองว่าคุณได้ยิน รู้สึก ได้กลิ่น ดู และกินอะไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้
คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เลือกสิ่งของชิ้นเล็กๆ อาจเป็นดินสอ แหวน ถ้วย หรืออะไรทำนองนั้น ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์และความสัมพันธ์อันไม่พึงประสงค์ อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายในห้องที่ไม่มีใครรบกวนคุณสักสองสามนาทีแล้ววางวัตถุไว้ข้างหน้าคุณ ทำแบบฝึกหัดทุกวันโดยเลือกหัวข้อใหม่ทุกครั้ง โดยไม่ต้องสัมผัสวัตถุ ให้ลองตรวจดูด้วยตาของคุณ ลองนึกภาพคุณสมบัติต่างๆ ของไอเท็ม พื้นผิวมีลักษณะอย่างไร เคลือบด้านหรือมันวาว ดูเรียบหรือหยาบ ดูเหมือนแข็งหรืออ่อน ลักษณะอื่นๆ ของรายการนี้คืออะไร ถัดไป - นำวัตถุในมือของคุณเริ่มสำรวจเรื่องด้วยประสาทสัมผัสของคุณ วัตถุเรียบหรือหยาบ นุ่มหรือแข็ง ยืดหยุ่นหรือแข็ง อุ่นหรือเย็น น้ำหนักของมันคือเท่าไหร่ คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับวัตถุนั้นได้อีก ศึกษาเรื่องต่อไปจนกว่าคุณจะเข้าใจคุณสมบัติของมันอย่างถ่องแท้
